Stres yönetimi - stres direncini artıracak 6 temel yöntem

Stres -( negatif duygular, çatışmalar, sorunlar ve skandallar) den etkisine insan organizmasının bir tepki ve sinir stres, iç deneyimler. Vücutta stresin zamanlarda

hormon adrenalin serbest bırakmak için.adrenalin Küçük bir miktar bize düşünme sürecinin hızlandırılması, gündelik işlemleri vücudun kaynaklarını güçlendirmeye yardımcı olur, bu işe konsantre yardımcı olur.sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olabilir Aşırı

yayılan epinefrin, vücut zayıf ve hastalığa daha yatkın hale getirir.

Stres bir pozitif( eustress) ve negatif( sıkıntı) ayrılmıştır.eustress tren ve dahili bir insan kaynakları devreye girdiğinde, bağışıklık artırır. Tehlike, kronik ve durgunluk gösteren uzun süreli bir durumdur.o depresif ruh hali, yorgunluk, psikosomatik hastalıklar gözlenmektedir.

yaşam için zaman ayarlayın, stres altında organizmanın varlığını belirleyebilir uyum sağlamak

değiştirme

kabus);

sabit iritasyon, depresyon;

baş ağrıları, ilgisizlik, fiziksel güçsüzlük;

bellek sorunları, düşünce süreci;

yaygın dikkat;

kendine ve yakın olanlara duygusuz tutum;

yokluğu veya iştahsızlıkta doğal olmayan artış;

tlc, obsesif alışkanlıklar( tırnak dudak ısırma, ısırma);

ağlama, üzüntü, kendine acıma hissi arttı.

Stresle başa çıkmak için birçok teknik var. Ancak, tamamen stresi aşmak ya da stresli durumdan çıkmak her zaman mümkün değildir. Kronik stres doktor psikoterapist tarafından tedavi gerektiren bir depresyona dönüşebilir riski vardır.

kendini yetiştirme, irade gücünün geliştirilmesinde meşgul gereklidir Bunu önlemek ve stres yönetimi tekniklerini kullanın.

sağlıklı ve sağlıksız( üretken olmayan), stres yönetimi teknikleri vardır.

sağlıksız yollar ve Kendine durum çalışması gerekmez, bu yüzden değmez

Verimsiz yöntemler geçici yardımcı stresi azaltmak, ama oldukça zararlı ve yıkıcı yapmak.

Bu yöntemler şunları içerir:

• sigara;
• alkol bağımlılığı;
• uyuşturucu kullanımı;
• kendini izolasyon;
• uzun çalışma veya eğitim amaçlı değildir Tv ya da bilgisayarın uzun süreli kullanımının izlerken;
• Aşırı beslenme veya kötü beslenme;
• çok uzun uyku;
• tabletlerle gevşeme, ilaçlar;
• vakaların ertelenmesi;Korku içinde gereksiz işleri ve görevleri icat
• serbest vakit geçiriyor, depresyon ile karşı karşıya.

Nasıl gerçekten stres altına alıyorsunuz?

stres ve akut çatışma durumlarında serbest bırakılmasını yönetmek için bazı sağlıklı yolu vardır.veya durumun neden stres veya duruma da tutum ve tepki - Bunların ortak özelliği hepsinin değişiklik gerektiren olmasıdır.

tek stres yönetimi yöntemi de her bireyin tepki diğer reaksiyonundan farklıdır olarak bulunmaktadır.uygun yöntemi seçmek için, çeşitli yöntemler ve sorunları çözme yollarını test etmek gereklidir. En etkili teknik kendine hakimiyet ve huzur hissi verecektir.

Stres yönetimi sırayla, iki operasyonel taktik var, iki alanda da içerir.stresli bir durum değiştirme

:

• stresten kaçınma;
• durum değişimi.

Tepkiyi stresli bir duruma çevirmek:

• duruma adapte oluyor;
• durumun kabul edilmesi.

Bu alanlara ve taktikleri temel alarak, stres kontrolü için altı etkili yol tanımlanabilir.

Stresli durumlardan kaçınma

Tüm stresli durumlardan kaçınmak mümkün değildir. Birçok durum, öyle ya da böyle, bir çözüm gerektirir ve bu şekilde bu yöntem sağlıklı değildir. Bununla birlikte, bazı durumlardan kaçınılmalıdır ve kaçınılmalıdır:

1. "Hayır" diyebiliriz. Kendinizi, sınırlarınızı ve sınırlarınızı iyi bilmeniz, onlara bağlı kalmanızdır. Yetkinlik seviyenizi aşarsa ya da performansları imkansız ise, gereksiz görev, iş, sorumluluktan vazgeçin. Bu hem kişisel hem de mesleki faaliyetler için geçerlidir.
2. Kendinizi olumsuz etkileyen insanlardan koruyun .Çevrenizde size stresli bir durum yaratan ve bu durum çözülemeyen bir kişinin olması halinde, bu kişiyle olan iletişimi kısıtlamak ya da yaşamınızdaki varlığını tamamen dışlamak gereklidir.
3. Çevrenizi kontrol edin .TV programlarının kalitesinden memnun değilseniz, trafik sıkışıklığı varsa, yolculuk rotasını değiştirin, servis kalitesinden memnun değilseniz, satın aldığınız mağazayı değiştirin TV'yi kapatın.
4. Konuşmayı hoş olmayan bir konuda 'ye desteklemezsiniz.İçeriği sinir bozucu, sinir bozucu olan sohbetlerinize katılmayın. Görüşmelere tartışmaya katılmak istemediğinizi belirtin.
5. güncel olayların listesini kısaltın. Programınızı, görev listesini ve görevleri analiz et. Davaların sayısı zaman kaynağını aşarsa, vakaları önemlerine göre dağıtın ve mümkünse en az önemli vakaları reddet.

Durumun değiştirilmesi

Stresli bir durum kaçınılmazsa, değiştirmeye çalışmalısınız. Durumun değiştirilmesinin yollarını ve bunun gelecekte önlenmesi yollarını analiz edin. Genellikle bu, iletişim veya işte değişiklikler gerektirebilir:

1. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade edin. Hiçbir bariz kızgınlık ve duygu olmadığında, durumun daha sonra kötüye gitmesi ve duygusal bir patlama meydana gelmesi riski vardır. Duygularınızı sakin, saygılı ve açıkça iletin.
2. Uzlaşmaya gidin. Başkalarından değişiklikler beklerseniz değişmeye hazır olun. Bu yol en sağlam yol.
3. Saldırgan olun.Öncelik verin ve en önemli şeyleri önemseyin. Bir şey, birincil görevlerin yerine getirilmesine müdahale ederse, bu sorunları giderebilir ve önleyebilirsiniz.
4. 'nin süresini kontrol edin. Büyük stres, zaman yönetmede yetersizlik nedeniyle ortaya çıkabilir: geç saatin altında. Bütün bunlar endişe ve sinirlilik getiriyor. Doğru zamanlama, stres azaltabilir.

Duruma uyma

Durum değiştirilemiyorsa kendiniz ve kendinize yönelik tutumunuz değişebilir:

1. 'nin diğer tarafındaki sorunlara bakın. Duruma farklı, daha olumlu bir yanından bakmaya çalışın. Birçok stresli durumda, olumlu bir yan bulabilirsiniz.
2. Bütün durumu değerlendirin, önemini analiz edin ve bununla ilgili deneyime duyulan ihtiyacı analiz edin. Sorunun önemi yoksa, daha önemli konulara geçin.
3. standartlarınızı gözden geçirin. Mükemmeliyetçi olmamaya çalışın, kendinize çok yüksek bir bar koymayın. Her şeyde mükemmel olmak imkansızdır. Kendiniz ve başkaları için makul gereklilikleri sorun.
4. Dikkatinizin merkezinde olumlu şeyler tutun. Senin için en önemli ve değerli şeyleri, yakın insanların olumlu nitelikleri ve kendininkiyle ilgili sıklıkla düşün. Olumsuz düşünceler vücutta stresli bir reaksiyona neden olabilir.

'nın kabul ve farkındalığı Bazı stresli durumlardan kaçınılması mümkün değildir: sevdikleri ölüm, hastalık, kriz, felaket. Böyle bir durumda, şartları olduğu gibi kabul etmek en akılcı olacaktır çünkü onlar bizim kontrolümüzün dışındadırlar:

1. tarafından kontrol edilmeyen şeyleri kontrol etmeye çalışmayın. Kontrol edebileceğiniz şeyleri düşünün. Soruna tepkilerinizi düşünün.
2. Daha da geniş ve daha geniş 'ye bak. Stresli bir durumda kişisel gelişim potansiyelini araştırın. Ayrıca, sözcüklerinizin ve eylemlerin bu tür bir duruma neden olabileceğini analiz edin.
3. Deneyimlerinizi paylaşın. Bize hisleriniz hakkında bilgi verin. Bu, sorunu çözmeye yardımcı olmaz, ancak bundan sonra bir miktar rahatlama olabilir.
4. 'yi affetmeyi öğrenin. Herkes hata yapar, ideal insanlar yoktur. Kızgınlık ve öfke tutma.

Dinlenme ve eğlence için zaman ayırın

Dinlenme ve eğlence sayesinde stres seviyelerini kontrol edebilir ve azaltabilirsiniz. Bu stres direncini artırabilir:

1. dinlenme zamanı ayırın. Her gün dinlenmelisin. Bu, size yeni güç ve enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Kişilerle iletişim .Hayatınıza olumlu bakan ve sizi destekleyen insanlarla kendinizi kuşatın.
3. Hobi .En sevdiğiniz işletmenizi uygulamak için zaman ayırın.
4. Espri anlayışı .Mizah duygusu ve kendinize gülme yeteneği sağlamanız gerekir. Kahkaha stresle mücadeleye yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzı

Vücut ve sağlığın güçlendirilmesi stres direncinde artışa neden olur:

1. Düzenli spor etkinlikleri .Stresin etkilerini azaltın ve önleyin; fiziksel aktivite yoluyla olabilir. Bu aerobik egzersiz için en uygundur.
2. Sağlıklı gıda .Sağlıklı besin yardımı ile vücudun stresli durumlara direncini artırabilirsiniz.
3. Şeker ve kafein tüketimini kısıtlayın. Bu ürünler azami düzeye kadar enerji artıyor; bunun ardından bir düşüş var. Minimum şeker ve kafein tüketimi ile daha rahat hissedeceksiniz ve uyku kalitesinde bir gelişme olduğuna dikkat edeceksiniz.
4. Alkollü içecekler, sigaralar, uyuşturucuların reddedilmesi .Fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkilerken, yanlış bir rahatlama hissi verirler.