Bir kişi 2-20 yıl ağırlığında ne kadar olmalıdır. Tablo: yaş, ağırlık, boy

ile ilgili doğru bilgilerbir insan kaç kilo olmalı, hayır. Doğa, genetik faktörleri, ekolojiyi ve iklimi etkileyen değerleri değiştirebildiğinden, insanın iradesine bağlı olmayan birçok neden vardır. Aşağıda, 2 ila 20 yaşları arasındaki tamamen sağlıklı insanların ortalama kilo ve boy istatistiklerine sahip tablolar bulunmaktadır.

Kütlenin esas olarak insan büyümesi tarafından belirleneceği akılda tutulmalıdır. Ortalama boyda olanlar için ortalama ağırlık norm olacaktır. Ortalamadan farklıysa, kütle göstergesi BMI hesaplayıcı kullanılarak bireysel olarak seçilmeli ve değerlendirilmelidir.

Vücut tipleri

Bir kişinin ne kadar tartması gerektiği (hesaplamaları içeren tablo bilgi amaçlı sunulmuştur) çeşitli yöntemlerle kontrol edilebilir: BMI, boy ve yıllar ve ayrıca sadece boy ile.

Bir kişinin optimal ağırlığı, kendini sağlıklı ve güzel hissettiği ağırlık olarak kabul edilir. Normal değerleri takip ederseniz, bir kişinin tamamen sağlıklı olacağının garantisi yoktur. Bununla birlikte, aşırı kiloların neden olduğu patoloji ve bozuklukların riski azalır. Büyüme ile yaşa göre optimal kiloya bağlı kalan kişiler yoğun egzersizden sonra kendilerini normal hissedeceklerdir.

Ancak ideal kütle, hesaplama ile elde edilen ortalamayı ifade eden soyut bir kavram olarak kabul edilir. fizyolojik düzeyde bir kişinin özelliklerini dikkate alarak:

• yaş;
• Cinsiyet;
• boy uzunluğu;
• vücut tipi.

Aynı zamanda, normal vücut ağırlığını daha doğru bir şekilde belirlemeyi mümkün kılan bireysel parametreler dikkate alınmaz:

• fiziksel aktivite derecesi;
• yağ ve kas kütlelerinin oranı.

Bu bağlamda, formüllerle elde edilen gösterge mümkün olduğu kadar doğru olmayacaktır. Ağırlığı kontrol ederken uyulması gereken yalnızca kaba bir kılavuz olarak kabul edilir.

Uygun bir kütlenin daha net bir sınırı, insan ağırlığının düşmesi gereken minimum ve en yüksek değerler arasındaki aralıktır.

astenik

Astenik vücut tipi, ince bir deri altı yağ tabakası, bacaklı uzun kollar ve dar kemiklerle karakterizedir. Kadınlar için bileğin çevresi 16 cm'den fazla değil, erkekler için - 18 cm'den az.

Asteniklerin yağsız bir vücut yapısı vardır, bu nedenle hızlandırılmış bir metabolizmaya sahip oldukları için obeziteye eğilimli değildirler. Üstelik dar bir göğüsleri ve kalçaları var. Genellikle astenik vücut tipine sahip kişilerin boyu ortalamadan daha kısadır ve boyun uzundur.

Dayanıklılık ve güç eksikliği olabilir, aşırı zayıflık ile ilgili kompleksleri olabilir, çünkü böyle bir problemden kurtulmak aşırı kilolardan kurtulmaktan daha zordur. Bu tür kişilerin kas kütlesini artırmak için daha fazla yemeleri ve kuvvet egzersizleri yapmaları gerekir.

Astenik gövdeli 2 ila 20 yaş arası erkek ve genç erkekler için kütle ve boy göstergeleri:

Yükseklik, cm	Ağırlık (kg
95	13-14
100	14-15
105	15,5-16,8
110	17-18
115	18-20
120	20-22
125	21,5-24
130	23-26
135	25-28
140	28-31
145	30-34
150	32,5-37
155	36-41
160	40-45
165	45-51
170	50-56,5
175	56-62
180	60-66

2 ila 20 yaş arası kız ve kız çocukları için ağırlık ve boy standartları:

Yükseklik, cm	Ağırlık (kg
95	12,5-14
100	14-15
105	15-16,5
110	16,5-18
115	18-20,5
120	19,5-21,5
125	21-23,5
130	23-26
135	25-28
140	28-31
145	30-35
150	34-39
155	38-44
160	43-50
165	49-55
170	54-60
175	58-63
180	60-65

normostenik

Normostenik vücut tipine sahip insanlar genellikle normun ortalama göstergelerine yakındır. Kadınlar için bilek çevresi 15 ila 17 cm, erkekler için - 18 ila 20 cm arasındadır.

Normostenikler orantılı bir orana ve genellikle ortalama yüksekliğe sahiptir.

Normostenik çocuklar, ergenler ve yetişkinler için büyüme ve kilonun optimal göstergesi:

erkekler	Kadınlar
Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg
95	14-15,8	95	14-15
100	15-17	100	15-16,5
105	16,8-18,5	105	16,5-18
110	18-20	110	18-20
115	20-22	115	20,5-22
120	22-24	120	21,5-24
125	24-26,5	125	23,5-26,5
130	26-29	130	26-29
135	28-32	135	28-32
140	31-35	140	31-35
145	34-39	145	35-40
150	37-43	150	39-44
155	41-48	155	44-50
160	45-53	160	50-55
165	51-58	165	55-61
170	56,5-63	170	60-61
175	62-68	175	63-69
180	66-72	180	65-70

hiperstenik

Hiperstenik vücut tipine sahip kişiler genellikle kısa boylu ve kaslıdır. Kadınlar için, bileğin çevresi 17 cm'den, erkekler için - 20 cm'den fazla.

Hiperstenik kadınların kemikleri çok geniş ve ağırdır, bu nedenle geniş omuzları, uzun bacakları ve büyük göğüsleri vardır. Fiziksel güç ile dayanıklılığın gerekli olduğu meslekler için uygundurlar.

Hiperstenik bir fiziğe sahip bir kişinin ne kadar tartması gerektiği (göstergeli tablo hem kadınlar hem de erkekler için değerler sağlar) aşağıdaki değerlerden öğrenilebilir:

erkekler	Kadınlar
Yükseklik, cm	Ağırlık (kg	Yükseklik, cm	Ağırlık (kg
95	15,8-17	95	15-16,5
100	17-18	100	16,5-18
105	18,5-20	105	18-19,5
110	20-22	110	20-21,5
115	22-24	115	22-24
120	24-26	120	24-26,5
125	26,5-29	125	26,5-29
130	29-32	130	29-33
135	32-36	135	32-36
140	35-39	140	35-40
145	39-44	145	40-45
150	43-49	150	44-50
155	48-54	155	50-56
160	53-60	160	55-60
165	58-63	165	61-67
170	63-70	170	66-72
175	68-74	175	69-75
180	72-78	180	71-77

M.N.'ye göre vücut ağırlığı. Egorova ve L.M. Levitski

Bir kişinin ağırlığı ne kadar olmalıdır (Egorov ve Levitsky'ye göre hesaplamalı bir tablo size uygun ağırlığı söyleyecektir) normal belirlemenin önemli bir parçası olarak kabul edildiğinden, yaş dikkate alınarak belirlenmelidir. kitleler. Bir kadın ve bir erkek arasındaki farkı da dikkate almanız önerilir. Rus beslenme uzmanları çoğunlukla L.M. Levitsky ve M.N. Farklı yaşlardaki kadın ve erkeklerin kütle ve boy oranını gösteren Egorova.

Bu tekniğin yazarları, kendi optimal kütlelerinin basit bir şekilde belirlenmesini ima eder. Bunu yapmak için, kendinizi tartmanız ve ortaya çıkan değeri tablo ile karşılaştırarak kendi büyümenizi ölçmeniz yeterlidir.

Bununla birlikte, tablo optimal ağırlığı değil, belirli bir yaş, boy ve cinsiyet için mümkün olan maksimum ağırlığı göstermektedir:

Yılın	20-29 yaş	30-39 yaşında	40-49 yaş	50-59 yaşında	60-69 yaşında
Yükseklik, cm	F	m	F	m	F	m	F	m	F	m
148	48	50	52	55	54	56	53	56	52	53
150	48	51	53	56	56	58	55	58	54	57
152	51	51	55	58	59	61	57	61	55	60
154	53	55	59	61	62	64	60	63	59	61
156	55	58	61	64	66	67	62	65	60	63
158	58	61	64	67	67	70	64	68	62	67
160	59	62	65	69	69	72	65	69	64	68
162	61	64	68	71	72	74	68	72	66	69
164	63	67	70	73	74	77	72	75	70	72
166	65	68	71	74	76	78	73	76	71	74
168	68	70	73	76	78	79	74	77	73	76
170	69	72	75	77	79	81	76	79	75	76
172	72	74	77	79	81	82	77	81	76	78
174	74	77	79	80	83	84	79	83	78	79

Tablo verileri dikkate alındığında, 170 cm yüksekliğe sahip 20 ila 29 yaş arası erkekler için kütle 72 kg, benzer değerlere sahip kadınlar için - 69 kg olmalıdır. 40 ila 49 yaş arası 174 cm'yi aşmayan erkekler yaklaşık 84 kg, kadınlar - 83 kg ağırlığında olmalıdır.

Modern kızlar birkaç yıl öncesine göre yaklaşık 6 kg daha ağır olduğu için bu tür değerler şaşırtıcı olmamalıdır. Aynı zamanda, ortalama modern insan yaklaşık 5 kg daha ağırdır. Genellikle bu, çevre ile zayıf metabolizmadan etkilenir. Aynı zamanda, yanlış beslenme, açlığın ve obezitenin ana nedeni olarak kabul edilir.

formüllere göre

Geçmiş on yılların aksine, standart ağırlıklar önemli ölçüde değişti. Bu dönemde kadın ve erkeklerin ortalama ağırlığı 5 kg arttı. Yaşla birlikte insan boyunu dikkate alarak uygun ağırlığı belirlemek için aşağıda çeşitli formüller sunulmaktadır.

Ancak boy ve yaşa uygun bir kilo için özel bir formül yoktur. Sadece cinsiyet, yıl ve boy verilerinin belirtildiği hazır göstergeli tablolar verilmiştir. Bu durumda, gerekli sütun ve satırın kesiştiği noktada uygun bir gösterge bularak, önce kendi boyunuzu, ardından cinsiyete göre yaşınızı belirlemeniz gerekir. Değer, optimal ağırlık olarak kabul edilir. Ayrıca tablo, insan boyuna ve yaşına göre uygun ağırlığı gösterebilir.

Bu tür hesaplamalar sayesinde, aşağıdakiler dışında birçok insan için kütlenin hesaplanmasına izin verilir:

• hamile kadın;
• kitle normunda bir artışa neden olan şişme ve diğer bozukluklara eğilimli insanlar;
• profesyonel atletler.

Brunhard

En uygun kütle rakamını elde etmek için, göstergeyi 240'a bölerek büyüme değerini göğüs çevresi ile çarpmanız gerekecektir. Ortaya çıkan değer, bir kişinin norma ulaşmak için kaç kilo vermesi veya alması gerektiğini anlamayı mümkün kılar.

Brunhard'ın ideal vücut ağırlığı formülü: boy * ogk: 240.

Bununla birlikte, bu hesaplama, vücudun özellikleri, cinsiyeti, yaşı ve yağ tabakasının yüzdesi şeklindeki göstergelerin çoğunu dikkate almaz. Bu bağlamda, böyle bir hesaplama, gezinmeye izin verilen yaklaşık değerleri gösterebilir.

zenci

Negler'in uygun bir ağırlık belirleme formülü cinsiyet ve boy temellidir. Ancak mevcut kütle ile yaşı hesaba katmaz.

Kızlar için formül: 45.3 + 2.27 * (yükseklik: 2.54-60).

Erkekler için formül: 48 + 2.7 * (yükseklik: 2.54-60).

Örneğin, 165 cm'ye ulaşan bir kız için Negler formülü şu ideal kütleyi sağlar: 45.3 + 2.27 * (165: 2.54-60) = 56 kg.

180 cm boyunda bir erkek için uygun kütle şu şekilde olacaktır: 48 + 2,7 * (180: 2,54-60) = 79 kg.

Tatonya

Büyüme oranına dayanan Tatonya formülünü kullanarak bir kişinin ne kadar tartması gerektiğine izin verilir. Değeri hesaplamak istemiyorsanız, optimal ağırlığı bağımsız olarak hesaplayacak olan çevrimiçi hesap makinesinin tablosuna sayıları girebilirsiniz.

Formül Tatonya optimal ağırlık: boy - (100 + (boy-100): 20).

Örneğin, bir kız için 165 cm ile uygun ağırlık: 165- (100+ (165-100): 20) = 61 kg olacaktır.

180 cm'ye ulaşan bir erkek için uygun kütle indeksi şu şekilde olacaktır: 180- (100+ (180-100): 20) = 76 kg.

Kuzey

XX yüzyılın başında. Beslenme uzmanı Noorden, Broca indeksinin değerlerine dayanan uygun bir kütle formülü geliştirdi.

Noorden formülü: yükseklik * 420: 1000.

Örneğin, Noorden endeksine göre 180 cm yüksekliğinde bir adam aşağıdaki optimal ağırlığa sahip olmalıdır: 180 * 420: 1000 = 75 kg.

165 cm boyunda bir kadının vücut ağırlığı şu şekilde olmalıdır: 165 * 420: 1000 = 69 kg.

Lorenz

Lorenz'in formülü, belirli bir boydaki bir kişinin optimal vücut ağırlığını belirlemek için yaygın bir yöntemdir. Bu yöntemin kullanımı oldukça basittir, çünkü hesap makinesi kullanmadan hesaplama yapılmasına izin verilir.

Lorentz'in formülü: X-100- (X-150): 2.

X, santimetre cinsinden görüntülenen sayısal bir yükseklik değeridir.

Örneğin 170 cm'de bu sayıdan başlangıçta 100 çıkarmak gerekiyor, 70 çıkıyor. Bundan sonra, 170'ten 150'yi çıkarmanız gerekir. Çıkarma ile elde edilen sayı 2'ye bölünmelidir. Sonuç olarak, 10 almalısınız. Ayrıca, 70'ten 10'u çıkarmanız gerekir. Sonuç olarak 170 cm'lik uygun bir vücut ağırlığı 60 kg'a ulaşmalıdır.

broka

Fransız antropolog Brock, yükseklik göstergesi için uygun kütleyi hesaplamayı mümkün kılan bir formül oluşturdu. Bu yöntem çok basit olduğu için daha popüler olarak kabul edilir. Temel olarak, boyu 150 ila 185 cm arasında değişen insanlar için en uygun ağırlığı hesaplamak için tasarlanmıştır.

Brock'un formülü:

• kadınlar için: boy (cm) -100;
• erkekler için: yükseklik (cm) -110.

Örneğin boyu 185 cm olan bir erkek için bu değerden 110 çıkarmak gerekir. Sonuç 75 kg. 165 cm boyunda bir kadın için, 165'ten 100 çıkarırsanız, optimal ağırlık 65 kg olmalıdır.

Bu tür formülleri kullanarak hesaplamak için aşağıdakileri dikkate almanız önerilir:

• 20 ila 30 yaş arası insanlar için, ortaya çıkan rakam, 50 yaşın üzerindeki insanlar için% 11 oranında azaltılmalı -% 6 oranında artırılmalıdır.
• Gövde yapısı hiperstenik, normostenik ve astenik olabilir. İkincisi için, hiperstenik tip için elde edilen değer% 10 azaltılmalı -% 10 artırılmalıdır.

Fizik türünü belirlemek için, çalışan elin bilek çevresinin boyutunu bilmeniz önerilir:

vücut tipi	Kadınlar	erkekler
astenik	16 cm'den fazla değil	17 cm'den fazla değil
normothenik	16 ila 18 cm	17 ila 20 cm
hiperstenik	18 cm'den fazla	20 cm'den fazla

şeytan

1974'te Dr. Devine, başlangıçta tıbbi amaçlarla ilaçların dozajını hesaplamak için kullanılan bir formül yarattı. Ancak daha sonra formül daha geniş bir kullanım alanı kazandı.

Optimal Kütleyi Bulmak İçin Devine Formülü:

• kızlar için: 45.5 + 2.3 * (0.393701 * H-60);
• erkekler için: 50 + 2.3 * (0.393701 * H-60).

H, santimetre cinsinden gösterilen yükseklik anlamına gelir.

Örneğin, 165 cm ile bir kızın ağırlığı: 45,5 + 2,3 * (0,393701 * 165-60) = 56 kg.

180 cm'ye ulaşan bir erkek için uygun kütle şu şekilde olmalıdır: 50 + 2.3 * (0.393701 * 180-60) = 75 kg.

Kreffa

Kreff'in formülü, Brock'un yöntemine dayanmaktadır. Ancak, bir kişinin fiziğini ve yaşını dikkate alır. Uygun bir kütleyi hesaplamak için önce bileğin çevresini ölçmeniz gerekecektir.

Kreff'in formülü: (boy-100 + (yaş: 10)) * 0.9 * K.

K değeri, bilek çevresinin boyutunu dikkate alarak aşağıdaki parametrelere sahip olacaktır:

• 15 cm'den az çevresi olan 0.9;
• 1 çevresi 15 ila 17 cm;
• 1.1 çevresi 17 cm'den fazla olan.

Örneğin 35 yaşında bir kadın 165 cm boyunda ve bilek çevresi 16 cm ise ideal kilosu (165-100 + (35:10)) * 0.9 * 1 = 55 kg olur.

Kreff endeksine göre 180 cm'ye ulaşan ve bilek çevresi 18 cm olan 30 yaşında bir erkek: (180-100 + (30:10)) * 0.9 * 1.1 = 76 kg olmalıdır.

Çevrimiçi hesap makineleri

Bir kişinin ağırlığı ne kadar olmalıdır (herhangi bir çevrimiçi hesap makinesinin hesaplamalarını içeren bir tablo, değerleri) fazlalığın derecesini belirleyen vücut kitle indeksi kullanılarak hesaplanabilir. ağırlık. Bu sayede obezite ile ilişkili patolojilerin ortaya çıkma riskinin belirlenmesine izin verilir.

Vücut kitle indeksini belirleme formülü: ağırlık (kg olarak): (boy göstergesi (m))².

Hesaplamayı kolaylaştırmak için herhangi bir çevrimiçi hesap makinesinin kullanılmasına izin verilir. Bunu yapmak için boy, kilo ve cinsiyet hakkında bilgi girmeniz gerekecektir.

Hesaplamaların tamamlanmasının ardından, aşağıdakileri gösterecek olan hesaplama sonuçlarına aşina olmanıza izin verilir:

• vücut kitle indeksi;
• kişisel optimal ağırlık;
• tıbbi önerilere göre ağırlık sınırı.

BMI şu anlama gelir:

• 20'den 25'e kadar, sağlığı tehdit eden hiçbir faktörün olmadığı normdur;
• 25 ila 30, sağlığı iyileştirmek için kilo vermeniz gereken aşırı kilonun varlığı anlamına gelir (spor için giren erkekler için 27'ye kadar bir endeks norm olarak kabul edilir);
• 30 ila 35 arasında yüksek sağlık tehdidi puanına sahip obez;
• 35 ve üzeri, kilo vermek için bir uzmandan yardım almanın gerekli olduğu 3. derece obezitedir.

Doktor, doğru menüyü yapmanıza ve fazla kilolardan kurtulmak için belirli egzersiz türlerini reçete etmenize yardımcı olacaktır. Çok ileri durumlarda açlığı bastıran ilaçlar almak gerekebilir.

Kilo indeksi ile her şey normal ise doğru yemeye devam etmek, daha fazla hareket etmek ve orta derecede fiziksel aktivite yapmak yeterlidir.

Vücut ağırlığını değerlendirirken ve ayarlarken, kişisel deneyim ve motivasyonu dikkate alarak sadece bir kişinin ne kadar tartması gerektiğini belirleyebileceği akılda tutulmalıdır. Tablolardaki veriler yalnızca ortalama boy ve kilo için istatistiksel değerlerdir. Bu bağlamda, ağırlık normunun ana göstergeleri, sağlıklı bir durumda iyi sağlık ve maksimum yaşam beklentisi ile kişisel rahatlık olmalıdır.

İnsan Ağırlığı Videoları

Büyüme için ideal ağırlık. BMI nasıl hesaplanır: