İlk kan grubuna sahip kişiler için ne tür bir diyet uygundur? Kan grubu 1

Kan grubuna göre diyet 1 Amerikalı bir naturopat ve beslenme araştırmacısı olan Peter D'Adamo tarafından geliştirilmiş, kanıtlanmış bir kilo verme tekniğidir. Bilimsel çalışmaları, ABO sisteminin her profilinin belirli gıdalara karşı farklı bir duyarlılığı olduğunu kanıtlamıştır, bu nedenle farklı insanların bu faktörü göz önünde bulundurarak yemeleri gerekir. Bu, aynı tavsiyelere bağlı kalarak, bazı insanların neden istenmeyen kiloları aktif olarak kaybettiğini ve birinin yüzlerce gramı bile kaybetmesinin zor olduğunu açıklar. Bu, istenen sonucu elde edebileceğinizi ve sağlığınızı iyileştirebileceğinizi bilerek vücudun bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Artık, tüketiminin etkisine göre bir gıda sınıflandırması kullanılmaktadır.

Bu:

• Pozitif - hücreler tarafından kolayca emilir, bölündükten sonra enerjiye dönüşür.
•  Nötr - neredeyse hücrelerle metabolik süreçlere girmez.
• Zararlı - bölünme sürecinde hücreler üzerinde toksik bir etkiye sahiptir.

İlk kan grubuna sahip kişilerin sağlık özellikleri

Bu bilim insanının yazarlığı altında, dünyanın en çok satanları haline gelen beslenme üzerine birkaç kitap yayınlandı. kalıtsal olan genetik kodun zihniyet ve alışkanlıklar içerdiğini iddia ediyor beslenme. Kod DNA'da yazılıdır, dolayısıyla tüketilen gıdaların yararlarını ve zararlarını belirler. Belirli bir topluluğa ait olan atalarımız, yemek konusunda kendi tercihlerine sahipti. Sindirim sistemi, bağışıklık ve metabolik reaksiyonların temelini oluşturan onlardı. 4 ana topluluk belirlendi: avcılar (0), çiftçiler (A), göçebeler (B), bukalemunlar (AB).

avcılar - bunlar Homo sapiens'in en eski temsilcileridir. Daha önce, kan grubu 1 diyet menüsü çok fazla kırmızı etten oluşuyordu, bu nedenle sindirim sistemleri hayvansal proteinlerin sindirimi ile kolayca başa çıkıyordu. Toplulukların geri kalanı çok daha sonra, ırklar arası birlikteliklerin ve başka yollarla yiyecek aramanın bir sonucu olarak ortaya çıktı. Bu nedenle, sindirimleri çeşitli ürünlerin işlenmesine uyarlanmıştır ve kırmızı et ana enerji kaynağı haline gelmemiştir. İstatistiklere göre, çoğu insanın profili 0'dır. Toplam nüfusun yaklaşık% 40'ını oluşturuyorlar.

Yukarıda belirtildiği gibi, avcılar yiyecek üretiminde yer aldı. Bunu yapmak için uzun süre hareket halinde olmaları veya tersine hareketsiz bir pozisyonda pusuda olmaları gerekiyordu. Yanlarında bir kırıntı yiyecek yoktu. Başarılı bir avdan sonra, ateş yakmak için zaman ve enerji kalmadığından, genellikle mayınlı etleri ısıl işlem görmeden yediler. Bu özellikler, bu topluluğun temsilcilerini güçlü, dayanıklı ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi mümkün kılar. yoğun fiziksel aktiviteye uyum sağlayabilen ve uzun süreli münzevi bireyler oruç tutmak. Bu nedenle, profili 0 olan modern insanlar, diyetlerini derlerken bu faktörleri dikkate almalıdır. Minimum ısıl işlemle çok sayıda proteinli gıda (istenen hayvansal kaynaklı) yemeye, çiğ sebze ve meyve yemeye, aktif olarak egzersiz yapmaya ve aşırı yemekten kaçınmaya teşvik edilirler. Bu önerilerin göz ardı edilmesi hızlı obeziteye, metabolik bozukluklara, durgunluk ve ödem, yağ dokusunun iç organlarda birikmesi ve değişen derecelerde refahta somut rahatsızlıklar ciddiyet.

Kan grubu 1 Rh negatif ile diyet, sahiplerinin sağlık özelliklerini dikkate alır. Sahip oldukları genetik olarak doğaldır:

• Herhangi bir zamanda çiğ sebzeleri, kaba diyet lifini hızla sindirmeye hazır olma ile ilişkili olan midenin artan asitliği.
• Sindirim sistemi, et ve balığı mükemmel şekilde özümser, bu nedenle diyetleri aşırı derecede rafine edilirse, sindirim patolojileri geliştirirler.
• Güçlü bağışıklık savunmaları, ancak yanlış beslenme veya hareketsiz yaşam tarzı ile alerjiye eğilimlidirler. Bağışıklığın yüksek aktivitesi nedeniyle, herhangi bir yabancı mikroorganizmaya hızla tepki vererek şüpheli antijenlere canlı bir yanıt verir.
• Yüksek asitlik ile ilişkili sık gastrit ve mide ülseri.
• Enflamatuar ve dejeneratif eklem hastalıklarına eğilim.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve uygunsuz beslenme ile yüksek yağ dokusu birikimi riski.

Bu nedenle diyet 1 kan grubu kadınlar için pozitiftir. protein oranı yüksek olmalı. onlardan alabilirsin et ve balık ürünleriama taşınmanız tavsiye edilmez domuz eti ve karaciğer. vazgeçmek daha iyi un, buğday ve yulaf ezmesinin kötüye kullanılması. Vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak fasulye, fasulye ve mercimek. Gereksiz kilolardan kurtulmak için beslenme uzmanları tüketimi sınırlamanızı tavsiye ediyor mısır, konserve, turşu, farklı soslar, lahana. Bu profilin temsilcilerine O verilmelidir içeceklere özel dikkat. Optimal papatya, kuşburnu, ıhlamur ve adaçayı tentürleri. içebilirsin normal yeşil çay, Ama değil Kahveaçlık hissini harekete geçirdiği için. Sağlık üzerinde olumlu bir etkisi var yüksek konsantrasyonda iyot içeren yiyecekler. Sofra tuzu deniz tuzu ile değiştirilmelidir - bu, endokrin sisteminin işleyişini iyileştirecektir. Diyeti zenginleştirmek ve etkiyi iyileştirmek için vitaminler (B grupları) ve mineraller alabilirsiniz, ancak önceden tıbbi onay alındıktan sonra.

1 kan grubu diyetinde kilo vermek için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Peter D'Adamo'ya göre, tavsiyelerini izleyerek figürünüzü normalleştirebilir, bir takım hastalıklardan kurtulabilir ve gelişmelerini önleyebilirsiniz. Hastalığın önlenmesi, vücudun genetik materyali ile uyumlu olmayan gıdaların reddedilmesi ile ilişkilidir. Bu beslenme yaklaşımı, aşağıdakilere sahip kişiler için endikedir:

• Otoimmün patolojiler (romatoid artrit, artroz, bağ dokusunun diğer enflamatuar ve dejeneratif lezyonları).
• Obezite, yüksek toplam kolesterol.
• Kardiyovasküler bozukluklar. Sık balık ve deniz ürünleri tüketimi, kan dolaşımını Omega-3 ve Omega-6 asitleri ile doyurur, bu da kolesterolü normalleştirmeye ve kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
• Şeker hastalığı. Bazı yiyecekleri kısıtlamak şeker seviyesini normalleştirmeye yardımcı olur ve diyabetik komplikasyonların (bulanık görme, cilt ülserleri, koma) gelişmesini engeller.
• Şişkinlik, bağırsak rahatsızlığı, mide ekşimesi, gastrit ve diğer sindirim bozuklukları.
• Kronik yorgunluk, düşük performans, uyku hali, uykusuzluk veya huzursuz uyku. Bu durumda, enerji ve gücü geri kazanmanıza izin veren protein (hayvan veya bitki kaynaklı) tüketimini artırmanız önerilir.

Ancak somut ve kanıtlanmış faydalarına rağmen, kan grubu 1 için diyet pozitiftir. kontrendikasyonları var. Bu sınırlamaları göz ardı ederek, mevcut hastalığın seyrini ağırlaştırabilir ve iyileşme prognozunu kötüleştirebilirsiniz. Böyle bir diyet osteoporozlu kişiler için önerilmez. Bunun nedeni, süt ve fermente süt ürünlerinin dışlanmasının hayati kalsiyum alımını önemli ölçüde azaltmasıdır. Bu nedenle, kemikler kırılgan hale gelir, bu nedenle kırıklar sıklıkla meydana gelir. Optimum verim Diyet takviyeleri veya ilaç alımıdır. Bu tür kısıtlamalar, kararsız karaciğer fonksiyonu olanlara da zarar verebilir. Artan protein alımı, bu organı yükler ve bu da yaşamı tehdit eden koşulların gelişmesine yol açabilir. Yetersiz karbonhidrat tüketimi ile vücut karaciğerden glikojen alarak rezervlerini harap eder. Kan grubu 1 negatif için diyet, tiroid patolojileri ve karmaşık alerjik testleri olan kişilerde kontrendikedir. Ancak bariz kontrendikasyonların yokluğunda bile, önce tıbbi konsültasyon alınması, tam bir klinik muayeneden geçmesi ve test edilmesi önerilir.

Kan grubu 1 diyetinde izin verilen gıdaların listesi

Aşağıdaki liste, Rh faktöründen bağımsız olarak tüm O profili sahipleri için geçerlidir. Bu tavsiyelere bağlı kalarak, bazı insanlar güçlü bağışıklık savunmalarının neden olduğu zorluklarla karşılaşabilir. Vücutları diyetteki herhangi bir değişikliğe şiddetli ve zor tepki verir, bu nedenle alerjik reaksiyon geliştirme riski vardır. İlk kan grubu için proteinli gıdaların alımını artırmak gerekir (daha iyi - hayvansal kökenli). Protein en az %90 olmalı ve kalan %10 yağlar ve karbonhidratlar. Önerilen göstergeleri elde etmek için diyete yağsız et (ancak yağlı domuz eti değil), balık ürünleri veya deniz ürünleri eklemek gerekir. Yüksek konsantrasyonda iyot içeren yiyecekler veya yiyecekler (deniz kaput, kodlanmış tuz) ek bir faydaya sahiptir. Bu durumda 1 kan grubu diyetinde olan bir erkek veya kadın negatiftir. gerekli değilkendinizi güçlü bir şekilde sınırlayın ve sürekli açlık yaşayın. Bu yaklaşım sağlığı olumsuz etkiler ve verilen kiloların geri dönüşü garanti edilir. Doğru taktikler, sağlıksız gıdalardan kaçınmayı, nötr gıdaları en aza indirmeyi ve sağlıklı gıdaları artırmayı içerir. Fiziksel aktiviteye dikkat etmek önemlidir, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı aşırı yağ dokusu birikimine katkıda bulunur.

İlk kan grubuna sahip kişiler için maksimum fayda sağlayan izin verilen ürünler şunları içerir:

• Kırmızı et (dana eti, dana eti, kuzu eti ve geyik eti).
• Beyaz balık ve az yağlı çeşitler (somon, chum somon, alabalık).
• Zeytin ve keten tohumu yağı.
• Her türlü fındık.
• Kabak çekirdeği.
• Buğday ekmeği, kepek, tam tahıllı cips.
• Deniz yosunu, deniz ürünleri (tarak, karides, kalamar, istiridye vb.).
• Maydanoz, kişniş, dereotu, fesleğen, yeşil soğan, sarımsak, yaban turpu.
• Kabak, nehir, soğan.
• Muz, ananas, mango.
• Meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek, kuş üzümü, yaban çileği).
• Zencefil, köri, zerdeçal, kekik, kekik, safran, kakule, biberiye.
• Nane, kuşburnu, papatya ve ıhlamurdan yapılan içecekler.
• Yeşil çay, ama güçlü değil.

nötr ürünler

Kan grubu 1 pozitif için diyet menüsü nötr yiyecekler içerebilir, ancak bunların miktarını en aza indirmek daha iyidir. Vücuda zarar vermezler, ancak onlardan da bir faydası yoktur. Bu:

• Tavuk fileto, hindi.
• Midye, levrek, ıstakoz, pisi balığı, ton balığı (konserve ve taze).
• Zeytin, bezelye, pancar, kuşkonmaz, salatalık, kereviz, dolmalık biber.
• Armut, nar, şeftali, kivi, hurma.
• Peynir, tereyağı, soya sütü.
• Tavuk yumurtaları.
• Soya fasulyesinden yapılan ürünler.
• Şeker oranı yüksek meyveler.
• Elma sirkesi, hardal.
• Karanfil, kimyon.
• Kırmızı tatlı şarap.

yasak gıdalar

Aşağıda listelenen yiyecekler tamamen hariç tutulmalıdır. Sadece sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yağ dokusunun birikmesine de katkıda bulunurlar. Bu, şiddetli fiziksel aktivitede bile obezitenin ve yavaş kilo kaybının yaygın bir nedeni haline gelir. Bunlar şunları içerir:

• Yüksek yağ içeriğine sahip yağlı domuz, ördek, kaz, domuz yağı ve sakatat.
• Süt ürünleri (özellikle peynir ve tereyağı).
• Yağlı balık, havyar, füme deniz ürünleri.
• Fıstık ezmesi ve fıstık.
• Buğday lapası (ve diğer buğday yemekleri), makarna, köfte, köfte.
• Mısır ve hindistancevizi yağı.
• Fasulye ve mısır.
• Narenciye, avokado.
• Ketçaplar (herhangi bir temelde) ve mayonez (hatta ev yapımı).
• Beyaz şarap dahil her türlü alkol.
• Soda ve turşu suları.
• Konserve.
• Darı içeren irmik ve tahıllar.
• Bıldırcın yumurtası.
• Patates, turşu.
• Maskat, ardıç.
• Saf fruktoz. 1 kan grubu diyetinin sunulan listesi, vücuda zarar verebilecek ve sağlığı kötüleştirebilecek istenmeyen yiyecekleri günlük diyetten çıkarmanıza izin verecektir. Tüketimi, bu tür yiyecekler için genetik olarak tasarlanmadığı için sindirim sistemini daha fazla çalışmaya zorlar. Yukarıda bahsedildiği gibi, O profilinin temsilcileri (ABO'ya göre), eski zamanlardan beri genellikle taze et ürünleri yiyen "avcılar" dır. Bu nedenle, vejetaryenlik uygulamaları veya protein alımını azaltmaları tavsiye edilmez.
  

  Eklentiler

  Yiyeceklerdeki herhangi bir kısıtlama, belirli eser elementlerin, minerallerin ve vitaminlerin yetersiz alımına yol açabilir. Bu, ciddi durumlara ve anemi ve vitamin eksikliği dahil olmak üzere hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Bu tür istenmeyen sonuçları önlemek için sürekli olarak diyet takviyeleri ve vitaminler (özellikle B grubu) alınması önerilir. Ancak terapötik bir kursa başlamadan önce klinik muayeneden geçmek, testler yapmak ve bir terapiste danışmak gerekir. Endikasyon varsa veya kontrendikasyon yoksa, kurs profilaksisine başlayabilirsiniz. Böyle bir tablo, kan grubu 1 negatif için bir diyettir, kalsiyum, C, B12 vitaminleri ve folik asit alımını içerir. Bir kişi iklim koşulları nedeniyle iyot eksikliği olan bir bölgede yaşıyorsa, tablet şeklinde alabilirsiniz. İyot ayrıca tiroid semptomları için endikedir. Ana hormonal belirtiler: ani ruh hali değişimleri, artan sinirlilik, iştahsızlık, kadınlarda adet düzensizlikleri, kısırlık ve çok daha fazlası. K vitamini, genellikle ilk kan grubuna sahip kişilerde teşhis edilen aşırı kanama (pıhtılaşma bozukluğunun göstergesi) varlığında endikedir. Ve A, E vitaminleri ve manganez içmemelisiniz. Aksine kanı inceltirler, yeni kanamalara neden olurlar.

  Kilo vermek için ne yemeli?

  Yukarıda açıklanan pozitif kan grubu 1 diyet tablosu, yiyecek ve egzersiz konusunda yorucu kısıtlamalara başvurmadan istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır. Güvenli ve etkili kilo kaybı için, aksaklıklardan veya ihmallerden kaçınarak önerilere sistematik olarak uymak önemlidir. Gerekli kiloya ulaştıktan sonra bile önceki rejimde yemeye devam etmek önemlidir. Bu, sonucu uzun süre sabitlemenin önemli bir bileşenidir. Ani bir kilo kaybının vücut için ona zarar verebilecek stresli bir durum olduğunu anlamak gerekir. Haftada 1-2 kilodan fazla vermek kesinlikle yasaktır. Hızlı bir kütle kaybının, düşen kg'ın erken geri dönüşüyle ​​dolu olduğu kanıtlanmıştır. Diyetten çıkış, az miktarda yiyecek ilavesiyle pürüzsüz, kademeli olmalıdır. Aşağıdaki kurallara uymaya değer:

1. Metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan deniz ürünleri yiyin. Bu etki, özellikle yüksek iyot içeriğine ve faydalı mikro elementlere sahip olan alglerde belirgindir.
2. Ispanak ve brokoli ile salata yapın. Tüm yeşil sebzeler kilo vermede faydalı bir etkiye sahiptir.
3. Daha fazla turp ve turp. Bu besinler, iyot konsantrasyonunun yetersiz olduğu bölgelerde yaşayan insanlar için önemli olan tiroid hormonlarının üretimini uyarır.
4. Vitamin takviyelerini dikkatli alın. A ve E vitaminlerinin aşırı alımına izin verilmemelidir. Saç ve cilt için faydalarına rağmen, kilo verme sürecini yavaşlatabilirler. Potasyum, manganez ve kalsiyum alımınızı artırmak daha iyidir. B vitamini rezervlerini yenilemek gerekirse, diyeti tahıllarla ve K eksikliği durumunda - karaciğer ve yumurtalarla genişletebilirsiniz. Ancak diyet takviyeleri de dahil olmak üzere kendi kendine ilaç kullanmak ve izinsiz ilaç almak kesinlikle yasaktır. Kursa başlamadan önce bir doktora danışmanız, muayene olmanız ve uygun testleri geçmeniz gerekir. Bu, kontrendikasyonları belirleyecek ve mevcut hastalıkların seyrinin bozulmasını önleyecektir.
5. Besin mayası ile hazırlanan gıdalardan kaçının. Bunun yerine fermente süt ürünleri kullanabilirsiniz: kefir, katkısız doğal yoğurt, ancak günde 2 bardaktan fazla değil. Ekşi süt için aşırı coşku, bağırsak mikroflorasının bozulmasına yol açan aşırı doyma ile doludur.
6. Yeterli protein alımını sağlayın. Protein depoları enerjiden sorumludur, bağışıklık savunmasını destekler ve hücrelerin yapı taşlarıdır. Bu nedenle günde en az 300 gr et yemelisiniz (yararlı ve izin verilen çeşitler yukarıda açıklanmıştır).

Doğru diyet menüsü 1 kan grubu negatif - bu sonucun tek bileşeni değil. Metabolik reaksiyonları normalleştirmek ve fazla kilo şeklinde yağ birikimini önlemek için fiziksel aktivite kurallarına uymanız gerekecektir. en iyi şekilde - yüzmek, koşmak ve yürümek. Bu sporlarda, yağ dokusunun hızlı bir şekilde parçalanmasına katkıda bulunan tüm kaslar yer alır. Önleyici bir önlem olarak, akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddetmelisiniz. Akşamları ve geceleri yiyecekler çok daha yavaş sindirilir, bu nedenle yağ depolama riski artar. Akıl sağlığına dikkat etmeye değer. Kronik stresli durumlar sağlığı olumsuz etkiler ve kilo kaybını yavaşlatır. Stresi ortadan kaldırmak için meditasyon yapmaya, periyodik olarak rahatlatıcı müzikler veya doğa sesleri dinlemeye başlayabilirsiniz. İyileşme olmadığında, sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçmeye değer. Bir kişinin açlık hissinin üstesinden gelmesi zorsa, kuru meyveler en iyi çarpıklık olacaktır. Birçok besin içerirler ve minimum kalori içeriğine sahiptirler.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Yukarıda açıklanan diyet 1 kan grubu tablosu, gözle görülür sağlık sorunları olmayan kişiler için tasarlanmıştır. Beslenme uzmanları oybirliğiyle, kendinizi yiyeceklerde keskin bir şekilde sınırlamamak için diyeti sorunsuz bir şekilde değiştirmenizi tavsiye eder. Bu yaklaşım, vücuda ciddi bir şok gelmesini önler ve daha fazla bozulmayı önler. Aşağıdaki ipuçlarını izlerseniz hedefinize ulaşmak çok daha kolay olacaktır:

• İlk aşamada, 7 gün boyunca pankreas enzimleri içeren müstahzarları alın. Bu, büyük miktarda proteinin sindirimi ile başa çıkmak zorunda olan pankreas üzerindeki stresi azaltır.
• Sağlıklı yiyecekleri yavaş yavaş diyete sokun, onları abur cuburla değiştirin. Zararlı yiyecekleri daha sorunsuz bir şekilde azaltmanıza izin veren nötr ürünlerin kabulüne izin verilir. Kilo vermek istiyorsanız, sabahları normal karbonhidratları yemeniz önerilir. Bu sayede fazla kaloriler öğle yemeğinden önce vücut yağında birikmeden işlenecektir.
• İlk ayda günlük kalori alımı 1800 kcal'den fazla olmamalıdır. Aktif fiziksel aktivite ile enerji değerini günde 2500 kcal'a çıkarmaya değer. Güçlendirilmiş yükler evde veya spor salonunda yapılan sporlardır.
• Mümkünse, süpermarketlerde değil, güvenilir satıcılardan et, et ve süt ürünleri satın alın. Zincir mağazalar genellikle ürünleri, raf ömürlerini artıran kimyasallarla (boyalar, aspartam, antibiyotikler vb.) işleyerek günah işler. Bu tür ürünler çok az kullanılır, bu nedenle onları güvenilir yerlerden, toplu çiftliklerde veya bir haneye liderlik eden insanlardan satın almak daha iyidir.
• Bazen diyetinizden geri adım atmanıza izin verin. Vücut, yasaklanmış yiyecekler listesinden bir şeyi "gerektirirse", eksik öğeye olan ihtiyacı düşünmelisiniz.
• Kan grubu 1 negatif için herhangi bir diyet tablosu su dengesi için destek sağlar. Diyet ne olursa olsun kişi günde en az 1.5-2 litre tüketmelidir. Yüksek protein alımı kabızlık riskini artırır ve su bununla savaşmaya yardımcı olabilir.

Kan grubu 1 diyeti hakkında çok sayıda olumlu yorum, etkinliğini doğrulamaktadır. Ancak bu hedefe ulaşmak için istikrar, tutarlılık ve sorumlu bir yaklaşım önemlidir. Ön muayene, test ve tıbbi onay aldıktan sonra yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz ve değiştirmeniz önemlidir.