Serotonin, bazen sevinç hormonu olarak adlandırılır, insan vücudunda çok çeşitli bir işlev görür. Bu insan günlük ritimlerin düzenlenmesinde görevli, vasküler düz kas tonu, solunum sistemi ve bağırsak arttıran bir ruh hali ve performansı artırır, sinir impulslarının( serotonerjik sinir sinaps) iletilmesine katılır acı uyarımlarına hassasiyeti azaltır. Bir kişinin rahatsızlık hisseder bu hormon, eksikliği ile
o depresyon, bağırsak tıkanıklığı ve diğer hastalıkları gelişebilir, kan basıncını azaltır,null, halsiz sinirli hale gelir çabuk yorulur. Büyük bireysel varyasyonlara oldukça eğilimli sevinç hormonu düzeyini ve kişi belirli bir noktada meşgul ne bağlı olarak değişebilir - - sınıfta, zevk vermek olduğunu, bu göze çarpıyor daha
serotonin alışkanlıkları oluşumunu etkileyen işler. Bu madde ağrı eşiğini arttırır, bu nedenle eğer yetersiz ise, tahriş edici madde şiddetli ağrıya neden olabilir. Uykuya dalma ve uyku süreçlerini düzenleyen bir hormon olan serotonin - melatoninin türevi, tam bir gece dinlenme imkanı sağlar.
Serotoninin bir nörotransmitter olmasına rağmen, bunun önemli bir kısmı bağırsakta ve trombositlerde sentezlenir. Gıda
Serotonin ile
bağımlılığı içermeyen ürün, amino asit triptofanın vücutta sentezlenir, bu nedenle, kabaca gıdalar triptofan içeren ve hormon içeren varsayılabilir. Bu yağsız et, fındık, elma, bazı tahıllar( yulaf ezmesi gibi), bakliyat, ekmek, kepek, pirinç.Eğer her gün bu ürünlerden en az bir tanesi varsa, vücutta sürekli olarak yüksek seviyede bir madde temin edecektir.
Ayrıca vücutta serotonin üretimini teşvik eden ürünler var - bunlar şekerlemeler, hamur işleri, beyaz ekmek ve kahve. Sevinç hormonunun üretimini en fazla arttıran üç üründe kahve, çikolata ve dondurma bulunur. Serotonin tropikal meyvelerinin üretimini kuvvetle arttırın - incirler, tarihler, muzlar, geride kalmayın "yerli" elma ve çilek. Her bir ürünün bu biyolojik maddenin seviyesi üzerindeki etkisini hesaplamak mümkün olan özel tablolar bulunmaktadır. Gıda içerisindeki yağ asitleri ve vitamin B12'nin varlığı, sinir sisteminin durumunu ve dolayısıyla serotoninin seviyesini olumlu şekilde etkiler.
Bazı ürünler, özellikle şeker, kafein, alkol ve rafine edilmiş tahıllar, kişinin ruh hali ile ilgili olarak çok sinsidir.çok vücutta serotonin oluşumunu hızlandırmak ait Onlar yetenekli, ancak aynı hız, ve onun yıkımı Eğer büyük miktarlarda onları yemek eğer öyleyse, kandaki hormon düzeyi uzun süre keskin yükselir, ama. Ruh hali "dörtnala" başlar, yenilen çikolata ve sarhoş kahve fincanı sayısına bağlı hale gelir. Bu mekanizma, alkolizm de dahil olmak üzere bağımlılıkların oluşmasında önemli bir rol oynamaktadır.
Lifestyle
Ancak hangi ürünlerin serotonin içerdiğini bilmek hepsi bu değil.diyet triptofan, vitamin B12 ve yağ asitlerinin varlığı dışında hormon mutluluk sentezi için gerekir yine iki durum - güneş ışığı ve fiziksel aktivite. Sentez işlemi açık güneşli günlerde, gün boyunca sokakta yürürken belirgin bir şekilde artar spor. Serotoninin gelişimi, hem spor hem de yürüyüş için, arkadaşlarıyla toplantılar yapmak, favori bir iş yapmak ve sağlıklı bir diyet yapmak için aktif, doymuş bir yaşamla desteklenir. Ayrı bir şekilde, orgazm sırasında çok miktarda sevinç hormonu salınır, böylece tam bir cinsel yaşam da iyi bir ruh hali ve esenliğe katkıda bulunur.
Serotonin düzeyini yüksek tutmak için neye ihtiyaç duyulduğuna dair söylenenleri kısaca özetlemek; bu, iyi bir ruh hali demektir:
- triptofan, doymamış yağ asitleri ve vitamin B12( kepek, ekmek, tahıllar, balık, yağsız et) içeren yiyecekler yiyin.
- Diyet için meyve ekleyin - her gün masada olsalar daha iyi olur. Onlar serotonin üretimini artırır, ancak etkileri kısa ömürlüdür -
- dikkatli tatlılar ve kahve yemek.
- Aktif bir yaşam tarzı kurmak, spor yapmak için.
- Güneş ışığının altında, öğleden sonra dışarıda yürümek daha fazladır.
- Sevinç getiren bu etkinliklere zaman tanımak.
- Gece yeterince uyu.Şu anda serotonin sentezi azalır ve bunun sentezi Gece "ortak" - - Bir şekerleme rahatlama açısından işe yaramaz melatoninin bile uyku sırasında ışığında mümkün değildir.
- hızla sabah egzersizi veya koşu yardımcı sabah çalışabilirliği artırmak için -, kas tonusunu artırmak serotonin üretimini artıracak sabah kolay bir egzersiz, vücut aktif uyanıklık için uykudan geçişi hızlandıracaktır.maalesef serotonin içeren
Ürünler - bir efsane, ama insanlar ne yemek bir sürü, tam tersine, eğitimini hızlandırmak veya olabilir, azalmıştır.hormonunun sentezi, moralinizi düzeltir sağlığını geliştirir, vücut üzerinde birçok olumlu etkileri vardır teşvik maddeler bakımından zengin gıdalar.
