Die Geschichte kennt viele Namen als Fürsprecher für eine gesunde Lebensweise, die auf Gerodik basieren, von seinem Schüler entwickelt, Hippokrates, Aristoteles, Galen. Bekannte Vers „Salerno Health Code“( die erste Ausgabe wurde im Jahr 1480 registriert), der ein Leitfaden für Ernährung und Hygiene wurde.
Geschichte hat bewiesen, dass die Kombination der richtigen Ernährung und Bewegung hilft Gesundheit für eine lange Zeit zu halten, um den Traum zu verwirklichen.
Einer der großen Namen in Valeologie - der Name von Paul Bragg. Die Förderung gute Ernährung und körperliche Bewegung von ihm entwickelte, hat er dazu beigetragen, namhafte Politiker, Schauspieler und Sänger, sowie Millionen von Menschen zurück zur Gesundheit des Lebens der Wirbelsäule und die Gelenke sowie die Freude.
Biografie Paul Bragg ist voller Widersprüche, auch das Geburtsdatum ist fraglich.keine spezielle Ausbildung hat, las er viel, sah die Nachricht von Medizin und erfolgreich das Wissen der Gesundheitswissenschaften zusammengestellt. Er hält sich für einen „Mann ohne Alter“, und, mit '81 hinter, gesurft und war ein Modell von Gesundheit und Kraft.
Inhalt
- Artikel Was ist mit dem Ansatz
- Besonderes Was
- Richtlinien und Regeln erreicht werden kann
- 5 Übungen Paul Bragg Wirbelsäule
- Übung zuerst - Stretching
- Übung der zweite - die Torsion
- Übung der dritte - eine niedrige Brücke
- Übung vierte - Boot
- Übung fünfte - zu Fuß
- Praktische Ergebnisse
- Weitere Empfehlungen Bragg
- korrekte Haltung
- müssen wir immer sanft
- gehen lernen, wie
zu sitzen, was ist das besondere PodhomJa
Paul Bragg
Namen Paul Bragg wird durch Verhungern-System bekannt.
Aber dies ist nicht der einzige Weg zur Gesundheit und Langlebigkeit.
Bragg kam zu dem Schluss, dass für die allgemeine Gesundheit des Organismus der Wirbelsäule trifft.
ganzes Leben Sport zu spielen, ein Lehrer des Sportunterrichts ist, auf Beispiele aus dem Alltag, eine direkte Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheit gesehen.
Nach seiner Selbstbiographie, begann Paul Bragg mit sich selbst und ihre Familien Heilung, und durch die Erfahrung und Fähigkeiten zu erwerben Athleten zu helfen, begann die Folgen von Verstauchungen zu liquidieren, Autounfälle und andere Verletzungen.
Nach seiner Theorie und Praxis zu beginnen, um die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen kann in jedem Alter sein, was am wichtigsten ist - regelmäßig die Übungen machen. Was kann
Betrachtet man die Athleten und führt ein aktives Leben, Paul Bragg erreicht werden, sagte: „Gesundheit, Stärke, Kraft Person hängt nicht vom Alter, sondern auf dem Zustand der Wirbelsäule.“Er hat für die Wiederherstellung der Wirbelsäule eine Reihe von Empfehlungen und eine Reihe von Übungen entwickelt. Als Ergebnis des Komplexes:
- jeder Muskel Verstärkung Elastizität;
- in eine natürliche Körperhaltung entwickeln;
- Wirbelsäule Verstärkung Flexibilität;
- wiederherstellen Zirkulation;
- Schmerzen und Beschwerden zu nichts unmerklich kommen;
- zusammen mit den Muskeln stärker innere Organe erhalten;
- restauriert richtige tiefe Atmung.
Paul Bragg davon überzeugt, dass, wenn sie richtig der Wirbelsäule kümmern, dann ist die Person im Alter gesund sein wird, aktiv ist, wird in seinem rechten Verstand sein.
Grundlagen und Regeln
Als ein vorsichtiger Mann, Paul Bragg davor gewarnt, dass Kraft kann die Übungen nicht, mit dem Auftreten von Schmerzen oder Müdigkeit Klassen sollte einen Arzt stoppen und konsultieren. Die maximale Wirkung des Komplexes wird durch ihre reibungslose Umsetzung erreicht werden.
ersten 2 Tage Trainingskomplex Übungen durchgeführt dreimal, und dann - von fünf, 6 - 7 Tage durchTrainingsÜbung 10 aus - 12 mal. Wenn Sie eine Verbesserung des Wohlbefinden fühlen, kann der Bragg-Komplex 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden und nicht dort anhalten.
Der menschliche Körper wird unterstützt und sorgt für seine Funktion von 640 Muskeln, von denen jeder geladen werden muss. Ansonsten verkümmern einige Muskeln, was Schmerzen oder Unwohlsein verursacht. Und so müssen Sie andere Übungen für die Arme, Beine, obere und untere Presse machen. Hervorragende Entwicklung aller Muskelgruppen Schwimmen, Gehen ist sehr nützlich.
5 Übungen Bragg-Felder für die Wirbelsäule
Mit der Zeit wird die Wirbelsäule verkürzt. Selbst am Morgen und am Abend, wenn Sie gemessen werden, können Sie eine andere Höhe einer Person aufnehmen.
Die sesshafte Lebensweise des modernen Menschen führt zu einer Hypodynamie, die sich in der Reduktion der Flüssigkeit zwischen den Wirbeln manifestiert, nach der sie geschädigt werden sollten. Alle Arten von Verletzungen( häusliche und sportliche), falsche Lastverteilung führen zu einer Deformation der Wirbelsäule.
Selbst alltägliche Angst, Stress und Depressionen sind schädlich für den Körper Welle: überschüssiges Adrenalin Bindegewebe zerstört, die Rücken Bänder und Scheiben zu beschädigen. Beginnen Sie, den Komplex durchzuführen, sollte mit der psychologischen Vorbereitung, mit der Motivation sein und den Optimismus bis zum Ende der Vorlesungen nicht verlieren.
Übung zuerst -
Strecke liegen auf dem Bauch und nehmen Sie die Position der „aufhören zu lügen“: heben Sie die Schultern auf die begradigt Hände, ruhen Sie Ihre Zehen. Heben Sie das Becken vorsichtig an und beugen Sie den Rücken nach oben, den Kopf unter den Schultern. In dieser Position mehrmals sanft senken und heben Sie das Becken( beginnen mit einem kleinen Schwung).
Total:
- Zweck : beeinflussen den Teil des Nervensystems, die für die Verbindung des Kopfes, der Augen, Magen und Darm auf das zentrale Nervensystem.
- Erreicht : Kopfschmerzen, Augenermüdung und Verdauungsprobleme sind fast verschwunden.
- Einschränkungen : sehr vorsichtig sein, um Menschen mit Problemen in der Lenden- und Halswirbelsäule, mit hohem Blutdruck und Übergewicht
Übung der zweiten - die Torsion
nehmen zu „aufhören zu lügen“.Heben Sie das Becken an, senken Sie den Kopf unter den Schultern. Drehen Sie das Becken sanft nach links und senken Sie die linke Seite des Rumpfes ab.
Es ist sehr wichtig, die Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule zu spüren. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und drehen Sie das Becken nach rechts und senken Sie die rechte Seite ab. Während der Übung bleiben Hände und Füße gerade. Die ersten Tage 2mal durchzuführen, schrittweise Erhöhung bis 12.
Total:
- Zweck : Entspannung der Wirbelsäule, wo die Nerven für das Funktionieren der Leber, Galle verantwortlich sind Blase und Niere.
- erreicht : die Krankheit oder Erkrankungen der Leber, Gallenblase und Nieren Lindern, Organe viel besser ihre Funktionen erfüllen.
- Einschränkung: für jeden verfügbar, aber es ist notwendig, den Empfehlungen klar zu folgen.
Übung drei - niedrige Brücke
Sitzen, lehnen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Gesäß.Die Beine beugen sich an den Knien und heben den Körper parallel zum Boden, wobei sie auf den Handflächen und Füßen ruhen. Glatt senken, dann den Körper wieder anheben. Die Übung wird zuerst 3 Mal, dann 12-18 Mal ohne Zuckungen durchgeführt. 
Total:
- Der Zweck des ist es, die Restspannung zu entfernen und die Wirbelsäule vollständig zu entspannen. Stärken Sie die an den Wirbeln haftenden Muskeln und verbessern Sie den Zustand des Zwischenwirbelknorpels.
- Erreicht : Stimulation von jedem Nervenzentrum.
- Einschränkung : für alle verfügbar.
Übung vier - Boot
Bequem mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen. Ziehe deine Knie an deine Brust und schließe deine Hände, hebe deinen Kopf und drücke ihn auf deine Knie. Um diese Haltung für 5-10 Minuten zu beheben, während es bequem ist.
Insgesamt:
- Der Zweck von ist die Streckung aller Wirbel, insbesondere des Teils der Wirbelsäule, der die Funktion des Magens steuert.
- erreicht : effective dehnbare Wirbel befreit benachteiligte Nerven führt zur Wiederherstellung des Organismus und dessen Betrieb zu normalisieren.
- Restriktion von : Das Vorhandensein einer Bandscheibenvorfall oder Probleme mit der Lendenwirbelsäule kann Nerveneinklemmung führen. Führen Sie vorsichtig aus.
Übung 5 - Gehen
Legen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie die Position "Hinlegen", wie in der ersten Übung, beugen Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihren Kopf. In dieser Position machen Sie ein paar Schritte. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Füße und Hände flach bleiben.
Total:
- Zweck von : Alle Wirbelsäulenabschnitte, die die Operation des Dickdarms regulieren, werden aktiviert.
- Erreicht : Verstauchung der Wirbelsäule.
- Einschränkung von : Das Vorhandensein von Bluthochdruck - eine Haltung mit dem Kopf nach unten kann zu einem Anstieg des Drucks, Kopfschmerzen führen.
Wie die Übungen für die Wirbelsäule Feld Bragg in der Praxis - Video-Tutorial mit Bildern - Anmerkung:
Praktische Ergebnisse
Bewertungen von Menschen, die Gymnastik-Bragg-Golf Wirbelsäule in der Praxis erlebt haben.
Ich nahm den Komplex von Paul Braga auf, ich spürte den Einfluss auf ihn. Es stellte sich heraus, dass jede Übung dreimal täglich durchgeführt wird, tatsächlich fühlt sich der Körper leicht. An sich ist die Diät angepasst und es gibt ein Gefühl des Abnehmens.Überraschenderweise fühlen sich sogar die Augen etwas entladen von der konstanten Spannung. Allmählich verschwinden dreijährige Schmerzen in der Bein- und Beckenregion durch Nerveneinklemmung.
Marina, 39 Jahre alt
Der größte Reichtum ist Gesundheit! Ich bestätige dies mit meiner Erfahrung. Woche Schmerzen im unteren Rücken, kleiner Ausflüge zu den Ärzten, erhebliche Summen für die Salbe und Tabletten. .. Woche komplexe Aktivitäten( durch den Zustand der Hoffnungslosigkeit entschieden) verbrachten, waren überrascht und inspiriert.
Der Rücken tut weh, aber da ist Mobilität! Ich empfehle: Laufen Sie nicht die Wirbelsäule, es ist besser, die Krankheit als ihre Behandlung zu verhindern!
Alexey, 42 Jahre
in das Eis fiel, dann in dem Bus auf dem Schlagloch stark erschüttert - der Schmerz so groß war, dass in den Augen verdunkelt. . Zwei Tage in hartem Korsett ging, mit Schwierigkeiten beim Atmen. Mom zwang Paul Bragg zum Turnen. Ich kann ausrufen - Wunder!
Zwei Wochen Training haben meinen Zustand leichter gemacht als Applikatoren und Salben. Der normale Teint und Optimismus kehrte zurück. Ich studiere weiter und möchte nicht nur einen gesunden Rücken haben, sondern auch meine Gesundheit als Ganzes verbessern.
Lena
hart systematische Übungen zu beginnen, aber sich selbst und Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen, können Sie viele Erkrankungen der Wirbelsäule vermeiden und bestehender loszuwerden.
Weitere Empfehlungen Bragg
Gymnastik Paul Bragg - ist nicht das einzige, was den Autor angeboten, verließ er Tipps, um eine Menge von Empfehlungen zur Erhaltung und Wirbelsäule Gesundheit. Und einige sind jetzt relevant, im Zeitalter der sitzenden Arbeit am Computer. Paul gab Ratschläge, wie man richtig sitzt und geht.
Richtige Haltung
Diese Übung beinhaltet laut Paul einen Mechanismus zur Überwachung des natürlichen Zustands der Wirbelsäule.
Für seine Umsetzung ist es notwendig, ein Zurück zur Wand zu werden, so viel wie möglich dagegen zu drücken. Es ist notwendig, eine solche Position der Taille zu finden, dass ein Finger zwischen ihr und der Wand platziert werden sollte.
Es ist notwendig, den Bauch einzubeziehen, die Knie leicht zu beugen, die Schultern zu strecken - es ist sehr wichtig, sich an Ihre Gefühle in dieser Haltung zu erinnern.
Nach ein oder zwei Minuten können Sie die ersten Schritte machen, ohne Ihre Position und vor allem Ihre Empfindungen an der Wand zu verändern. Hier in dieser Lage ist es notwendig, Schritte zu machen:
- auf leicht gebeugten Beinen;
- leicht federnd;
- Beibehaltung einer leichten Spannung im Bauchraum und mit erhöhten Schultern.
Man muss lernen, immer sanft zu gehen
Sehr hartes Gehen führt zu einer bleibenden kleinen Gehirnerschütterung, die den Zustand der Wirbel der Nervenenden schädigt.
Wie
gepolsterter Sitz Stühle und Sessel führt zu einer geringen Belastung der Wirbelsäule und der Druck auf die Bandscheiben sitzen. Stühle sind mit Standardabmessungen hergestellt und unterscheiden sich die Rückenlehne bilden dennoch arbeiten Stuhl versuchen muss: auf ihm sitzt, Femur und Tibia in einem Winkel von 90 Grad sind, und der Sitz sollte nicht länger als die halbe Länge des Oberschenkels.
Idealerweise sollte die Rückenlehne des Stuhls die Linie der Wirbelsäule wiederholen. Mit dem Computer und Bürositz Situation ist ein wenig einfacher: verstellbare Sitzhöhe und Rückenlehne sowie einen variablen Neigungswinkel wird Ihnen helfen, die richtigen Einstellungen des Stuhls zu wählen. Sitzen
notwendig richtig: zurück gedrückt gegen die Lehne seines Stuhls, richtete ihre Schultern, hob Bauch angespannt Slug den Kopf - gelehrt wurde in der Schule zu sitzen. Niemals die Beine legen - es provoziert die Entstehung vieler Krankheiten, die aufgrund deren - Verletzung von Gefäßen, schlechte Durchblutung, Blut-Stase. Setzen Sie sich sanft auf den Stuhl und vermeiden Sie den Aufprall der Wirbelsäule.
