Teknikker

Gymnastik til halsen af ​​Dr. Bubnovsky: et sæt øvelser

halsen gør ondt Dr. Bubnovsky formåede at integrere de mest effektive verdensmetoder til restaurering i et enkelt kompleks og skabte en unik metode til gymnastik.

Denne metode har allerede hjulpet mange mennesker og fortsætter med at hjælpe tusindvis af patienter i alle aldersgrupper.

Bubnovsky gymnastik systemet kaldes også ekstreme rehabilitering .Ved hjælp af denne teknik kan folk slippe af med forskellige problemer med leddene.

årsager til smerter i nakken

Før beskrive øvelserne til halsen på Bubnovsky vil undersøge de væsentligste årsager til smerter i nakken.

Hovedårsagen til smerte i nakken er osteochondrose.

Dens manifestationer begynder normalt med en følelse af ubehag i nakken. Ofte er folk ikke opmærksomme på disse ubehagelige fornemmelser, og uden at tage nogen øjeblikkelig handling for at befri dig selv fra dem, kører alle i håb om, at smerten vil passere af sig selv.

Men over tid smerten er stærkt forbedret, er der en destabilisering af blodtryk, svimmelhed forekommer og patienten kan ikke dreje hovedet uden at forårsage akut smerte i nakken.

Øvelser, som Bubnovsky anbefaler, er en glimrende måde at løse problemerne med nakke og krave zone og dens styrkelse.

Folk i forskellige aldre lider for tiden af ​​cervikal osteochondrose. De første episoder af smerter i nakken opstår ofte under ungdomsårene med gymnastik øvelser til halsen forkert landing og stillesiddende livsstil, hyppigt sidder ved computeren.

Disse problemer passerer ikke med alderen, men forværres kun.

Problemer med nakken forårsager en overtrædelse af blodforsyningen til hjernen på grund af overtrædelse af blodkar.

Gymnastik til hals, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky tillader folk at slippe af linjer og rynker på halsen, dobbelthage, hjælper det at slippe af med hovedpine og svimmelhed, samt hjælper med at forbedre vision.

Efter klasser, der bruger denne teknik, kan musklerne smerte, det er helt normalt og indikerer at du er på rette spor. Efter træning anbefales

gå i sauna bad eller nedsænkning i koldt pool eller tage det kolde bad til at lindre den ødem i leddene.

loading. ..

Ødem forekommer altid, når man træner i træningstilstand efter en lang hvileperiode.

gymnastik qigong for begyndere og avancerede Hvad er fordele og ulemper ved orientalsk gymnastik? Qigong for rygsøjlen du kan lære ved at læse vores artikel.

Ved hvilke sygdomme opstår osteofytter af rygraden. Diagnosen, symptomerne og behandlingen af ​​tilbagepatologier beskrives detaljeret her. Også i artiklen om forebyggelse af rygsygdomme.

Kompleks af øvelser til nakke

Øvelsen udføres ved hjælp af en simulator. Startpositionen - personen sidder på gulvet eller på en speciel bænk, der læner sine lige ben på simulatoren, mens han holder hånden med baren.

Udfør de dybeste skråninger fremad med retfærdige hænder, med kroppen flytter tilbage, albuerne bøjer og trækker stangen på sig selv. Hænder anbringes på en bekvem afstand, der udfører et greb: smal, bred, omvendt.

Det anbefales at ændre placeringen af ​​hænderne. Blades forsøger at minimere maksimum. Udånding udføres, når du trækker håndtaget til brystet. Udfør 10-12 gentagelser. Vægt er valgt let og tilgængeligt til løft.

Du kan erstatte denne øvelse med klassiske pull-ups med forskellige greb: smal, bred, klassisk, omvendt.

Denne øvelse kan være problematisk for de fysisk utrænede mennesker, så kan du begynde at udføre denne øvelse på et lavt vandret stang, der udfører pull-ups fra en position stående på jorden, med de allerede lidt bøjede arme.

Et andet alternativ er at bruge en expander. Det skal løses så højt som muligt og udføre øvelsen såvel som på simulatoren. Antallet af elastikker kan regulere graden af ​​belastning afhængigt af graden af ​​menneskelig fitness.

Jo mindre gummibåndene er, desto lettere bliver det at udføre øvelsen.

Det kan ikke siges, at denne øvelse kun påvirker nakken, den udvider hele rygsøjlen og hjælper med at slappe af på muskler og nerver i ryggen. Alt dette bidrager til opnåelsen af ​​en kompleks virkning.

Videoen øvelser for nakken, som anbefaler Dr. Bubnovsky.

Adaptive Bubnovskaya gymnastik

gymnastik i Bubnovsky

leddene Adaptive Bubnovskaya øvelser for leddene - video tutorials for begyndere

Moderne medicin har udviklet en række teknikker til at bevare den generelle sundhed i kroppen. Artikulær gymnastik læge Bubnovskaya er uni. ..

regler, der skal følges

Der er nogle regler for gymnastiske øvelser Bubnovskaya procedure, der bør betragtes som obligatoriske:

  1. Gymnastik nødt til at begynde at varme op problemområdet massage eller en lys varm-hals enkle øvelser. Ordforråd styling af hænder i simulatoren
  2. opererer gnidningsløst uden ryk og pludselige bevægelser.
  3. I tilfælde af svimmelhed bør udføre hals øvelser i siddende stilling eller liggende at undgå skader.bør øges gradvist Graden af ​​motion.
  4. Hvis du har alvorlige smerter klasser skal stoppe til forsvinden af ​​smerte.
  5. er nødvendigt hele tiden at overvåge kropsholdning og udføre hver øvelse i udgangspositionen med et maksimalt flad ryg.
  6. Performing øvelser med cervikal osteochondrose, anbefales det gradvist at tilføje øvelser rettet mod udviklingen af ​​den brysthvirvelsøjle og øvre lemmer hofteholder. Alle
  7. gymnastik elementer bør carry på inspiration og vende tilbage til udgangspositionen - udånder. Konklusioner

Metode Bubnovskogo hals er en effektiv procedure til behandling af sygdomme, såsom cervikal osteochondrose.

Med regelmæssig træning tidsplan, kan du opnå betydelige resultater i en forholdsvis kort periode.

loading. ..
  • Del
Kompleks af øvelser til forebyggelse af flade fødder hos børn og voksne
Teknikker

Kompleks af øvelser til forebyggelse af flade fødder hos børn og voksne

En sådan overtrædelse, som flade fødder, er ret alvorlig, og i de fleste tilfælde er det lettere at undgå at forsøge at behandle. Jo ældre patie...

Funktioner med at udføre gymnastik med intervertebrale brok
Teknikker

Funktioner med at udføre gymnastik med intervertebrale brok

program af fysiske øvelser, udført under overvågning af en uddannet professionel, er tilstrækkeligt effektive metode til behandling af smerter...