Marva Ohanyan. 7-21 gün içinde vücudun temizlenmesi, şema, incelemeler

Olumsuz çevre koşulları ve yetersiz beslenme, kanda ve iç organlarda toksik maddelerin birikmesine neden olur. Çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olurlar ve yaşlanma sürecini hızlandırırlar. Marva Ohanyan'ın tekniği, etkili vücut temizliği ve sağlığı, gençliği ve güzelliği uzun süre korur.

Tekniğin özü

Marva Ohanyan (yöntemine göre temizlik çok popüler) - Biyolojik Bilimler Adayı, ünlü terapist. Uzun yıllar boyunca geleneksel ilaçların veya cerrahinin kullanımını dışlayan homeopatik tedaviler üzerinde çalıştı.

Elde edilen sonuçlar, vücudu temizlemeye yönelik benzersiz bir yöntemin temelini oluşturdu; bu, aşağıdakileri varsayar:

• uzun süreli oruç (düzenli yiyeceklerin reddedilmesi);
insta story viewer
• şifalı otlar, bal, limon ve meyve sularının kaynatılmasından hazırlanan içeceklerin kullanımı;
• temizlik lavmanları ile düzenli bağırsak hareketleri;
• bir kişinin doğal biyoritmlerine karşılık gelen günlük rejime bağlılık.

Bu teknik, yalnızca şartlı olarak kabul edilebilir, çünkü bu ürünler vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayacak kadar besin içerir. Böyle bir diyet programı ile ağır gıdaları işleme ve özümseme ihtiyacı ortadan kalkar.

Prosedür:

• taşıması kolay;
• bulunması zor ürünlerin kullanımını içermez;
• küçük bir kontrendikasyon listesine sahiptir;
• hastanede uzun süre kalmayı gerektirmez.

Gerekli tüm eylemler evde yapılabilir.

Aynı zamanda, Ohanyan yöntemi de dahil olmak üzere tüm oruç yöntemlerinin doğasında bulunan dezavantajlar göz ardı edilemez.

Prosedürlere yeni başlayanlar, aşağıdakilerin mümkün olduğunu dikkate almalıdır:

Dönem	Yan etkiler
ilk seferde	zayıflık; baş dönmesi; mide bulantısı; baş ağrısı; nemli öksürük; burundan mukus ve irin akıntısı; dilde plak görünümü ve ağız kokusu
Uzun süreli açlık (42 gün)	Keskin bir kilo kaybı ve sonuç olarak görünümde bozulma: kırışıklıkların görünümü; sarkma cilt; sarkma cilt
1. günden son güne	Yiyecekler hakkında takıntılı düşünceler ve sürekli bir şeyler yeme arzusu. Bu ihtiyacın vücudun gerçek ihtiyaçları ile hiçbir ilgisi yoktur.
Oruçtan çıkmanın hataları ile	kendini iyi hissetmiyor; karın ağrısı; Bağırsaklarınızı boşaltmada zorluk hızlı kontrolsüz kilo alımı

Şunlar da akılda tutulmalıdır:

• yöntem, temizlik lavmanlarının günlük olarak ayarlanmasını içerir;
• bir dizi kontrendikasyon vardır ve tüm hastalıklar oruç tutmakla tedavi edilemez;
• normal gıdanın uzun süreli reddi, vücut için en güçlü strestir.

Bu temizleme yönteminin tavsiye edilebilirliği hakkında önceden bir uzmana danışırsanız, yöntemin dezavantajlarını en aza indirebilirsiniz. Uzun süreli açlık planlanıyorsa, böyle bir konsültasyon gereklidir.

Yöntemin açıklaması

Marva Ohanyan (yöntemine göre temizlik yetişkinler için tasarlanmıştır) aşağıdakilerle ilgili tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:

• kursun bireysel dönemlerinin süresi;
• tıbbi kaynatma almanın miktarı ve zamanı;
• uyku ve uyanıklık.

Aksi takdirde, tekniğin sonucu şüphelidir.

temizlik ne kadar sürer

Prosedürün amacına ve sağlık durumuna bağlı olarak, temizleme yöntemi şunlar olabilir:

Seçenek	Süre	Yeterlik
Kısa boylu	7 ila 10 gün	Etkisiz, çünkü vücudun toksinlerden kurtulmak için zamanı yok
Ortalama	14 veya 21 gün	Bu süre zarfında, olumlu değişiklikleri fark edebilirsiniz.
Uzun	42 gün	Bu program optimaldir ve en sık kullanılır

ne gerekli

Prosedürü başarıyla tamamlamak için önceden şifalı otlar stoklamalısınız.

Şu şekilde seçilirler:

• solunum, boşaltım ve sindirim sistemlerinin tam temizliğini sağlar;
• vücudu desteklemek;
• ona ihtiyacı olan her şeyi sağlayın.

Mevcut sorunlara bağlı olarak, bitkisel kompleks şunları içerir:

Otlar	Açıklama
Melisa; nane; kekik	Toksinleri ve toksinleri bağlayabilen ve vücuttan uzaklaştırabilen genel bir temizleme etkisine sahiptirler.
muz yaprağı; öksürükotu; Kekik; meyan kökü (kök); Ihlamur; vaftiz annesi	Balgam söktürücü etkiye sahiptirler, balgamın ayrılmasını kolaylaştırırlar ve akciğerleri ve bronşları temizlemek için tasarlanmıştır.
civanperçemi; papatya; agrimonya; ayı üzümü; alan atkuyruğu; düğüm otu	Sindirim sistemini temizlemek için kullanılan otlar.
ısırgan otu; adaçayı	Güçlendirici otlar
ana otu; hop konileri; Kediotu kökü	yatıştırıcı otlar
nergis (renk); Sarı Kantaron	antiseptikler
kuşburnu	Antioksidan, C vitamini kaynağı
cehri kabuğu	Hafif doğal müshil
üç renkli menekşe	Bakterisidal, antiinflamatuar ajan
Alıç	Kalbi güçlendirir, bir vitamin kaynağı olan yorgunluk hissinden kurtulmaya yardımcı olur.

Tüm bileşenler eşit oranlarda alınır, karıştırılır ve ezilir. Karışım doğrudan güneş ışığı almayan bir cam kavanozda saklanmalıdır.

Ek olarak, ihtiyacınız olacak:

• magnezya (Epsom tuzu) - ön temizlik için;
• bir içecek yapmak için limon ve bal. Vücuda C vitamini sağlamak ve vücuttaki normal asit-baz dengesini korumak için limon gereklidir. Doğal bal, enerji sağlayan bir karbonhidrat kaynağıdır;
• termos;
• meyve sıkacağı, elek - meyve suyu için;
• daha sıcak;
• Esmarch'ın irrigatörü;
• vazelin;
• soda, tuz - bağırsakları temizlemek için bir çözeltinin bileşenleri.

Bağırsakları sık sık sade suyla durularsanız, değişen pH seviyesi yararlı bağırsak mikroflorasının ölümüne yol açacağından zamanla disbiyoz gelişir. Tuz ve su içeren bir çözelti kullanıldığında asit-baz dengesi değişmeden kalır.

Ne bilmek istiyorsun

Oruç kolay bir süreç değildir. Açık bir motivasyonu olan ve tüm temizlik süresi boyunca yaşam biçimini tamamen değiştirmenin gerekli olduğu gerçeğine zihinsel olarak hazır olan bir kişi, tüm kursa dayanabilecektir.

Bırakmanız gerekecek:

• yukarıda listelenen yiyeceklerin dışındaki herhangi bir yiyecek;
• alkol ve sigara;
• ilaçların kullanımı;
• spor, ağır fiziksel emek, vücutta yüksek stres ile ilişkili aşırı rekreasyon;
• geç ve gece uyanıklık.

Marva Ohanyan (yöntemine göre temizlik 7 gün sürebilir) temizlik prosedürünü işle birleştirmemenizi önerir. Bu dönemde tatil yapmak ve sakin bir ev ortamında geçirmek en iyisidir.

Mümkünse sinir sistemi üzerinde aşırı stresten kaçınılmalıdır. Bu gerekliliğe uymak için aile üyelerinin bu girişime karşı tutumu önemlidir.

Ohanyan'a göre temizlik için kontrendikasyonlar şunlardır:

• vücudun tükenmesi, anoreksi;
• hamilelik, emzirme dönemi;
• vitamin eksikliği;
• komplekse dahil olan bitkilere, bal, limon ve diğer turunçgillere alerji;
• zayıf kan pıhtılaşması;
• akut aşamada gastrointestinal sistemin ciddi akut patolojileri veya kronik hastalıklar;
• onkoloji;
• karaciğer ve böbrek hastalığı;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• ilerlemiş yaş.

Diabetes mellitus ile, ilgili doktorun sıkı gözetimi gereklidir.

Oruç nasıl kolaylaştırılır

21 günlük oruca başlamadan önce daha kısa programlarda (7-10 gün) şansınızı denemeniz önerilir. Ayrıca sağlığınızı dikkatlice izlemeniz ve her 3 ayda bir temizliği tekrarlamanız gerekir (haftada 1 gün boşaltma yapmak için). Ancak bundan sonra 14 günlük bir kursa ve ardından 21 günlük bir kursa geçebilirsiniz.

Ayrıca, oruç başlamadan 2 hafta önce tavsiye edilir:

• et yemeklerinden, taze pişmiş ürünlerden, keklerden vazgeç;
• kızarmış, yağlı, tuzlu, tütsülenmiş, baharatlı diyetten hariç tutun;
• tahıllar, sebzeler, meyveler, laktik asit ürünleri, az yağlı balıklardan oluşan bir diyete geçin;
• yiyecekleri küçük porsiyonlarda tüketin, öğün sayısını günde 5'e çıkarın;
• bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek (günlük bağırsak hareketleri);
• alkol ve sigara tüketimini hariç tutun;
• kademeli olarak istenen günlük rutine geçin: 21:00'de yatmak, 5:00'te kalkmak, günlük yürüyüşler, iyi dinlenme.

Ohanyan'a göre 21 günlük oruç, adım adım talimatlar

Marve Ohanyan'a göre arınma oruç başlamadan önce başlar. Bu gün doyurucu bir kahvaltı yapmanız, öğle yemeği için hafif bir yemek yemeniz (örneğin sebze çorbası), akşam yemeği yememeniz gerekir.

hazırlık aşaması

Süresi 3 gündür, asıl amaç vücudu oruç tutmaya hazırlamak, tıbbi kaynatmalara, limona, bala alerjik reaksiyonun olmadığını kontrol etmektir. Ayrıca bu aşamada, en fazla toksinin biriktiği karaciğerin ve bağırsakların ön temizliği yapılır.

Temizlik 19:00 - 21:00 saatleri arasında aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir:

1. Bitki koleksiyonundan bir kaynatma önceden hazırlanır: 2 yemek kaşığı. ben. 1 litre kaynar su dökülür, et suyu bir termosta yaklaşık yarım saat demlenir, sonra süzülür.
2. Isıtma yastığına ılık su çekilir.
3. Saat 19: 00'da, 50 gr kuru madde ve 0,5 yemek kaşığı hazırlanan bir Epsom tuzu çözeltisi içmeniz gerekir. ılık su. Magnezya tatsız olduğu için çözeltinin bir kamışla içilmesi tavsiye edilir.
4. 1 yemek kaşığı bileşimi yıkayın. limon suyu ve bal ilavesi ile bitkisel kaynatma

80 kg'ı aşan bir ağırlıkla şunları yapmalısınız:

1. 75 g magnezya alın.
2. Sağ tarafınıza yatın ve karaciğer bölgesinin altına yastıksız bir ısıtma yastığı koyun. Isının etkisi altında, safra kanalları genişler ve bu da toksinlerin hızla atılmasına katkıda bulunur.
3. Yani yaklaşık 2 saat yalan söyleyin. Bu süre zarfında, pişmiş et suyunun tamamını birkaç adımda içmek, üzerine limon suyu ve bal eklemek gerekir (¼ limondan sıkılmış meyve suyu ve 1-2 yemek kaşığı. ben. her bardak için bal). Bal ve limonun ılık olarak eklenmesi gerektiği unutulmamalıdır (+37'den yüksek değil)^ÖC) kaynatma. İçlerindeki tüm vitaminler yüksek sıcaklıklarda yok edilir.
4. Sadece tuvalete çıkabilirsiniz.
5. Isıtma yastığındaki suyu soğudukça değiştirin.
6. Saat 21:00'de gerekirse kalkın, tuvalete gidin, yürüyüşe çıkın ve yatın.

Ertesi gün 5: 00-7: 00'de temizlik lavmanı yapmanız gerekir.

Bunun için:

1. 2 litre ılık suda eritin (37^ÖC) tuz ve soda (her biri 2 çay kaşığı) ben. ikisi birden).
2. Kalın bağırsağa enjekte edin (lavmanın ucu, ağrıyı ortadan kaldıracak olan petrol jölesi ile yağlanır).

İşlem diz-dirsek pozisyonunda gerçekleştirilir. Bunu yaparken, karın ağrısı mümkündür. Çok güçlülerse, tüm su hacmi birkaç parçaya bölünür ve yavaş yavaş verilir.

Ayrıca, temizlik lavmanları verilir:

• her sabah - 1. hafta;
• gün aşırı - 2. hafta;
• 2 gün sonra - 3. hafta.

Bu durumda, tuzlu su çözeltileri, papatya, kırlangıçotu, muzdan (2 litre başına 30 g karışım) yapılan kaynatmalarla değiştirilebilir. kaynar su, yarım saat bekletin, boşaltın, soğutun).

İlk günlerde suyun tamamını kullanmak mümkün olmayabilir, ancak bağırsaklar toksinlerden kurtulduğu için sıvı daha derine nüfuz edebilecektir.

Sonraki 2 gün boyunca her sabah temizlik lavmanı verilir, gün boyunca 3 litre ballı ve limonlu et suyu içilir. Vücut henüz yeni diyete alışmadığı için menüyü karpuz, seyreltilmiş üzüm veya vişne suyu ile tamamlayabilirsiniz.

Açlık

Marva Ohanyan (temizlik yöntemi oruç tutmaktır) sadece 4. gün oruç tutmayı önerir.

Ana amacı:

• tüm toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması;
• sindirim, solunum ve boşaltım sistemlerinin tam temizliği.

Aşağıdaki prosedür dizisi önerilir:

1. 5: 00-7: 00'de kalkın.
2. Temizleme lavmanı verin.
3. Lavman ve ardından bağırsak hareketinden sonra ılık bir duş alın.
4. Bir bardak et suyu iç. Bir gün, düzenli aralıklarla (günde 3 litre) kullanılan 10 yemek kaşığı gerektirecektir.

Et suyunun günlük dozu hemen hazırlanabilir ve bir termosta saklanabilir, "yarın için" otların demlenmesi önerilmez. Ayrıca kaliteli hammaddelerden kendi hazırladığınız taze meyve sularını da kullanabilirsiniz. Paketlenmiş mağaza meyve sularının tüketimi kabul edilemez.

Tüm oruç dönemi boyunca, aşağıdaki günlük rejime uyulmalıdır:

• 5: 00-7: 00 - yükselme, temizleme lavmanı;
• 19: 00-21: 00 - uyanma süresi;
• 21:00 - 5:00-7:00 - uyku.

Açık hava yürüyüşleri teşvik edilir.

Ayrıca, gün boyunca aşağıdaki prosedürler gerçekleştirilir:

prosedür	Açıklama
sıcak duş	Bağırsak hareketinden sonra günlük olarak yapılır
Ağız boşluğunun temizlenmesi	Her sabah ağzınızı deniz tuzu solüsyonuyla çalkalamanız, dildeki plakları bir diş fırçasıyla temizlemeniz gerekir. Sabah tuvaleti dişlerinizi fırçalamanızla (her zamanki gibi yapılır) sona erer. Önce beyaz, sonra yeşile döner ve son olarak ağızda siyah-kahverengi plak ve acılık - sonuç daha önce bağırsak duvarlarını kaplayan cürufların ağız boşluğunda bulunan lenfatik kılcal damarlardan çıkın ve yemek borusu
burun tedavisi	Burundan mukus ve irin akmaya başladığı yaklaşık 7. günden başlayarak günlük olarak yapılmalıdır. Her burun deliğine bir damla siklamen suyu damlatılır, ardından 10 dakika uzanmak gerekir. sırt üstü yatın, sonra eğilin, burnunuzu temizleyin (burnunuzu sümkürün), yüzünüzü ılık suyla yıkayın. Siklamen suyu hazırlamak için yumru temizlenir ve ezilir. Elde edilen kütleden meyve suyu sıkılır ve damıtılmış su ile seyreltilir (1 kısım meyve suyu için 10 kısım su). Ürün özelliklerini 10 gün boyunca korur. Çok miktarda irin varlığında, mukus salgılanmasının eşlik ettiği ıslak bir öksürük göründüğünde, burnu tedavi etme prosedürü günde 3 kez gerçekleştirilir. Uçucu yağ (köknar, okaliptüs, nane) ile inhalasyonlarla desteklenebilir.

Açlıktan ölmek üzere olan bir kişi, vücudu temizleme sürecine eşlik eden diğer hoş olmayan olaylarla karşı karşıya kalabilir.

Aralarında:

• migren, bayılma, baş dönmesi. Ani hareketlerden kaçınılması, özellikle sabahları yataktan hızlı kalkmanın;
• soğukluksıcaklıkta hafif artış. Sıcak giyinmek ve tüketilen sıvı miktarını hafifçe artırmak gerekir;
• konvülsiyonlar. Bu, vücut tarafından kalsiyum, fosfor, sodyum kaybının bir sonucudur. Sorun, %1'lik bir sofra tuzu çözeltisi (20 mg yeterlidir) alınarak çözülecektir;
• eklem ağrısı aynı nedenden dolayı mümkündür (kalsiyum, fosfor, sodyum eksikliği), ılık bir banyoda banyo yaparak, masaj yaparak giderilir;
• geğirme, mide bulantısı. 4 yemek kaşığı içilen mideyi yıkayarak elimine edilebilirler. her birine 0,5 çay kaşığı ekleyerek ılık kaynamış su. ben. kabartma tozu ve ardından dilin dibine bastırarak kusturun.

Normalde vücut temizlenirken bu belirtiler zayıflar ve kaybolur, aynı zamanda açlık hissi de körelir. Bununla birlikte, rahatsızlık zamanla daha belirgin hale gelirse, oruç durdurulmalı, önceki diyete dikkatlice dönmeli ve bir uzmana danışılmalıdır.

Oruçtan çıkış yolu

Bu aşamada 8 gün ayrılır (14. günden 21. güne kadar olan süre). Normal bir diyete dönmenin önemli bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Hatalar sadece temizleme sonucunu geçersiz kılmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi komplikasyonlara da neden olur.

Bunun olmasını önlemek için birkaç basit kurala uymanız gerekir:

1. Bir şeyleri zorlamaya çalışmayın.
2. Yeni ürünleri kademeli olarak, birer birer tanıtın.
3. Baharatları (tuz ve şeker dahil), yağlı, baharatlı, füme yemekleri hariç tutun.
4. Günde üç kez yemek alın, kahvaltı için en uygun zaman 11:00, öğle yemeği - 15:00, akşam yemeği - 19:00.

İyileşme döneminde aşağıdaki güç planı önerilir:

günler	Açıklama
1.-4.	Hamursuz meyve suları yavaş yavaş menüye eklenir: sebze: havuç, pancar, domates, lahana, salatalık; meyve: elma, kabak, karpuz.
4.-6.	Rendelenmiş, yumuşak dokulu meyveler meyve sularına eklenir: Elma; kavun; karpuz; portakallar; mandalina; greyfurt.
6-8	Menüye salata ekleyebileceğiniz zamanlar: ilk - otlardan yapılmış ve limon veya meyve suyu ile tatlandırılmış; daha sonra, yemeğe diğer sebzeler (nişasta oranı düşük) eklenir.

Bitkisel kaynatma tüketimi yavaş yavaş azalır ve 21 günlük kursun sonunda alımı tamamen durdurulur.

Açlıktan çıktıktan sonra yemek yemek

Marva Ohanyan (yönteme göre yapılan temizlik, açlıktan kurtulmanın bir yolu olarak sona erer), diyetin bitkisel yağ ile tatlandırılmış fırınlanmış sebzeler (kabak, pancar) ile çeşitlendirilmesini önerir.

İşlemin bitiminden bir hafta sonra, izin verilen yemeklere aşağıdakiler eklenir:

• suda kaynatılmış sıvı tahıllar (pişirdikten sonra içine biraz yağ ve ince doğranmış soğan koyabilirsiniz);
• pancar çorbası;
• ekşi krema ile hafif çorbalar.

Refahın bozulmasını önlemek ve vücuda zarar vermemek için, diyet dışında bir ay daha diyet yapılması önerilir:

• et, balık, süt yemekleri;
• ekmek ve un ürünlerini saklayın. Ev yapımı ekmek yiyebilirsiniz;
• ısıl işlem görmüş ve bayat, kokmuş bitkisel yağ.

Oruçtan doğru çıkış ile hasta hoş olmayan hisler yaşamamalıdır.

Önerilere uyulmaması durumunda aşağıdaki sorunlar ortaya çıkabilir:

• çok fazla yemek. Buna izin verilmemesi tavsiye edilir, ancak bu olursa, yenen yiyeceklerden kusmaya neden olarak kurtulabilirsiniz;
• şişme. İyileşme döneminde tuz kullanıldığında ortaya çıkabilir. Terk edildiklerinde hızla kaybolurlar;
• kabızlık, aşırı gaz oluşumu. Başlıca sebepleri, oruçtan çıkarken diyete uymamaları, ağır yiyecekleri çok erken almalarıdır. Bitkisel materyallere dayalı bir müshil olan temizleme lavmanları sorunla başa çıkacaktır. Doğru diyete dönüş gereklidir;
• zayıflık baş dönmesi. Genellikle bu, vücudun henüz hazır olmadığı yüksek fiziksel eforun bir sonucudur.

Ohanyan'a göre gastrointestinal hastalıklar için temizlik

Yazarın görüşüne göre, teknik:

• gastrointestinal sistemin herhangi bir hastalığı için geçerlidir;
• iltihabı ortadan kaldırabilir;
• eczane "kimyasına" başvurmadan hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur.

Ancak, bilmeniz gereken nüanslar var:

• bir beslenme uzmanı (terapist) ile istişare gereklidir;
• mide ülseri, erozyon, gastrit durumunda, ön temizlik için magnezya kullanımı kontrendikedir. Isıtılmış hint yağı (3 yemek kaşığı. l.);
• gastrit için, ilk hafta, bitkisel koleksiyon, ballı nane kaynatma ile değiştirilir (1 yemek kaşığı. ben. 1 litre başına otlar. kaynayan su). 8. günden itibaren genel tarife göre hazırlanan kaynatmalara geçerler;
• sağlık durumu kötüleşirse, oruç durdurulmalı, yavaş yavaş normal bir diyete geçilmelidir.

Ohanyan'dan çocuklar için temizlik

Çocuk açlığını kabul edilemez gören resmi tıbbın aksine, homeopatik doktorların farklı bir bakış açısı var.

Bununla birlikte, çocuklar için prosedürün kendine has özellikleri vardır:

• uzun kurslar kullanılmaz, maksimum oruç süresi çocuğun yaşı kadar gün olmalıdır;
• prosedür münhasıran gönüllüdür;
• oruç tutma zamanı, kaynatma tüketim oranı ve bileşimi (çocuğun yaşına ve oruç amacına bağlı olarak) bir uzman tarafından belirlenmelidir.
• saflaştırmaya hazırlanırken, magnezya kullanılmaz ve hint yağı (1 yemek kaşığı. l.);
• ilk ve sonraki günlerde limon ve ballı et suyuna ek olarak bebeğe greyfurt suyu sunulabilir.

Oruç döneminde temiz havada yürüyüşler arzu edilir.

Bununla birlikte, yüksek fiziksel aktivite kabul edilemez, aksi takdirde mümkündür:

• baş ağrısı;
• hızlandırılmış kalp atışı;
• titreme;
• eklem veya mide ağrısı.

Ilık bir banyo bu hoş olmayan semptomların giderilmesine yardımcı olacaktır; çocuğunuza biraz bal verebilirsiniz.

Marva Ohanyan'ın yöntemiyle oruç tutmak, vücudu kendi başınıza, evde minimum finansal maliyetle temizlemek için bir fırsattır. Bu tür temizlik, doğru yapılırsa, sağlığı ve uzun ömürlülüğü garanti eder.

vücut temizleme videosu

Nasıl düzgün oruç tutulur. Marva Ohanyan: