Omurganın kendi kendine dekompresyonu: en iyi egzersizler ve yöntemler

Şu anda çoğu insan sırt ağrısı çekiyor.Öncelikle, yanlış bir yaşam tarzından kaynaklanıyor çünkü pratik bir kişi bilgisayarda, büro masasında otururken ya da arabanı sürmekte çok zaman harcıyor.

Aşırı acıya ve aşırı fiziksel aktiviteye neden olur. Bu faktörlerin etkisinde, omurga rahatsızlığa yol açan baskıya maruz kalır. Ancak bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak yöntemler var.

Prosedürün anlamı nedir?

Tıpta "dekompresyon" terimi, hem dış hem de iç faktörlerin neden olduğu belirli doku veya organlarda oluşan baskıyı azaltmak anlamına gelir.

Modern tıpta, dekompresyon gerçekleştirmek için birçok teknik vardır. Her birinin kendine özgü özellikleri vardır, bu nedenle belirli bir hastanın anatomik yapısına ve klinik resmine bağlı olarak doktor tarafından bireysel olarak seçilir.

Omurga için iki yöntem

Omurganın dekompresyonu iki şekilde gerçekleştirilir.

Ponksiyon

Spinal dekompresyon işlemi çoğunlukla bel ağrısı sendromunda kullanılır ve ilaç tedavisine uygun değildir. Bu tip manipülasyona ilişkin endikasyonlar, disk çıkıntılarının zeminine ve omurganın hernisine karşı gelişen radiküler sendrom ve lumboschialjidir.

Manipülasyon, röntgen kontrolü altında gerçekleştirilir. Lazer ışık kılavuzunun sabitlendiği intervertebral diske bir ponksiyon iğnesi yerleştirilir.

Lazer etkisi altında, disk dokusunun hasar görmesine neden olur.İğne fıtık etrafında hareket ettiğinde, boşluğundaki basınç azalır. Sonuç olarak çıkıntı çıkarılır ve böylece sinir uçları sıkıştırılır.

Konservatif yöntem

Bu yöntem invaziv değildir. Uzman tek tek seçtiği belirli fiziksel egzersizleri yürütüyor.

Evde bunları kendiniz yapabilirsiniz.

Omurgayı gerdirmeye yardımcı olur ve yapılarının sıkışmasını önler.

Omurganın dekompresyonu neden gereklidir?

İnsan omurgası her zaman kendi vücut ağırlığını, aktivite eksikliğini, büyük fiziksel aktiviteyi, kas zayıflığını uygulayan baskılardan etkilenir. Bu nedenlerden herhangi biri, strese en fazla maruz kalan bölümde lokalize olan ağrının gelişimine neden olur.

Omurganın dekomprasyonu yardımıyla onlardan kurtulabilirsiniz.Özel egzersizler, yalnızca sorunun zaten ortaya çıktığı vakalarda değil, sırt ağrılarının oluşmasını önlemek için de yapılabilir.

Her bir

için mevcut olan egzersizler Spinal dekompresyon evde de yapılabilir.

Bunu yapmak için aşağıdaki basit egzersizleri uygulayın:

1. Düz ol ve ellerini 'nin arkasından al. Omurganın en üst noktasına ulaşmaya çalışın, böylece olasılıklarınıza izin verilir. Omurga sütununa hafifçe bastırırken geriye yaslanın. Bu noktada bir sıkıntı duyabilirsiniz. Bu fenomen böyle bir egzersiz için tipiktir.
2. Bir sırt üstü ile bir sandalyeye oturun ve kenar üzerine oturun.Şimdi geriye yaslanın, elinizi alnınıza koyun, nefes verme yapın ve başınızı ve omuzlarınızı sırt üstü yere indirin. Yaparken, üst sırt üstünde bir tıklama yapmak mümkündür.
3. Şimdi omurga ile karşı dayanan duvarın köşesinde durun. Ellerinizi hafifçe yayıp duvarlara dokunup bıçakları alarak. Böyle bir egzersiz, sırt kaslarındaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
4. Bir sonraki egzersiz için 'nin büyük bir top 'ye ihtiyacı var.Üzerine oturmak ve daha sonra yavaşça geri sapmak gerekir; böylece yalan pozisyonunu alırsınız ve top sırtınızın altındadır.Şimdi, omurganın masajını yaparak ileri geri salın.
5. Topu önüne koy, diz çök, ellerini ve. Yavaş yavaş ileri sarın ve eğilin. Omurga tamamen düzeltilene kadar bunu yapın ve birkaç saniye boyunca o konumda kalın.
6. Topu göbek ve göbeğin altına yerleştirin, zemine parmağınızla parmaklarınızın ucuyla dokundurun, 'yi gerin. Ağırlığa tutunurken diz çöker. Ardından rahatlayın, böylece omurgan hafifçe sarkacaktır.

Masaj yardımıyla

Ayrıca aşırı tutamdan kurtulmak için omurga masaj yardımcı olacaktır. Evde de yapabilirsiniz, ancak birisine yakın kişiden yardıma ihtiyacınız olacaktır.

Zeminde yatmak, kolları dirsek eklemlerinde 90 derecelik bir açıda bükmek gerekiyor. Kafanı sola döndürün. Sonraki adımlar eşiniz tarafından gerçekleştirilir.

Omurganın her iki yanında sırtın ortasına el yerleştirmesi ve alttan üste hareket etmesi gerekiyor. Aynı zamanda hastanın derinden nefes alması gereken küçük bir baskı yapmaya da değer. Masaj boynundaki en yüksek noktaya kadar yapılır.

Kurallar ve dikkat tedbirleri

Egzersizleri kendiniz yaparken, birkaç basit kuralları izlemelisiniz.

Sınıfları daha etkili hale getirecek ve komplikasyonların gelişmesini önleyecektir.

Özellikle, gereklidir:

1. Her egzersiz yavaş ve sorunsuz yapılmalıdır.
2. Ağrı varsa jimnastikten vaz geçmek daha iyi. Biraz egzersiz yaptıktan sonra rahatsızlık duyulması halinde işgal durdurulmalıdır.
3. Ders süresince duruşunuzu izleyin.
4. Küçük bir yükle başlayın, kademeli olarak arttırın.
5. Ana egzersizlerden önce kasları ısınmayı unutma.
6. Herhangi bir egzersiz, doktorla mutabık kalmalıdır.
7. Ağır ağrı, bir oturumun yürütülmesinde mutlak kontrendikasyondur.

Omurganın dekompresyonu evde yapılabilir ve aynı zamanda iyi bir etki yaratabilir. Ancak kullanmadan önce bir uzmana danışın.

Ve kalıcı bir sonuç elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapın.