Hvorfor skal mænd spise afbalanceret og hvorfor er det vigtigt for den mandlige krop

forholdet mellem kvinder og mænd i deres figur lidt anderledes. Når den smukke halvdel af figuren skiller sig ud strengt efter de mest alvorlige kostanbefalinger, og selv acceptere at plastikkirurgi, hankøn refererer til det meget lettere.
Ja, mange mænd i dag er periodisk beskæftiget i gymnastiksalen, men de fleste foretrækker at efter arbejde for at sidde foran en computer med et par dåser øl. Derfor er balanceret ernæring ikke interesseret i alle, selvom velsmagende mad foretrækkes af alle. Men det er lækkert - det er ikke altid nyttigt.

Mange mænd, især hærdede bachelorer, ikke gider madlavning, og købe færdiglavede halvfabrikata, som ofte er årsag til gastrointestinale sygdomme, fedme. Derfor er det nødvendigt at spise afbalanceret og korrekt spise alt uden for køn. Principperne for denne ernæring varierer lidt afhængigt af menneskets livsstil. Lige så vigtigt er, om en mand er engageret i sport eller hans arbejde er relateret til stillesiddende kontorarbejde, hvis han ønsker at tabe sig eller blot forsøger at holde sig i form.

Balanceret ernæring opmuntrer mænd til at helt at opgive de kager og hvidt brød, og spise bedre fuldkorn groft formalet mel bageri eller.

Generelle principper for afbalanceret ernæring

Hovedprincippet i en afbalanceret kost er at forbruge brugbare energiprodukter, samt tilslutning til en klar tidsplan for de vigtigste måltider. Balanceret menu bør være baseret på kun sund skål indeholdende et tilstrækkeligt antal forskellige sporstoffer og vitaminer. De mest foretrukne produkter, fra perspektivet af en afbalanceret kost er grøntsager, magert kød og fisk, mælkeprodukter med lavt fedtindhold, salater, korn, nødder, frugt, majs, bønner. Et par regler

balanceret elsystem

1. kost bør overveje, så det afveg tilstrækkeligt indhold af protein, fedt, kulhydrat fødevarer( 1: 1: 4, henholdsvis).
2. Spis så meget mad, du har brug for, hvor mange kalorier kroppen vil være i stand til at bruge i løbet af dagen.
3. grundlag af en afbalanceret kost består af tre primære og to mellemliggende måltid, men omfanget af daglige kalorier kan ikke bevæge sig.
4. kost bør være i konstant forandring, så det blev overværet af en række fødevarer, så vil undgå mangel på ethvert spor.
5. i kosten skal være til stede kostfiber eller fiber, der har en gavnlig indflydelse funktionerne fordøjelseskanalen, forbedre fordøjelsen, oprenset tarmen. Fibre kan prale af grøntsager, korn, fuldkorn, bælgfrugter, fødevarer, bær, frugter.
6. for en afbalanceret kost er meget vigtigt at begrænse indtagelsen af ​​salt, som kan forårsage højt blodtryk, og anbefales kun at anvende iod produkt.
7. Mand krop kan ikke fungere korrekt uden fedt, men deres antal i kosten bør minimeres for at undgå udvikling af myokardieiskæmi, aterosklerotiske vaskulære læsioner. Det færdige produkt er bedre i ovnen eller dampet, men varmt i madlavning bør undgås. Hvis
8. afbalanceret kost bruges til at tabe sig, skal du minimere dit indtag af sukker. Frugter kan erstatte enhver slik, samtidig med at man får ekstra fordele for kroppen.
9. Minimer alkohol, hvilket er en højt kalorieindhold fødevarer, appetitvækkende, der i sidste ende vil tvinge systemet til at bryde den afbalanceret kost.
10. Hvis du ønsker at tabe sig, skal kosten være baseret på forbrug af en minimal mængde kalorier, og du kan starte en fuld afbalanceret kost i normaliseringen af ​​kropsvægten.

Drikkeform

drikke regime er en integreret del af en sådan strømforsyningssystem, fordi vandet giver en konklusion og giftige slagger aflejringer, reducerer risikoen for hjerte patologier, accelererer metabolisme. En voksen mand skal drikke omkring 2 liter vand inden for 24 timer. Når du bruger kaffe, te med en tilsætning i form af mælk og sukker, søde sodavand, saft, skal du huske, at disse drikkevarer er højt kalorier.

Generelt tager det afbalancerede kostsystem forbruget af omkring en halv liter mælk med et minimum af fedtindhold i løbet af ugen. Ud over simpelt vand skal du drikke grøn te, mineralvand, naturlige friske juice, men sørg for at overveje deres energiforbrug. Sådan spiser

mænd engageret i tungt fysisk aktivitet og sport

anstrengende fysisk arbejde kræver fuld højt kalorieindhold mad( dagspris på ca. 3,7 tusinde. Kcal), mens mænd formår at holde sig i form og ikke at miste den ønskede vægt. Du kan afbalancere en diæt med højt kalorieindhold. Til dette anbefales det at spise morgenmadsprodukter med kød, æg, kaffe, sandwich med ost, smør. Dagtimerne skal nødvendigvis omfatte kød suppe med fortrinsvis fedtfattige sorter som kylling eller oksekød. I det andet er det også nødvendigt at inkludere oksekød eller kylling, f.eks. Kartoffelgryde med kødstykker, dampkotelet eller kødboller. Ud over den anden skål kan du tage en grøntsagssalat med hakket æg.

mandlige krop til at bevare sundhed er væsentlige bælgfrugter, så den daglige menu bør være til stede retter af ærter, bønner eller bønner( supper, korn, konserverede grøntsager og så videre.).

på middag mænd, hvis aktiviteter er forbundet med det anstrengende arbejde, en afbalanceret kost anbefaler at spise kylling eller fisk kogt eller bagt form, med kartoffelmos og grønne ærter. Du kan supplere en sådan middag med te, toast eller sandwich. Glem ikke om at drikke regime, der omfatter omkring en og en halv liter almindeligt vand og andre drikkevarer såsom liter urtete, gelé eller yoghurt, gavnlige virkninger på fordøjelsessystemet processer.

atleter, i modsætning til repræsentanter for en stærk halvdel af gennemsnittet, er det afgørende at øge indtaget af protein fødevarer som den vigtigste belastning de er muskler, for vækst svarer netop til proteinet. Lige så vigtigt for atleter er kulhydratføde, som anses for at være den vigtigste kilde til vital energi, der er nødvendig til træning. Fedt i sport er også nødvendigt, men det er bedre at forbruge deres plantesort som olivenolie og andre olier. Og det er ikke nødvendigt at spise før træning eller lige efter det, det er nødvendigt at vente halvanden time.

Sådan spiser man med stillesiddende arbejde

Hvis en mand hver dag beskæftiger sig med tung fysisk aktivitet, har hans krop brug for en kost med højt kalorieindhold, der giver høje energikostnader. Men hvis en gennemsnitlig kontorist, der gør stillesiddende arbejde og bruger meget mindre energi, vil spise på denne måde, vil han stå over for fedme og hans helbredsproblemer. I gennemsnit bruger en mandlig kontorist, der aktivt hviler i weekenden, ikke mere end 3.000 kalorier om dagen. Derfor anbefales sådanne mænd til morgenmad at spise bacon og æg eller en salat af kylling pølse, æg, agurker med creme fraiche dressing. Af drikkevarer til morgenmad, er det bedre at foretrække kaffe, zaev hans sandwich med fisk eller skål.

For at opretholde normal vægt eller tabe sig, anbefales det at mænd gør en gang om ugen om dagen uden kød.

Til frokost anbefaler en afbalanceret kost mænd, der beskæftiger sig med kontorarbejde, spise vegetabilske bouillon eller supper med kylling. Som en anden skål egner sig en kartoffelmos med kogt kylling eller et par pølser. Supplement frokost anbefalede te( urte eller grøn), sandwich eller skål. Aftensmad til mænd med stillesiddende livsstil er ønskelig grøntsagspot eller stuvet kål med kogt kød. For et par timer før sengetid tillades ostemasse med lavt fedtindhold creme fraiche, kefir, som positivt påvirker fordøjelsen. I løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter væske. Hovedmåltiderne kan deles med snacks med grøntsagssalat, toast og te.

Sådan spiser du en afbalanceret kost for en mand at tabe sig

-statistikker rapporterer utroligt, at hver dag en stigende procentdel af den mandlige befolkning lider af fedme og relaterede patologier. Ikke alle kan lide en saggy mave, så de forsøger at sidde på kostvaner, spille sport. Hvordan balancerer du din kost for at tabe sig? Praksis viser, at arbejdet med stillesiddende mand nok til at reducere den daglige kalorieindtag til 2 tusind. Kcal, så det overskydende fedtmasse vil gradvist forsvinde og i sidste ende være i stand til at slippe af fedme.

Kosten menu på 2000 kcal morgenmad involverer to pandekager proppet med magert kød, kan du erstatte dem med spejlæg eller røræg med sort brød. Tillad til morgenmad en kop kaffe, men så indtil den næste dag kan denne drik ikke længere forbruges. Til frokost vil borsch eller shchi lave mad uden at stege grøntsager med tilsætning af fedtfattigt kød. Den anden er anbefalet boghvede groats med dampkødboller, kål eller tomat salat. Frokosten kan vaskes med compote, og efter spisning anbefales det at drikke almindeligt vand.

afbalanceret kost indebærer spiser kun magert kød såsom magert oksekød, kylling, mens overdreven brug halvfabrikata, fedt kød fører til fedme, problemer med potens, lever- og hjerte-kar-sygdom.

Som et nadver vil enhver grød på vand med en stew fisk nærme sig. Hytteost med noget frugt er tilladt. Fra drikkevarer til middag kan du drikke fedtfattig kefir eller usødet te. Om eftermiddagen mellem hovedmåltidet er en sandwich med smør og te, sødet med honning. I en dag skal du drikke mindst 1,5 liter væske. Generelt afbalanceret ernæring med henblik på mandlige kost baseret på det faktum, at:

• Morgenmad til formål at give mandlige energi til aften, så det skal bestå af fødevarer, der indeholder store mængder af kulhydrater( 25% af det samlede antal af daglige kalorier);
• Til frokost er proteinføde med den nødvendige mængde fedtstoffer( 50% kalorier) mere egnet;
• Til middag bør kulhydratføde foretrækkes igen, men kun i mindre mængder end om morgenen( 25% af kalorierne fra den daglige sats).

En lignende kost bidrager til den sparsomme brænding af ekstra pounds, og kroppen modtager tilstrækkelig energi.

Generelle egenskaber ved den mandlige kost

Mandlige organismer kan ikke fuldt ud eksistere uden protein, så en mand skal nødvendigvis spise kød, fisk. Mange kan ikke forestille sig deres liv uden kød, men det er ikke nødvendigt, da manglen på animalske proteiner påvirker den mandlige libido og ydeevne negativt. Mænd med mangel på protein er ofte tilbøjelige til depression, lider af muskelsvaghed, kronisk træthed. Som du ved, er proteinføde rig på zinkforbindelser, hvilket er nødvendigt for produktion af testosteron. Hvis en mand mangler dette hormon, kan det føre til et fald i seksuel lyst, infertilitet, impotens.

Et afbalanceret ernæringssystem er en varieret og korrekt kost uden overskydende fedtstoffer og skadelige tilsætningsstoffer til fødevarer. Derfor vil en mand, der spiser balanceret, give sig styrke og sundhed i mange år.

for normal funktion af mandlig seksuel funktion, sammen med et protein nødvendige omega-3-syrer, zink, folinsyre, selen, vitaminer. Derfor har det stærke køn at spise skaldyr som calamari, østers, rejer, laks hver dag. Nyttig til den mandlige kropsfrøolie, bagværk fra groft malet mel, nødder, der indeholder en masse zink( især valnødder).

Du kan ikke forsømme frugt og grøntsager, som har en positiv indvirkning på fordøjelsen og stofskiftet. Især nyttigt for den mandlige krop anses for at være orange eller rød frugt, rig på lycopen - stoffet er en antioxidant, der beskytter kroppen mod genitale abnormiteter og kræft. Og selvfølgelig ingen alkohol! Den maksimale tilladte er et glas vin eller et glas cognac om dagen. Spis godt og dit helbred vil ikke skuffe dig!