Gymnastika pro prolaps dělohy ve stáří

Prolaps dělohy může být nalezené u žen jakéhokoli věku, ale nejčastěji je patologie diagnostikována po 50 letech. Jedná se o nebezpečný stav, který výrazně zhoršuje kvalitu života něžného pohlaví. Hlavní příčinou vývoje onemocnění ve stáří je slabost svalů pánevního dna. Léčba závisí na stupni progrese patologie. V počátečních fázích pomůže speciální gymnastika zlepšit stav.

Pravidla a funkce

K prolapsu dělohy dochází u žen ve stáří, nejčastěji v důsledku sedavého způsobu života, slabosti svalů pánevního dna, chronických ženských chorob, vzpírání. V tomto případě je krk orgánu a jeho dno v poloze pod normálem. Žena trpí bolestmi v podbřišku, močovou inkontinencí, zácpou, plynatostí, rozmazáním poševního výtoku. S takovým problémem se něžné pohlaví často stydí navštívit lékaře, a to může způsobit zhoršení stavu: výhřez dělohy, narušení práce sousedních orgánů.

Pro účely léčby se používá estrogenová terapie, fyzioterapeutické postupy. Pokud takové metody nedávají účinek, provede se chirurgický zákrok. V raných fázích vývoje patologie se doporučuje vyhnout se zvedání závaží a dělat speciální gymnastiku.

Gymnastika během prolapsu dělohy ve stáří pomáhá posilovat svaly malé pánve, lisu a normalizuje nitrobřišní tlak a funkci střev. Posiluje také svaly korzetu trupu, což pomáhá zajistit optimální polohu pánve a vnitřních orgánů.

Nejoblíbenější cvičení, která pomáhají tento problém vyřešit, jsou Kegelova cvičení.

Jsou známy od roku 1948. a pomoc:

• obnovit pružnost svalové tkáně;
• zbavit se nekontrolovaného močení;
• zabránit zánětlivým onemocněním reprodukčního systému;
• zlepšit kvalitu intimního života.

Také v I, II stádiích onemocnění jsou účinné třídy podle Bubnovského, Yunusova, Atarbekova. Pozitivně působí i některá cvičení jógy. Správně navržená cvičení normalizují rovnováhu svalového korzetu a pomáhají vrátit orgán do jeho přirozené polohy.

Chcete -li získat požadovaný výsledek, budete to muset dělat dlouho, je také důležité správně provádět cvičení. Ale jakýkoli soubor tříd musí být schválen gynekologem. Kromě toho by měl být lékař pravidelně navštěvován, aby vyhodnotil dynamiku změn.

Je také nutné postupně zvyšovat zatížení, jinak nebude efekt dosažen. Výsledek gymnastiky je individuální a závisí na stupni prolapsu orgánu, pravidelnosti cvičení.

Indikace pro použití

Gymnastika během prolapsu dělohy ve stáří zabraňuje relapsům, vyhýbá se chirurgickému zákroku.

Při pravidelném cvičení:

• svalový tonus je posílen;
• ochranné vlastnosti těla se zvyšují;
• metabolické procesy se zrychlují;
• zlepšuje se krevní oběh;
• práce endokrinního systému je obnovena;
• klesá pravděpodobnost úplného prolapsu orgánu.

Kontraindikace

Cvičení bez konzultace s lékařem je zakázáno.

Navzdory výhodám gymnastiky a její účinnosti existují kontraindikace, mezi něž patří:

• zánětlivá a infekční onemocnění genitourinárního systému;
• kardiovaskulární patologie;
• úplný nebo částečný prolaps dělohy;
• jakékoli novotvary;
• období zotavení po úrazech, chirurgické zákroky na genitáliích.

S prolapsem dělohy ve stáří v některých případech nelze provést všechna cvičení z komplexu. V závislosti na stavu ženy, věku může lékař některá cvičení vyloučit, aby se předešlo vzniku komplikací. Kromě toho, když děláte gymnastiku, musíte sledovat své zdraví. Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, hodiny by měly být okamžitě přerušeny.

Hlavní komplex

Gymnastika pro výhřez dělohy ve stáří nevyžaduje přípravu a speciální podmínky. Vše, co potřebujete, je koberec a pohodlné oblečení.

Před zahájením výuky byste si měli zapamatovat některá pravidla:

• po jídle necvičte, doporučuje se cvičit na prázdný žaludek;
• nemůžete pracovat s plným močovým měchýřem;
• frekvenci tříd a zatížení je třeba postupně zvyšovat;
• dýchání během cvičení by mělo být klidné.

Kegelova cvičení

Taková gymnastika trénuje svaly pochvy a konečníku. Výsledkem je obnovení svalového tonusu, zlepšení prokrvení malé pánve. Komplex můžete provádět několikrát denně. Je důležité soustředit se na lekci a provádět cvičení správně, aniž byste do práce zahrnuli žaludek a hýždě. Můžete cvičit vleže i vsedě.

Kegelovy cviky na snížení dělohy:

Název cvičení	Vlastnosti provedení
Výtah	1. Ležící na zádech zakryjte oči a mírně pokrčte kolena. 2. Začnou stahovat vaginální svaly, postupně se pohybují zdola nahoru. Lze to přirovnat ke zvedání výtahové šachty. To se ale musí dělat po etapách, na každém „patře“ se zdržovat 5 sekund. 3. Když dosáhnou posledního „patra“, začnou uvolňovat svaly a postupně klesají dolů.
Pytel	1. Výchozí pozice stojí. Nohy na šířku ramen od sebe. 2. Dřep, držte záda rovně, kolena od sebe tak, aby mezi bércem a stehnem byl úhel 90 °. 3. Představili si, že na podlaze je pytel, snaží se „chytit“ jeho dlouhé paže vaginálními svaly. 4. S napnutými svaly pomalu stoupají, načež se také pomalu propadají. 5. Opakujte několikrát.
Vyhození	1. V leže na zádech pokrčte kolena a roztáhněte je do stran. 2. Napněte břicho a svaly perinea a stlačte. V pokročilých stádiích patologie je zakázáno provádět cvičení.
Bliká	Bez změny polohy střídavě na 5 sekund stahujte svaly pochvy a konečníku. Toto cvičení můžete provádět jak vsedě, tak ve stoje, a ne jen vleže. Můžete dokonce cvičit v práci nebo při cestování autem. Doporučuje se přibližně 500 kontrakcí po celý den.
Všechny svaly	1. Ležící na zádech s pokrčenými nohami napněte všechny svaly perinea, konečníku, močové trubice. 2. Udržujte napětí 1 minutu, poté relaxujte.
SOS	V předchozí poloze jsou prováděny rytmické kontrakce vaginálních svalů, jako by dávaly signál „SOS“: 3 rychlé a silné pohyby; 3 delší pohyby; 3 další rychlé a silné kontrakce. Opakujte 10krát.
Maják	1. V poloze na zádech jsou nohy široce roztaženy. 2. Vaginální svaly stlačte maximální silou a poté pomalu a postupně relaxujte (5 sekund). 3. Uvolněte se, tlačte, jako by se vyprázdnil (3 s). 4. Proveďte 10 opakování. Kontraindikace: silný prolaps dělohy; období po porodu nebo umělém přerušení těhotenství (1 měsíc).
Kočka	1. V poloze na čtyřech s výdechem vyklenou záda, vtáhnou žaludek a stáhnou svaly pochvy. 2. Po 10 sekundách se uvolněte a vydechněte. 3. Opakujte 5krát.
Most	1. Ležící na zádech s pokrčenýma nohama zvedněte tělo s výdechem, vtáhněte břicho a vaginální svaly. 2. S nádechem se vrátí do své původní polohy. 3. Opakujte 5krát.
Potlesk	V předchozí poloze ohýbají paže a tleskají dlaněmi, zatímco stahují vaginální svaly, střídají rychlé pohyby s pomalými. Pokračujte 2–3 minuty.
Motýl	1. Vsedě na podlaze pokrčte kolena a roztáhněte je od sebe, spojte chodidla a přibližte je k rozkroku. 2. Vydechněte, vtáhněte svaly pochvy, relaxujte s nádechem.

Chcete -li zvýšit zátěž, můžete třídy doplnit nefritovým vejcem. Díky tomuto simulátoru se trénink stává obtížnějším, ale jeho účinnost se zvyšuje. Můžete také použít speciální silikonovou kouli. Hlavní věcí je nezapomenout na hygienu, důkladné opláchnutí simulátorů po vyučování.

Gymnastika Atarbekov

Taková gymnastika posiluje břišní svaly a pánevní bránici.

Následující sadu cvičení lze provádět denně:

1. Vsedě na podlaze pokrčte nohy, roztáhněte je od sebe a spojte chodidla. Mírně se předkloňte a snažte se přitáhnout nohy k perineu a chytit je rukama.
2. Nohy se narovnají a roztáhnou, střídavě se ohýbají k pravé a levé končetině. V tomto případě se musíte pokusit dotknout nohy opačnou rukou.
3. Ve stejné poloze se oběma rukama natáhněte k nohám.
4. Spojte rovné nohy, nakloňte se dopředu a snažte se dotknout prstů.
5. Vytáhnutím kolen až k žaludku se na zádech dělají rohlíky.

Ve stoje je užitečné trénovat chůzi na místě a zvedat kolena vysoko. Poté se můžete natáhnout tak, že položíte narovnanou nohu na opěradlo židle a 10 sekund se zdržíte. v této poloze.

Dále proveďte následující cvičení:

1. Otočte nohy dozadu a zvedněte ruce.
2. Dřepy s nataženýma rukama před vámi.
3. Boční ohyby. V takovém případě se musíte pokusit dosáhnout na ponožky rukama.
4. Otočí se do stran s otevřenou náručí a rovnými zády.
5. Ohýbá se na pravou a levou nohu. Opačnou rukou se natáhnou k noze, zatímco stejnojmenná se zvedne.
6. Tělo se ohýbá do stran, zatímco ruce klouzají po stranách.

Pokud je prolaps orgánu doprovázen močovou inkontinencí, je užitečné hrát si s míčem. Sevírají ho mezi stehna a pohybují se takto po místnosti, naklánějí se do stran a dopředu, snaží se udržet míč.

Tréninkový program může navíc zahrnovat komplex pro posílení vnitřního povrchu stehna:

1. Stiskněte kolena co nejvíce, vydržte 10 sekund, uvolněte se. Opakujte 10krát.
2. Cvičte na rotopedu 5 min. denně.
3. Lehněte si na bok, ohněte horní část nohy, vezměte ji zpět a spusťte ji na podlahu. Dolní končetina se zvedne 20krát, poté se cvičení opakuje a otočí se na druhou stranu.
4. V „bříze“ stojí 10–15 sekund a přitom provádějí „nůžky“. Pokud je to příliš obtížné, pak se „nůžky“ provádějí v poloze na zádech.
5. V poloze na všech čtyřech švihají nohama dozadu a nahoru.
6. Ve stejné poloze jsou nohy narovnány v kolenou, spuštěny na lokty se zvednutou pánví a drženy po dobu 5 sekund. Cvičení se opakuje, ale ne na loktech, ale na natažených pažích.
7. Ze sedu na kolenou snižují tělo dolů, ohýbají záda a provádějí klouzavý pohyb vpřed.
8. Klečí s rovnými zády, nohy jsou rozkročené. Snaží se posadit sevřením boků. Potom spojí nohy a posadí se nyní napravo od nich, pak doleva.
9. Leží na zádech s pokrčenýma nohama a koleny přitaženými k žaludku, roztáhnou se a přitáhnou si kolena.
10. Otočí se na břicho, přinesou a roztáhnou nohy.

Nabíjení podle Yunusova

Pravidelným cvičením se můžete vyrovnat s inkontinencí moči, posílit svaly pánevního dna a břišní svaly. Cvičení jsou jednoduchá, připomínající tělesnou výchovu ve škole.

Komplex se skládá z:

• normální obraty trupu;
• kruhové pohyby těla;
• rotoped";
• rohlíky na zádech;
• dřepy a skoky.

Abyste dosáhli pozitivního účinku, hlavní je pravidelně cvičit.

Bubnovského cvičení

Začátečníci mohou cvičit 2–3krát týdně. V budoucnu se cvičení provádí denně ráno na prázdný žaludek.

Přibližný soubor cviků:

1. Leží na zádech, roztáhnou ruce do stran a pokrčí nohy v kolenou. S nádechem zvedněte pánev, spojte kolena a napněte břišní svaly. S výdechem se vrátí do své původní polohy.
2. Ve stejné poloze spojí ruce v zadní části hlavy, vydechnou a natáhnou lokty ke kolenům. Současně se současně zvedají ramena a pánev.
3. Klekněte si a houpejte se do stran, čímž posunete pánev.

Každé cvičení se opakuje 10krát.

Jóga

Některé jógové ásany nejsou o nic méně účinné. Cvičení stabilizují nitrobřišní tlak, zlepšují tonus dělohy a posilují svaly. Jóga také pomáhá normalizovat fungování reprodukčního systému jako celku, zlepšit krevní oběh a zabránit rozvoji chorob genitourinárního systému.

Užitečné ásany:

• póza ohnuté svíčky. Leží na zádech, nohy mají položené na zdi, pánev je mírně vyvýšená (pod spodní část zad můžete dát srolovaný ručník). Ásana brání výhřezu vnitřních orgánů, zlepšuje odtok lymfy, uvolňuje oběhový systém, zmírňuje otoky;
• loď. Sedí na podlaze s rovnými zády, natahují nohy. S nádechem se mírně zakloňte a zvedněte končetiny do úhlu 30 °. Ve snaze nezadržovat dech zůstávají v této poloze 30 sekund. Cvičení pomáhá posílit stěny dělohy a zvednout ji.

Kromě toho se doporučuje provést vakuum břicha. Pravidelným cvičením se zmenšuje obvod pasu, posilují se svaly bránice a lisu a zlepšuje se držení těla. Musíte to udělat s prázdným žaludkem.

Popravní technika:

1. Zhluboka se nadechněte žaludkem.
2. Plynule vydechněte a zatáhněte do žaludku.
3. Zadržte dech a zůstaňte v této poloze 10 sekund.
4. Vydechněte hladce.

Jiné druhy fyzické aktivity

Svaly, které podporují dělohu, můžete také posílit pomocí:

• Procházka. Pomáhá posilovat stehna, břišní svaly. Neexistují žádná omezení týkající se trvání tříd (čím více, tím lépe);
• jízda na kole (v raných fázích);
• jakékoli cvičení se zvednutím pánve;
• plavání (alespoň jednou týdně). Chcete -li zlepšit účinnost, můžete cvičit ve vodě.

Abyste předešli prolapsu dělohy, můžete si jít zaběhat. Je důležité to dělat denně, nejlépe ráno. Případně si můžete zacvičit v posilovně na běžícím pásu.

Týdenní rozvrh

Když jste si vybrali vhodný soubor cvičení, musíte to dělat pravidelně. Kegelovo a Atarbekovovo cvičení by mělo být prováděno denně. Den můžete začít nabíjením Yunusova. Cvičení podle Bubnovského se nejprve provádí 2-3krát týdně, místo zvýšení vytrvalosti se lekce provádějí denně. Jógové ásany lze zařadit do sady lekcí každý druhý den.

Přibližný týdenní rozvrh:

Den v týdnu	Cvičení
1	1. Nabíjení Yunusova. 2. Sada Kegelových cviků (Atarbekova).
2	1. Nabíjení Yunusova. 2. Sada Kegelových cviků (Atarbekova). 3. Jógové ásany.
3	1. Nabíjení Yunusova. 2. Sada Kegelových cviků (Atarbekova). 3. Cvičení podle Bubnovského.
4	1. Nabíjení Yunusova. 2. Sada Kegelových cviků (Atarbekova). 3. Jógové ásany.
5	1. Nabíjení Yunusova. 2. Sada Kegelových cviků (Atarbekova).
6	1. Nabíjení Yunusova. 2. Sada Kegelových cviků (Atarbekova). 3. Cvičení podle Bubnovského.
7	1. Nabíjení Yunusova. 2. Sada Kegelových cviků (Atarbekova). 3. Jógové ásany.

Kdy očekávat účinek

Gymnastika prolapsu dělohy ve stáří bude účinná, pokud budete pravidelně cvičit několik měsíců. V závislosti na stádiu patologie může dosažení požadovaného účinku trvat i několik let. První pozitivní změny budou patrné 2-3 týdny po zahájení výuky. V případě ztráty orgánu (úplné nebo částečné) cvičení nepomůže napravit situaci, ale zabrání vzniku komplikací.

Účinnost gymnastiky závisí na:

• systematické školení;
• správný výběr komplexu;
• pravidelné sledování lékařem k posouzení dynamiky.

Ale i když se děloha vrátí do své normální polohy, nemůžete přestat cvičit. Musí se stát způsobem života. Ve většině případů se svaly dočasně vrátí do normálu a s věkem opět slábnou. Proto musíte pravidelně cvičit, abyste je udrželi v dobré kondici.

Prolaps dělohy se nejčastěji vyvíjí kvůli nedostatečné pozornosti k sobě. Ve stáří je třeba se vyvarovat nadměrné námaze, zvedání činek a pravidelně navštěvovat gynekologa. Problém můžete v raných fázích vyřešit pomocí gymnastiky. Ale výsledku lze dosáhnout pouze dlouhým a pravidelným cvičením.

Video o gymnastice s prolapsem dělohy

Jak odstranit výhřez dělohy. Nejlepší cvičení: