Gimnasia hormonal para mujeres en menopausia, después de los 50 años.

La menopausia se considera una etapa difícil que cambia la vida de todas las mujeres. después de 50 años. Los cambios hormonales afectarán no solo la apariencia, sino también el bienestar general. Para mantener la energía y la vida en toda regla, los expertos recomiendan adherirse a un estilo de vida activo. Al mismo tiempo, en la etapa de clímax, las mujeres deben hacer ejercicios simples de fitness, yoga o gimnasia tibetana.

Efecto beneficioso sobre el cuerpo.

La gimnasia hormonal para mujeres consiste en masajear o frotar puntos biológicamente activos que se ubican por todo el cuerpo. Gracias a esto, se activa un determinado proceso, a saber, la producción de oxitocina. El sistema hormonal con las glándulas endocrinas da vigor a los órganos y sistemas. El cuerpo está tonificado y energizado. En este sentido, la gimnasia hormonal también se llama armonizadora.

Los beneficios de los ejercicios gimnásticos hormonales durante la menopausia son los siguientes:

• promueve un mejor despertar por la mañana;
  
• da un impulso de energía y mejora el estado de ánimo;
• libera al cuerpo de sustancias tóxicas;
• normaliza el drenaje linfático;
• tiene un efecto rejuvenecedor;
• mejora la audición y elimina la inflamación del oído;
• mantiene la presión arterial al nivel adecuado;
• tensa la piel;
• ayuda a mejorar la movilidad articular;
• ayuda a mejorar el rendimiento mental;
• normaliza la circulación sanguínea;
• ayuda a limpiar los canales de energía;
• mejora la visión;
• mejora el funcionamiento del sistema digestivo;
• elimina la sinusitis y la secreción nasal;
• elimina el estreñimiento;
• participa en la producción de la hormona de la felicidad.

Para lograr un resultado positivo, debe realizar varios ejercicios de forma regular. Pueden ser posturas curativas o de yoga. No se recomienda tomar descansos. El ejercicio diario de gimnasia acumula en el cuerpo un efecto curativo y positivo, que puede verse alterado por largos descansos.

Puedes hacer un pequeño descanso en 2 días. Si excede el intervalo de 1 o 2 meses, debe comenzar de nuevo. Sin embargo, si hubo una exacerbación de patologías crónicas, la ruptura debe ser forzada. El resultado visible de los ejercicios gimnásticos hormonales se notará después de 6 meses.

Contraindicaciones

La gimnasia hormonal para mujeres tiene una serie de contraindicaciones que deben tenerse en cuenta a la hora de realizar actividades deportivas:

• úlcera estomacal;
  
• Enfermedad de Parkinson;
• crisis hipertensiva;
• enfermedades asociadas con la región vertebral;
• etapa aguda de la artritis;
• enfermedad cardiaca aguda;
• período postoperatorio.

Se recomienda la gimnasia hormonal durante 5 minutos. a diario. Para ello, es recomendable realizarlo después de despertar, o mejor a las 6:00 de la mañana. Dado que el conjunto de ejercicios es bastante simple, está permitido realizarlo sin levantarse de la cama. Sin embargo, el entrenamiento debe hacerse con placer o no hacerlo en absoluto.

Además de la gimnasia hormonal, también se deben realizar clases de yoga y fitness.

Ejercicios

Las mujeres en la etapa de la menopausia durante la implementación de diversas actividades físicas deben observar un sentido de proporción. Si el deporte anterior no era un criterio de vida y las cargas de fuerza diarias se dan con fuerza, es recomendable entrenar de forma gradual y cuidadosa. Inicialmente, en las primeras semanas, debe dar preferencia a las caminatas largas, luego puede activar la natación, el ciclismo o el trote ligero con fitness.

También es necesario realizar gimnasia hormonal a base de frotar partes del cuerpo. Si siente dolor en los músculos después del ejercicio, se recomienda descansar. La carga debe aumentarse lentamente para que el cuerpo pueda adaptarse más fácilmente. El ejercicio durante la menopausia se caracteriza por una serie de características. No es deseable realizar actividades deportivas extenuantes. El complejo debe estar dirigido a fortalecer los músculos, estirar y entrenar el corazón.

Un conjunto de actividades para la menopausia se considera un ejercicio matutino activo, que es deseable realizar cerca de una ventana abierta o al aire libre. El complejo puede incluir tanto inclinaciones ligeras con sentadillas como ejercicios complejos que pueden involucrar equipos deportivos auxiliares en forma de mancuernas, una cuerda para saltar o una pelota.

Al elegir una ocupación, es necesario tener en cuenta las enfermedades concomitantes y las capacidades físicas:

Patología	Qué puedes hacer
Dolor en las articulaciones	Es necesario estirar las extremidades y hacer más sentadillas.
Osteocondrosis	El entrenamiento debe estar dirigido a fortalecer los músculos de la espalda y estirarlos.
Patologías asociadas a la actividad cardíaca	Se recomienda moverse más y hacer jogging ligero.

Los ejercicios matutinos deben ser regulares y dirigidos a un aumento gradual de cargas. Por ejemplo, si hoy realiza algún ejercicio 5 veces, mañana deberá hacerlo 6 veces. Puede reemplazar el complejo deportivo matutino con caminata escandinava. Tiene un efecto beneficioso sobre los huesos, los vasos sanguíneos y el corazón, y también elimina la tensión nerviosa. Si hay problemas de salud, solo un trabajador médico de terapia de ejercicios debe establecer un horario de clases.

Gimnasia tibetana

La gimnasia hormonal para mujeres incluye un conjunto de ejercicios, que incluye 10 sesiones dirigidas a masajear, frotar, agitar y bombear algunas partes del cuerpo.

Para realizar gimnasia tibetana, debe hacer lo siguiente:

1. Mientras está en la cama, sigue unos 7 segundos. frote sus manos para que sus palmas se calienten. Si se calientan y se secan, entonces la energía es normal. Si las palmas están calientes, por lo tanto, el biocampo se baja ligeramente. Si las palmas no se pueden calentar o están mojadas, hay problemas de salud.
2. Al final del frotamiento, las palmas deben aplicarse en el área de los ojos, presionando ligeramente sobre ellas. Durante 30 seg. se requiere realizar 30 acciones similares. Al final de la lección, se recomienda dejar las palmas de las manos en el área de los ojos durante unos 30 segundos. Si la visión es mala, el tiempo se puede aumentar a 2 minutos.
3. A continuación, debe bombear las orejas, presionándolas con las manos. Los dedos deben ubicarse en la parte posterior de la región occipital y las palmas deben presionarse contra las orejas. En 30 seg. es necesario realizar 30 movimientos. Con el uso continuo de este ejercicio, pueden desarrollarse síntomas de enfermedades crónicas asociadas con los oídos. Sin embargo, los ejercicios aún deben realizarse, pero con más suavidad si surgen sensaciones de dolor. Después de un tiempo, todos los síntomas desaparecerán.
4. Para tensar el contorno del área facial, las manos deben apretarse en un puño, colocando el pulgar detrás de la aurícula. Los movimientos deben dirigirse desde el mentón hasta las orejas. El procedimiento debe realizarse 30 veces. Al final del entrenamiento, sentirá un torrente de sangre en el área de la cara. Debido a esto, se puede mejorar el drenaje linfático.
5. Después del estiramiento facial, se debe masajear la frente. Para ello, se debe aplicar la palma derecha sobre la frente, cubriéndola con la mano izquierda en la parte superior. Las palmas deben moverse de una zona temporal a otra. No es necesario que toque la piel. Dentro de 30 seg. Se requieren 30 repeticiones. Gracias a esto, los senos nasales se pueden limpiar activando la actividad de la glándula pituitaria.
6. A continuación, debe masajear la región parietal. Primero, debe colocar un rodillo o una almohada en forma doblada debajo del cuello. Las manos deben colocarse en el anillo de modo que la palma derecha quede abajo y la izquierda arriba. Se requieren movimientos de la mano a una distancia de 2 cm de la cabeza desde la parte frontal hasta la región occipital. Debe haber 30 repeticiones en total. La última vez, debe desplazarse sobre la región parietal durante unos segundos, después de lo cual puede mover las manos de una oreja a la otra 30 veces. Gracias a esto, la presión arterial se normaliza, aumenta la movilidad de las articulaciones y los músculos de las manos.
   
7. Para masajear la glándula tiroides, será necesario colocar la palma derecha sobre ella, cubriéndola con la izquierda. Este último debe pasar de la glándula tiroides al ombligo sin tocar el cuerpo. El movimiento consta de 30 repeticiones. Al final del ejercicio, la mano izquierda debe volver a la derecha, manteniéndola en esta posición durante unos 7 segundos.
8. Habiendo cruzado las manos una encima de la otra, deben deslizarse lentamente sobre su estómago, realizando 30 movimientos en círculo en el sentido de las agujas del reloj. Masajear el abdomen puede eliminar el estreñimiento crónico y mejorar la función intestinal.
9. Inicialmente, debe tomar una posición acostada. Las manos con las piernas deben estar levantadas, los pies con las palmas deben estar paralelos al revestimiento del piso. Las piernas con muñecas deben rotarse, luego deben agitarse durante 30 segundos. Es recomendable realizar las clases por la noche. Gracias a esto, se despejan pequeños canales de energía y se normaliza la circulación sanguínea en los capilares.
10. En posición sentada, es necesario masajear los pies a su vez. Si hay puntos dolorosos, es necesario masajearlos más a fondo. Esto se debe al hecho de que hay puntos activos en los pies. Al final del ejercicio, se requiere moler completamente las extremidades inferiores.

Después del entrenamiento, es recomendable beber 250 ml de agua tibia. Con el ejercicio constante de gimnasia durante 6 meses, puedes mejorar la salud y eliminar enfermedades.

Fisioterapia

La gimnasia hormonal para mujeres puede incluir varios ejercicios relacionados con el fitness.

Para completar 1 ejercicio, debe hacer lo siguiente:

1. Inicialmente, debe acostarse en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. En un ángulo de 15 ° desde el piso, debe levantar dos piernas.
3. Es necesario tensar los músculos del caviar y extender los pies hacia adelante. Entonces necesitas tomar la posición inicial.
4. La lección debe repetirse 5 veces.

El ejercicio n. ° 2 se basa en las siguientes acciones:

1. Inicialmente, debe arrodillarse con las manos en las costuras.
2. Se requiere realizar inclinaciones hacia los lados derecho e izquierdo. En este caso, los brazos deben estar extendidos hacia adelante, inclinándose hacia adelante y hacia abajo con el cuerpo.
3. Se requieren 10 inclinaciones en cada dirección.

El ejercicio n. ° 3 es el siguiente:

1. En la posición de decúbito prono, es necesario fijar la pelota entre las espinillas.
   
2. Sosteniendo el equipo deportivo con los pies, las extremidades deben elevarse por encima del suelo 10 veces en un ángulo de 15 °.
3. La elevación debe llevarse a cabo al inhalar y al exhalar, tomar la posición original.

El ejercicio número 4 debe realizarse de la siguiente manera:

1. En una posición recta, debe abrir las piernas ampliamente.
2. Manteniendo las manos en la cerradura del frente, las palmas deben presionar ligeramente el estómago.
3. Sin cambiar la posición de los pies y las manos, se requiere realizar 5 sentadillas incompletas.

El ejercicio número 5 consta de las siguientes acciones:

1. Necesita pararse derecho con las piernas bien separadas.
2. Manteniendo las manos en la cerradura detrás de la región dorsal, con las palmas debe presionar un poco la región lumbar.
3. Una vez fijada la posición, debe hacer 8 curvas hacia adelante.

El ejercicio número 6 debe realizarse de la siguiente manera:

1. Necesita tomar una posición boca abajo. Habiendo colocado las patas una encima de la otra, conviene apretarlas.
2. La pierna, que está en la parte superior, debe doblarse por la rodilla y luego estirarse hacia adelante sin detenerse. El movimiento debe ser directo y enérgico.
3. El ciclo consta de 4 enfoques. Luego, debe acostarse del otro lado, realizando movimientos similares con la otra pierna.

Yoga

Con una práctica prolongada, el yoga puede restaurar la vitalidad, así como normalizar todos los sistemas internos del cuerpo. Sin embargo, las mujeres que no se hayan adherido previamente a actividades deportivas deben tener mucho cuidado y saber cuándo detenerse.

En el proceso de cambios hormonales, los huesos se vuelven muy frágiles y los ligamentos con los músculos comienzan a perder elasticidad con la edad. En este sentido, al realizar diversas actividades, debe adherirse al máximo cuidado. Se recomienda practicar yoga a diario, reservando un cierto período de tiempo para la práctica. Todas las cargas deben ser escalonadas y moderadas. Si se produce alguna molestia, el ejercicio debe detenerse de inmediato.

Las clases de yoga durante la menopausia se recomiendan inicialmente bajo la guía de un maestro. Él le indicará qué músculos deben permanecer tensos y cuáles deben estar relajados. Posteriormente podrás hacerlo tú mismo en casa.

Con la menopausia, es necesario realizar posturas de yoga más ligeras. Para hacer esto, puede elegir varias opciones o detenerse en dos poses, habiéndolas dominado por completo.

Se realizan principalmente las siguientes asanas:

1. Si hay inestabilidad emocional, debe ponerse a cuatro patas. Durante la inhalación, las rodillas con las manos deben enderezarse. En este caso, el cuerpo debe formar una pirámide, donde la parte superior será la región pélvica. La parte delantera debe descansar sobre la manta que se encuentra en el revestimiento del piso. La cabeza debe estar relajada. Los músculos del cuello deben estar relajados. El ejercicio dura 1 minuto, después del cual debe tomar la posición inicial.
2. Para calmar los latidos del corazón y aliviar la ansiedad, debe tomar una posición recta con los pies separados a la altura de los hombros. Las manos deben aplicarse al abdomen con una ligera presión. Una vez fijada la posición, debe realizar 6 sentadillas.
3. Para mejorar la coordinación de movimientos, es necesario pararse sobre la colchoneta, colocando las manos a lo largo del cuerpo. Durante la inhalación y la exhalación, debe inclinarse en diferentes direcciones. En total, se deben realizar 10 de estos movimientos. El cuerpo debe ir hacia adelante y ligeramente hacia abajo.
   
4. Para eliminar las sensaciones dolorosas y mejorar el suministro de sangre a los órganos reproductores, debe acostarse boca abajo. Las manos deben extenderse a lo largo del cuerpo, las palmas apretadas en puños. Durante la exhalación, debe apoyar las manos en el suelo, levantando una pierna por encima del suelo. Después de unos segundos al exhalar, la pierna debe volver a su posición original. El procedimiento debe realizarse varias veces, cambiando alternativamente las extremidades inferiores.
5. Para restaurar el rendimiento y normalizar el bienestar, debe estirar los brazos a lo largo del cuerpo en una posición boca abajo. En la cuenta del 1 al 10, se requiere que las extremidades se esfuercen tanto como sea posible y luego se relajen. En el proceso de relajación, se requiere dejar de respirar, imaginando volar en gravedad cero.

Toda mujer después de los 50 años tiene un período de menopausia. Como resultado de la reestructuración del cuerpo, la apariencia y el bienestar general se deterioran. Para mantener la salud en el nivel adecuado, los médicos recomiendan que los pacientes practiquen gimnasia hormonal tibetana, yoga o fitness ligero. Gracias a esto, puedes mantener el vigor y la energía.

Video sobre gimnasia hormonal.

Gimnasia hormonal para mujeres: