Vestibüler aparat. Bir yetişkin için, çocuklar için nasıl eğitilir, geliştirilir

Vücudunuza uzayda doğru konumu ve yönelimi vermek için, bir kişinin iyi eğitimli bir kişiye ihtiyacı vardır. vestibüler sistem. Böyle bir aparat 15 yaşına kadar insan vücudunda tamamen oluşur. Ve onu doğuştan eğitebilirsin. Bebeklerin bile bu tür egzersizleri yapmasına izin verilir.

vestibüler aparat nedir

Bir kişinin iç kulağında, tapınak bölgesinde bir vestibüler aparat bulunur. Bu karmaşık alıcı dinamik ve statik sinyaller alır.

Şunlarla etkileşime girer:

• beyin zarı;
• beyincik;
• omurilik.

Düzgün çalışan bir vestibüler aparat, insan hareketine koordinasyon ve pürüzsüzlük sağlar. Ancak zayıfsa, nöronlar aşırı uyarılır ve bu da hoş olmayan hislerin gelişmesine yol açar. Vestibüler analizörün dengesizliği nedeniyle, hareket tutması bile görünebilir.

Aşağıdaki tablo, insanlarda vestibüler sistemin işleyişi hakkında daha ayrıntılı bilgi sağlar:

Vestibüler aparatın zayıflaması olan	Vestibüler organın kötü işleyişinden kaynaklanan semptomlar	Eğitimsiz bir sistemle hareket tutması belirtileri
Yaşlı insanlar. Küçük çocuklar. Biraz hareket edenler.	Tekne gezileri sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsunuz. Taşımada veya yüksek hızlı asansörde hareket hastalığı. Başın ani dönüşlerinde vertigo. Turistik yerler sürerken mide bulantısı.	solgunluk. Baş dönmesi. Ağır terleme. Kusma veya mide bulantısı. Nabzın zayıflaması. Bulanık gözler. Hipotansiyon. Migren. Zayıf Koordinasyon. Kulak çınlaması.

Vestibüler aparat, çeşitli cihazlar ve nesneler kullanılarak eğitilebilir. Ancak hiçbir şey olmadan bile egzersizler var. Bunlar, başın farklı eğimlerini ve dönüşlerini içerir. Dersler eşit ve sakin bir şekilde yapılır. En iyi açık havada veya havalandırılmış bir alanda yapılırlar.

Vestibüler aparat koordinatları:

• atlama;
• yürüme;
• Çalıştırmak.

Denge ve dik duruştan sorumlu organ, karmaşık bir sistemin parçasıdır ve şu şekildedir:

• hareketleri koordine eder;
• uzayda gezinmeye yardımcı olur;
• vücut pozisyonunu korur.

Bir kişi başını eğdiğinde, vestibüler reseptörler tahriş olur. Bu nedenle gövdenin düzleşmesine yardımcı olan kaslar kasılır. Normal işleyen bir vestibüler organı olan insanlar, buna o kadar alışırlar ki, günlük çalışmalarını bile fark etmezler. Ancak bu aparatı zayıflatanlar, yüksek hassasiyetinden dolayı bazı zorluklar yaşamaya başlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, vestibüler aparatın işleyişini iyileştirir. Bu organı güçlendirmek için hemen hemen tüm egzersizler spor salonunda değil evde yapılabilir. Güçlü bir vestibüler aparat ile insan hayatı daha iyi hale gelir. Bu organa sahip kişiler, özellikle güçlüyse, herhangi bir araca taşıt tutması ve baş dönmesi olmadan binebilir.

Yetişkinler ve çocuklar için vestibüler aparatın hareket eden bir araçta hasta veya hasta hissetmemeleri için eğitilmesi gerekir. Bu organın gelişimi, insanların uzayda iyi gezinmelerine ve gövde ve vücudun pozisyonundaki değişiklikleri diğer duyu sistemlerinden gelen verilerle doğru bir şekilde ilişkilendirmelerine olanak tanır. Vestibüler aparat için düzenli özel egzersizler birçok hastalığın gelişmesini engeller.

Zayıf vestibüler aparatı olan çocuklar aşağıdaki gibi davranır:

• dönmeyi ve hızlı hareketleri sevmez;
• oyun alanlarının ilgi çekici yerlerinden kaçının veya dikkatli olun;
• tek ayak üzerinde zıplayamaz veya normal şekilde bisiklet süremez;
• asansörlerden kaçının;
• yürüyen merdivenler tırabzan olmadan yapamaz;
• merdivenlerden dikkatlice çıkın ve yanlara yaslanın;
• en alçak yüzeylerde bile hızla dengelerini kaybederler.

neden onu eğit

Vestibüler aparatı güçlendirmenin amaçları şunlardır:

• yürürken veya araba kullanırken rahatsızlıktan kurtulmak;
• dengeden sorumlu karmaşık bir sistemin çalışmasını iyileştirmek;
• vücudun hareket hastalığının rahatsız edici faktörlerine adaptasyonunu güçlendirmek;
• nahoş dengesizlik semptomlarının eşlik ettiği alevlenmelerin önlenmesi.

Vestibüler disfonksiyon faktörleri şunları içerir:

• felç;
• travmatik beyin hasarı;
• otoskleroz;
• iç kulağın şişmesi;
• epilepsi;
• vücudun zehirlenmesi;
• bazı ilaçlar almak;
• çeşitli tümörler;
• çok viskoz kan;
• çoklu skleroz;
• damar hastalıkları.

Vestibüler eğitim aşağıdaki yardımlar kullanılarak gerçekleştirilebilir:

• kitaplar ve defterler, kafada tutulur ve taşınır;
• ilgi çekici yerler ve salıncaklar;
• sallanan sandalyeler veya hamaklar;
• trambolin;
• ip ve çember atlama;
• dönen disk.

Vestibüler oran gelişimine izin veren sporlar arasında şunlar yer alır:

• yoga;
• bandminton;
• oryantal dövüş sanatları;
• bisikletçilik;
• top oyunları;
• kaykay yapmak;
• tenis;
• paten kaymak;
• akrobasi;
• Jimnastik;
• dans.

Kısıtlamalara tahammül edemeyen modern insanlar için vestibüler aparatı eğitmek çok önemlidir. Bu vücut sistemini güçlendirmek, evde, spor salonunun dışında bile yapılması kolay basit egzersizlerden oluşur. Günde 15 dakika süren bu tür egzersizler çok az zaman alır. Sonuçları birkaç hafta içinde görünür hale gelir. Ancak bu kompleksler sürekli olarak yapılmalıdır.

Vestibüler jimnastik yardımcı olur:

• vestibüler sistem bozuklukları fenomenini izlemek;
• baş dönmesinden düşerken yaralanma olasılığını azaltmak;
• hızla yeni şeylere alışmak;
• Mide bulantısını veya baş dönmesini azaltın veya tamamen rahatlatın
• uzun yolculuklara katlanmak daha kolay;
• beyne artan kan akışı;
• görsel netliği artırmak;
• denge geliştirmek.

Aşağıdaki patolojilere sahip kişiler vestibüler jimnastik yapabilirler:

• bulaşıcı;
• inme sonrası dönem;
• kulak hastalıkları;
• omurga yaralanmaları ve kraniyoserebral travma;
• osteokondroz.

1 yaşından küçük çocuklar için egzersizler

Eğitimli vestibüler aparatı olan bebekler:

• diğerlerinden daha erken yürümeye başlar;
• yüksek motor koordinasyonuna sahip;
• el becerisi ile ayırt edilirler.

1 yaşın altındaki çocuklarda vestibüler aparatın gelişimi için egzersizler:

• onları ebeveyn kollarında giyerek başlamalıdır;
• çocuğun refahının zorunlu kontrolü ile gerçekleştirin;
• ilk başta 15 saniye sürmeli ve ardından kademeli olarak 45 saniyeye çıkmalı;
• çocuk memnun değilse veya ağlamaya başlarsa durun.

hafif kıpırdama

Çocuk kollarda dikey veya yatay olarak tutulur. Ayrıca, bu pozisyonda, onu yukarıdan aşağıya ve sonra soldan sağa sallamaya başlarlar. Hareketler ve hareketler bebekler için yumuşak ve rahat olmalıdır.

Dairesel hareketler

Bebeği kollarına alırlar ve onunla saat yönünde ve sonra ona karşı yürürler. Çocuğun başının dönmemesi için bu egzersizi çok acele etmeden yapmanız önerilir. Daha uzun bir dönme genliği oluşturmak daha iyidir.

Fitball egzersizleri

Çocuk midesi ya da arkası aşağı gelecek şekilde topa yerleştirilir. Egzersiz yaparken çocuklar elleriyle yanlarından veya koltuk altlarından dikkatlice tutulmalıdır. Pozisyonu sabitledikten sonra fitball farklı yönlerde hafifçe sallanmaya başlar. 8 aydan itibaren, çocuk üzerine atlaması için topun üzerine konabilir. Ancak aynı zamanda anne babalar da çocuklarını kollarından veya koltuk altlarından sıkıca tutmayı unutmamalıdır.

uçak oyunu

Çocuk, yüzü aşağı bakacak şekilde kollarına yerleştirilir. Ayrıca, ebeveynler sanki tüm dairenin üzerinden uçuyormuş gibi bir uçakta uçmayı taklit eder. Çeşitlilik için hava cepleri ekleyin ve ayrıca uçuşların hızını değiştirin.

Egzersiz makinesi salıncak

Ders, kafalarını tutmayı öğrenmiş çocuklarla gerçekleştirilir. Ebeveyn bir sandalyeye veya kanepeye oturur. Çocuk uzanmış bacaklar üzerinde midesi kendine doğru yatırılır. Ayrıca, ellerini tutarak alt uzuvlarını yukarı kaldırmaya veya dizlerinden bükmeye başlarlar.

Eğlenceli tur oyunu "Çarpıkların Üzerinde"

Zaten 3 aylık olan çocuk kucağına oturuyor. Sonra tekerlemeler söyleyerek onu yukarı veya aşağı atmaya başlarlar. Bazen, çocuğu sıkıca tutmayı unutmadan, gerçekten yere düşmemesi için dizlerinden biraz "deliğe" itilebilir.

Vestibüler aparat, karmaşıklıklarını ve sürelerini sürekli olarak artıran az miktarda egzersizle eğitilmelidir. İlk başta, bu tür eğitim bazen mide bulantısına ve baş dönmesine neden olur. Ancak zamanla vestibüler organ bu tür yüklere alışır ve bu sorunlar ortadan kalkar.

1 ila 2 yıl

Çocuk kendi başına yürümeyi öğrendikten sonra, ebeveynler vestibüler sistemi güçlendirmeye yönelik egzersizlerle onunla daha karmaşık bir kompleks yapmaya çalışabilirler.

Halihazırda bağımsız olan bu çocuklarla birlikte aşağıdaki etkinlikleri yaparlar:

• Neşeli adımlar. Her iki ebeveyn de çocuğu elinden alır ve onunla birlikte yürür. Bazen havada sarkmak için bacaklarını sıkıştırmasına izin verilir. Aynı zamanda yürüyüş durdurulmaz.
• Yüzme ve dalış. Suda veya havuzda yapılan egzersizler, herhangi bir çocuğun vestibüler aparatını mükemmel bir şekilde eğitir. Aynı zamanda çocuklar bir sıvı kalınlığı yardımıyla uzayda vücutlarını kontrol etmeyi öğrenirler. Sonuçta, sudaki vücut karadan çok daha hafif hale gelir.
• Dans. Müziğe, ebeveynler çocuklarına nasıl yapılacağını gösterir:

1. bir veya diğer bacağa atlamak;
2. dans;
3. çömelme;
4. koşuşturma.

1 ila 5 yaş

Bu yaştaki çocukların hareketlerinin kendinden emin ve hünerli olması için aşağıdaki egzersizlerin yapılması önerilir:

• Üst ve alt ekstremite hareketlerinin koordinasyonu ile normal yürüyüş.
• Kum havuzları veya kaldırım taşları üzerinde yürümek.
• Squatları bükün.
• Banklarda veya kütüklerde yürümek.
• Dikey merdivenlerde yürümek.
• Kafasına nesneler takmak.
• Kollarını kaldırarak düz bir çizgide yürümek.
• Bir banktan veya kütükten atlamak.
• "Köprüler" ve "huşlar".
• “Deniz bir kez endişelenir” bu oyun sırasında, ana katılımcı diğerlerinden uzaklaşarak yüksek sesle şöyle der: “Deniz bir kez endişelenir, deniz iki endişelenir, deniz üç endişelenir, herhangi bir rakam yerinde donar. " Katılımcılar donuyor belli bir poz. Ana oyuncu döner ve herkesi inceler. İlk hareket eden, sürüş yapan bir katılımcıya dönüşür veya oyundan çıkar. Yarışmalar, farklı yaşam durumlarında denge ve yaratıcılığı eğitir. Çocuklar bu oyunu öz kontrolü ve sabrı öğrenmek için kullanırlar.
• Vestibüler aparatı mükemmel bir şekilde eğiten rekabet "Yula". Bu durumda, çocuklar yerinde çözülür. Sürekli artan kontrol genliği, hareketlerin koordinasyonu üzerinde izlemeyi ve dengeyi koruma yeteneğini geliştirir.
• "Klasiklerde" oyunlar. Bu yarışma, koordinasyonu ve dengeyi iyi geliştirir.

Vestibüler organ, yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de önemlidir. Bu aparat iyi gelişmişse, herhangi bir çocuğu yürürken veya araba kullanırken çeşitli yüklerin vücut üzerindeki zararlı etkilerinden korur. Bu nedenle çocuklarda bu sistemin düzenli olarak eğitilmesi çok önemlidir.

Yetişkinler için egzersizler

Isınma egzersizleri, eğitim kompleksinden önce yapılır:

• odanın etrafında yaklaşık 7 dakika yürüyün;
• alt uzuvları sallayın;
• gövdeyi eğin;
• elle döndürün.

Isındıktan sonra aşağıdakileri yapın:

• Bir sandalyeye otururlar ve yaklaşık 2 dakika boyunca gözlerini bir nesneden diğerine hareket ettirirler.
• Oturma pozisyonundan gözler farklı yönlerde bir daire içinde çizilir.
• Ardından 2 dakika boyunca önce aşağı sonra yukarı bakarlar.
• Bir sandalyedeyken eller dönüşümlü olarak her iki ayağın parmaklarına ulaşmaya çalışır.
• Bir sandalyede otururken, gövdeyi sola ve sağa çevirin.
• Ayrıca, yüzleri sandalyeye dönük olarak otururlar ve sırtını tutarak gövdelerini hafifçe geriye yatırmaya başlarlar.
• Bir sandalyede otururken sırtınızı düzeltin. Kollar dirsekte bükülür. İşaret parmağı daha sonra rahat bir görünüm için yüzün önüne yerleştirilir. Sonra ona bakarlar ve başlarını önce sağa sonra sola çevirirler. Bu tür hareketler arka arkaya 15 kez tekrarlanır ve yavaş yavaş hızları artar.
• Eğitim sürecinde daha fazla denge eğitimi için duvarlar boyunca yürümek kullanılır.
• Sandalye dönüyorsa, üzerinde birkaç kez döndürülür. Durduktan sonra gözler hareket etmeyen küçük bir nesneyi sabitler.
• Düz ol. Baş önce öne ve arkaya, sonra sağa ve sola yatırılır.
• Daha sonra kollar belde olacak şekilde vücut ileri geri yatırılır.
• Bir sandalyeye otururlar ve vücudu saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürürler.
• Bacaklar bir araya getirilir ve kollar omuz hizasına kadar açılır. Bu pozisyonda gözlerini kapatarak 20 saniye dururlar. Bundan sonra eller vücut boyunca indirilir ve 3-5 saniye bu şekilde durur.
• Eller yanlara doğru uzatılır ve parmak uçlarında durur. Sonra gözlerini kapatırlar ve bu pozisyonda dengeyi korumaya çalışırlar.
• Parmak uçlarında yükselir ve başlarını geriye atarlar. Birkaç saniye dengelerini korurlar.
• Yavaş ileri hareketle bir bacaktan diğerine atlayın.
• Bir kitap yığınına veya zemine önceden kurulmuş bir kutuya kaldırılır ve indirilirler.
• Dart atın veya top oynayın.
• Düz dururlar ve omzunun üzerinden bakarak geriye doğru yürürler.
• Kollar öne doğru uzatılmış ve gözler kapalıdır. Her üst ekstremitenin parmakları ile dönüşümlü olarak buruna ulaşmak gerekir.
• Ayrıca, düzleştirilmiş bacaklarla aynı pozisyonda ellere dokunmaya çalışırlar.
• Ayaklar sıkıca birbirine bastırılmış ve kollar beldeyken gözler kapalıdır. Bu konumda 20 saniye kalır.
• Yükseltilmiş ayak parmakları üzerinde yerde dururlar, bu durumda 15 saniye kalırlar. Sonra gözlerini kapat ve 20'ye kadar say.
• Ayaklar birbirinin önüne, topuk tırnağa yerleştirilir. Ellerini beline koyarak ileriye bakarlar. Bu konumda 15 saniye kalır. Daha sonra gözlerini kapat ve 20 saniyeye kadar say.
• Düz dururken, eller beline yerleştirilir. Bundan sonra sol bacak dizden bükülür ve öne doğru çekilir. Sonra sağ bacağın parmak ucuna yükselirler ve ileriye bakarlar. Sonra 15'e kadar sayarlar. Sonra gözlerini kapatırlar ve 20 saniye bu pozisyonda kalırlar.
• Bir ayak ikincinin önüne konur. Eller beline yerleştirilir. Ardından gözler açıkken sağa ve sola 6 sallanma eğikliği yapılır.
• Ayaklar birleştirilir ve baş tamamen geriye atılır. Aynı zamanda gözler açık bırakılır ve parmak uçlarında yukarı kaldırılır. Bu durumda 15 saniye kalırlar. Sonra gözlerini kapatırlar ve 10'a kadar sayarlar.
• Parmak uçlarında dururlar ve başları farklı yönlere açık olarak bir daire içinde yavaşça 6 hareket yaparlar. Bundan sonra görme organları kapatılır ve egzersiz tekrarlanır.
• Sağ bacak üzerinde dururlar, sol bacak ise önlerindeki dizde bükülür. Daha sonra sol el ile sol bacağın ayağını tutup düzeltmeye çalışırlar. Daha sonra tüm aynı hareketler ikinci alt ekstremite ile gerçekleştirilir.
• 1 ayak üzerinde desteklenirler. Bundan sonra, diğer bacağını geri çekerken aynı anda öne doğru eğilirler. Her iki bacak da düz olmalıdır. Bu konumda 20 saniye kalır.
• Düz dururken, bacaklar birlikte yerleştirilir. Aynı zamanda eller yanlara yayılır. Aynı zamanda gözler kapatılır ve 30 saniye bu pozisyonda durur. Ardından eller indirilir ve 20 saniye boyunca öyle kalır.

Vestibüler aparatın olumsuz etkilere neden olmayan az sayıda tekrar ile eğitilmesi önerilir. Hoş olmayan duyumlar ortaya çıkarsa, egzersiz ertelenir. Bazı aktiviteler ilk başta kapalı gözlerle yapılır. Eğitim egzersizleri eşit ve sakin bir şekilde yapılır.

Evde nasıl yapılır

Vestibüler aparatın eğitimini gerçekleştirme kuralları şunları içerir:

• Egzersizler rahat kıyafetler ve pozisyonlarda yapılır.
• Çorap dersleri özel bir halı üzerinde yapılır.
• Egzersizlere ancak ilgili hekimi ziyaret ettikten sonra başlanır.
• Bulaşıcı ve soğuk algınlığı sırasında sınıflar yapılmaz.
• Egzersizler yavaş yavaş gerçekleştirilir, yükü sürekli arttırır.
• Dersler günde 2 kez (8 saatte bir) yapılır.
• Tüm jimnastik kursu 1 veya 2 ay boyunca yapılır.

Vestibüler aparatın gelişimi ile ilgili tüm derslerin tamamlanmasının ardından nefes egzersizleri yapılmalıdır. Aynı zamanda, ayak parmaklarının üzerinde durarak kollarını yukarı kaldırırlar. Sonra donuyorlar. Sonra tekrar topuklarının üzerinde dururlar.

Vestibüler aparatın gelişimi için arzu edilir:

• sık sık dışarıda yürüyün, havayı derinden soluyun;
• doğru beslenmeye bağlı kalın;
• zamanında yatağa git;
• su dengesini koruyun.

Sokaklarda yürürken aşağıdaki aktiviteleri gerçekleştirin:

• yanlara yayılmış kollarla kaldırımlarda yürümek;
• başınız dönene kadar salıncakta sallayın;
• kırda veya şehir dışında bir hamakta yavaşça sallanmak;
• Geri git.

Vestibüler aparatın daha etkili eğitimi için aşağıdakiler gereklidir:

• açık hava etkinlikleri (bu en iyi yatmadan önce yapılır);
• nefes kontrolü;
• tutarlılık, tüm hedeflere ulaşmaya yardımcı olur (sürekli eğitim vücudun değişen koşullara uyum sağlamasına izin verir).

İnsanlarda hareketin dengesi ve koordinasyonu, kulakta bulunan vestibüler organ tarafından düzenlenir. Uzayda iyi bir denge, onun çalışmasına bağlıdır. Bu cihazın mükemmel işlevselliği, çocuklarda ve yetişkinlerde ev yaralanmalarını önler. Ancak bunun için sürekli olarak eğitilmesi gerekiyor.

Vestibüler video

Vestibüler analizörün yapısı ve işlevleri: