İçerik
- Vücut tipleri
- astenik
- normostenik
- hiperstenik
- M.N.'ye göre vücut ağırlığı. Egorova ve L.M. Levitski
- formüllere göre
- Brunhard
- zenci
- Tatonya
- Kuzey
- Lorenz
- broka
- şeytan
- Kreffa
- Çevrimiçi hesap makineleri
- İnsan Ağırlığı Videoları
ile ilgili doğru bilgilerbir insan kaç kilo olmalı, hayır. Doğa, genetik faktörleri, ekolojiyi ve iklimi etkileyen değerleri değiştirebildiğinden, insanın iradesine bağlı olmayan birçok neden vardır. Aşağıda, 2 ila 20 yaşları arasındaki tamamen sağlıklı insanların ortalama kilo ve boy istatistiklerine sahip tablolar bulunmaktadır.
Kütlenin esas olarak insan büyümesi tarafından belirleneceği akılda tutulmalıdır. Ortalama boyda olanlar için ortalama ağırlık norm olacaktır. Ortalamadan farklıysa, kütle göstergesi BMI hesaplayıcı kullanılarak bireysel olarak seçilmeli ve değerlendirilmelidir.
Vücut tipleri
Bir kişinin ne kadar tartması gerektiği (hesaplamaları içeren tablo bilgi amaçlı sunulmuştur) çeşitli yöntemlerle kontrol edilebilir: BMI, boy ve yıllar ve ayrıca sadece boy ile.
Bir kişinin optimal ağırlığı, kendini sağlıklı ve güzel hissettiği ağırlık olarak kabul edilir. Normal değerleri takip ederseniz, bir kişinin tamamen sağlıklı olacağının garantisi yoktur. Bununla birlikte, aşırı kiloların neden olduğu patoloji ve bozuklukların riski azalır. Büyüme ile yaşa göre optimal kiloya bağlı kalan kişiler yoğun egzersizden sonra kendilerini normal hissedeceklerdir.
Ancak ideal kütle, hesaplama ile elde edilen ortalamayı ifade eden soyut bir kavram olarak kabul edilir. fizyolojik düzeyde bir kişinin özelliklerini dikkate alarak:
- yaş;
- Cinsiyet;
- boy uzunluğu;
- vücut tipi.
Aynı zamanda, normal vücut ağırlığını daha doğru bir şekilde belirlemeyi mümkün kılan bireysel parametreler dikkate alınmaz:
- fiziksel aktivite derecesi;
- yağ ve kas kütlelerinin oranı.
Bu bağlamda, formüllerle elde edilen gösterge mümkün olduğu kadar doğru olmayacaktır. Ağırlığı kontrol ederken uyulması gereken yalnızca kaba bir kılavuz olarak kabul edilir.
Uygun bir kütlenin daha net bir sınırı, insan ağırlığının düşmesi gereken minimum ve en yüksek değerler arasındaki aralıktır.
astenik
Astenik vücut tipi, ince bir deri altı yağ tabakası, bacaklı uzun kollar ve dar kemiklerle karakterizedir. Kadınlar için bileğin çevresi 16 cm'den fazla değil, erkekler için - 18 cm'den az.
![Bir kişi 2-20 yıl ağırlığında ne kadar olmalıdır. Tablo: yaş, ağırlık](/f/892d9f1a88961b28873c946ccab6d3f1.jpg)
Asteniklerin yağsız bir vücut yapısı vardır, bu nedenle hızlandırılmış bir metabolizmaya sahip oldukları için obeziteye eğilimli değildirler. Üstelik dar bir göğüsleri ve kalçaları var. Genellikle astenik vücut tipine sahip kişilerin boyu ortalamadan daha kısadır ve boyun uzundur.
Dayanıklılık ve güç eksikliği olabilir, aşırı zayıflık ile ilgili kompleksleri olabilir, çünkü böyle bir problemden kurtulmak aşırı kilolardan kurtulmaktan daha zordur. Bu tür kişilerin kas kütlesini artırmak için daha fazla yemeleri ve kuvvet egzersizleri yapmaları gerekir.
Astenik gövdeli 2 ila 20 yaş arası erkek ve genç erkekler için kütle ve boy göstergeleri:
Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
95 | 13-14 |
100 | 14-15 |
105 | 15,5-16,8 |
110 | 17-18 |
115 | 18-20 |
120 | 20-22 |
125 | 21,5-24 |
130 | 23-26 |
135 | 25-28 |
140 | 28-31 |
145 | 30-34 |
150 | 32,5-37 |
155 | 36-41 |
160 | 40-45 |
165 | 45-51 |
170 | 50-56,5 |
175 | 56-62 |
180 | 60-66 |
2 ila 20 yaş arası kız ve kız çocukları için ağırlık ve boy standartları:
Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
95 | 12,5-14 |
100 | 14-15 |
105 | 15-16,5 |
110 | 16,5-18 |
115 | 18-20,5 |
120 | 19,5-21,5 |
125 | 21-23,5 |
130 | 23-26 |
135 | 25-28 |
140 | 28-31 |
145 | 30-35 |
150 | 34-39 |
155 | 38-44 |
160 | 43-50 |
165 | 49-55 |
170 | 54-60 |
175 | 58-63 |
180 | 60-65 |
normostenik
Normostenik vücut tipine sahip insanlar genellikle normun ortalama göstergelerine yakındır. Kadınlar için bilek çevresi 15 ila 17 cm, erkekler için - 18 ila 20 cm arasındadır.
Normostenikler orantılı bir orana ve genellikle ortalama yüksekliğe sahiptir.
Normostenik çocuklar, ergenler ve yetişkinler için büyüme ve kilonun optimal göstergesi:
erkekler | Kadınlar | ||
Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
95 | 14-15,8 | 95 | 14-15 |
100 | 15-17 | 100 | 15-16,5 |
105 | 16,8-18,5 | 105 | 16,5-18 |
110 | 18-20 | 110 | 18-20 |
115 | 20-22 | 115 | 20,5-22 |
120 | 22-24 | 120 | 21,5-24 |
125 | 24-26,5 | 125 | 23,5-26,5 |
130 | 26-29 | 130 | 26-29 |
135 | 28-32 | 135 | 28-32 |
140 | 31-35 | 140 | 31-35 |
145 | 34-39 | 145 | 35-40 |
150 | 37-43 | 150 | 39-44 |
155 | 41-48 | 155 | 44-50 |
160 | 45-53 | 160 | 50-55 |
165 | 51-58 | 165 | 55-61 |
170 | 56,5-63 | 170 | 60-61 |
175 | 62-68 | 175 | 63-69 |
180 | 66-72 | 180 | 65-70 |
hiperstenik
Hiperstenik vücut tipine sahip kişiler genellikle kısa boylu ve kaslıdır. Kadınlar için, bileğin çevresi 17 cm'den, erkekler için - 20 cm'den fazla.
Hiperstenik kadınların kemikleri çok geniş ve ağırdır, bu nedenle geniş omuzları, uzun bacakları ve büyük göğüsleri vardır. Fiziksel güç ile dayanıklılığın gerekli olduğu meslekler için uygundurlar.
Hiperstenik bir fiziğe sahip bir kişinin ne kadar tartması gerektiği (göstergeli tablo hem kadınlar hem de erkekler için değerler sağlar) aşağıdaki değerlerden öğrenilebilir:
erkekler | Kadınlar | ||
Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
95 | 15,8-17 | 95 | 15-16,5 |
100 | 17-18 | 100 | 16,5-18 |
105 | 18,5-20 | 105 | 18-19,5 |
110 | 20-22 | 110 | 20-21,5 |
115 | 22-24 | 115 | 22-24 |
120 | 24-26 | 120 | 24-26,5 |
125 | 26,5-29 | 125 | 26,5-29 |
130 | 29-32 | 130 | 29-33 |
135 | 32-36 | 135 | 32-36 |
140 | 35-39 | 140 | 35-40 |
145 | 39-44 | 145 | 40-45 |
150 | 43-49 | 150 | 44-50 |
155 | 48-54 | 155 | 50-56 |
160 | 53-60 | 160 | 55-60 |
165 | 58-63 | 165 | 61-67 |
170 | 63-70 | 170 | 66-72 |
175 | 68-74 | 175 | 69-75 |
180 | 72-78 | 180 | 71-77 |
M.N.'ye göre vücut ağırlığı. Egorova ve L.M. Levitski
Bir kişinin ağırlığı ne kadar olmalıdır (Egorov ve Levitsky'ye göre hesaplamalı bir tablo size uygun ağırlığı söyleyecektir) normal belirlemenin önemli bir parçası olarak kabul edildiğinden, yaş dikkate alınarak belirlenmelidir. kitleler. Bir kadın ve bir erkek arasındaki farkı da dikkate almanız önerilir. Rus beslenme uzmanları çoğunlukla L.M. Levitsky ve M.N. Farklı yaşlardaki kadın ve erkeklerin kütle ve boy oranını gösteren Egorova.
Bu tekniğin yazarları, kendi optimal kütlelerinin basit bir şekilde belirlenmesini ima eder. Bunu yapmak için, kendinizi tartmanız ve ortaya çıkan değeri tablo ile karşılaştırarak kendi büyümenizi ölçmeniz yeterlidir.
Bununla birlikte, tablo optimal ağırlığı değil, belirli bir yaş, boy ve cinsiyet için mümkün olan maksimum ağırlığı göstermektedir:
Yılın | 20-29 yaş | 30-39 yaşında | 40-49 yaş | 50-59 yaşında | 60-69 yaşında | |||||
Yükseklik, cm | F | m | F | m | F | m | F | m | F | m |
148 | 48 | 50 | 52 | 55 | 54 | 56 | 53 | 56 | 52 | 53 |
150 | 48 | 51 | 53 | 56 | 56 | 58 | 55 | 58 | 54 | 57 |
152 | 51 | 51 | 55 | 58 | 59 | 61 | 57 | 61 | 55 | 60 |
154 | 53 | 55 | 59 | 61 | 62 | 64 | 60 | 63 | 59 | 61 |
156 | 55 | 58 | 61 | 64 | 66 | 67 | 62 | 65 | 60 | 63 |
158 | 58 | 61 | 64 | 67 | 67 | 70 | 64 | 68 | 62 | 67 |
160 | 59 | 62 | 65 | 69 | 69 | 72 | 65 | 69 | 64 | 68 |
162 | 61 | 64 | 68 | 71 | 72 | 74 | 68 | 72 | 66 | 69 |
164 | 63 | 67 | 70 | 73 | 74 | 77 | 72 | 75 | 70 | 72 |
166 | 65 | 68 | 71 | 74 | 76 | 78 | 73 | 76 | 71 | 74 |
168 | 68 | 70 | 73 | 76 | 78 | 79 | 74 | 77 | 73 | 76 |
170 | 69 | 72 | 75 | 77 | 79 | 81 | 76 | 79 | 75 | 76 |
172 | 72 | 74 | 77 | 79 | 81 | 82 | 77 | 81 | 76 | 78 |
174 | 74 | 77 | 79 | 80 | 83 | 84 | 79 | 83 | 78 | 79 |
Tablo verileri dikkate alındığında, 170 cm yüksekliğe sahip 20 ila 29 yaş arası erkekler için kütle 72 kg, benzer değerlere sahip kadınlar için - 69 kg olmalıdır. 40 ila 49 yaş arası 174 cm'yi aşmayan erkekler yaklaşık 84 kg, kadınlar - 83 kg ağırlığında olmalıdır.
Modern kızlar birkaç yıl öncesine göre yaklaşık 6 kg daha ağır olduğu için bu tür değerler şaşırtıcı olmamalıdır. Aynı zamanda, ortalama modern insan yaklaşık 5 kg daha ağırdır. Genellikle bu, çevre ile zayıf metabolizmadan etkilenir. Aynı zamanda, yanlış beslenme, açlığın ve obezitenin ana nedeni olarak kabul edilir.
formüllere göre
Geçmiş on yılların aksine, standart ağırlıklar önemli ölçüde değişti. Bu dönemde kadın ve erkeklerin ortalama ağırlığı 5 kg arttı. Yaşla birlikte insan boyunu dikkate alarak uygun ağırlığı belirlemek için aşağıda çeşitli formüller sunulmaktadır.
Ancak boy ve yaşa uygun bir kilo için özel bir formül yoktur. Sadece cinsiyet, yıl ve boy verilerinin belirtildiği hazır göstergeli tablolar verilmiştir. Bu durumda, gerekli sütun ve satırın kesiştiği noktada uygun bir gösterge bularak, önce kendi boyunuzu, ardından cinsiyete göre yaşınızı belirlemeniz gerekir. Değer, optimal ağırlık olarak kabul edilir. Ayrıca tablo, insan boyuna ve yaşına göre uygun ağırlığı gösterebilir.
Bu tür hesaplamalar sayesinde, aşağıdakiler dışında birçok insan için kütlenin hesaplanmasına izin verilir:
- hamile kadın;
- kitle normunda bir artışa neden olan şişme ve diğer bozukluklara eğilimli insanlar;
- profesyonel atletler.
Brunhard
En uygun kütle rakamını elde etmek için, göstergeyi 240'a bölerek büyüme değerini göğüs çevresi ile çarpmanız gerekecektir. Ortaya çıkan değer, bir kişinin norma ulaşmak için kaç kilo vermesi veya alması gerektiğini anlamayı mümkün kılar.
Brunhard'ın ideal vücut ağırlığı formülü: boy * ogk: 240.
Bununla birlikte, bu hesaplama, vücudun özellikleri, cinsiyeti, yaşı ve yağ tabakasının yüzdesi şeklindeki göstergelerin çoğunu dikkate almaz. Bu bağlamda, böyle bir hesaplama, gezinmeye izin verilen yaklaşık değerleri gösterebilir.
zenci
Negler'in uygun bir ağırlık belirleme formülü cinsiyet ve boy temellidir. Ancak mevcut kütle ile yaşı hesaba katmaz.
Kızlar için formül: 45.3 + 2.27 * (yükseklik: 2.54-60).
Erkekler için formül: 48 + 2.7 * (yükseklik: 2.54-60).
Örneğin, 165 cm'ye ulaşan bir kız için Negler formülü şu ideal kütleyi sağlar: 45.3 + 2.27 * (165: 2.54-60) = 56 kg.
180 cm boyunda bir erkek için uygun kütle şu şekilde olacaktır: 48 + 2,7 * (180: 2,54-60) = 79 kg.
Tatonya
Büyüme oranına dayanan Tatonya formülünü kullanarak bir kişinin ne kadar tartması gerektiğine izin verilir. Değeri hesaplamak istemiyorsanız, optimal ağırlığı bağımsız olarak hesaplayacak olan çevrimiçi hesap makinesinin tablosuna sayıları girebilirsiniz.
Formül Tatonya optimal ağırlık: boy - (100 + (boy-100): 20).
Örneğin, bir kız için 165 cm ile uygun ağırlık: 165- (100+ (165-100): 20) = 61 kg olacaktır.
180 cm'ye ulaşan bir erkek için uygun kütle indeksi şu şekilde olacaktır: 180- (100+ (180-100): 20) = 76 kg.
Kuzey
XX yüzyılın başında. Beslenme uzmanı Noorden, Broca indeksinin değerlerine dayanan uygun bir kütle formülü geliştirdi.
Noorden formülü: yükseklik * 420: 1000.
Örneğin, Noorden endeksine göre 180 cm yüksekliğinde bir adam aşağıdaki optimal ağırlığa sahip olmalıdır: 180 * 420: 1000 = 75 kg.
165 cm boyunda bir kadının vücut ağırlığı şu şekilde olmalıdır: 165 * 420: 1000 = 69 kg.
Lorenz
Lorenz'in formülü, belirli bir boydaki bir kişinin optimal vücut ağırlığını belirlemek için yaygın bir yöntemdir. Bu yöntemin kullanımı oldukça basittir, çünkü hesap makinesi kullanmadan hesaplama yapılmasına izin verilir.
Lorentz'in formülü: X-100- (X-150): 2.
X, santimetre cinsinden görüntülenen sayısal bir yükseklik değeridir.
Örneğin 170 cm'de bu sayıdan başlangıçta 100 çıkarmak gerekiyor, 70 çıkıyor. Bundan sonra, 170'ten 150'yi çıkarmanız gerekir. Çıkarma ile elde edilen sayı 2'ye bölünmelidir. Sonuç olarak, 10 almalısınız. Ayrıca, 70'ten 10'u çıkarmanız gerekir. Sonuç olarak 170 cm'lik uygun bir vücut ağırlığı 60 kg'a ulaşmalıdır.
broka
Fransız antropolog Brock, yükseklik göstergesi için uygun kütleyi hesaplamayı mümkün kılan bir formül oluşturdu. Bu yöntem çok basit olduğu için daha popüler olarak kabul edilir. Temel olarak, boyu 150 ila 185 cm arasında değişen insanlar için en uygun ağırlığı hesaplamak için tasarlanmıştır.
Brock'un formülü:
- kadınlar için: boy (cm) -100;
- erkekler için: yükseklik (cm) -110.
Örneğin boyu 185 cm olan bir erkek için bu değerden 110 çıkarmak gerekir. Sonuç 75 kg. 165 cm boyunda bir kadın için, 165'ten 100 çıkarırsanız, optimal ağırlık 65 kg olmalıdır.
Bu tür formülleri kullanarak hesaplamak için aşağıdakileri dikkate almanız önerilir:
- 20 ila 30 yaş arası insanlar için, ortaya çıkan rakam, 50 yaşın üzerindeki insanlar için% 11 oranında azaltılmalı -% 6 oranında artırılmalıdır.
- Gövde yapısı hiperstenik, normostenik ve astenik olabilir. İkincisi için, hiperstenik tip için elde edilen değer% 10 azaltılmalı -% 10 artırılmalıdır.
Fizik türünü belirlemek için, çalışan elin bilek çevresinin boyutunu bilmeniz önerilir:
vücut tipi | Kadınlar | erkekler |
astenik | 16 cm'den fazla değil | 17 cm'den fazla değil |
normothenik | 16 ila 18 cm | 17 ila 20 cm |
hiperstenik | 18 cm'den fazla | 20 cm'den fazla |
şeytan
1974'te Dr. Devine, başlangıçta tıbbi amaçlarla ilaçların dozajını hesaplamak için kullanılan bir formül yarattı. Ancak daha sonra formül daha geniş bir kullanım alanı kazandı.
Optimal Kütleyi Bulmak İçin Devine Formülü:
- kızlar için: 45.5 + 2.3 * (0.393701 * H-60);
- erkekler için: 50 + 2.3 * (0.393701 * H-60).
H, santimetre cinsinden gösterilen yükseklik anlamına gelir.
Örneğin, 165 cm ile bir kızın ağırlığı: 45,5 + 2,3 * (0,393701 * 165-60) = 56 kg.
180 cm'ye ulaşan bir erkek için uygun kütle şu şekilde olmalıdır: 50 + 2.3 * (0.393701 * 180-60) = 75 kg.
Kreffa
Kreff'in formülü, Brock'un yöntemine dayanmaktadır. Ancak, bir kişinin fiziğini ve yaşını dikkate alır. Uygun bir kütleyi hesaplamak için önce bileğin çevresini ölçmeniz gerekecektir.
Kreff'in formülü: (boy-100 + (yaş: 10)) * 0.9 * K.
K değeri, bilek çevresinin boyutunu dikkate alarak aşağıdaki parametrelere sahip olacaktır:
- 15 cm'den az çevresi olan 0.9;
- 1 çevresi 15 ila 17 cm;
- 1.1 çevresi 17 cm'den fazla olan.
Örneğin 35 yaşında bir kadın 165 cm boyunda ve bilek çevresi 16 cm ise ideal kilosu (165-100 + (35:10)) * 0.9 * 1 = 55 kg olur.
Kreff endeksine göre 180 cm'ye ulaşan ve bilek çevresi 18 cm olan 30 yaşında bir erkek: (180-100 + (30:10)) * 0.9 * 1.1 = 76 kg olmalıdır.
Çevrimiçi hesap makineleri
Bir kişinin ağırlığı ne kadar olmalıdır (herhangi bir çevrimiçi hesap makinesinin hesaplamalarını içeren bir tablo, değerleri) fazlalığın derecesini belirleyen vücut kitle indeksi kullanılarak hesaplanabilir. ağırlık. Bu sayede obezite ile ilişkili patolojilerin ortaya çıkma riskinin belirlenmesine izin verilir.
Vücut kitle indeksini belirleme formülü: ağırlık (kg olarak): (boy göstergesi (m))2.
Hesaplamayı kolaylaştırmak için herhangi bir çevrimiçi hesap makinesinin kullanılmasına izin verilir. Bunu yapmak için boy, kilo ve cinsiyet hakkında bilgi girmeniz gerekecektir.
Hesaplamaların tamamlanmasının ardından, aşağıdakileri gösterecek olan hesaplama sonuçlarına aşina olmanıza izin verilir:
- vücut kitle indeksi;
- kişisel optimal ağırlık;
- tıbbi önerilere göre ağırlık sınırı.
BMI şu anlama gelir:
- 20'den 25'e kadar, sağlığı tehdit eden hiçbir faktörün olmadığı normdur;
- 25 ila 30, sağlığı iyileştirmek için kilo vermeniz gereken aşırı kilonun varlığı anlamına gelir (spor için giren erkekler için 27'ye kadar bir endeks norm olarak kabul edilir);
- 30 ila 35 arasında yüksek sağlık tehdidi puanına sahip obez;
- 35 ve üzeri, kilo vermek için bir uzmandan yardım almanın gerekli olduğu 3. derece obezitedir.
Doktor, doğru menüyü yapmanıza ve fazla kilolardan kurtulmak için belirli egzersiz türlerini reçete etmenize yardımcı olacaktır. Çok ileri durumlarda açlığı bastıran ilaçlar almak gerekebilir.
Kilo indeksi ile her şey normal ise doğru yemeye devam etmek, daha fazla hareket etmek ve orta derecede fiziksel aktivite yapmak yeterlidir.
Vücut ağırlığını değerlendirirken ve ayarlarken, kişisel deneyim ve motivasyonu dikkate alarak sadece bir kişinin ne kadar tartması gerektiğini belirleyebileceği akılda tutulmalıdır. Tablolardaki veriler yalnızca ortalama boy ve kilo için istatistiksel değerlerdir. Bu bağlamda, ağırlık normunun ana göstergeleri, sağlıklı bir durumda iyi sağlık ve maksimum yaşam beklentisi ile kişisel rahatlık olmalıdır.
İnsan Ağırlığı Videoları
Büyüme için ideal ağırlık. BMI nasıl hesaplanır: