Bubnovskaya øvelser hjemme for ældre, nakke og led, rygsøjlen brok. Gratis video download

gymnastik ved proceduren SM Bubnovskaya anvendes i stigende grad i hjemmet. Tilliden til dens udvikling, er det faktum, at han selv, som en praktisk handicappet efter en alvorlig skade, var i stand til at komme sig helt. Hertil kommer, Sergey er læge af medicinske videnskaber, og det er hans fortjeneste at systematisere alle eksisterende fysiske terapi teknikker.

De grundlæggende principper for metoder til behandling og rehabilitering Bubnovskaya

Fysioterapi, grundlagt af SM Bubnovsky er en unik metode Brug motion som grundlag for rehabilitering behandling og forebyggelse af mange sygdomme. Det grundlæggende princip kan det betragtes som permanent bevægelse, uanset sværhedsgraden.

Desuden er disse retningslinjer for behandling baseret på:

• Tilgængelig og klar teoretisk grundlag.
• Integreret anvendelse af alle eksisterende fysiske terapi teknikker.
• Motivationen for patienten at kæmpe til nyttiggørelse.
• System vekslen og gentagelse af de nødvendige faciliteter og individuelle øvelser.
• Brugen af ​​individuelle opgaver system.
• Anvendelse nødvendige simulatorer.
• Inklusion i behandlingen af ​​elementer af psykoterapi og meditation.

3 adaptive øvelser for alle

Gymnastik Bubnovskaya derhjemme begynder med sine adaptive muligheder. Essensen af ​​adaptive øvelser er at forberede mere intens og målrettet træning. Den enkelhed og tilgængelighed af øvelser tillader ubegrænset brug det derhjemme beskæftigelse er den største fordel.

Adaptive gymnastik omfatter mere end 100 øvelser. Men i praksis, er der ingen grund til at bruge det hele på én gang.

Den mest almindelige og tilgængelige for alle følgende:

pushups

Push-ups med til at normalisere blodgennemstrømningen i de vertebrale arterier. Som et resultat - forbedring af cerebral blodstrøm. Når det er nødvendigt at tage hensyn til deres tilstand. I nærvær af sygdomme i rygsøjlen og leddene øvelse udføres i et langsomt tempo, flydende bevægelser.

Lig på gulvet, armene bøjet i albuerne, håndfladerne fremad fingre hvile på gulvet ved siden af ​​brystet. De spidsen af ​​tæerne til at læne sig op ad gulvet. Gør tre push-ups. Når kroppen er sænket ånde, mens du løfter - udånder. Efter tre push-ups til at tage en siddende stilling på knæ, bagdel sænket hæle.

Hæv lige krop opad femur vinkelrette skinnebenene. På stigningen - et åndedrag, på at sænke - udånder. Gentag 3 gange og vende tilbage til armbøjninger. Antal cyklusser - om helbredstilstand, men ikke mindre end tre. Med hver udånder skrigende: "Ha". Ideelt set, du ønsker at øge antallet af gentagelser til 100 per dag.

Abdominal øvelser

Er udført liggende på ryggen. Benene bøjet i knæene, armene strakt bag hans hoved, hans hænder foldet. Chin presset mod hans bryst. På udånder så meget som muligt at rive bladene fra gulvet og hold som muligt. Belly uafgjort. Gentag som muligt. Hver dag stiger med en gentagelse.

Styrkelse tilbage og strække lårmusklen

Tilbøjelige bøjet i albuerne er anbragt parallelt med bærelegemet på håndfladen. På udånder, lave en maksimal swing ene ben op. Gentag 10 gange. Samme gøre med det andet ben. Så prøv at løfte begge ben på en gang. Gå ikke i panik, hvis du kan ikke på en gang. Motion er ikke den nemmeste, så for at opnå ren ydeevne bør gradvist.

Gymnastik Bubnovskaya læge for smerter i ryggen

Bubnovskaya gymnastik derhjemme, som regel tildelt som hjemmearbejde i forebyggende og helbredende formål. Gymnastik formål går forud for en omfattende undersøgelse, fordi sammen med indikationer for brug af komplekser og har en række kontraindikationer.

Indikationer for brug af gymnastik	Kontraindikationer
relativ	absolut
Ustabilitet af rygsøjlen segmenter. Osteochondrose af lumbosacral rygsøjlen. Posttraumatisk og postoperativ betingelser. Skoliose og kropsholdning uorden. Lammelser og pareser. Herniation og fremspring. Smerter i rygsøjlen med funktionelle lidelser.	Nyre og lever i det første trin ovenfor. Onkologiske sygdomme i rygsøjlen. Dekompenseret hjertesygdom. Kirurgiske indgreb på andre organer (i den tidlige postoperative periode). Traumer, ledsaget af bristning af ledbånd og muskler. Betingelser efter rygkirurgi.	Maligniteter. Enhver blødning. Preinfarction og Pre-takts forhold. Brud af de lange knogler.

For hver type af sygdomme i bevægeapparatet udviklet sin egen metode, men hvert sæt af øvelser kan duplikeres.

Bubnovskaya gymnastik i osteochondrose

Hjemme kan lændesmerter blive besejret ved hjælp Bubnovskaya gymnastik.

Det er en almindelig sygdom bringer ulejlighed at mange mennesker. Det er ofte ledsaget af akut alvorlig smerte. Komplekset af øvelserne er udviklet af SM Bubnovsky, kan slippe af med symptomerne på degenerative disc sygdom, og også bidrage til at genoprette muskelfunktionen, normalisering af blodcirkulationen og bevægelse funktioner.

Øvelser med cervikal osteochondrose

I tilfælde af osteochondrose i halshvirvelsøjlen øvelser bør være rettet mod tilbagelevering af mobiliteten af ​​ryghvirvler.

De bedste øvelser er:

1. Træk halsen fremad, hage rejst. Efter at have beskrevet en bue i retning af hagen op og til højre, nå ud til dem på skulderen. Det samme gøres i venstre side.
2. Tilt øre ved skulder, hvor den maksimale løft hage op. Fiksere positionen. Blødt til at gøre en lignende bevægelse til den anden skulder.
3. Simuler bevægelse angriber gås lavere din hage til brystet og gøre det stige i en bue fremad. Samtidig trækker halsen fremad. Når du vender tilbage til IP bør ikke kaste tilbage hovedet. Hvis det viser sig, at du kan bruge i bevægelsen af ​​den øverste thorax.
4. Lav en bevægelse hage, trækker op til brystet. Derefter gradvist hæve den i en bue, mens du drejer hovedet til højre side. Kig op i loftet og hovedet tilbage i opretstående stilling for den øverste bue. Lav den samme bevægelse til venstre.
5. Lav hoved vender sig i lodret position. Rotationer udføres problemfrit med fuld amplitude. I den yderste position hovedet for at optage på 1-1 sekunder.
6. Hånd sat på den modsatte skulder og løft underarmen parallelt med gulvet. Sæt på det at trykke på hagen og Føl spændingen i musklerne i kraniet basen zone. Push 4-5 sek., Og så gøre det hele i den modsatte retning.
7. Løft begge hænder op, trække sig tilbage til afbøjning. Chin gælder opad og fremad, hans hals strakt frem.
8. Reducere jævn bevægelse af bladet, derefter fortyndet arme, en op og væk, den anden - i nedadgående retning. Vend tilbage til startpositionen og gøre det hele ved at ændre håndstilling lodret.

Her beskriver vi den mest effektive og harmløse udøvelse af teknikker SM Bubnovskaya. Mange kvinder forsøger på egen hånd at føje til dem styrke øvelser. I denne forbindelse er det nødvendigt at give råd: Brug ikke i træning med cervikal osteochondrosis magt og belastning øvelser uden recept.

Osteochondrose af thorax

osteochondrose af brysthvirvelsøjlen er meget sjældnere end de andre sygdomme i rygsøjlen. Årsagen er tilstrækkelig stærk muskuløs korset og begrænset mobilitet afdeling. Men hans onde er en vanskelig diagnose: symptomer er meget lig andre sygdomme.

Derfor indtil udgangen af ​​en fuldstændig gennemgang og præcis diagnose bør ikke deltage i selvmedicinering.

Til lektier i denne sygdom kan tilbydes følgende øvelser:

1. Løft dine skuldre op, engagere, på bekostning af 10 - at vende tilbage til SP.
2. Flatten klinger, tælle til 10, så så meget som muligt for at mindske de forreste skuldre, som det var, folde i halve.
3. Små rotation arme: fingerspidserne - på hans skuldre. Albuer beskrive den størst mulige omkreds. På fire optællinger foretaget fremad rotation, fire - tilbage. Gentagelser på hver side - mindst ti.
4. I position "kat" til at bøje tilbage. Fix i et par sekunder. Slap af, og derefter gentage.
5. Sidder på en stol med ret ryg, luk hans udstrakte arme frem til slottet. Roterer den øvre del af kroppen i forskellige retninger med 5 gange.

Udøver med en diskusprolaps disk og osteochondrose af lumbosacral

Bubnovskaya øvelser derhjemme - det er et stort afsnit om behandling af de mest alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Hans lavere divisioner er genstand for patologier mere end andre. Deres sygdomme har meget alvorlige konsekvenser og vanskelige at behandle.

Øvelser for akut smertesyndrom

I de fleste tilfælde i begyndelsen af ​​behandlingen falder sammen med tilstedeværelsen af ​​akut smerte. Til vellykket behandling er det nødvendigt først at stoppe smerten.

Der er nogle effektive øvelser, der vil tillade dig at genoprette motorisk funktion og mindske smerter:

1. Twisting. Liggende at bøje dit knæ, hænder sat på hovedet. Fremstil trække knæene til albuerne, skiftevis bevægelse af lemmerne.
2. Gå på alle fire. Den mest simple øvelse at udføre, som ikke behøver nogen uddannelse. Den eneste ting at huske på, at på samme tid at flytte de modsatte øvre og nedre ekstremiteter.
3. Strækker stående. Feet bredere end skuldrene, presenninger skiftevis lavet til hvert ben.
4. Polumostik. Er udført liggende på ryggen. Produceret hævning og sænkning af bækkenet med en afbøjning i en talje.

Kompleks lumbosacral

Nedenstående samling af de bedste øvelser Bubnovskaya af en universel medicinsk kompleks for hjemmet erhverv:

1. Gå på balderne. Siddende på gulvet, hænderne foldet på brystet, ballerne videregive måleren frem og tilbage. Foretage sådanne passager 10 til 15.
2. Udbøjning og vridning. Bøj tilbage til drejninger i forskellige retninger, hver gang tager det modsatte ankel.
3. Lean frem. Stående, hænder over hovedet. Sørg læner sig frem for at få sine hænder fingerspidserne. Gentag 10 - 15 gange.
4. Den side skråninger. Sæt dine fødder skulder-bredde fra hinanden, hæve den ene arm op, den anden - i bunden. Bøj i den modsatte retning hans hævet hånd. Skift hænder på steder, og for at gøre hældningen i den modsatte retning.
5. Løftearm afbøjning. Liggende på maven, strække armene fremad. Hoved til at sætte på hans venstre kind. Fra gulvet brystet og højre arm. Når du vender tilbage til udgangspositionen af ​​hovedet til at sætte på den højre kind. Det samme gøres med venstre hånd. Udfør 10 gange.
6. Raising nedbøjning hænder. Teknik er beskrevet i den foregående øvelse, men straks løftede begge hænder.
7. Kat. På alle fire, udånder bøje ryggen til max, fast og ude af stand til at trække vejret. Med åndedrag, vender tilbage til SP. Som du ånder ud, at bøje ned igen fix. Antallet af gentagelser par bevægelser - 10-15.
8. Bike. På bagsiden strække armene parallelt med kroppen, benene bøjet. Hæv dine lår vinkelret på gulvet. Udfør bevægelser ligner den rotation af cykel pedaler.
9. Cyklister med snoninger. Liggende på ryggen, hans hænder - på bagsiden. Knæ til den modsatte albue at få en samtidig tæller bevægelse af skulderen og albuen. Gentag et par andre modtagende lemmer.
10. Løft bækkenet. Liggende på måtten, ben bøjet i knæene, så fødderne er tæt på balderne. Holde på anklen hænder, løft bækkenet med samtidige afbøjning af ryggen.

Udøver rygsøjlen skoliose

Skoliose er normalt dannet i barndommen og ungdommen, og er en stor og ikke fuldt undersøgt problemet. Hans behandling - processen tidskrævende.

SM Bubnovsky kinezeterapii udviklet en metode til brug i behandlingen af ​​denne sygdom:

1. Få op på alle fire, du udånder sænke din bagdel på hælene, bøje ryggen og trække vejret dybt.
2. I denne samme position til at udføre alternative legs gynger opad og udad.
3. IP er gemt. Producere sænkning af bækken i hånden, før smerten. Knees fra gulvet ikke at rive.
4. I samme position på inhalere bøje tilbage og løfte sit hoved, så han kunne se loftet. Bue ryggen og løft dit hoved, som du udånder, drop hagen og arch ryggen.
5. Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene for at sænke gulvet, skiftevis i hver retning.
6. I den samme IP til at tage begge hænder, at det ene ben trække hende til hendes mave. Samme gøre med det andet ben. Hvis det er muligt, træk begge ben på samme tid.
7. Push-ups på deres knæ. Så - i "strimmel".

Bubnovskaya øvelser for knæ

Gigt og slidgigt i knæled sygdom er meget almindelig. De bringer en masse lidelse til de syge og i nogle tilfælde føre til invaliditet.

Sergey har udviklet en særskilt metode til bekæmpelse af disse sygdomme:

1. Liggende på ryggen, vende jævnt bøje og unbend ben ved hoften og knæled.
2. "Cykler", liggende på ryggen.
3. "De lodrette saks."
4. "Horisontale saks."
5. Strækker fod og ankel. Liggende, ben sammen, "pull" på fingerspidserne som muligt. Efter fastsættelse et par sekunder, slap af og gentag igen.
6. Liggende på sin side til at hæve og sænke lige ben. Hvis du bare ikke kan, hæve første. Efter et par træning, så prøv at hæve begge dele samtidig. Efter de 10 gentagelser vendes.

Gymnastik simulator Bubnovskogo (MTB)

Bubnovskaya simulator bruges til mange sygdomme, så de er blevet udviklet for hver af dem. Antallet af øvelser - 50.

Anført nedenfor er de mest alsidige:

1. Link med den øverste blok.
2. Link snizhnego blok.
3. "Sharq" (pull fra bunden på hofterne).
4. Kræver for dig selv ved at bøje dine albuer.
5. Thrust oppefra og ned gennem siderne.

Bubnovskaya komplekse øvelser på gym bold

Fitball har længe været en kvinder en af ​​de mest populære gymnastik apparat. Mange tror, ​​at denne enorme bold er helt sikkert og reducerer belastningen i forhold til klassiske øvelser. Derfor rådes til at bruge det til folk med svag fysisk forberedelse og en stor overvægt.

Denne udtalelse er en klar fejl, og fitball anvendt i den tidlige behandling af spinal lidelser kan ikke anbefales. Dette kan gøres efter afslutningen af ​​den indledende kursus uddannelse eller adaptiv.

Grundlæggende øvelser, der anbefales SM Bubnovsky:

1. Lig på maven på bolden så kroppen ikke hænger. Fødderne solidt gearet til vægt. På udånder, løft kroppen parallelt med gulvet, hold og vende tilbage til udgangspositionen.
2. IP - det samme. Hands simpelt understøttet på håndflader og albuer. På udånder, løft lige ben, lås og slip.
3. Læg dig ned på bolden, holder kroppen parallelt med gulvet. Reliance - på strakte arme. Lav hoved vender sig i begge retninger ad gangen, således at se deres hæle.
4. Knælende, hægte bolden med sine hænder og forsøger at fange op, uden at belaste rygmuskler.

Øvelse for rygsøjlen med brug af ekspandere

Expanders eller gummi buffere - en af ​​de mest overkommelige for hjemmet brug af simulator muligheder. snesevis af øvelser kan du gøre med dem.

De mest almindelige øvelser Bubnovskaya:

1. Lig på ryggen og tage op støtte. Producere fod stødpude stang, fastgjort på toppen af ​​væggen. Rod er lavet til det øjeblik, hvor hælen rører gulvet.
2. Det samme, men med begge fødder.
3. Lig på maven og ved at bøje benene (eller begge) i knæleddet til at producere stak expander, fastgjort i bunden af ​​væggen.
4. Kræver et knæ til maven er lavet nøjagtig samme måde, men liggende på ryggen.
5. Thrust fod, stående på alle fire.

Rehabilitering øvelser i spinal fraktur

For skader på rygsøjlen øvelser er udpeget fra den første dag efter operationen. I seng:

1. Benene bøjet til at løfte sit hoved og skuldre. Glæd.
2. Ben lige. Stræk hænder til tæer.
3. Det samme, men med den ene fod placeret på den anden.

Efter afskaffelsen af ​​sengeleje:

1. Fra en udsat position for at hæve ryggen, hælder på hans fødder og albuer.
2. Liggende på maven med en støtte på albuerne, hæve dit hoved og skuldre.
3. "Cykler".

Opladning til ældre

Gymnastik Bubnovskaya derhjemme mest relevant for ældre mennesker.

For de ældre aldersgrupper, der er ganske overkommelige øvelse:

• Nipper. De kan gøres liggende, siddende eller stående.
• Skråninger. Produceret både stående og siddende.
• Rotation af hovedet, bækken og krop.
• Vis på baren.
• Push-ups fra en stol.
• Squats.

Set i artikel materiale viser, at efter de metoder, SM gymnastik Bubnovskogo kan anvendes både på hospitalet eller ambulant klinik og hjemme. Under alle omstændigheder er det i stand til at lindre sygdommen og, i de fleste tilfælde føre til en stabil remission.

Video af Gymnastik Bubnovskaya

Tre vigtige øvelse: