Sinir sistemini nasıl geri yükleyebilir ve stres sonrası sinirleri sakinleştirebilirsiniz

Bir insanın olumlu ve olumsuz duygulara ihtiyacı vardır. Stresler vücuda etki eder, hem çok hem de fevkalade. Bazen stres, sağlık için bir tehdittir, bazen - gelişme ve ileriye dönük bir motive etme motivasyonu. Vücut, olumlu duyguların ve negatifin makul bir dengesine ihtiyaç duyar.hızlı bir şekilde sadece rahatlatıcı veya dinlendirici alımı tentürlerini çözüldü

stres, tehlikeli sonuçlara geride bırakmak yoktur ve genel refahını etkilemez. Kronik, uzun süren, uçları ve kenarları görülemeyen stresler, vücut ve kişilik bütünlüğü açısından zararlıdır.

stres her yıl, vücudun tüm hayati sistemlerin davasının tamamen devre dışı kalması son safhasında

Kronik stres devirir.İlk etapta psikoemotional alan muzdariptir. Ayrıca, sinir sisteminin arızalanması nedeniyle vücut parçalanmaya başlar. Sonuçta, zihinsel reaksiyonlar ile bedensel hastalıkların ortaya çıkışı arasındaki ilişki uzun süredir kanıtlanmıştır. Vücut, konuşmak gerekirse, üstten topuklara kadar acı çekmeye başlar. Kudretli ve korkunç Stress'in kurtardığı bir beden ve sistem yok.

Endokrin hastalıkları, kardiyovasküler, gastrointestinal, kas-iskelet sistemi hastalıkları.Psikosomatik kökler masum bir rinitte dahi görülür. Stresin sonuçlarının salgının doğasını tek bir organizmada ele aldığını söyleyebiliriz. Bana böyle olur

. ..

Sen sinirler ile bariz sorunları var ve aşağıdaki belirtilerden herhangi varsa sen, sinir sistemini sakinleştirmek gerekir:

• herhangi bir olaydan kaygı veya anksiyete eziyet;
• aniden yaşamın anlamını oluşturan her şeye kayıtsız kaldın;
• nedense duygulara katılmayı bıraktı;
• kendinize ve kendinize inanmayı bıraktınız;
• iletmek için ne güç ne de arzunuza sahip değilsiniz;
• evde hızla kilitlenmeyi, kanepede kıvrılmayı ve telefonu kapatmayı istemektedir;
• sizi rahatsız ediyor, öfke uyandırıyor, öfkenin iktidarsız saldırılarına neden oluyor;
• , nedense bir skandal ya da sıfırdan histerik işe cazip olmaya cesaret ediyorsunuz;
• iyi uyuyamıyorsun, yanlış yiyorsan sonra aşırı yemelisin, sonra iştahınızı tamamen yitirin. Kendinize Bu varyasyonların bir kaç bulursanız

, bu sinir sistemi bozuk ve acil onarım ve restorasyon ihtiyacı olduğu anlamına gelir.İnsanlar sinir hücrelerinin düzelmediğini söylüyor.İnsanlara inanmayın: insan vücudunda tüm hücreler sürekli yenilenir ve güncellenir.

sinir sisteminin kurtarma - zor ama istihdam olanakları, biz bütünsel bir yaklaşım uygularsanız. Eğitim

ispirto( ruh)

stresi rahatlatmak ve aşağıdaki yöntem ve tekniklerini kullanabilir evin sinirlerin sakin:

1. Derin nefes al: heyecanlısın! Nefes alabilmek için ihtiyacınız var. Sakinleştirici nefes, ölçülen derin nefesler ve ekshalasyonlara dayanır.bu iyi Doymuş kan oksijen masaj iç organlar, kas gevşemesi ve sinir sistemi uyum meydana gelir. Gerilimi hafifleten birçok nefes tekniği vardır, ancak ilke herkes için aynıdır.tam dinlenme ve bütün vücudun gevşemesi yapılan egzersizleri Nefes, yatarak veya oturarak.Önce herhangi bir düşünceye karşı başınızı boşaltılmaya çalışmanız gerekir.
2. Yoga meditasyon - beden ve ev koşullarında sinir sistemini yeniden kazanmanızı sağlar ruhu, şifalı Oriental uygulama. Yoga sadece fiziksel ve nefes egzersizleri kompleksi değildir. Bu felsefe. Gerçek Hint yogileri dünyadaki en sağlıklı ve berbat insanlar. Meditasyon da Doğu'dan geldi. Bunu anlamak çok kolay ve çok hızlı değil. Ruhsal uygulamalardan insanlara basitleştirilmiş bir versiyon çıktı.Kısacası, meditasyon, harici uyaranlara ve iç imgedeki konsantrasyona aykırıdır. Bu sanatı ustası, hiçbir darbeler sizinle baş ve ruhun berrak bir göl kenarı genişlik kırmak mümkün olmayacaktır. Meditasyonun en basit ve uyarlanmış versiyonu - yani hiç acele sadece sıcak bir bardak çay ile penceresinde oturup pencerenin dışındaki kar bakarak ve bir şey düşünmeye değil, erken kalkmak olduğunu.
3. Autotrening - ayak parmakları ile başlayan ve yüz kaslarını biten vücudun kasları gevşer faaliyetlerin karmaşık - büyük sinir sistemini sakinleştirmek için. Kendinize ve bilinç üzerine zaman, sabır, çalışma gerektirir aktivitenin - gevşeme tekniklerini Mastering. Güçlü bir gevşeme sinir sistemini beraberinde getirecek kas gerginliği, rahatlatmak için kullanılabilir.
4. Müzik terapisi .Hipotalamus - Daha yüksek sinir düzenlemenin vücudunda müziğin etkileri hakkında bilinmektedir. Bu beden psikojenik süreçler üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, müzik, sinir sistemini ve rahatlamayı sakinleştirmek için mükemmel bir özümdür. Yöntem iyi çünkü iyi bir müzik koleksiyonu bulmak dışında hiçbir şey yapmanız gerekmiyor. Sinir yürüyüşlerini güçlendirmek için üzgün, kasvetli melodiler yapmaz. Ama klasik kompozisyonlar solunum derin ve ritmik hale, kalp hızı normale baskıyı azaltacaktır gerilimi kaldırmak, yatmadan yatıştırmaya. Meditasyon, gevşeme için özel koleksiyonlar var.Örneğin, Reiki'nin müziği basitçe tüm dünyevi bakımların rahatlaması ve bakımı için yaratılmıştır.yapraklarının hışırtısı denizin gürültüsü, yağmur, çığlık yunuslar,: Bu doğanın sesleri ile kombine büyüleyici, çok basit melodiler vardır.
5. Renk Terapisi .Bazı renk şemaları hipofiz bezini uyarmak için - uyku, iştah, duygular sorumlu beyin. Ne renk bağlı kişi, hipofiz bültenleri her farklı hormonlar dikkatini çekmektedir.sayısız deneyler ayarladıktan sonra Max Luscher( bu yönde babası) en yoğun ruhunda hareket seçilen renkler, idi.sarı, turuncu, yeşil, mavi ve mor: Sinir sistemi ağır aşağıdaki renkler etkilenir inanılmaktadır. Sarı ve turuncu yeniler, tonlar ve düşünce süreçlerini iyileştirmek, zihni uyarır ve iyimserliği şarj eder. Yeşil, mavi ve mor - yatıştırıp yatıştırmayı getirin.
6. Aromaterapi - kokular, renkler gibi, CNS üzerinde farklı etkileri vardır. Bazıları heyecanlandırır, diğerleri sakinleşir. Aromalar her yerde takılabilir. Bunu yapmak için, uçucu yağlar için aromatmedalionları küçük açıklıklar ile çıkartın. Yeter 3-4 damla ve boyun bütün gün keyifli ve kullanışlı kokusu olan bir madalya askıda. Madalyonlara ek olarak, aroma lambaları, tavuklar da var. Farklı tatlara sahip uçucu yağlar banyosuna ilave edilebilir veya bir banyoda kullanılabilir.portakal yağı, mandalina, greyfurt, ylang-ylang, çay ağacının, lavanta, sedir ve zencefil artan sinirlilik yardımıyla Cope.

Konuyla ilgili video materyalleri.

1 dakika içinde sinirlerini yatıştırmaya Nasıl: Rahatlatıcı

ve sinir sistemi Müzik sakinleştirici: kendisi için hayat

bir yolu insanın en iyi arkadaşı oluşturulan

- sağlıklı bir yaşam tarzı: Sinir sistemini yatıştırıcı için

meditasyon

nefes alma egzersizleri sinir sistemini ve yeniden sakinleştirmeye. Bilgince, adaklar kendi en iyi arkadaşın ve en kötü düşmanın olduğunu söylüyordu.

Eğer bir kez uygulanan varsa sinir sistemini geri yüklemek için acil önlemlerin durumunda

, sağlıklı bir yaşam tarzı dönmelidir. Hayat düzensiz ve sistemsiz olsaydı, içinde düzen ve belli bir sistem içinde bir şeyler koymak için gereklidir.

Sağlığa yol açan hayat tarzı, tüm dahice gibi, basit ve doğaldır. Sadece sadık kalmak çok zordur. Ancak durumda, tamamen "basıldı", bu feat gitmek zorunda kalacak.sinir sisteminin sağlığı için yoluna dahildir Ne

:

1. acele iptal edin. Haste sinir sistemi için bir lanettir.
2. Kendi diyetisyeniniz olun. Yararlı ve zararlı ürün listeleri her adımda sürekli olarak dile getirilmektedir. 'yi zararlı olarak kabul etmeyin ve her gün kendi menünüzden faydalı olun.
3. "otur", "yalan" komutlarını iptal edin. Sloganı "Hareket hayattır" diyen olun.
4. Temiz hava için evden çıkın. Aşırı durumlarda pencereyi açın. Bir odadaki gün ederken, oksijen ve ayrışma ürünleri( dost veya düşman) nefes alma.amaçsız kahve, sigara, alkol, bilgisayar başında oturan veya televizyon izlerken:
5. favori alışkanlıkları ve ritüelleri bir sürü "hayır" demek cesaretini buluyorum.
6. Uykunuzu ayarlayın .Aynı anda uzan. Tüm ışık ve ses uyarılarını ortadan kaldırın. Yatmadan önce rahatsız edici filmler aramayın, heyecan verici içki içmeyin, yemeyin. Bitmemiş işyerinde uykudan vaktinizi almayın. En önemli şey sağlıktır. Barışçıl uyumanın ve bütün dünyanın beklemesine izin ver.
7. günde üç kez pozitif duyguların kaynağını belirleme ve ondan çizin. Herkesin kendi ilham kaynağı ve pozitif değeri vardır. Müzik, iyi, akıllı film, mizah, okuma, favori hobi, favori insanlar - iyi bir ruh hali tüm bu tükenmez rezervuar.
8. 'nin olumsuz duygularını bilinçsizce tüketmeyin. Yaklaşımlar konusunda onları durdurun, fayda için çalışın ve onları olumlu olanlarla değiştirin. Bir kişi aynı anda yalnızca bir tür duygu yaşayabilir. Seçim senin.

Tıp durumuna bağlı

yardımcı olacak ve sinirler ve kesinlikle reçete sağlanır çim "ağır topçu", yatıştırıcı yardımcı olabilir.

olarak stres ve tabletler aşağıdaki sinir sistemi bozukluklarının tedavisi için etkiler sedasyon için kullanılan pratik:

• sedatifler ( sodyum bromür, Fenobarbital, Motherwort, Şakayık, kedi otu), yatıştırıcı, serebral kortekste uyarım süreçleri inhibe;
• antidepresanlar ( amitriptilin, nialamid), depresyon kovmak ruh yükseltmesine, intihar doğanın düşüncelerini kovmak, depresyon açıkça ifade işaretler gösterilir, eylem ilham;anksiyete ve anksiyete çıkarılması için tavsiye edilir
• sakinleştiriciler ( phenazepam, Sibazon), uyku kuran, genel bir ruh halini iyileştirir.

Vitaminler genellikle kan preparatlarında daha iyi absorpsiyona yardımcı olur. Eh vitamini B, C, A sinir sistemini restore E.

Bunlardan herhangi birini guzzle edebilir veya vitamin ve mineral satın almak. Vitaminler, uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip, anksiyete azaltmak, anksiyete ortadan kaldırmak hücresel yaşlanmayı yavaşlatmak, sinir dokusunu besler, sinir hücreleri kurtarma tetikler. Sipariş

otonom sinir sistemi, otonom sinir sisteminin koyarak

, daha büyük bir bütünün parçası olarak, merkezi sinir sisteminde ufak değişiklikler hassas tepki verir.

otonom sistem samoprikazam tabi olmaksızın, otonom çalışır ve iradesine bağlı değildir.o sorumlu olduğu süreçler( uyku, çarpıntı, sindirim, sıcaklık, metabolizma), kişi bilinçli kontrol edemez.

Onun sempatik ve parasempatik bölünmeler aynı organları isteyen çiftler halinde çalışmak veya faaliyetlerini geliştirmek, ya da azaltmak için.(Sempatik) bir bölümü kalp atış hızını hızlandırır, daha sonra diğer( parasempatik), tam tersine, yavaşlar. Sempatik - öğrenciyi genişletir, parasempatiktir - daraltır vb. Bitkisel sistemin iki bölüğü inhibisyon ve uyarma süreçlerini dengeler. Aralarındaki dengesizlik durumunda, vejetatif distoni oluşur.sinir sisteminin

kurtarma kapsamlı ve aşağıdaki teknikleri içermelidir:

1. psikoterapi oturumları hastalığı( yorgunluk, stres, uyku eksikliği) gerçek nedenleri belirlemek yardımcı olacaktır.
2. Terapötik fizik eğitim .VSD'li hastalar ağır iş yükü gerektiren sporlarda kontrendikedir. Ancak ılımlı fiziksel aktivite( yürüyüş, kayaklarda yürüme, koşu, yüzme), vejetatif sistemi hızla yerleştirebilir. Güçlendirir, tonlar yükselir, yatıştırır, vücudu güçlendirir.
3. Dozaj fiziksel aktivitesi .şarj en az 10 dakika yapmak, yürüyerek birkaç durak yürümeye, asansör unutmak çalıştırmak 5-6 katlı üstesinden: etkinliğini artırmak için her fırsatı kullanın. Tüm bunlar, periferik sinir sisteminde uyarı ve inhibisyon süreçleri arasındaki dengesinin eski haline getirilmesine yardımcı olacaktır.
4. Omurganın tüm bölümlerinin masajı ve akupunktur .
5. Zihinsel etkinlikten fiziksel 'ye veya onun tersine alternatif geçiş.
6. Hidrojen sülfid, radon banyosu. Kontrast ve dairesel duş .
7. Temiz hava .Her gün en az 30 dakika yürümek ve ideal olarak - en az üç saat yürümek gerekiyor.
8. İyi bir uyku çekin .Düzensiz, yüzeysel uyku sinir süreçlerini dengesini bozar.turşu, Soslar, et, tatlılar, yağlı ve kızartılmış gıdalar: nikotin, alkol ve zararlı "hediyeler» gelen
9. çekilmesi.
10. Magnezyum ve potasyum içeren gıda .Bu elementler vejetatif sistemin sempatik ve parasempatik bölümleri arasındaki dengeyi geri kazandırır. Yulaf lapasını( karabuğday, yulaf ezmesi) ye.İyi sebzeler( bezelye, fasulye, fasulye, patlıcan, havuç, soğan) yardımcı olacaktır. Meyve ve kuru meyveleri( kuru üzüm, kuru erik, kayısı) unutmayın.

Kurtarma

uzun süreli stres sonrası sinir sistemini geri yüklemek için evde kendi Nasıl stres:

1. stresinin tahrip edici çalışmasından sonra, iyi ayarlanmış bir moduna, doğru iş ve dinlenme değişimine ve tam bir uykusuna ihtiyacınız olacaktır.
2. Mümkünse, durumunu değiştirin. Kasabadan çık, eski arkadaşlarını ziyaret et, tatile git.
3. Yiyecek 'yi kurun: Magnezyum, demir, potasyum ve fosfor içeriği ile daha fazla yiyecek yiyin. Bu elementler sinir sisteminin çalışmasını stabilize eder. Balık, taze et, sebze ve meyveleri, fındık, karabuğday, yulaf ezmesini unutmayın. Doğal bal ve acı çikolata, iyi bir etki sağlar.
4. Spor ya da uygun herhangi bir fiziki aktiviteye katılın .Dans etmek çok yardımcı olur. Evde dans edebilir, ocağın yakınında doğaçlama yapabilir veya en sevdiğiniz müziğin altında.
5. Pozitif, iyimser insanlara iletişimi için seçin. Neşeli filmleri izle, eğlendirici müzik dinleyin, mizahi edebiyatı okuyun.
6. Hastalıklı olan 'ye yardım edin: biraz gönüllü olun, hasta bir arkadaşınızı veya akrabasını ziyaret edin.İyi bir seçenek bir evcil hayvana sahip olmak ve ona bakmaktır.
7. Halk hekimliği 'yi ihmal etme. Onlardan çok fazla yatıştırıcı tonlama ücreti, tentür ve çay var. St. John's wort, nane, kediotu, anne sütü, melissa ayrı olarak demlenmiş ve bunların kombinasyonlarını oluşturan otlardır.
8. Aromaterapi , stresden kurtulmak için mükemmel bir çözümdür. En "stres önleyici" uçucu yağlar, limon yağı, mandalina, greyfurt ve kozalaklı sedir çeşnileri, çam, köknar çeşitleridir.
9. İğne yapraklı ekstrakt ile banyolar akşamları rahatlamaya ve sağlıklı bir uyku sağlar. Bu su prosedürlerini oturum başına 10-15 dakika boyunca bir haftadan kısa sürmemelisiniz.

Otojenik eğitim

80 yılı aşkın bir süre önce bir Alman psikiyatr Johann Schultz arzu edilen durumun ardından kendi kendine hipnoz ile gevşetme yöntemi icat etti.Çok tembel değilseniz ve otojenik eğitimin 3 aşamasını hakim edin, yöntem harikalar yaratabilir.

Otogenik durumda yogilerin bildiklerini vücudunuzla yaratabilirsiniz: yavaş, kalp atışını hızlandırın, kan dolaşımını düzenleyin, beynin kanını besleyin ve ağrıyı ortadan kaldırın.

Ototravma, psikosomatik hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir ve sinir sisteminin yatıştırılması ve hızlı toparlanma için bir araçtır. Vücut ve zihin AT yardımıyla aktive edin alışılmış yollardan( uyku, uzan, yürüyün) çok daha etkili ve daha hızlı olabilir.

Bu teknik, bir çalışma molası sırasında birkaç dakika uyku moduna girdikten sonra uyanabilir ve çalışma kapasitesini ve enerjiyi tamamen nasıl geri yükleyebileceğinizi öğretir.

Üç aşamadan oluşur: gevşeme, otomatik öneri, bu durumdan çıkış:

1. Rahatlama .Kendinize bir şey yapmadan önce sakin olmanız gerekir.Öfkeli duyguların ve aptal çaresizliğin arka planına karşı, kendisi için iyi bir şey yapılamaz. Bu nedenle ilk adım sakinliktir. Negatif duygular genellikle kas kelepçelerinde gizlenir. Bu klipleri kaldırarak, yani tam bir kas rahatlamasını başararak, bir kişi kurtuluşa olumsuzdan gelir. Tamamen rahat, bir kişi yeni bir dosyaya dönüşür ve burada size faydalı bilgiler girebilirsiniz.sakin bir duygu, sıcaklık, ağırlık hissi, sessiz düzenli nefes: Gevşeme özel kendinden öneri vasıtasıyla sağlanmalıdır dört temel ülke bulunuyor.
2. Kendini ifade eden .Kişi tamamen rahatlandıktan sonra, herhangi bir otomatik değerlendirme için zamanı geldi. Yüksek sesle, kendi kendine konuşabilir, sayfalardan okunabilir, resimlerde sunulabilirler. Hiçbir şeye ilham veremezsiniz, ancak uykuya dalmak için sadece 10 dakika sürecektir. Uyanıp, bütün gece uyuduğu gibi, dinlenmiş ve taze olacak.
3. 'nin dönüşü.Gözlerinizi açın, bedeninizi hissedin, yeniden doğmuş gibi hissedin. Her şey, "stres" i güvenle geçti, bir gülümsemeyle daha yaşamak mümkündür. Uygun bir zamanda günde birkaç kez beş dakika pratik yapabilirsiniz.
   yaşamak için yemek nasıl

Autotrening doktor Frolova sinir sistemini yatıştırmaya

Profesör Preobrazhensky bile "çoğu insanın nasıl olduğunu bilmediğini düşünün!" Profesör haklıydı.Genelde, korkunç olmaktan çok, gerektiğinde ve gerektiğinde yiyoruz.

Temel beslenme kuralları:

1. Kahvaltı - günün ana yemek atlanamaz. Sabah stokları öğle yemeğine kadar yetmelidir. Sabahları yenen yem, tamamen ile sindirilir ve yağ içinde depolanmaz.
2. Daha az, ama daha sık daha iyidir. Yemek sık sık, küçük porsiyonlarda, kanın sadece mideye değil, aynı zamanda bir beyne da dökülmesi gerekir. Midenin küçük hacimleri sindirmesi daha kolaydır. Sindirim sürecinde harcanacak olan enerji daha uygun bir yere gidecek.
3. halkının yemeklerini bırakın, fast food yemeyin, litre kola ve diğer karbonatlı içeceklerle birlikte içmeyin.
4. Bol su içirin : yemeklerden yarım saat önce veya yedikten 20 dakika sonra. Su, ayrı bir çanak olarak düşünülür. Yemek ve içmenin aynı anda yanlış olduğunu söylüyor: su gastrik sıvıyı sulandırıyor ve sindirim sürecini bozuyor.Çay veya meyve suyu ile yiyecek içmek, bağırsakta fermantasyon süreçlerinin güçlendirilmesine katkıda bulunur. Su, ayrı bir çanak olarak durulaşır, cildi temizler ve doyur.
5. Tatlı, yağlı, keskin, tuzlu 'yi kötüye kullanmayın.
6. Bir sürü meyve ve sebze, salata ve yeşil yiyin .
7. Gıdaların ısıl işlemi, içerdiği vitaminleri ve diğer faydalı maddeleri yok etmemek için minimum olmalıdır.

Her yıl 31 Aralık'da. ..

Sauna veya sauna, inhibisyon ve uyarılma süreçlerini uyarır ve düzenler, ziyaretleri sinir sistemini düzeltir ve ruhu normale döndürebilir. Banyo tedavileri, zihinsel ve kas gerginliğini giderir, sinir sistemini rahatlatır ve sesi yükseltir.

Kasların gevşemesi kasların gevşemesini takip eder. Banyo yaptıktan sonra vücudunda hafif ve rahat hissedilir. Bunun nedeni, kanın deriye aktif olarak akması, duygusal gerginliğin azaltılması ve kas kelepçelerinin kaldırılmasıdır. Gevşemenin ardından sinir sisteminin aşamalı iyileşmesi izlenir.

Bir banyo sıcaklığı ve buz deliği kombinasyonu mükemmel çalışır. Aşıklar bunu biliyorlar. Sıcaklık rejiminde keskin bir değişiklik, gemileri daraltır veya genişletmek için onları zorla zorlar. Bu prosedür diriltir, stamina ve stres direncini arttırır.

Banyodan sonra yetkin masaj, vücudun rehabilitasyonu için gün programını tamamlar. Yardımıyla azami rahatlama, zihinsel ve fiziksel rahatlık hissi, durgun kan dağıtma, kelepçeleri ve ossifikasyon alanlarını gerginleştirebilirsiniz.

Ve dünyanın aklının ne öğrettiğini asla unutma: "Düşünceler materyaldir, dinamik enerji ve koşulları koşullardan çok daha güçlü bir biçimde düşüncelere sahiptirler."

İyi yaşamak istiyorsanız, iyi şeyler düşünün. Zaten başınıza gelmiş gibi iyi düşünün ve mutlu olun!

"Düşüncelerinizden en kötüsünün ipucundan bile kaçının. Sadece en iyisini aklınızda tutun. Bunu takıntı yap "Vincent Pill.