Funktioner for forebyggelse af osteoporose: tips og tricks

Osteoporose er udtyndingen af ​​knoglevæv.

Sygdommen opstår på grund af overskydende orthophosphorsyre: balancen i kroppen mellem calcium og fosfor forstyrres.

Som følge heraf vaskes calcium væk fra knoglerne, og denne tilstand forårsager osteoporose.

Sænkning af knogletætheden fører til hyppige skader, hvoraf den mest farlige betragtes som en brud på hoftehalsen.

Hvorfor bryder knoglerne?

For at undgå osteoporose bør du tydeliggøre for dig selv, hvilken slags fænomen er dette - skrøbelighed og sprøde knogler?

Hvis dette er en irreversibel proces, skal du acceptere og være forsigtig hele dit liv? Eller er det en sygdom, at en person gennem uvidenhed savner under sit liv ude af kontrol?

Der er en myte om, at forebyggelse og behandling af osteoporose kun er nødvendig for kvinder, der allerede er i alderdommen.

Uden tvivl, ved en alder af 60 år har 25% af det retfærdige køn ifølge statistikker alvorlige former for denne sygdom. Og i alderen 70 år havde næsten 50% af kvinderne allerede brudte ben eller hænder.

Men i dag noterer lægerne udseendet af denne sygdom i ungdomsårene.

naturligvis genetik er en vigtig element i bestemmelsen knoglestyrke, men stadig reelt potentiale form af livsstil:

• ødelæggende virkning alkohol har;
• hos tunge rygere nikotin tømmer bogstavt bogstavt;
• Ingen trafik på grund af at sidde foran computer og tv;
• forkert strømforsyning.

Korrekt ernæring - forebyggelse af sygdom

Selv i sin ungdom mange blade ingen illusion om, at skelettet af knogler og led efter puberteten er givet til os i lang brug og kan ikke ændres, da højden eller størrelsen af ​​hans fødder.

Men knoglevæv er en dynamisk komponent. I en alder af 30-35 er vores knogler stærke og holdbare, fordi der i første halvdel af cellernes liv dannes mere end ødelagt.

Så begynder den omvendte proces: knogletab. Særligt hurtigt forekommer denne proces hos kvinder: de taber op til 0,5% om året af den samlede vægt. Du skal vide dette for at bevidst genopbygge dine ben "opbevaringsrum" med calcium.

Calcium - grundlaget for sunde knogler og led

Sygdommen kan forebygges, lindre eller undgå, hvis planlægningen af ​​måltider med omtanke.

Siden barndommen for at styrke knoglerne er der brug for calcium.

anbefalede daglige indtag for børn fra 11 til 18 - 1200 mg, for kvinder fra 40 til 50 - 800 mg, efter 50 - 1500 mg .

Mænd fra 18 år til forebyggelse af osteoporose skal tage calciumpræparater i en mængde på 800 mg dagligt.

Det betyder, at vi har brug for at spise flere fødevarer, der indeholder calcium:

• dem alle rige på marine produkter: aborre, gedde, torsk, tang;
• går ikke bagud og mælkeprodukter: tørmælk, kaseost, forarbejdet ost, brynza;
• grøntsager: persille, sukkerroer, bønner;
• rig på calciumfrugter: tørrede abrikoser, kirsebær, persimmoner, ferskner, citrusfrugter.

I tehagens "gevinster": Efter at have drukket almindelig sort te, kan du få 495 mg af dette nyttige element.

Og søde te halva vil ikke kun være lækkert, men også nyttigt: 100 g af denne delikatesse indeholder 824 mg calcium!

Du kan supplere manglen på calcium og tabletter, hvilket bringer indtaget til 1,5 gram om dagen.

Traditionelle opskrifter

Forebyggelse af osteoporose er mulig, og folkemusik retsmidler:

1. bankede æggeskaller betragtes blandt folk en god erstatning for kalktilskud. En knivspids af et sådant pulver blandes hver morgen med korn og vaskes ned med et glas tranebærsmor. Det er let at
2. forbereder infusion, hvilket er en god forebyggende foranstaltning og fremskynder processen med splejsning leddene fra skade. Det fremstilles som følger: tørrede tranebær, rødder og stilke af marsk Potentil rødder burre og mælkebøtte - vask, tør, male i en kaffemølle. Tag 1 tsk, opløst i 100 ml varmt vand, 3 gange om dagen med måltider.
3. nødvendigt ofte spiser fisk og knogler af det er ikke at smide ud, og tør derefter male i en kødhakkemaskine og tage 1 spsk.l. Dette mel, omrøring i et glas vand, tre gange om dagen.

Hurtigtrin - fra osteoporose

Ikke kun mad er i stand til at beskytte en person mod denne sygdom. Selv den bedste kost kan ikke kompensere for manglen på fysisk aktivitet, sport, overkommelig gymnastik.

Sommetider kan kvinder, der finder ud af sygdommen, være overdrevent opmærksomme på fysisk anstrengelse.

Men bevægelse er en af ​​de obligatoriske betingelser ikke kun for forebyggelse, men også for behandling af denne lidelse. Talrige undersøgelser har bekræftet, at en stillesiddende livsstil bidrager til tab af knoglevæv.

Selvfølgelig må du ikke gå i overskud og påtage sig ublu belastninger.

Som forebyggelse kan du gøre morgenøvelser for en kvart time, to til tre gange om ugen for at besøge en gruppe af sundhed, for at gå før du går i seng.

For at undgå osteoporose, anbefales især øvelser til arme og ben med en belastning. Disse er pull-ups, øvelser med håndvægte.

Hvorfor hopper ikke bedstemødre?

Med alderen bliver knoglerne skøre, og risikoen for at skade din arm eller ben med et mislykket fald er fantastisk. Den rigtige test for pensionister er vintermånederne, spændende marts.

Sommetider bliver den sædvanlige vej til butikken i isen en udmattende kraft og nerver maraton.

Mange ældre mennesker i denne periode for første gang tager en maleri i hånden. Hos en eller anden måde mere pålidelig!

Denne sygdom begynder at forfølge kvinder før mænd. Kvindernes solidaritet i afslag på skarpe bevægelser efter 55 år stammer fra frygten dikteret af instinktet for selvbevarelse.

Smerter i knoglerne, rygsøjlen, ændringer i kropsholdning, en reduktion i vækst - en sygdom, der kaldes "tavse tyv" - kryber umærkeligt.

Særligt aktivt skelet er røvet af det efter overgangsalderen. I blodet i denne periode reduceres niveauet af "opmærksomme" østrogener.

Forebyggelse af osteoporose hos ældre er særlig relevant for kvinder, der:

• lave niveauer af østrogen;
• æggestokke eller livmoder fjernet;
• for overgangsalderen;
• af skjoldbruskkirtlen;
• tynde, vægt op til 57 kg.

Hvis du ikke gribe ind i forløbet af sygdommen, de 7-10 år det underminere lår, håndled, bøje ryggen ustabil «enkens pukkel", eller med en fraktur at lægge på en hospitalsseng.

Selvfølgelig er calcium den vigtigste bestanddel af knoglevæv, men vi bør ikke glemme, at det praktisk talt ikke fordøjes uden vitaminer, fosfor og magnesium.

At gå i solen er nødvendig: UV-strålingens virkning aktiverer dannelsen af ​​D-vitamin, styrker knoglesystemet.

I nærvær af visse sygdomme, for eksempel gastritis med lav surhed, tager kroppen ikke calcium. For kompetent behandling og udvælgelse af et kompleks af vitaminer bør konsultere en læge.

Generelle anbefalinger mod "tavsepidemien"

For ikke at forblive deaktiveret for livet eller generelt ikke at gå tabt, skal du styrke dit skelet.

Derfor er disse enkle forebyggende foranstaltninger så vigtige, hvilket er helt muligt for enhver person:

1. Rationel ernæring , herunder i sin fødevareration af fermenterede mejeriprodukter, nødder, grøntsager. Brugen af ​​mad, der er rig på calcium, reducerer knogletab.
2. Fosfor er tæt forbundet med calcium i form af kroppens indtag af disse mineraler. Fisk - en fremragende kilde til fosfor, derudover indeholder i nogle af dens former, for eksempel sild, den største mængde vitamin D, der beskytter skeletet mod sygdommen. Også dette vitamin er produceret af virkningen af ​​ultraviolette stråler på det subkutane væv.
3. Orthophosphorsyre er rigeligt i søde kulsyreholdige drikkevarer, og derfor er det bedre at opgive til deres brug.
4. Vedligeholdelse af en rimelig livsstil , fordi brugen af ​​tobak og alkohol kan forstyrre din indsats i kampen mod osteoporose. Disse dårlige vaner forhindrer kroppen i at absorbere calcium.
5. Fysisk aktivitet inden for rimelige grænser : enhver form for øvelse i et hvilket som helst tal er bedre end ingenting. En intens halv times tur på en solrig eftermiddag kan cykle eller arbejde i haven have en positiv effekt.
6. ultralyd osteometri undersøgelse. Det giver dig mulighed for at etablere sygdommen i de tidlige stadier, det er sikkert og kræver ikke henvisning fra en læge.
7. Brugen af ​​HRT ( hormonudskiftningsterapi) er et effektivt redskab, der gør det muligt for en kvinde at tilfredsstille det "gyldne efterår" af hendes liv. Kombinationen af ​​østrogen med progestin har en gavnlig effekt på helbredet.

Op til 30 år opbevares kroppen med calcium, som han vil have brug for i en ældre alder. Hvis denne tid blev savnet, fortvivl ikke. Alligevel er der mulighed for at blive sundere, stærkere, lykkeligere uden aldersbegrænsninger.