Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS): iyi ve kötü alışkanlıklar, oluşumu

Her insan, yaşı ne olursa olsun, sağlıklı ve aktif olma arzusuna sahiptir. Uygulanması, gelecek yıllarda fiziksel refahı ve içsel refahı sağlayacaktır. Basit ama etkili kurallar ve alışkanlıklar yardımıyla planlarınızı gerçekleştirebilirsiniz, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturuyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ne anlama geliyor?

Bir kişinin davranışında vücudu üzerindeki tüm zararlı etkiler dışlanırsa, bu onun sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğü anlamına gelir. Böyle bir sistem sayesinde tüm fizyolojik süreçlerin seyri için uygun koşullar yaratılır, bu ruh üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, hastalık olasılığını azaltır ve sonuç olarak süreyi arttırır hayat.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, beslenme, fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı koruma konusunda sürekli olarak belirli kurallara uymak anlamına gelir. Bu, vücudunuzu toparlamak için geçici bir önlem değildir. Bu, sürekli uyulması gereken, zihinde yer etmiş bir yaşam kuralıdır.

Kendine karşı böylesine saygılı ve özenli bir tutum, belirlenen planların ve görevlerin gerçekleştirilmesine, başarılı bir şekilde üstesinden gelinmesine yardımcı olur. tüm zorluklar, fiziksel ve duygusal aşırı yüklenme ile başa çıkmak, modern bir toplumun tam teşekküllü bir üyesi gibi hissetmek toplum.

Sağlıklı yaşam tarzları oluşturma yöntemleri

Sağlıklı yaşam tarzının kuralları ile tanışma çocukluktan başlar. Okul öncesi ve okul kurumlarında, sağlıklı bir yaşam tarzı öğretme unsurları müfredatta yer almaktadır. Okul çocukları için sağlık dersleri, iş oyunları, yetişkinler için konferanslar ve tartışmalar düzenlenmektedir.

Sağlığı koruma ilkeleri oluşturmanın tüm yöntemleri aşağıdaki gruplara ayrılır:

yöntemler	Yöntemlerin özü
sözlü teorik	bilgilerin alınması ve işlenmesi anlamına gelir. Sağlıklı yaşam tarzı ilkelerinin bilgisi, gelecekteki eylemler için iyi bir temeldir. Bir yaşam tarzının nasıl düzgün bir şekilde oluşturulacağı hakkında bilgi alan kişi, önemli ilkelerle tanışır, bunları tartışır ve uygulamaya başlar. Bu yöntemler arasında kitaplar, makaleler, konferanslar, anlaşmazlıklar, konferanslar, seminerler, eğitimler yer almaktadır.
Görsel	bu, sağlığını ön planda tutan ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren, film ve program izleyen diğer insanlara bir örnektir. Benzer düşünen insanlarla iletişim, hayatta yeni bir aşamaya geçmeyi kolaylaştırır ve değişim için iyi bir teşviktir.
Pratik	bunlar, kitap okumak, derslere katılmak ve bu alanda büyük başarılar elde etmiş kişilerin eylemleriyle motive olmak temelinde formüle edilen bireysel yaşam kurallarıdır. Tüm bu yöntemlerin uygulandığı ve deneyimli profesyonellerin rehberliğinde yeni alışkanlıkların oluşturulduğu çeşitli sağlık okulları bulunmaktadır.

Sadece böyle bir dizi (teoriden pratiğe), yeni bir yaşam aşamasına hızla girmeye, yeni varoluş koşullarına uyum sağlamaya ve onları olabildiğince konforlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlığı geliştirici alışkanlıklar, geçici bir diyet, çoklu kısıtlamalar değil, doğru zihniyettir. Sadece sağlığın ve yaşam kalitesinin bozulmasına katkıda bulunan şeyler, örneğin kötü alışkanlıklar geçmişte bırakılmalıdır.

Bir yaşam biçimi haline gelmesi gereken yeni ilkelerden sapmamak için bir eylem planı hazırlayarak işe başlamalı ve her gün takip etmelisiniz.

Beslenme, öz bakım, fiziksel aktivite, önleyici tedbirler kurallarını yansıtmalıdır. hastalıklardan, tıp uzmanlarını ziyaret etmeyi planlıyor, zihinsel ve duygusal normalleşme ilkeleri sağlık.

Sağlıklı yaşam tarzının 8 ana kuralı ve alışkanlığı

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş, yalnızca kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak ve aralarında önemli bir rol oynayan iyi alışkanlıkların geliştirilmesi ile mümkündür:

• Gıda;
• fiziksel aktivite;
• kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
• uyku ve dinlenme rejimini sürdürme yeteneği;
• hastalık önleme;
• duyguları kontrol etme yeteneği.

Kötü alışkanlık yok

Sağlığın kalitesi kötü alışkanlıklardan olumsuz etkilenir: sigara, alkol, uyuşturucu. Hepsi (zihinsel ve fiziksel) zararlı bağımlılığa neden olur, vücudu yok eder ve çoğu tedavisi olmayan hastalıklara neden olur. Bu yaşam tarzı sağlıklı yavrular için elverişli değildir.

Nikotinin vücut üzerinde yavaş yıkıcı bir etkisi vardır, çünkü tütün dumanı otomobil egzoz gazlarından 4 kat daha fazla toksin içerir. Her şeyden önce etkisi solunum sistemine yansır.

Bu nedenle, ağır sigara içenler kalıcı bir kuru öksürük ile tanınabilir. Zamanla, alkol ve uyuşturucular saldırganlığa ve kişilik bozulmasına yol açar, çünkü bunlar öncelikle beyni ve kalbi etkiler. Bu nedenle, bu alışkanlıkları mümkün olan en kısa sürede hayatınızdan çıkarmanız ve faydalı olanlarla değiştirmeniz gerekir.

Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığını 3 aşamadan geçerek yenebilirsiniz:

• Hayatınızı değiştirmek için kesin bir karar vermek.
• Geri çekilme süresinin üstesinden gelin. Bu en iyi uzmanların gözetiminde yapılır.
• Sağlık kurtarma.

Bu sürecin en zor kısmı ilk 3 haftadır. Ancak kendi üzerinde çalışmanın sonucunun gerçekleştirilmesi, bunların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Kötü alışkanlıklardan kurtulan bir kişi aşağıdaki faydaları alır:

• metabolizmanın normalleşmesi;
• geliştirilmiş kan sayımı;
• kan basıncı seviyelerinin normalleşmesi;
• kalp ve kan damarlarının çalışmasını iyileştirmek;
• akciğerlerin ve karaciğerin iyileştirilmesi;
• kalp krizi oranında azalma;
• baş ağrılarının kaybolması;
• neşe, iyi bir ruh hali;
• stres toleransı.

Sağlık durumundaki bu tür değişiklikler, aile ve iş kolektifindeki ilişkiler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Uyku ve dinlenme

Herhangi bir insan faaliyetinin sonucu - fiziksel veya zihinsel - uyku ve dinlenme kalitesinden büyük ölçüde etkilenir. Sıradan bir insanın her günü bu hallerde bir değişiklikten ibarettir. Akılcı kombinasyonları, gün boyunca daha fazla aktivite ve vücudun sağlıklı bir durumunu sağlar.

Bir kişinin yük aldığı dönemlerde metabolizması artar, kalbin çalışması aktive olur ve kan akışı hızlanır. Bir süre sonra vücudun kaynakları tükenir, yorgunluk ve halsizlik, uyuşukluk hisseder. Bu süre, çalışma kapasitesini eski haline getirmek için iyi bir dinlenme için kullanılmalıdır.

İyi hissetmek için bir yetişkinin günde en az 7 saat uyuması gerekir (bu rakam bireyseldir ve vücudun özelliklerine göre değişebilir) ve çocukların 8-9 saate ihtiyacı vardır. Aynı anda yatağa gitmek için kendinizi eğitmeniz gerekir. Böyle bir istikrar, tüm organ ve sistemlerin çalışmasını etkileyen sirkadiyen ritimlerin yoldan çıkmasına izin vermeyecektir.

Farklı aktivite türleri arasında geçiş yapmak eşit derecede önemlidir - fiziksel ve zihinsel stres. Bunun beynin işleyişi ve kas dokusunun durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Hafta sonları ve yıllık tatiller ihmal edilmemelidir. Gevşeme ve hoş bir eğlence, vücudun normal işlevselliğini geri kazanacak ve onu güçlendirecektir.

Fiziksel aktivite

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kişisel bakım alışkanlıkları sadece fiziksel değil aynı zamanda ruhsal sağlığı da iyileştirir. Fiziksel aktivitenin vücudun genel durumu üzerinde büyük etkisi vardır. Bunu yapmak için, bir spor salonuna kaydolmak ve birkaç saat boyunca orada kaybolmak, simülatörler üzerinde çalışarak kendinizi yormak gerekli değildir. Herkesin planın bu noktasını uygulamak için araçları ve zamanı yoktur.

Ancak atrofi, sertlik ve kas-bağ aparatıyla ilgili diğer sorunları önlemek için kasların düzenli egzersize ihtiyacı vardır. Kaslar tarafından gerçekleştirilen hareketler, sinir uyarılarının reaksiyonuna neden olur ve bu, sinir merkezlerinin tonunu, enerji dalgalanmasını, ruh halinde bir iyileşmeyi ve duygusal stresin serbest bırakılmasını sağlar.

Beden eğitimi alışkanlığı geliştiren kişiler sağlıklı bir görünüme, zinde, dinç ve çekici bir görünüme sahiptir.

Kas çalışması, eğitimin bir sonucu olarak, bir kişinin iç durumu ile doğrudan ilgilidir:

• kaygı ve depresyon ortadan kalkar;
• stres direnci artar;
• uyku iyileşir;
• hastalığa karşı artan direnç;
• dayanıklılık artar.

Düzenli egzersiz, rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Eğitimli insanlar çok daha iyi uyurlar, yeterince uyumak için daha az zamana ihtiyaçları vardır.

Günlük minimum fiziksel aktivite, tüm kas grupları için egzersizleri içermesi gereken sabah egzersizleridir. Dişlerinizi yıkamak ve fırçalamak gibi değişmeyen bir alışkanlık haline gelmelidir.

Doğru beslenme

Akılcı beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerinden biridir. Yiyecek, bir kişiye gerekli tüm besinleri ve dolayısıyla enerjiyi sağlar. Ve tüm organ ve sistemlerin iyi koordine edilmiş çalışması, gün boyunca yenen yiyeceklerin kalitesine ve miktarına bağlıdır.

Yemek kültürü, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller dengesini ifade eder. Vücut yeterince alırsa, normal çalışır.

Diyet kuralları yaşa, kronik hastalıkların varlığına, fiziksel aktiviteye ve iklim koşullarına bağlı olarak farklılık gösterir.

Ancak herkesin uyması gereken genel kurallar vardır:

• küçük porsiyonlarda düzenli olarak yiyin;
• yeterince su içirin (1 kg insan ağırlığı başına 30 - 35 ml su);
• fast food hariç;
• yağsız et ve balık yiyin;
• rafine ürünlerin kullanımını hariç tutun: şeker, buğday unu;
• menüye her gün mevsimlik ürünler eklemek;
• taze sebze ve meyveler yiyin;
• fermente süt ürünleri kullanın;
• akşam yemeği - yatmadan en geç 3 saat önce.

Yiyecekler iyice çiğnenmeli, yıkanmamalı ve taze yiyecekler tüketilmelidir. Bazen beslenmedeki köklü değişikliklerden kaynaklanan stresten kaçınmak için en sevdiğiniz yemeği yiyebilirsiniz, ancak bunu her gün yapmanız gerekmez.

hijyen

Sağlıklı bir yaşam tarzı, alışkanlık haline gelmesi gereken kişisel hijyeni de içerir. Bu, sabah ve akşam dişlerinizi fırçalamayı, günde 2 kez duş almayı ve düzenli şampuanlamayı içeren günlük bir kişisel bakımdır. Ağız boşluğu da sürekli bakım gerektirir. Bunu yapmak için bir irrigatör, durulama, diş ipi satın almanız gerekir.

Ağız boşluğundaki ihmal, çürük veya başka sorunlara (periodontitis, gastrointestinal sistem patolojileri) neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için düzenli olarak diş hekiminizi ziyaret etmeniz gerekir. Diş fırçası her 3 ayda bir değiştirilmelidir.

Saflık

Vücudunuzu temiz tutmak da önemlidir: ellerinizi sık sık yıkayın, tırnaklarınızın durumunu izleyin, kulaklarınızı temizleyin, deodorant kullanın ve kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı temiz tutun.

Ellerinizi temiz tutmak için her zaman yanınızda ıslak antibakteriyel mendil veya jel bulundurmalısınız.

Kişisel hijyenin yanı sıra odanın temizliği de önemlidir. Evde düzenli olarak ıslak temizlik yapmalı, odaları sık sık havalandırmalı, kıyafetlerinizi ve nevresimlerinizi temiz tutmalı, iç mekan çiçeklerini sulamalı ve yapraklarındaki tozları silmelisiniz. Sıhhi tesisat da her zaman temiz tutulmalıdır. Duş veya banyo yaparken sadece temiz havlu kullanmalı ve sık sık yıkamalısınız.

İşyerinde, işyerinin temizliği önemlidir. Hijyen kurallarına uyum, özgüvenin gelişmesine katkıda bulunur, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur ve ayrıca başkalarının bir kişiye karşı tutumunu iyileştirir.

sertleştirme

Sağlıklı yaşam programı ayrıca sertleştirme prosedürlerini de içerir. Böyle bir çare, vücudun soğuk algınlığına (sertleşme riskini 2 ila 4 kat azaltır) ve çevresel faktörlerin hoş olmayan etkilerine karşı direncini artırmaya yardımcı olur. Bazen sertleşme soğuk algınlığını tamamen unutmaya yardımcı olur.

Bu tür işlemlerin bir sonucu olarak:

• merkezi sinir sisteminin tonu artar;
• metabolizma normalleşir;
• vücut güçlendirilir;
• kan dolaşımı iyileşir, bu da hücre beslenmesi anlamına gelir.

Temperleme prosedürleri şunları içerir:

• yalınayak yürümek;
• soğuk suyla dökmek (silmek);
• sıcak ve serin mevsimlerde açık pencere ile uyumak;
• dış mekan şarjı;
• masaj;
• açık suda yüzmek.

Sadece sistematik sertleşmenin bir sonucu olduğunu bilmelisiniz, çünkü 2 - 3 ay sonra etkisi azalır.

İlaç ve vücut kontrolü

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kişisel bakım alışkanlıkları, bir uzman tarafından düzenli olarak izlendiğinde yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, bir poliklinikte daha sık önleyici muayeneden geçmelidir.

Sağlık sorunlarının zamanında tespiti, ciddi patolojilerden kaçınmaya ve zamanında tedaviye başlamaya yardımcı olacaktır.

45 yaşından sonra kadınlar ve erkekler, genitoüriner kürenin sağlığını özellikle yakından izlemelidir. Bu yaşta hormonal değişiklikler meydana gelir ve bunun sonucunda ciddi problemler ortaya çıkabilir.

Vücudun zaten kronik hastalıkları varsa, yıllık (endikasyonlara göre daha sık) muayeneden geçmeli, testler yapmalı ve uzmanlara danışmalısınız.

Duygusal refah, sosyalleşme

Bir kişinin genel refahına, duygusal durumuna büyük önem verilir. Farklı insan gruplarıyla iletişim kuran ve kendilerini farklı durumlarda bulan herkes periyodik olarak stres yaşamak zorundadır.

Bu, en iyi şekilde değil, fizyolojik düzeyde yansıtılır:

• sinirlilik;
• endişe;
• kötü uyku;
• hırçınlık.

Araştırmalar, asırlıkların birkaç ortak özelliği olduğunu göstermiştir. Hepsi, kural olarak, beslenmede bir dengeye, yeterli miktarda fiziksel aktiviteye bağlıdır. Ancak bunun yanı sıra, hepsi, hayata ve insanlara karşı olumlu bir tutum, iyimser olma ve en sıradan küçük şeylerden zevk alma yeteneği gibi bir nitelikle karakterize edildi.

Bu tür sonuçlara ulaşmak için farklı yöntemler kullanabilirsiniz: psikolojik eğitim, meditasyon uygulamaları, ilgili literatürü okumak, benzer düşünen insanlarla iletişim kurmak. Dünyadaki ilginç olan her şeyi görmeyi ve şimdi olanı takdir etmeyi öğrenmek önemlidir. Ek olarak, duygularınızı yönetme yeteneğini geliştirmeniz gerekir.

İyimserlik ve olumlu düşünme her insan için gereklidir. Ana şey, duygusal olarak daha sağlıklı olma arzusudur.

Kötü alışkanlıklardan nasıl vazgeçilir ve iyi alışkanlıklar nasıl geliştirilir?

Bir insan ne kadar beden eğitimi yaparsa yapsın ve sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına göre yemek yerse, kötü alışkanlıklardan kurtulmazsa hiçbir etkisi olmayacaktır. Alkol, sigara ve uyuşturucu, insan sağlığının durumunu yıkıcı bir şekilde etkileyen bu tür patolojilere yol açar. Ve uzun süreli kullanımda, kişi kişi olarak kaybolur.

Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına geçişte temel görevlerden biri kötü alışkanlıklardan vazgeçmektir. Bunu yapmak kolay değil. Bu, birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Ama sonuç buna değer.

Düzenli olarak tekrarlanan herhangi bir eylemin otomatikleştiğini ve alışkanlık haline geldiğini bilmelisiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve esenliği korumaya yardımcı olan alışkanlıklar, bir kişiyi “aşağı” çeken her şeyden kurtulmayı içerir.

Kötü alışkanlıkları yaşamdan çıkarmak için şunları yapmalısınız:

• sorunu anlayın (uzmanlarla konuşun, bu konudaki literatürü okuyun);
• kötü bir alışkanlığı faydalı olanla değiştirin (sigara veya bir bardak votka yerine, şınav veya koşu yapın);
• her zamanki yaşam tarzınıza yeni aktiviteler ekleyin (sabah egzersizi, aç karnına bir bardak su, meditasyon, okuma her gün birkaç yabancı kelime öğrenerek belirli sayıda kurgu sayfası gün);
• durumu değiştirmek (baştan çıkarıcıları görünümden kaldırın, bağımlılığa bağımlı olanlarla iletişimi sınırlandırın (veya hariç tutun);
• sevdiklerinizin desteğini alın (kararınızı onlara bildirin, başarılarınız hakkında rapor verin).

Benzer düşünen birini bulmak ve onunla birlikte hedefinize doğru gitmek güzel. Böyle bir şirkette zorlukların üstesinden gelmek ve hayatta yeni bir aşamaya geçmek daha kolaydır.

Sağlıklı yaşam tarzı sağlığı ve yaşam beklentisini nasıl etkiler?

Birkaç faktör yaşam beklentisini etkiler:

• kalıtım;
• doğuştan yatkınlık;
• ekoloji;
• Yaşam tarzı.

Ve ilk 3 faktörden kaçınmak zorsa, sonuncusu vücuttaki değişiklikler üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sadece sağlığına kayıtsız olanlar yaşlanır ve bir "hastalık buketi" kazanır.

Birçok ciddi hastalığın gelişmesinin nedenleri şunlardır:

• düşük veya yüksek tansiyon;
• artan kolesterol konsantrasyonu;
• aşırı yiyecek ve obezite;
• hipodinamik;
• kötü su kalitesi;
• Kötü alışkanlıklar.

Bunların hepsi değiştirilebilir faktörlerdir. Bunu yapmak için, sadece sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığını geliştirmeniz, diyeti ve dengesini gözlemlemeniz gerekir. Kan damarları, orta düzeyde fiziksel aktivite ve vitaminler yardımıyla kan damarlarınızın durumunu iyileştirebilirsiniz. En azından sabah egzersizleriyle ve işe ve eve yürüyerek başlarsanız, fiziksel hareketsizlikle baş etmek kolaydır (sadece birkaç durak gidebilirsiniz - ve sonuç çok uzun sürmez).

Uzmanlar, fiziksel aktiviteye ayrılan her saatin yaşam döngüsünü 2-3 saat artırdığını hesapladılar. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı.

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmeye karar veren herkes, vücudunu anlamaya ve sevmeye başlayacak, birkaç faydalı gelişmeye başlayacak. alışkanlıklarınız varsa, bu adımın boşuna atılmayacağından emin olabilirsiniz ve vücut kesinlikle güç, sağlık ve uzun ömür.

Sağlıklı yaşam tarzı hakkında video

7 sağlıklı yaşam tarzı kuralı: