Cómo calmar los nervios y aliviar el estrés: consejos psicológica, medicamentos rápidamente sin píldoras, remedios caseros, el embarazo en mujeres

El ritmo de la vida moderna requiere un hombre de grandes costes de los recursos personales, lo que conduce al agotamiento, la desestabilización. La cuestión de cómo calmar los nervios y aliviar el estrés se da cada vez más personas. El consejo de psicólogo puede ayudar a encontrar las causas de, y enseñar a hacer frente a esta condición.

Las razones de la mayor nerviosismo

El nerviosismo - un conjunto de síntomas que indican un mal funcionamiento del sistema nervioso.

El aumento de nerviosismo se manifiesta de diferentes maneras:

• migraña;
• temperamento;
• irritabilidad;
• cambios de humor;
• insomnio;
• pérdida de apetito;
• suspicacia;
• ansiedad;
• apatía.

En los seres humanos, nada sucede sin una razón. La persona no va a estar nervioso, si tan bueno.

Por lo tanto nerviosismo siempre tiene la razón (fisiológicos, psicológicos):

• exacerbación de enfermedades crónicas;
• interrumpir el funcionamiento del sistema endocrino;
• desequilibrio hormonal;
• La deficiencia de vitaminas, minerales;
• la falta de sueño;
• fatiga;
• situaciones de estrés;
• eventos pesados.

Esta no es una lista exhaustiva. Requisito previo de nerviosismo puede ser cualquier cosa. Todo depende de las características y circunstancias de la vida humana individual.

Tips psicólogos para estabilizar el sistema nervioso

Volver equilibrio psicológico - es una larga, difícil. Hay muchas formas de calmar los nervios y aliviar el estrés.

consejos del psicólogo sugiere un conjunto de métodos para aumentar la resistencia al estrés:

1. Cuenta. Una de las técnicas más populares para calmar. cuenta monótono elimina atención interruptores de excitación de la fuente de irritación. Se debe considerar el tiempo que se estabilice el estado emocional.
2. Pasatiempos, pasatiempo favorito. El caso, que es divertido, sin duda, a mejorar la situación. Puede ser escuchar música, leer libros, ver películas, cocinar, ir de compras.
3. La terapia del arte. Dibujo, modelado - medios eficaces de toque de emociones.
4. tratamientos de agua. El agua tiene un efecto calmante, actuando sobre todos los receptores en nuestro cuerpo. ducha de agua caliente, un baño caliente con sal y aceites, ayudará a que los pensamientos en orden.
5. Lavarse las manos, lavar. Un pequeño acto, que simboliza la libertad de las experiencias compulsivos.
6. Masaje. relajación del cuerpo conduce a calmar el sistema nervioso. No puede auto-masaje de cabeza, las manos, los pies (puede caminar descalzo sobre una superficie diferente).
7. La liberación emocional. Gritar, romper el papel, en la almohada.
8. Privacidad. A veces las personas son una fuente de irritación. Para estar a solas con sus pensamientos, darse tiempo y la atención - una gran manera de relajarse, descansar.
9. El sueño y la nutrición. sueño profundo y reparador restaura todo el cuerpo, y una dieta equilibrada garantizará el correcto funcionamiento de las células nerviosas.
10. El pensamiento positivo. Se presta menos atención a la información de eventos adversos (debe evitarse).
11. Bajar la barra. demandas excesivas en sí mismos y otros oprimidos, frustrado, disminución de la autoestima. Se prestó más atención a los logros, los éxitos. No debemos olvidar a alabar a sí mismo.
12. En algunos casos, ayudar a cambio de un entorno familiar.

Los ejercicios de respiración para aliviar el estrés

Para aliviar el estrés y calmar los nervios, los psicólogos también aconsejan ejercicios de respiración. Respirar directamente relacionados con el ritmo cardiaco. Cambiando su ritmo, podemos controlar los latidos del corazón, que reacciona a los estímulos. Además, ejercicios de respiración enriquecen el cuerpo con oxígeno.

Hay muchas técnicas de respiración:

• inhale lentamente el aire por la nariz a contener la respiración durante unos segundos, exhala la boca. El proceso puede ser visualizado como con cada respiración dejan las emociones negativas.
• tirón corto respire exhale lentamente con el ataque. Repetir varias veces.
• El bostezo ayuda a combatir el nerviosismo. Con el fin de provocarlo, debe cerrar los ojos, levantar las manos hacia arriba, abrir mucho la boca y respirar.
• el aliento cuadrado. La necesidad de encontrar una forma de objeto correspondiente (TV, ventana, pintura). Cada elemento del ejercicio se realiza en 4 casos. En primer lugar es necesario mirar en la esquina superior izquierda, toma una respiración. En la parte superior derecha - contener la respiración. A continuación, vaya a la esquina inferior derecha y exhalar. En la parte inferior izquierda - para relajarse, para sonreír.
• La respiración diafragmática (respiración abdominal). En la posición de sentado o acostado tanto como sea posible para relajarse. Pon una mano en el estómago, el otro - en el pecho. pecho inspiratorio debe permanecer fijo y el estómago a subir. Respirar por un minuto, y luego tomar un descanso. Ejecutar varios enfoques.

Los principiantes pueden ser mareos durante el ejercicio. Con la práctica, que va a pasar.

Los requisitos previos son ambiente confortable, una posición cómoda (preferiblemente con el respaldo del sentar plana), la lentitud, la conciencia. Es muy importante durante las técnicas de respiración para escuchar sus propias sensaciones corporales.

La actividad física para la normalización del estado sin drogas

La actividad física contribuye a la producción de endorfinas - las hormonas de la felicidad. Esto puede ser el empleo en una sala, correr, caminar, yoga, baile, incluso la limpieza de la casa. Lo más importante que las cargas son de su agrado.

Muy útil para un paseo por el aire fresco, para contemplar la naturaleza. La falta de oxígeno conduce a un deterioro del estado de ánimo. Si no puede salir a la calle, es necesario ventilar la habitación más a menudo.

Aromaterapia con la tensión nerviosa

La aromaterapia es una de las maneras más eficaces para aliviar el estrés. Hay muchos estudios científicos que demostraron un efecto directo de los olores en el estado mental y fisiológico de una persona.

Aromas pueden mejorar el estado emocional, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la eficiencia del cerebro. Los aceites esenciales se pueden añadir a cosméticos, aromolampu baño.

Cuando la tensión nerviosa ayuda a:

• aceites cítricos (Bergamota, naranja, mandarina, limón, pomelo). Fortalecen el sistema inmunológico, eleva el estado de ánimo.
• aceite de la flor (Manzanilla, jazmín, lavanda, rosa, geranio, bálsamo de limón, enebro, Lotus). Tiene un efecto calmante.
• aceite de madera (Cedar, sándalo, patchouli, incienso, alcanfor). Aliviar la fatiga, ayudar a relajar.
• aceite de hierbas (Árbol de té, menta, eucalipto). Ayudar a mejorar la condición física.

La meditación como una forma de deshacerse de los nervios

Los psicólogos aconsejan otra manera de calmar los nervios y aliviar el estrés - que es la meditación. Un método conocido por un largo tiempo, tiene una influencia beneficiosa en la humana: la operación normal del sistema cardiovascular; mejora de la concentración; estabiliza el fondo emocional.

Antes del comienzo de la meditación es necesario elegir un lugar tranquilo, cómodo y acompañamiento musical.

El proceso en sí toma alrededor de 15 minutos y consta de las siguientes etapas (meditación básico):

• Buena lección postura (espalda recta, las manos en las rodillas);
• establecer la respiración profunda calma la misma concentración (respiraciones pueden ser asumidos);
• sala de formación de imágenes, calmante lugar (se puede suponer);
• tensión alterna, así como la relajación de todos los grupos musculares (mejor empezar con las extremidades inferiores).

Hay técnicas tales como entrenamiento auditivo. Se trata de un método de alivio de la tensión deliberada de auto-hipnosis.

Incluye 6 ejercicios básicos:

1. "Gravedad". Centrándose en la gravedad real del cuerpo. Lo primero que necesita para sentir el peso de su mano derecha, luego la izquierda.
2. "Heat". Es necesario centrar la atención en la sensación de calor en las extremidades.
3. "Pulse". Se siente el pulso de la sangre.
4. "Respiración". Se basa en ejercicios anteriores, los combina, complementa las respiraciones tranquilas.
5. "El plexo solar". Es necesario para sentir el calor entre el ombligo y el borde del esternón.
6. "Cabeza fresca". Centrándose en el frío en este campo.

También existe el concepto de afirmaciones, que a menudo se confunden con la auto-formación. Afirmación - una técnica verbal de la repetición múltiple de las declaraciones positivas. Ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo, en sintonía para el éxito, mejorar el estado de ánimo.

Las afirmaciones pueden ser pronunciadas en voz alta, mental, cantar, leer, escuchar formato de audio para grabar varias veces. Se repiten diariamente durante al menos 2 veces.

Maneras de reducir el nerviosismo de embarazo

El nerviosismo durante el embarazo es una condición común. arrebatos emocionales, cambios de humor, ansiedad - esto no es una lista completa de las consecuencias de los cambios hormonales. Sin embargo, cuando las tensiones se convierten prolongada, puede haber graves consecuencias tanto para la madre y el niño.

Cómo calmar los nervios y aliviar el estrés: consejos psicológicos para las mujeres embarazadas:

• El reposo absoluto. En este período es importante no sobrecargar de trabajo, para tener un sueño saludable completa.
• El poder. Debe ser sano, rico en vitaminas, minerales.
• Tal vez el uso de los métodos clásicos para estabilizar el cuerpo (aromaterapia, terapia de arte, meditación).
• Conoce a más gente, que no deben ser aislados de la sociedad.
• Leer libros, ver películas positivo.
• Frecuentes paseos por el aire fresco.
• ejercicio simple.

Sedantes con el estrés

farmacias actuales ofrecen una amplia gama de sedantes. Entre ellos se consideran los medicamentos más seguros basados ​​en plantas medicinales. Actúan suavemente sobre el cuerpo, proporcionando efecto de larga duración. Se pueden comprar sin receta médica.

sedantes más populares:

• extracto de valeriana (tabletas, tintura, hierbas de hojas de té). El principio activo - la raíz de Valeriana officinalis. Tiene un efecto calmante, analgésico. Tomar 1-2 comprimidos (20-30 gotas) tres veces al día.
• Persen. Las cápsulas y los comprimidos formulados con la valeriana, menta, bálsamo de limón. Significa rápidamente alivia la ansiedad, irritabilidad, fatiga crónica. Tomar 1 comprimido 2-3 veces al día.
• Dormiplant. Los comprimidos contienen la raíz de valeriana, hojas de melisa. Además de la sedación, mejora conciliar el sueño, la calidad del sueño.
• Sedavit. Se produce en forma de solución, y las píldoras a base de valeriana, espino, hipérico, la menta, el lúpulo. Se mejora la función del corazón, reduce la ansiedad, el estrés. Se toma 3 veces por día 2 tabletas (1 cucharadita).
• nueva Pass (Comprimidos, jarabe). Tiene un efecto calmante debido hipérico, pasiflora, valeriana, lúpulo, saúco, melisa, espino. Tomar 3 veces al día 1 comprimido o 1 cuchara de medida.

Vitaminas para apoyar la condición del sistema nervioso

El funcionamiento normal del sistema nervioso no puede ser bases de vitaminas y minerales:

• Vitamina C. El ácido ascórbico mejora el sistema inmune, reduce la fatiga.
• La vitamina E. Es necesario que el cerebro del sistema, nervioso e inmunológico.
• Vitamina D. Es responsable de buen humor, reduce la susceptibilidad de las situaciones de estrés.
• La vitamina A. Responsable de la regulación del sueño.
• vitaminas del complejo B Normalizar la actividad del sistema nervioso.
• El magnesio. Reduce la ansiedad.
• De hierro. Responsable de la actividad cerebral, incluyendo reacciones rápidas.
• Yodo. Tiene un efecto sobre las hormonas.
• Potasio, calcio. Responsable de la comunicación entre los músculos y los nervios.
• El fósforo. Es compatible con el funcionamiento del sistema nervioso.

Reposición de vitaminas y minerales es posible utilizando complejos prefabricados Supradin, Vitrum, Neovitam, Magwe, Bolbe.

Los remedios caseros para calmar

Para reducir el nerviosismo puede dar vuelta a las recetas populares probadas.

Todos se basan en hierbas medicinales (raíces, hojas, flores), no contienen sustancias artificiales:

• Reina de los prados té reduce la excitabilidad del sistema nervioso. Unos pizcas de plantas secas necesitan para verter 1 taza de agua hirviendo. Consumida en forma de té.
• Lovage ayuda con el insomnio, dolor de corazón. Las raíces molidas (1 cucharada) de vidrio lleno de agua fría. Infundir 4 h. Tomar 2 veces al día durante media taza.
• Infusión bálsamo de menta y quitar el nerviosismo y tensión. Melissa (1 cucharada) y menta (2 cucharadas) se vierte agua (1 L) hirviendo, insisten horas. Beba medio una taza 3 veces al día.
• Tintura de hojas de abedul. Las hojas trituradas (100 g) se vertió en agua caliente (2 tazas). Insista 6 horas. Tomar antes de las comidas para la mitad de una taza.
• Motherwort alivia la irritabilidad considerable. El jugo fresco tomar 30 gotas (en una cucharada de agua) 2-3 veces al día.

Un medio fitoterapéuticos bien elegido restaura el cuerpo, ayudando a hacer frente a los trastornos de la esfera emocional sin los efectos secundarios.

Productos que ayudan a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés rápidamente

Listado de las recomendaciones de cómo calmar los nervios y aliviar el estrés, asesoramiento psicológico hizo hincapié en la importancia de la correcta organización de la dieta. ¿En qué tipo de alimentos que comemos depende de nuestra salud física y psicológica. Las comidas deben ser variados, ricos en nutrientes.

Productos que ayudan a lidiar con el estrés y mantener la estabilidad emocional:

• chocolate negro (lo suficientemente 30-40 g);
• cítricos (limón, naranja, pomelo, mandarina);
• mariscos - una fuente de ácidos grasos esenciales;
• cereales (granos, cereales, pan);
• verduras (repollo, acedera, brócoli);
• verduras de color naranja (zanahoria, calabaza);
• frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, cacahuetes, pistachos, nueces);
• huevos, leche, hígado (contienen la mayor cantidad de vitaminas).

Consejos para la prevención de trastornos del sistema nervioso

Advertencia nerviosismo - es una condición importante de la salud psicológica.

Ayudar a prevenir el estrés:

• descanso regular (no sólo el cuerpo sino también el alma);
• sueño reparador como protección del cuerpo de situaciones traumáticas;
• cambio de actividad;
• Una nutrición adecuada - la fuente de resistencia;
• evitando hábitos nocivos (alcohol, tabaco)
• actividad física (deporte, caminar, bailar);
• la existencia de intereses, aficiones, pasiones;
• el desarrollo de un sentido del humor (rescates risa en todas las situaciones);
• aumento de la autoestima, la autoestima;
• comunicación con la gente - un gran recurso para las emociones positivas;
• nueva experiencia (visitando eventos, conocer gente nueva, viajes);
• el desarrollo del pensamiento positivo, centrándose en pensamientos positivos, encontrar los profesionales, incluso en las situaciones más desagradables;
• sueños, fantasías como un estímulo para el desarrollo personal.

inestabilidad emocional empeora la calidad de la vida cotidiana para muchas personas. La cuestión de cómo calmar los nervios y aliviar el estrés con cada día que pasa se hace más y más importante. Al cumplir con el asesoramiento del psicólogo, es fácil alejarse de los problemas desagradables.

Vídeo de las formas de hacer frente al estrés

14 maneras de deshacerse del estrés:

Cómo calmarse, los principales métodos para resolver el problema: