Doğru duruşu, tam olarak geride tutmayı ve göğüs tekerleğini nasıl öğrenirim!?

duruş her bir vücut bölümü kas gücü, en az kullanarak bir yerçekimi alanında birbiri üzerinde tutulduğu insan dik pozisyonda tanımlanabilir.kas aktivitesinin minimum kullanma

, yani güç tüketimi de bu hüküm aynı veya sessiz, serbest duran sadece biraz farklı olduğunu iddia ilgilidir.

Özellikleri çocuğun yaşamının yaklaşık 6 hafta omurgada meydanaCehennem substrat.sırt ve omurga düz içsel kaslarının gerilimi varken

diğer önemli dönemi, yaklaşık 3,5 aylıkken başlar.Şu anda, vertebra ve kalçalar önde gelen, güçlü kasların hareketi için bir üs haline.çocuk ayağa kalkıp dolaşmak, ya da aşağı basacak şekilde bir sandalyeye oturmaya başlar O dönemde

insta story viewer

, lomber omurgada sapma yoktur. Bu esas olarak arka derin kaslar katılır. Bu doğal omurga saptırma esnekliğini yanı sıra uygun kas gelişiminin bir işareti arttırır. Yaşamın ilk yıllarında

yeterince belirgin viraj değildir ve değiştirilebilir. Daha sonraki yıllarda, yavaş yavaş sürekli bir doğal eğrilik oluşturulmuş ve belirli bir vücut pozisyonu tespit( duruş) yaklaşık 6 yıl ilk işaretleri.

duruş şekli gövdesi belirli bir konumda olmak yerine direkt bir etkisi esas olarak kas etkinliği( ya da etkin olmayan), yani, akım bulunmaktadır.büyümenin sonuna kadar dönemde kalite ve hareket tipi kuvvetle omurganın gelecekteki şeklini etkiler.

büyüme durması 15-19 yaş arasında ve biz duruşuyla bağlantılı olarak en önemli tüm kuruldu diyebiliriz bu süre içinde gerçekleşir.bozulma düzeltilmesi, tabii ki, bir dereceye kadar, hatta bu yaştan sonra, ancak, süreç yavaş ve belirsiz sonuçlar olacaktır mümkündür.

Doğru duruş - bu nedir?Özellikler prensipte, uzmanlar aşağıdaki yönlerine genellikle odak, doğru duruş farklı kaynaklarda biraz farklıdır

ama:

• baş çene boyun ile dik bir açı oluşturur, hafifçe yukarı kaldırdı, bir dik pozisyonda tutulur;
• omuz serbestçe geri alan bir bit genişliği boyunca dağıtılan , bunlar, yani simetrik aynı seviyede iki taraf;
• göğüs hafifçe ileri doğru verilir;
• bıçakları, yani, her iki tarafın simetrik - aynı seviyede;
• omurga iki kez düzgün frontal düzlemde sagital düzleme( servikal lordoz, göğüs kifoz, bel lordoz) kavisli - bozulma olmadan;
• kalça eklemi, yani, aynı seviyede uyluk ön ve arka üst kemikler nötr bir pozisyonda olduğu;
• alt kolları( diz ve kalça) zorla uzatılmaz, vücut ağırlığı hafifçe öne doğru, kalça merkezleri, diz ve ayak bileği eklem birbiri üzerinde dikey eksende yerleştirilmiştir aktarılır;
• ayak - mevcut boyuna ve enine ark.

sağ doğru duruş, sol - düz geri hayır

- Bir rehin sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlık

Vücudun dikey yönde doğru konumu, kas-iskelet sisteminin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Duruş, sözsüz iletişimde de önemlidir - ruhumuzu yansıtır.

Zihin düzeldikten sonra mutlusun, sağlıklı bir benlik saygısına sahip ol ve göğüs kafesiyle uzatılmış ve düzleştirilmiş bir vücutla göstermelisin. Bununla birlikte, herhangi bir sorun, hüzün, depresyon veya korku varlığında otomatik olarak savunmacı bir pozisyon alıyoruz; bu savunma pozisyonu, yuvarlak bir omurga, indirilmiş omuzlar ve baş tarafından tecelli ediliyor.uygun duruş kas ve eklem ile kas-iskelet sistemi

için etki

doğru duruş eklem ve kas üzerinde düzgün bir şekilde dağıtılmış bir yükleme sırada farksız denge durumundadır faaliyet gösterdikleri nötr konum olarak adlandırılan, içindedir. Nefes alma ve hayati enerjinin dolgunluğunu engelleyen hiçbir şey yoktur.

Günümüzün yaşam tarzı göz önüne alındığında, günün büyük bölümünü otururken, kaslarımız düzleştirilmiş omurgayı yeterince tutmak için çalışmaz. Söyleyin bana, hangi makalede bu makaleyi okuyoruz? Sırtınızın hangi konumda olduğunun farkında olun. Bir bilgisayarın veya cep telefonunun üstünde hunched oturuyor musun?

Yükleniyor. ..

Bu konumu hatırlamaya çalışın ve kalkın ve yürümeye çalışın. Kafanızla aşağı inip yuvarlaklaştığınız için uygun mudur? Gerçekten değilYürüme, kasların omurgayı tuttuğu, böylece düz bir konumda olabildiği doğal bir harekettir.

Bu doğuştan gelen bir yer olup, böylece bir insan yürüyebilir, düz bir omurgaya ve kafanın yerini belirleyerek gözlerin öne bakmasını sağlar.

Masanın üstünde nasıl otururuz

Tüm göğüsleri soluduğumuz

Düzgün duruşumuzla nefes borularımız birbirine bağlanır. Vücut dengede kalmazsa, bazı kaslar aşırı yüklenir ve bazıları zayıflar ve bu da nefes darlığına yansıtılır.

Solunumun fizyolojik seyri için, diyaframın ve kalça ekleminin ekseni boyunca paralel olması gereken yerlerin bulunması önemlidir. En önemli solunum organı olarak

diyafram, böylece aşağı doğru hareket eder ve karın boşluğu uygun işleyişini korumak için önemlidir ve bel omurga stabilize anahtarıdır pelvis, aşağı inspiratuar karın içeriğini sıkıştırabilir.

Sırtın eğrisinin sonuçları:

• eklemlerdeki optimal hareketin ihlal edilmesi;
• tendon, bağ, sinir, kıkırdak aşınması hasarı;
• kas hasarı;
• omurga ve eklemlerde dejeneratif değişiklikler;
• bel ağrısı ve eklem ağrısı, baş ağrısı.

Başlangıç ​​küçük - Eğer

Kaslar onların antagonistleri( ters fonksiyonu ile kasları karşıt) ve çiftin bir kas sahip olma eğilimindedir yapabileceğiniz ilk şey genellikle kendi azaltılmasına katkıda diğerinden daha büyük yük vardır.

Bu dengesiz bir konum ve dengesizlik ile sonuçlanır.kısaltılmış kasları germe mümkün olduğunca durumu iyileştirmek ve zayıf güçlendirmek.

Anatomik olarak doğru yaklaşım:

1. Baş pozisyonu .Baş hafifçe olmalı( !) Geri çekilmeli - Boyun çenesi 90 derecelik bir açı oluşturuyor.
2. Omuzlar - ileri geri .Yoğun torasik ve anterior deltoid kaslar omuzların ileri gitmesine neden olur. Trapez kasının kısalmış üst kısmı, sırayla yükselmelerine neden olur. Sonuç olarak, torasik omurganın ufacık yuvarlaklığı ortaya çıkar.
3. Taz - biraz ileri .Kalçanın sızdırmazlığı ve hafifçe uzaması doğru duruşun önemli bir özelliğidir. Uygun egzersiz olmadan, genellikle daha düşük çapraz sendromun gelişimine gidilir.
4. Gerilmiş stabilizasyon kasları .Stabilizasyon kasları da iyi duruşun bir göstergesidir. Akıllı olmalı, ancak zorlamamalılar.
5. Bacak yeri .Doğru olarak, omuzların genişliğinde bacaklarla kalmalı, böylece kalça eklemlerini aşırı yüklememelidir. Bir diğer önemli nokta hafifçe bükülmüş dizler ise -, aksi halde, diz eklem ve tendonlarda bir aşırı yük olduğundan ayakta, tam genişletilmiş dizler olmamalıdır. Ayak parmakları öne doğru yönlendirilir ve taraflara "bakma" değil.
   1. kafa :

   Nasıl yürüyüş ve diğer etkinlikler, ayakta dururken daima senin duruş

   tutmak 5 paragraflara emin olmak öğrenmek için.baş tacı Omurganın Sen "streç" - Uzun bir boyun duygusu vardır, çene hafifçe geri itti - çift çene hissi, gözler ileriye bakmak - "Yerde bir şey bulamıyorum" ilkesini

6. omuz ve ayrı el kürek kemikleri - kulak uzak olabilir açık göğüs hissi vardır, omuz, düzenlenmiş olup, bu, yine, bir uzun boyunlu bir duygu. Aynı zamanda hafifçe aşağı ve yukarı itilirler, ancak dikkatli olun - kalçaları tokaya atmayın!
7. 'nin pelvis ve bel omurgası.Gitme ve sarkma! Kelepçe biraz sıkıştırılmış.Zihinsel olarak omurgayı gerginleştirmeye çalışıyorsunuz.
8. KNIFES .Kararlıdırlar ve ayak bileklerinin hemen üstünde bir konumdadırlar. Dizlerin X ve O pozisyonlarına dikkat edin! Doğru yay aktivasyonunun fark edilmesi ve dış kenarların yüküne odaklanması dizlerin hizalamasını önlemeye yardımcı olabilir.
9. Ayak bileği .Ayaklar pelvis seviyesinde, yatay olarak, raylar gibi bulunur. Referans noktalarına dikkat edin: topuk - küçük parmak - başparmak. Ağırlık bacak boyunca eşit dağılmıştır. Ayak bileği dengelidir.

İhlallerin Önlenmesi

Zayıf duruşun önlenmesi obezitenin önlenmesiyle başlar. Birkaç yoldan engellenebilir:

• , çok sayıda rasyonel vitamin, meyve, sebze ve lif içeren sağlıklı, dengeli bir diyettir;
• daha küçük, fakat sık yemekler;
• kahvaltı hakkında unutma;
• fiziksel aktivitenin varlığı.

Kural olarak, duruş bozukluklarının önlenmesinde diğer ilkeler şunlardır:

• düzenli olarak fiziksel egzersizleri yapar;
• pozisyon değiştirme - oturma, ayakta durma;
• çantayı tek elden veya omzun üstünden taşımayın;
• duruşunuzu kontrol edin;
• uygun ayakkabılar giyin;
• Fazla ağırlığı önleyin;
• sabit voltajdan kaçınır.

üst omurga eğrilikleri önlenmesi ve doğru bir duruş oluşturmak için sağlıklı geri güzel

Tatbikatları 3 egzersizleri:

1. Pelvisin doğru pozisyonu için egzersiz yapmak, karın boşluğunu ve gluteal kasları güçlendirmek .Sırt üstü uzan, her iki taraftan eller, avuç içi aşağı, bacaklar hafifçe birbirinden ayrı, dizler bükülmüş, ayaklar yerde duruyor. Mideyle solun ve nefes vermeyi uzatın, pelvisi yüzeyin üstünde kaldırırken, kalçayı ve karnı sıkın. Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün ve kalçayı ve karnınızı gevşetin. Egzersiz sırasında dizler hafifçe ayrı tutulmalıdır. Hata, bükülmüş veya bel omurgası.
2. Kararlı bir vücut için egzersiz yapın, omuz ve karın kaslarını güçlendirin .Başlama konumu önceki egzersizde olduğu gibi. Sağ kolunuzu kaldırın ve sol bacağınızın dizine koyun, tüm eklemlerinin dik açı oluşturacak şekilde kaldırın. Bundan sonra, diz üzerindeki palmiye ve onun aksine, avucunuzun ucuna basın. Basınca yaklaşık 7 saniye basın, sonra gevşer ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Karşı tarafla aynı işlemi yapın. Hata, vücuda çok yakın diz ve omzun yerden kaldırılmasıdır.
3. sırt kaslarını aktive etmek ve rahatlamak için egzersiz.Çapraz bacaklı oturun, düz oturun, kafa sırtın ekseni üzerinde, dirseklerde kollar eğilmiş, kol dayamasında avuç içi dayanakları, gözler öne bakıyor. Avuç içi avuçiçi kol dayama yerinin tamamını koltuğa yaslayın, gövdeyi kolayca aşağı doğru eğin. Bu pozisyonda, yaklaşık 10 saniye basılı tutun, ardından gevşetin, vücut ve baş yukarıya doğru eğin. Egzersizler sırasında omuz kanatlarını birbirine doğru çekmeyin. Omuzlarını kaldırmak veya başını eğmek hata olurdu.

Birçok kişi postürle ilgili potansiyel sorunları hareketsizlikle çözmektedir. Ancak bu bir yanlış.Önleme, düzenli egzersiz ve aktif yaşam sağlık garantisidir.

Hareketsizlik kasların zayıflamasına neden olur, çünkü kaslara desteğe ve desteğe ihtiyaç duyan vücuda destek vermeyecek şeylerdir.

indir. ..