Søvn: hvordan det virker, hvad det er til, hvad der sker i kroppen

Søvn er en integreret del af livet. Han nødvendig for at hvile og komme sig igen. Men ikke alle mennesker ved, hvad det er nødvendigt for, hvordan det fungerer, hvad er dets struktur, yderligere funktioner.

Hvorfor er søvn så vigtig, og hvorfor er den nødvendig?

Søvn får et særligt sted blandt reglerne for en sund livsstil, da det er et vigtigt redskab til at genoprette kroppen, uden hvilken en person ikke kan leve i mere end 1-2 uger.

Manglende eller mangel på søvn kan føre til en række sundhedsproblemer og øge din risiko for at udvikle mange sygdomme:

• forringelse af generel sundhed og tilstand;
• nedsat kognitive evner - hukommelsesforringelse;
• udviklingen af ​​kronisk træthed;
• nedsat aktivitet
• ændring i udseende.

Også mangel på nattetid kan øge risikoen for kardiovaskulær signifikant sygdomme, diabetes mellitus, psykosomatiske lidelser eller forårsage problemer med overskud kropsvægt.

Sådan fungerer søvn

Det menes, at søvn i en persons liv tager omkring 1/3 af hele hans liv. Gennem hjerneforskning er forskere kommet til den konklusion, at døgnrytme og homeostase er de vigtigste redskaber til at styre søvn.

Desuden bestemmes begge faktorer af hver persons genetiske egenskaber.

Daglig cyklicitet

Dagens cyklicitet er involveret i menneskelige biorytmer eller søvnvågne tilstande. Disse processer opstår som følge af ophobning af specielle stoffer i cerebrospinalvæsken.

Det mest kendte stof er adenosin, som ophobes gennem hele vågne cyklus. Under søvn falder dens niveau kraftigt.

ATP (adenosintrifosfat) er nødvendig for at give kroppen nok energi til at blive brugt hele dagen.

Med en overdreven ophobning af adenosin i kroppen opstår der biologiske processer, der får mange systemer til at falde i søvn, hvilket får en person til at falde i søvn.

Døgnrytme

Hvordan søvn fungerer, og hvorfor den er nødvendig, undersøges konstant af forskere rundt om i verden. Døgnrytmen er et indbygget indre biologisk ur af en person. Det er et lille område placeret i hypothalamus (venstre og højre halvkugle).

I dette område er der omkring 20 tusinde. nerveceller (neuroner), der sender signaler til forskellige systemer i kroppen. Desuden har hver neuron sine egne biologiske rytmer, der er lig med 24 timer.

Døgnrytmer fungerer i overensstemmelse med miljøet og synkroniseres baseret på mørke og lys. De kan dog arbejde selvstændigt uden koordinering med miljøet.

En sådan langvarig uoverensstemmelse kan imidlertid føre til afbrydelser i rytmer og forårsage nogle problemer.

Det menes, at omkring 20% ​​af alle mennesker har genetiske egenskaber, der tillader dem at være såkaldte lærker eller ugler. Disse betingelser er ikke en overtrædelse, og når cirkadiske rytmer ændres, kan det påvirke en persons tilstand negativt.

Søvnstruktur

Søvn har en struktur og er opdelt i 2 typer, herunder i alt 5 faser.

Langsom søvn

REM -søvn består af 4 faser. Hver af disse faser er en nedsænkning i søvn og selve processen med natteliv.

NREM søvnstruktur:

1. 1. fase - nedsænkning, overgang eller grænsetilstand. På dette stadium forekommer natlige ryk eller kramper. Mekanismen har flere oprindelsesteorier - den sidste test af den sovende, hjernens sammenfiltring (sammenligning med døden) og instinkter, der er nedkommet fra forfædre, der sov i træer.
2. 2. fase - fuld søvn med afslapning af alle muskler og bevidsthedstab.
3. 3. og 4. fase - mangel på kommunikation med omverdenen og reaktioner på stimulering af den sovende. Samtidig fungerer alle systemer i en afslappet tilstand. Det er på disse stadier, at søvnvandring, mareridt og samtaler i en drøm er mulige.

I mere sjældne tilfælde kan nogle faser springes over afhængigt af personens genetiske sammensætning.

REM søvn

Hvordan søvn fungerer, og hvad den er til, bliver dagligt fortalt af specialister, der studerer den på særlige institutter.

REM -søvn er en hvile, hvor der sker en hurtig bevægelse af øjnene under de lukkede øjenlåg. I dette tilfælde ledsages processen af ​​øget hjerneaktivitet, højere i sammenligning med vågenhed.

REM -søvn er præget af levende og mindeværdige drømme. På dette tidspunkt er musklerne i hele kroppen afslappet så meget som muligt, hvilket gør det umuligt at udføre drømme i den virkelige verden.

Alle 5 faser er en hel søvncyklus, hvis varighed varierer fra 100 til 120 minutter.

Hvad sker der i kroppen under søvn

Søvn har mange forskellige og nyttige funktioner.

Ud over generel afslapning kan det have følgende effekter:

• opretholdelse af menneskers sundhed
• fornyelse og restaurering af nerveceller;
• fjernelse af giftige stoffer, der påvirker nervesystemet;
• genopretning af hjernens funktion;
• acceleration af regenerering af beskadigede væv - sår, skader og andre skader;
• styrkelse af immunsystemet;
• genopretning af den generelle tone i kroppen.

Når søvnen er dårlig, urolig eller ofte afbrudt, er nogle funktioner nedsat. Dette påvirker en persons psykologiske, fysiske og følelsesmæssige tilstand.

Samtidig er der et fald i produktionen af ​​nogle hormoner (for eksempel væksthormon hos børn), hvilket kan føre til udviklingsforsinkelse.

Hvor meget søvn om dagen, afhængigt af alder, på hvilket tidspunkt

I henhold til accepterede standarder bør søvnvarigheden for en voksen være 8 timer. Indikatorens data er imidlertid generaliseret, da meget afhænger af en persons fysiologiske egenskaber og tilstedeværelsen af ​​hurtige og langsomme søvnfaser.

Dette tager også højde for alder og genetiske forskelle. Således kan mennesker med mutationer i DEC2- og ABCC9 -generne kun have brug for et par timer til at hvile uden konsekvenser for kroppen.

Alder	Anbefalet søvnvarighed	Ikke -tilladelige normer
Nyfødte op til 3 måneder	14 til 17 timer	Mindre end 11 og mere end 19 timer
Børn fra 4 til 11 måneder	12-15 timer	Mindre end 10 og mere end 18 timer
Børn fra 1 til 2 år	11-14 timer	Mindre end 9 og mere 16 timer
Børn 3-5 år	10 til 13 timer	Mindre end 8 og mere 14 timer
Børn fra 6 til 13 år	9-11 timer	Mindre end 7 og mere 12 timer
Ungdom fra 14 til 17 år	8 til 10 timer	Mindre end 7 og mere end 11 timer
18 til 25 år gammel	7-9 timer	Mindre end 6 og mere end 10 timer
26-64 år gammel	7 til 9 timer	Mindre end 6 og mere end 10 timer
Over 65 år gammel	7-8 timer	Mindre end 5 og mere end 9 timer

Søvnneuroanatomi

Hvorfor en person har brug for søvn, og hvordan det præcist fungerer, kan forstås, hvis du først studerer neuroanatomi af denne proces. Hypothalamus indeholder et helt netværk af neurale forbindelser, der er ansvarlige for søvnens varighed og dens tilstedeværelse som sådan.

Følgende strukturer er ansvarlige for langsom søvn:

• hypothalamus (forreste områder af orgelet);
• uspecifikke kerner af thalamus;
• kerner, der er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin (suturkerne);
• bremseområde Moruzzi.

Følgende områder er ansvarlige for REM -søvnfasen:

• blå plet;
• vestibulære kerner placeret i regionen medulus oblongata;
• centre, der er ansvarlige for den hurtige bevægelse af øjnene;
• øvre sektioner (colliculus), der er placeret i mellemhjernen.

Nat hvilecyklus er reguleret af den blå plet og nogle dele af cortex i begge halvkugler.

Hvad påvirker søvn?

Der er mange forskellige faktorer, der påvirker søvn - kvalitet, varighed, faser.

Aldersrelaterede ændringer i søvn

Når vi bliver ældre, falder søvnkvaliteten, og søvnens varighed falder. Hvis en person har brug for 7-8 timers natteliv midt i livet, er 5-6 timer nok for mennesker over 65-70 år.

Denne rytme kræver ikke behandling og betragtes ikke som en patologi. I dagtimerne stiger antallet af korte drømme, om natten falder varigheden.

Da fysisk aktivitet i dagtimerne hos ældre er reduceret, kræves der mindre tid til hvile og energilagring.

Samtidig kan søvnens varighed også reduceres for forskellige sygdomme eller misbrug af beroligende midler, som ved længere tids brug kan føre til den modsatte effekt.

Psyko-følelsesmæssige forstyrrelser, som er almindelige hos ældre mennesker, kan også føre til en reduktion i perioden med nattestunder.

Kunstig belysning

Kunstig belysning og lys fra husholdningsapparater (tv, computerskærm, gulvlamper) kan at påvirke cikadianrytmerne, som er synkroniseret med miljøet gennem lys og mørke.

Ultravioletblå bølger er nødvendige for at øge humør, årvågenhed og forbedre kognitiv ydeevne.

Med mørkets begyndelse begynder pinealkirtlen aktivt at producere metelatonin, hvilket indikerer, at det er tid til søvn. Blå bølger fra kunstigt lys blokerer produktionen af ​​dette stof, hvilket fører til forstyrrelse af normale rytmer.

Det er umuligt helt at udelukke sådanne vigtige husholdningsartikler, så der er udviklet specielle briller til at blokere blå bølger.

Også til computere eller andre gadgets produceres speciel software, der gør det muligt at blokere virkningen af ​​blå lysbølger om aftenen.

Søvnhygiejne

Hvordan søvn fungerer, og hvorfor det er nødvendigt, bliver fortalt af forskere, der har forskellige visioner og begreber om processen. Ud over de grundlæggende begreber er det nyttigt at vide, hvordan man gør det korrekt og nyttigt. Søvnhygiejne refererer til håndteringen af ​​forskellige faktorer, der påvirker søvnens varighed og kvalitet.

Disse faktorer omfatter:

• Ydre omstændigheder og prioriteter. Mange mennesker bliver gidsel til ydre omstændigheder, såsom at se film om natten, chatte på sociale netværk og passe på et barn. Alt dette fører til en krænkelse af rytmerne i søvnvågnen.
• Tidsplan. Det anbefales at lægge sig ned og indsætte samtidigt.
• Lys. I rummet, hvor personen sover, bør der være fuldstændig mangel på lys. Til dette er det bedst at bruge mørklægningsgardiner eller specielle søvnmasker.
• Lyd. Soveværelset skal være lydisoleret for at forhindre tilstedeværelse af fremmede lyde. Ellers anbefales det at bruge ørepropper.
• Temperatur. Den optimale og behagelige temperatur til at sove er 18-22 ⁰C.
• Fødeindtagelse. Det anbefales ikke at gå i seng på en fuld eller tom mave. Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid. Senere end 3-5 timer før sengetid er det forbudt at drikke kaffe og andre energidrikke.
• Lempelse. Varme bade med havsalt eller æteriske olier er en fantastisk måde at slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
• Seng. Korrekt kropsholdning og behageligt sengetøj hjælper dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere.

Overholdelse af disse anbefalinger vil gøre søvn mere behagelig, hjælpe en person med at få nok søvn og komme sig efter en hård eller hård arbejdsdag.

Søvnens effekt på vitale funktioner

Kvaliteten og varigheden af ​​en nattesøvn har indflydelse på en persons daglige liv.

Sov i weekenderne

Undersøgelser foretaget af svenske forskere har fundet ud af, at risikoen for død er den samme for dem, der sov 7-8 timer om ugen, og dem, der sov i weekenden.

Mennesker, der sov mindre end 5 timer om dagen, viste imidlertid tegn på forhøjet blodtryk og kolesterol. Samtidig øgede disse patienter signifikant risikoen for søvnløshed.

Den korte varighed af nattesøvn i ugens arbejdstid førte også til en stigning i risikoen for følgende overtrædelser:

• hovedpine;
• kronisk træthed;
• overvægtig;
• hjerte -kar -sygdomme;
• slagtilfælde;
• hjerteanfald.

Afbrydelser i søvncyklusser fører til en stigning i koncentrationen af ​​hormonsulten (ghrelin) og et fald i leptinniveauerne, hvilket igen fremkalder appetit. Disse undersøgelser blev udført på både dyr og mennesker.

Søvnmangel

Deprivation betyder tab, afsavn eller nedsat søvn. Den fuldstændige søvnmangel er en alvorlig tilstand, som ledsages af et tab af bevidsthedsklarhed med periodisk grumning og søvn.

Denne tilstand øger risikoen for at udvikle diabetes mellitus markant, fører til forstyrrelser i blodtrykket og forårsager andre symptomer, der ligner paranoia og psykose.

I sidste ende kan langvarig søvnmangel føre til døden.

Arbejdsproduktivitet

Hver person bør vide, hvordan søvn fungerer, og hvad den er nødvendig for, hvilket giver dig mulighed for at bruge den effektivt og rentabelt. Undersøgelser har bekræftet sammenhængen mellem søvnvarighed og arbejdsproduktivitet. Konstant søvnmangel fører til kognitiv svækkelse og har en kumulativ effekt.

Med en regelmæssig, normal søvn-vågne-cyklus opretholdes arbejdsproduktiviteten på samme niveau.

Undersøgelser har vist, at gengivelsen af ​​lydsignaler med en vis tonalitet og intensitet i flere sekunder også førte til afbrydelse af søvncyklusser. I dette tilfælde blev eksperimentet udført både med delvis fald i søvn af det eksperimentelle og med fuld nedsænkning i en drøm. Alle ændringer blev registreret ved hjælp af EEG.

Resultaterne blev vist på skærmen i form af ændringer i hjernens aktivitet.

Hvad er søvnpatologier, og hvordan skal man håndtere dem

Der er flere lidelser relateret til søvnens kvalitet og varighed:

• Dyssomni - søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Årsagerne til udviklingen af ​​en sådan tilstand kan være forskellige neurotiske og psykosomatiske sygdomme, psykose eller organisk hjerneskade.
• Søvnapnø - krænkelse af vejrtrækningen under søvn (stop efterfulgt af genoptagelse).
• Hypersomni - søvnforstyrrelser, kendetegnet ved et uimodståeligt ønske om at sove. Sådanne tilstande opstår med sløv søvn eller narkolepsi.
• Parasomnias - aktive manifestationer af en person under søvn. Sådanne lidelser omfatter: søvnvandring, mareridt, tandslibning, epileptiske anfald.
• Søvnlammelse - mangel på motorisk evne, før du falder i søvn eller efter at du vågner.

Disse lidelser kan som regel opstå som følge af forskellige sygdomme, herunder psykiske. Behandling af patologier udføres på en kompleks måde med brug af lægemidler (antidepressiva, antipsykotika, beroligende midler), afhængigt af arten af ​​oprindelsen af ​​en bestemt lidelse.

Det kræver også obligatorisk konsultation og behandling hos en psykoterapeut.

Ved organisk hjerneskade foreskrives passende kompleks terapi.

En person har brug for søvn for korrekt hvile og genopretning af kroppen, så hver person har brug for det. For at gøre det mere behageligt og nyttigt, bør du studere, hvordan det fungerer, og hvad der præcist skal gøres, for at det kan have størst udbytte.

Sovevideoer

Om søvnens art: