Übungen für den Rücken mit Skoliose - die beste präventive und therapeutische Gymnastik!

Beschwerden mit der Wirbelsäule verbunden sind, haben ihre eigenen Behandlungsregime, das ist, am häufigsten ist einfache und komplexe Übung. Häufig ist heute Krankheit Skoliose keine Ausnahme, weil es auch in Kürze mittels Physiotherapie oder Bewegungstherapie entsorgt.

Krankheit so sind, dass es möglich sein, zu behandeln, sollte die Belastung der Wirbelsäule Langmut zu reduzieren und übermäßigen Druck auf die inneren Organe zu verhindern.die ordnungsgemäße Ausübung Leistung eines komplexen Mannes wird nicht nur gesund( nicht in Bezug auf Größe) versehen zurück, aber auch schön, die richtige Haltung.

Wenn Bewegungstherapie hilft

Es gibt einige universelle Lektionen sind, die geeignet sind, die verschiedenen Stadien der Skoliose zu beheben, Odenako gibt es Fälle, die die Intervention eines professionellen erfordern. Wenn strukturelle Veränderungen in den Wirbeln, zu Hause keine Korrektur mit spezieller Stamm Ebenen helfen. Angeborene Skoliose ist der schlimmste Feind des Sportunterrichts in einigen Fällen. Also auf jeden Fall, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, aber erst nach seiner Zustimmung handeln von Turn- und Gymnastik.

Übungen geben, auch der richtige Auslöser ist nicht in allen Fällen, aber es ist möglich, eine Situation zu identifizieren, in denen die Wirksamkeit der Übung Therapieansätze zu hundert Prozent bei Skoliose aufgrund der Tatsache entwickelt, dass die Person für eine lange Zeit gebliebenin der falschen, eine unbequeme Position.

Regeln

Sportunterricht ausüben, obwohl kurativen, können mit Verletzungen behaftet sein, besonders für empfindliche und Rückenschmerzen. Um die gewünschte Übung, anstatt das Gegenteil zu erreichen, müssen Sie ein paar Grundregeln folgen:

• Sache in der Klasse - Warm-up, so war sie es, verantwortlich für alle Aktivitäten sein sollte;Warm up
  

  vor dem Training

• plötzliche Bewegungen, Sprünge und Stunts - es ist etwas, das zumindest für eine Zeit, um eine Person mit Skoliose sein sollte, vergessen: alle Übungen langsam und sorgfältig durchgeführt werden sollten;
• Hanteln und Hanteln - das ist nicht die Ausrüstung, die zu uns passt, wie in Skoliose wichtig ist, hohe körperliche Belastungen zu vermeiden;
  

  Barbells und Hanteln verwenden

• nicht in der Herstellung der Verbindung Übungen sollten sehr vorsichtig mit der Last und Wiederholungen sein: mit dem Minimum beginnen und erst mit zunehmender Muskelausdauer schrittweise zu erhöhen;
• konzentriert sich auf die Muskeln des Schultergürtels, Lenden- und Bein ausüben, so muss sie ständig abwechseln. Bewegung ist wichtig
  

abzuwechseln Was Sie nicht tun:

• verschärft;
• hängen an der Sprossenwand;
• tumble;
• laufen;
• drehen Sie den Oberkörper.

Warm-up zu jeder Übung Übungen

den gewünschten Effekt hat, ist es notwendig, es fünf bis zehn Mal zu wiederholen. Denken Sie daran - Sie es nicht übertreiben.

Übung 1

1. Stehen Sie mit dem Rücken zur vertikalen Oberfläche.
2. Lehnen Sie Ihre Fersen und Ihr Gesäß gegen diese Oberfläche.
3. Richten Sie Ihren Rücken aus, fixieren Sie Ihre Körperhaltung.
4. In dieser Position machen Sie ein paar Schritte vorwärts. Wiederholen.

Übung 2

1. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern.
2. Vorsichtig in die Hocke gehen und die Hände nach vorne ziehen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Übung 3

1. Wir werden genau, beugen das Bein im Knie und heben es an.
2. Halten Sie Ihren Fuß für ein paar Sekunden.
3. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie die Schaltung mit dem zweiten Bein.

Der Basiskomplex der Bewegungstherapie für die Behandlung von Skoliose

Diese Übungen werden immer nur nach einem Warm-up durchgeführt.

Übung	Performing
«Schere»	Beginnen sich von Anfang an: in erster Linie auf dem Rücken liegen soll und einen wenig Meter über dem Boden( cm von dreißig oder vierzig) zu erhöhen, und dann von der Kindheit Übung vertraut zu machen beginnen - „Schere"Das heißt, wir heben unsere Beine zu den Seiten und reduzieren sie zurück. Wir machen vier Ansätze, jeweils 30 Sekunden.
«Der Verkehr auf den Fersen»	auf allen Vieren Hinsetzen und dann das Becken zu den Füßen verschieben, so dass das Gesäß auf den Fersen waren. Die Handflächen sollten auf dem Boden befestigt sein. Aufgrund der Stärke der Hände beginnen wir uns abwechselnd nach links und rechts zu bewegen, für einige Sekunden in jeder Position verweilen. In jeder Richtung sollten mindestens fünf Bewegungen durchgeführt werden.
«prall zurück»	wieder auf allen Vieren, und legte die Hände und die Füße schulterbreit auseinander. Nachdem die anfängliche Haltung fixiert ist, müssen Sie langsam die Wirbelsäule hoch und dann - nach unten gebogen. Jede Übung ist fünf Mal.
«Auf dem Kissen»	Für diese Übung brauchen wir ein festes Kissen, das auf den Boden gelegt werden müssen. Wir fallen auf ihren Bauch, wir drücken unsere Hände in das Schloss hinter unserem Rücken und versuchen, den Körper so hoch wie möglich zu heben. Wir machen etwa zehn Mal.
«Bewegen Sie die Klinge»	Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Hände in die freie Position verlassen. Jetzt bewegen wir die Klingen und halten sie so gut wie möglich. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal.
«Crossing»	ist wieder auf Händen und Knien, ziehen Sie Ihre rechte Hand nach vorn und den linken Fuß - zurück. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wechseln Sie dann. Wir wiederholen zehn Mal.
«Füße up»	Wir legte sich auf den Bauch und ziehen die Arme an den Seiten. Wir atmen tief durch, lehnen uns an den Händen und versuchen unser Bestes, um das Bein zu heben. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück und wiederholen dann die Übung mit dem zweiten Bein.
«Twisting»	liegen auf dem Bauch, an den Seiten mit beiden Händen züchten. Aufmerksamkeit sollte den Knien geschenkt werden: wir bringen sie zusammen und biegen sich. Wenn Sie die Position fixieren, müssen Sie Ihren Kopf nach links und Ihre Knie nach rechts und umgekehrt drehen. Es ist notwendig, ungefähr sieben Wiederholungen durchzuführen.
«Hände hinter dem Kopf»	Wir lagen auf der anderen Seite nach unten, wo mit Krümmung der Wirbelsäule diagnostiziert. Ein kleines Kissen oder eine Rolle ist unter der Seite platziert. Richten Sie das untere Bein und das obere Bein am Knie aus. Der Unterarm ist gebeugt und unter den Kopf gestellt, und der Obere - wir legen ihn hinter den Kopf. Wir reparieren diese Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie etwa fünf Mal.
«Stretch» ​​	auf den Rücken gelegt, die Hände über den Kopf ziehen, einen Atemzug nehmen und ziehen Sie Ihren Kopf und Schultern nach oben und -down Füße.

letzte Reihe von Übungen mit Skoliose

behandeln den Körper Diese Übungen ermöglichen, schrittweise für den Rest vorzubereiten. Zuerst sitzen wir auf dem Teppich, beugen unsere Beine und wickeln sie in unseren Schoß.Dann sinken Sie in dieser Position langsam nach hinten und rutschen vom Hals bis zur Mitte der Wirbelsäule.

Wichtig: Sie können diese Übung nicht mehr als acht Mal machen.

Dann stehen wir auf, legen unsere Hände hinter unseren Rücken und schließen sie im Schloss. In dieser Position gehen wir etwa 30 Sekunden ausschließlich auf den Fersen. Wir gehen auf

Wir Fersen stoppen, die Arme auf den Zehenspitzen gleiche Menge an Zeit und zu Fuß ziehen.

Dann führen wir das Gehen an Ort und Stelle mit einer hohen Hüfte aus. Diese Übung sollte auch mindestens 30 Sekunden dauern.

Nach Abschluss dieser Übungen fangen wir wieder an zu atmen. Das ist sehr einfach: Sie müssen während einer tiefen Inspiration die Hände heben und dann langsam ausatmen.

Dieser komplexe LFK gilt als vollständig, Sie können sich entspannen. Experten raten zu einer täglichen Umsetzung, da das Endergebnis von der Regelmäßigkeit der Umsetzung abhängt.

Skoliose-Prophylaxe

Bei einer Person, bei der eine Skoliose diagnostiziert wurde, sollte nicht nur darüber nachgedacht werden, wie das bestehende Problem gelöst werden kann, sondern auch, wie das Fortschreiten der Krankheit gestoppt werden kann.

Zu den effektivsten und einfachsten Maßnahmen gehört die aktive Ausübung des Lebens, Schwimmen, Skifahren oder Radfahren. Um die Entwicklung der Krankheit zu stoppen, müssen Sie Ihre Haltung überwachen: sitzen Sie gerade, ohne Ihren Oberkörper zu beugen, versuchen Sie nicht, Ihren Kopf zu neigen.

Es ist sehr wichtig, die richtige Höhe für die Stühle zu wählen. Eine Person sollte so sitzen, dass ihre Füße auf dem Boden liegen und nicht in der Luft hängen. Wenn aus irgendeinem Grund eine Person mit Skoliose viel Zeit im Sitzen verbringen muss, ist es notwendig, dass sie alle zwanzig Minuten ein leichtes Aufwärmen durchführt.

Um die Spannung der Rückenmuskulatur zu verringern, wird empfohlen, dass der Rücken sich während des Tages langsam und sanft wölbt. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. In einer Situation, in der Sie lange stehen müssen, ist es besser, das Stützbein abwechselnd alle zehn Minuten zu wechseln, was die Belastung des Rückens verringert.

Alle gesundheitsfördernden Komplexe sollten unbedingt mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, da falsch ausgewählte Übungen die Situation nur verschlimmern können.

Video koordiniert - Rückenmuskulaturtraining für Skoliose

Video - Begradigen Sie den Rücken