Fordelene og reglerne for yoga i skoliose: de bedste øvelser

I dagens verden, halvdelen af ​​befolkningen lider af rygsmerter, af den ene eller anden grund.

og meget ofte disse smerter ikke blot føre til sygdomme i rygsøjlen, men også til de alvorlige krænkelser af andre organer.

En af de mest almindelige sygdomme i rygsøjlen anses skoliose.

Skoliose og dens årsager

Skoliose kaldes krumning af rygsøjlen med hensyn til dets akse. Oftest sygdommen udvikler sig i puberteten, når der er en intensiv vækst af skelettet.

Skoliose generelt påvirker den thorakale og lumbale rygsøjle.

Det er en overtrædelse af de indre organer, provokerer udviklingen af ​​degenerative disc sygdom, iskias, intervertebrale brok.Årsager til skoliose er ikke fuldt forstået, men ikke desto mindre kaldte et par grundlæggende faktorer, der forårsager udviklingen af ​​sygdommen.

Den første er dårlige arbejdsstillinger, stillesiddende livsstil, mangel på calcium i kroppen, underudviklede muskler i ryggen.

Anden årsag til skoliose kan være en bred vifte af rygskader, medfødte lidelser, muskel kontraktur deformitet af bækken og ben.

Desuden er risikoen gruppe omfatter personer med dårlig kost og dårlige vaner.

For at forebygge sygdommen, er der mange teknikker og en af ​​dem er yoga.

Yoga Fordele

Yoga - en ældgammel videnskab, som i mange århundreder hjælper en person til at opnå harmoni i krop og sjæl, til at klare mange sygdomme.

har længe været bevist, at regelmæssig yogaøvelser bidrage til at helbrede en række neurologiske sygdomme, væsentligt forbedre effektiviteten af ​​det kardiovaskulære system, normalisere blodsukkeret.

Og, selvfølgelig, den uvurderlig hjælp af yoga i spinal sygdomme, herunder skoliose.

Yoga effektivt kan hjælpe ikke kun i 1 og 2 grader af skoliose, men også for at forbedre markant på patientens tilstand 3.

Under yoga styrker markant rygmuskler, de bliver stærkere, lindrer spasmer, efterlader smerte, trykken forsvinder, normal drift af de indre organer, rygsøjlen bliver et sted.

Fremskridt i behandlingen af ​​skoliose yoga er der absolut alle, især de fremragende resultater hos unge, voksne lidt mere vanskeligt at opnå.

Er der nogen begrænsninger?

Med alle fordelene ved motion er stadig nogle patienter er spekulerer på, om det er muligt at gøre yoga for skoliose, og om der er kontraindikationer.

Utvivlsomt, yogaterapiya i spinal krumning - dette er en sikker måde at opnå gode resultater, men også der er nogle kontraindikationer, som vi beskriver nedenfor.

Når den første og anden grad af skoliose, er denne teknik vist, endog nødvendige, fordi der i denne periode er det muligt helt at genoprette normal spinal akse og fjern krumning.

Når den tredje grad er også muligt at foretage klasser, efter en tid, de bringer væsentlige forbedringer. Anbefal yoga i tilfælde, hvor spinal krumning opnås på grund af skade.

Kontraindikationer til den praksis, yoga:

• den fjerde krumningsgrad;
• stærkt udtalt smerte;
• smitsomme sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• eksacerbation stadium;
• maligne tumorer på rygsøjlen;
• blodsygdomme, craniocerebral trauma, alvorlig hjerte dysfunktion;
• psykiske lidelser.

yogoterapiya Indvirkning på rygsøjlen

Umiddelbart vil jeg sige, at behandlingen af ​​skoliose er en ganske lang og seriøs proces, så yoga bør være regelmæssig og langvarig, udført under tilsyn af yogoterapevta eller anden kvalificeret læge.

Det primære fokus i behandlingen af ​​skoliose yoga betragtes behandling af smerte, styrke rygmuskler, spinal stretch, hvilket igen, juster den og gør sundt.

ryghvirvler er på plads, spinal ledbånd bliver mere elastiske og fleksible, er takket være korrigere symmetri genoprettes over tid.

Yoga skal nødvendigvis kombineres med respiratorisk gymnastik. Dette forbedrer metabolisme og cirkulation til vævene, nervesystemet, fjerner muskelspændinger, genoptages energi proces. Effekten er blevet påvist for

Mange undersøgelser har bekræftet, at proceduren for skoliose har en positiv indvirkning på sundheden af ​​rygsøjlen og forbedrer dets tilstand.

Blandt de mennesker, der arbejdede mere end en time om dagen, var forbedringen mere end 40%.Det er vigtigt at huske, at øvelse bør individualiseres, under hensyntagen til den særlige krumning og forvrængning.

Nogle gange er du nødt til at prøve en række forskellige øvelser og stillinger, forstå og udforske din krop, at vælge præcis, hvad du ønsker for dig selv.

sæt øvelser i forskellige typer af skoliose

hele sættet af øvelser for enhver form for skoliose har til formål at styrke musklerne på den konvekse side, for at strække rygsøjlen, ryghvirvler iværksættes og konsolidere de opnåede resultater. Alle

kropsholdning skal holdes 10-20 sekunder, afhængig af kompleksiteten, og dermed er det nødvendigt ikke at glemme alt om åndedrætsøvelser.

krumning af halshvirvelsøjlen cervikal skoliose

Når den mest passende område af sådanne Yogis asanas:

effektiv yogaøvelser med cervikal skoliose

• «Mardzhariasana"( kat positur);
• «Vyagrasana"( tiger position), kropsholdning sphinx;
• «Shalabsana"( græshoppe kropsholdning), udgør en proptrækker.

Disse øvelser vil genoprette musklerne i halshvirvelsøjlen og bringe rygsøjlen tilbage til normal. Også gøre alle former for skråninger og rotation af hovedet, en effektiv øvelse med at rulle bolden.

thorax læsioner i thorax skoliose, der er mange yogaøvelser.

Den mest effektive og almindelige yoga øvelse er sidebjælken.

Derudover indeholder anbefalinger som:

• "trækker kat";
• asana "Adho Mukha Virsana"( bugten af ​​helten);
• Utthita Trikonasana( kropsholdning af langstrakt trekant);
• Virabhadrasana 1( helten 1);
• Shalabhasana( græshoppe) og nogle andre.

I videoen, kan du udforske træningsudstyr, og også at se, hvor svært det er givet yoga for skoliose thorax Grade 3:

Øvelser til skoliose i

taljen Når lumbal skoliose, såvel som i bryst, kropsholdning rådgive at udføre asymmetrisk som til højre,og til venstre.

lumbal yogoterapiya anbefaler vride, liggende og siddende, lænede sig frem, tilbage bøjninger, passive nedbøjninger på glaspladen.

Egnede asanas:

• "Shawansa";
• "Uttansana";
• Bharadvajasana 1,2;
• «Jana Shirsana"( vipper hovedet til knæet), og så videre.

Alle disse holdninger styrker ryggen, eliminerer asymmetri.

Øvelser med yoga skal udføres regelmæssigt, selvom rygsøjlen er fuldt restaureret.

Tips, advarsler og nogle nuancer

Selvfølgelig bør alle yogaklasser til at korrigere skoliose udføres under ledelse af en professionel mester.

Klasser skal starte med enkle stillinger og enkle øvelser. Nogle gange efter træning kan smerte ses, men det bør ikke være bange, da det påvirker symptomerne på stillestående fænomener i musklerne.

Det er bedst i første fase at reducere erhvervene til et minimum, og så gradvist øge belastningen og intensiteten. Hver øvelse eller kropsholdning skal introduceres gradvist, for ikke at forårsage alvorlig smerte og ubehag.

Derudover undervejs i løbet af øvelsen, at patienterne ofte mærker knoglerne, det bør heller ikke frygtes, da hvirvlerne bliver på plads og giver rygsøjlen ret.

Fordelene ved yoga i skoliose er effektive i alle aldre og er bevist af mange specialister, så regelmæssig motion og ønsket om at forbedre ens sundhed hjælper med at fjerne krumninger og gøre rygsøjlen sund.

Og for ikke at skade dig selv, er det bedst at konsultere en læge og gennemføre klasser med erfarne fagfolk.