Sundhed i rygsøjlen og leddene - hvilket er nyttigt for muskuloskeletale systemet

Spine - en støtteperson, og led - en slags mekanisme til at bringe kroppen i bevægelse. Derfor hedder rygsøjlen og leddene det lokomotoriske apparat( ODA).

Desværre i den tid, folk betaler lidt opmærksomhed på tilstanden af ​​din ryg og led, hvilket fører til forskellige problemer og sygdomme, der komplicerer livet.

Siden barndommen, manglende overholdelse af reglerne for transport af forebyggelse, kan mangel på aktivitet og sport øvelser føre til skoliose, men i højere alder, især efter fyrre år, ud komme ud alle de sygdomme, der er forbundet med beskadiget før bevægeapparatet: brok, gigt, lændesmerter.

Hvilke farer truer ODA og hvorfor?

For at løse problemerne i led og rygsøjle, er det nødvendigt at forstå de faktorer, der kan påvirke dem, og hvad det kan føre:

1. Overvægt .Det virker, hvordan kan overflødige kilo påvirke rygsøjlen? Og det viser sig at være den mest umiddelbare. Lægerne har bevist, at selv en ekstra 500 gram kan føre til forskydning af hvirvlerne. Vægt over normen på mere end et kilo er en konstant belastning, som presser på rygsøjlen og påvirker leddene. Overvægt og ikke-normaliserede belastning kan resultere i skader på intervertebrale skiver: et skift, en brok. Også smerte og ubehag kan være forbundet med krænkelsen af ​​rygmarven. Fedtforing på maven kan føre til manglende mobilitet i rygsøjlen på grund af inaktiv livsstil.
2. forkerte position, når man sidder tilbage og samtidig belastning vejer provokere udvikling af skoliose - krumning af rygsøjlen. Således bevægeapparatet tilpasser sig forholdene, at vælge den mest behagelige stilling for sig selv, mens på samme tid at ødelægge din kropsholdning og sundhed.
3. osteochondrose - tab af elasticitet, form og konsistens af brusk forårsaget af en stillesiddende livsstil og overvægt.
4. Som følge af slag, blå mærker, samt overvægtige kan udvikle slidgigt og gigt. Samlinger i bogstavelig forstand af simpelthen sammenbrud under pres af disse faktorer.
5. Osteoporose - øget skrøbelighed af skelettet, der kan forekomme i nogen af ​​rygsøjlen.
6. radiculitis - overtrædelse af rygsøjlen er forbundet med en læsion af spinale rødder.

Hvad der er godt for sundheden for leddene og rygsøjlen

vismænd i oldtiden, sagde, at mens sund ryg er sundt og manden selv.

Desværre moderne menneske er underlagt en lang række tests, som ikke er den bedste måde påvirke sundheden for muskler og led: forurenet luft, stillesiddende livsstil, overdreven stress, dårlig kost og mangel på vitaminer - er kun en del af de faktorer, der kan føre til problemer medryg og led.

For at forhindre udviklingen af ​​sygdomme nødt til konstant at tage sig af sundhed og livsstil genoverveje fjerne fra sin daglige vane.

Samtidig ubestridelige fordel for ODA vil:

1. Træning til ledd: Det skal være den daglige morgenkomponent i din øvelse. Små fysiske øvelser vil forbedre blodgennemstrømningen og forberede kroppen til en aktiv dag.
2. Øvrige øveøvelser : Yoga, Qigong.
3. Walking er den mest grundlæggende ting, du kan gøre, men samtidig forbedre dit muskuloskeletale system. Hvis en person er virkelig bekymret for leddets tilstand, er det nødvendigt at bringe løbet i den daglige rutine, og hvis dette er umuligt af en eller anden grund, så går det. Den daglige sats er 10 000 trin. Hvis denne regel ignoreres, vises opbygninger i knæleddene, som i tiden kun øges og i sidste ende fører til fuldstændig uendelighed.
4. Korrekt ernæring er en vigtig del for kroppens helbred. Nok næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.
5. Folk retsmidler , med hjælp af, som du kan fjerne den smerte og forbedre kroppens vil komme i handy i behandling og forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet.

Basics

ordentlig ernæring for at styrke ryg og led bør overvåge deres kost og at udelukke det nogle af de produkter: bagværk lavet med hvidt mel, der er medtaget i denne liste, og pasta( undtagelse - hård hvede).

Også på listen over "non grata" er nødvendig for at foretage langsigtede opbevaring fødevarer: røgede, saltede kød, fisk, bevaring, marinader. Indfør ikke ofte i kosten og forarbejdede korn: ris, havregryn.

Power, nyttige for ryg og led bør være afbalanceret, så helt udelukke eventuelle produkter kan ikke kun holdes på et minimum.

Som for nyttige produkter skal du satse på det - frugter, grøntsager i frisk form, grønne.

For at opnå den nødvendige calcium for at spise mælkeprodukter, og i betragtning af, at dette vitamin absorberes godt med fosfor, så det er vigtigt at gøre menuen og fisk, samt fødevarer rige på vitaminer C, D, E.

forbedre teknik

Denne praksis med at behandle sygdommeryg og led, samt til forebyggelse af overtrædelser af sundhed, er der mange teknikker, der kan hjælpe dig med at styrke dit bevægeapparatet: nogle anerkendte medicin, mens andre - nej, men du kan kun drage konklusionerefter anvendelsen og opnå bestemte resultater.

mest berømte teknik:

1. Teknik healer Dorn udviklet omkring fyrre år siden, men er ikke blevet anerkendt af officiel medicin, selv om mange læger Dorn viden bruges til at justere længden af ​​benene( hver anden på jorden har en afvigelsei længden af ​​benene til 4 centimeter), for at lindre smerten i ryg og led, for at forbedre hele kroppen. Ved hjælp af et mildt tryk på tommelfingeren udføres massage langs ryggradens meridianlinier. Således kan du slippe af med 80% af alle sygdomme forbundet med rygsøjlen og leddene.
2. Teknikkerne fra Dr. Bubnovsky repræsenterer ikke noget kompliceret, de er let gennemførlige hjemme. Det vigtigste er tilstanden - for at opnå den maksimale effekt skal du udføre de korrekte øvelser for de nødvendige muskelgrupper. Hvad der er karakteristisk, er at gøre øvelser, selvom musklerne gør ondt. For at fjerne inflammationen i musklerne skal de afkøles. Efter at have fuldført alle indstillinger skal du hvile. På en sådan simpel måde kan du ikke kun komme sig ud af skaderne, men også slippe af med næsten alle sygdomme i led og ryg. Til teknik var mere effektivt at supplere hendes sund kost, fysisk træning, og gå barfodet, en sauna, udendørs motion, sove med åbent vindue hele året rundt.

Posture er et opgavenummer

Posture er en persons position i en afslappet retrettet tilstand uden særlig muskelindsats. Ifølge arbejdsstillinger kan bedømme den menneskelige sundhed, og dets krumning kan føre til ændringer: fordøjelseskanalen, mobilitet indre organer og systemer, der skader mellemgulvet, det centrale nervesystem.

Forkert arbejdsstilling resulterer i ukorrekt arbejdsstilling på arbejdspladsen, graviditet, fedme, dårlig fysisk tilstand, hofteforskydning, tidlig eller avanceret alder.

For at undgå arbejdsstillinger er det værd at tage sig af barndommen:

• for at udarbejde den korrekte tilstand af dagen og starte morgenen med opladning;
• udfører øvelser for at styrke alle muskelgrupper;
• arbejder på at huske holdningen af ​​korrekt kropsholdning;
• rationel belastning på rygsøjlen;
• hærdning: brusebad, kontrastbruser, gå barfodet;
• ordentlig ernæring.

LFK - din rygsøjle drømmer om dette

Terapeutiske øvelser - en række foranstaltninger for tilbagelevering af folk i arbejde: behandling af organer og systemer gennem en kombination af perfekt afstemt motion( individuel karakter), kirurgiske, medicinske, konservative metoder og klinisk ernæring.

For at opnå de ønskede resultater, skal du ikke forsømme reglerne:

• alle øvelser forekommer under lægens vejledning;
• belastningen skal øges gradvist og afhængigt af den enkelte patients tilstand
• er ikke værd at gøre borerne brat;
• med stigende smerte skal belastningen reduceres;
• fysisk træning bør være regelmæssig.

Yoga - Øst er en delikat substans

Yoga øvelser er baseret på at holde asanas i en statisk position og gentage dem hver dag. Effekten af ​​træning opnås på grund af det faktum, at det interne disktryk i visse positioner reduceres i både berørte og sunde diske.

Takket være træningen øges vævets elasticitet muskulært og ligamentøst, hvilket fører til en stigning i bevægelsen af ​​hver del af ryggen. Det er vigtigt at gentage øvelserne dagligt under tilsyn af en kvalificeret træner( læge) for at undgå overbelastning.

Hvis alle asanas udføres korrekt, vil den ubestridelige effekt blive synlig meget snart: muskelstyrke og stretching vil stige.

sove Regler Hvis du har problemer med ryggen og led er vigtigt at vælge en fuld søvnkvalitet ortopædisk madras og hovedpude, som vil holde hovedet og halshvirvelsøjlen under søvn.

Hvis du har problemer med kropsholdning madras skal være hårdt nok, men hvis den pågældende person til at sove på harddiskene kan ikke, bør madrassen fastsætte placeringen af ​​kroppen og være af middel hårdhed. Søvn er nødvendig omkring otte timer om dagen for at genstarte din krop.

Regler løfte

tyngdekraft For at kunne løfte en tung genstand, og ikke såre din ryg, du skal følge reglerne:

• før du løfte lasten, stå foran ham og sidde ned, belaste musklerne i benene: tilbage på samme tid skal være fladt;
• løfter den ene hånd på lasten, og den anden tager fat i det;
• så stå op, anstreng dine ben, træk bækkenet;
• lasten er placeret i midten af ​​bagagerummet, hvis belastningen er tung og den kan opdeles, fordeles i to dele, overbelast ikke den ujævnestilling.

Hvordan til at engagere sig i gymnastiksalen

Øvelse i tilfælde af problemer med bevægeapparatet er nødvendige og ønskelige, hvis det vil være nøjagtig en træning i gymnastiksalen, fordi du vil være under konstant opsyn af en specialist, der vil justere belastningen.

Husk at med problemer med rygsøjlen og leddene, kan du ikke give en stor belastning på én gang: den skal være gradvis. Hvis der som følge af nogle funktioner eller vaner er en skæv side af en side( for eksempel som følge af at bære en taske eller vægte i den ene hånd), skal den modsatte side arbejde mere.

Når du kommer ind i gangen, husk at muskelkorsetten er ryggen til din rygsøjle!

For helbred af leddene og rygsøjlen skal der gå, og endnu bedre - løbe. Hvis du ikke forsømmer gåture, vil dine ledd konstant fungere, og derfor vil stubbe ikke stagnere og udvikle sig ikke.

resultat - for dem, der er for dovne til at læse en masse

til bevægeapparatet undlod ikke og arbejdede "som et ur", bør følge nogle få regler:

• spise ordentligt;
• gør fysiske øvelser;
• sover på en plan overflade i tilstrækkelig tid;
• overdriver ikke det;
• gør ikke pludselige bevægelser.

Fjender af sunde led og ryg har:

• ubalanceret kost og dårlige vaner;
• overskydende vægt;
• stillesiddende arbejde;
• en stillesiddende livsstil;
• skade;
• vedvarende belastninger;
• superkøling;
• stress;
• inflammatoriske processer og infektionssygdomme.

forkæle din kropsholdning og forårsage bevægeapparatet på ethvert problem - det er et spørgsmål om tid, så hvis du ikke overholder grundlæggende regler for en sund livsstil, blive klar til alvorlige problemer med led og rygsøjle.

Hvis et sådant resultat ikke passer dig, skal din vej være gennem gymnastiksalen, en afbalanceret kost og kærlighed til din krop.