ejercicios de respiración populares en VSD - disponible todo el camino rápido para normalizar el estado de una situación crítica. Los ejercicios regulares ayudarán a mejorar gradualmente la calidad de vida en los años venideros.
Los beneficios y el impacto sobre la enfermedad
Se ha observado que esta enfermedad disminuye los niveles de oxígeno en la sangre, lo que afecta negativamente a todo el cuerpo. Para normalizar la situación, muchos médicos recomiendan el uso de ejercicios de respiración. Esta técnica mejora la salud, se estabiliza el flujo de procesos cerebrales, la reducción de los vasos sanguíneos de tensión y espasmos musculares. respiratoria medida contribuye a la rápida recuperación del cuerpo en el momento del ataque de pánico - una TIR síntoma frecuente.
de ejercicios
Se recomienda personas con distonía vascular no hacer ejercicio a diario. Usted puede recoger un complejo para el entrenamiento regular o practicar un ejercicio que le ayudará en caso de emergencia.
La regla principal - si durante el ejercicio conduce a sensaciones desagradables asociados con la hiperventilación, el ejercicio debe ser detenido.
Hacer ejercicios de respiración pueden ser contraindicaciones, por lo que antes de empezar el curso, es aconsejable consultar a un médico.
buteyko
Para realizar correctamente los ejercicios, es necesario sentarse con la espalda recta, la espalda debe estar recta. El estómago y el diafragma relajado, las piernas dobladas por las rodillas en un ángulo recto.
2-3 minutos para respirar con calma, a continuación, tomar una respiración profunda por la nariz y mantenga la respiración durante 15 segundos. Si no podemos mantener este tiempo, usted puede exhalar lentamente. Esta pausa control.
La siguiente etapa - para hacer la calma, poco profundas respiraciones nariz y sin embargo tener en cuenta: 2 segundos por la respiración, 4 - Aliento y 4 - para hacer una pausa. Es deseable que durante el ejercicio el abdomen, el diafragma, el tórax no era particularmente activo.
La respiración por lo tanto 5 minutos, a continuación, re-hecho pausa control. tiempo estimado lección - 15-20 minutos. El autor recomienda dedica 3 veces al día, la última lección - antes de ir a la cama.
respiración abdominal
La respiración abdominal se puede practicar en cualquier posición del cuerpo - sentado, de pie, acostado. Hecho en calma respiraciones superficiales nariz a intervalos regulares. Se cree que este método es mejor aplicar la ventilación en los ataques de ataque de pánico, ya que la respiración tranquila poco profunda calma de manera eficiente el sistema nervioso autónomo.
Strelnikova
Entre los conjuntos populares de ejercicios en VSD - Strelnikova la respiración, que se pueden realizar sobre una base diaria. Ejercicios realizados con un aumento gradual de la carga:
- La posición de partida - de pie, con los brazos doblados en los codos ligeramente para colocar las palmas hacia abajo. Hacer la respiración fácil y rápido a través de la nariz o la boca y los puños apretados al mismo tiempo. En los dedos de exhalación para tirar hacia adelante. Repita el esquema - 4 respiraciones, pausa durante 3 segundos. Repetir 24 veces. En el segundo día romper entre series realizadas después de 8 respiraciones, el tercero - después de 16. Es necesario aumentar la carga, siempre que el número de respiraciones ha llegado a 32, y luego se detiene para una pausa.
- Párese derecho, los codos apretados contra el cuerpo, los dedos se apretaron en puños. En una respiración rápida fuertemente a abrir las manos, con las palmas estiradas. En una respiración para relajar los hombros, puños están cerrados. Repite 8 veces, hacer una pausa de 3 segundos. El número máximo de respiraciones - 96.
- De forma vertical, las manos hacia abajo. Exhale, inclinándose hacia adelante en una inhalación lenta, contener la respiración. De vuelta en y fuera. n. y exhalar. Repite 8 veces, hacer una pausa - 5 segundos.
- Desde una posición de pie simplemente haciendo abdominales mientras que el cuerpo a su vez hacia la izquierda o la derecha. Manos al mismo tiempo elevados a la altura del hombro. 8 enfoques rompen - 5 segundos.
- I. n. - como en el ejercicio 1. Inspiratorio debe abrazar los hombros, los codos forman un triángulo delante de la caja torácica similares. Al exhalar por la boca para tomar la misma posición. En los primeros 7 días es necesario hacer 12 repeticiones 8 veces, la próxima semana - 6 series de 16 respiraciones y luego para que el número máximo de tres conjuntos de 32 inhalación.
Ejercicio Dr. Kurpatova
Cuando la distonía vegetativa a menudo se crea clips musculares graves en diversas partes del cuerpo que no se eliminan fácilmente y sin esfuerzo físico. El Dr. Andrew Kurpatov tiene un ejercicio dirigido a la tensión máxima y luego a una relajación completa del cuerpo.
Es necesario ponerse de pie y estirar gradualmente todos los grupos musculares - primera apretar sus dedos de los pies, y luego comprimir los pies, las pantorrillas, los muslos. Estirar los músculos del perineo y las nalgas, el abdomen, el pecho, las manos (separarlos), manos y cuello. Completar la tensión necesaria en la cabeza y la cara - lo que necesita hacer de tripas corazón, labios fuertemente comprimidas, fruncir el ceño, arrugó la nariz.
Por lo tanto, todo el cuerpo debe ser comprimido al máximo como un resorte. En esta posición, es necesario contar mentalmente a 10 y de manera espectacular relajar todo el cuerpo - agitar las manos, incline la cabeza, tomar una respiración profunda varias veces. Descansa durante 2-3 minutos y repetir.
El autor recomienda hacer este ejercicio durante al menos 7-10 veces para deshacerse de la existente en el cuerpo de las pinzas musculares.
el ejercicio de sonido
Este ejercicio debe hacerse en el momento de los ataques de pánico, el estrés, el estrés mental, en mar gruesa.
Párese derecho, los pies separados, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Necesito respirar por la nariz tan profundamente como sea posible durante 7 segundos. Debe ser un largo y pronunciar el sonido "y". Es necesario respirar lentamente, y dentro de 7 segundos. El sonido no se detiene. Repita preferiblemente dentro de 5-10 minutos - hasta entonces, hasta que la condición vuelve a la normalidad.
Se cree que el sonido "y" efectos beneficiosos sobre la actividad cerebral, disminuye la presión arterial.
El ejercicio puede ser variado. Si se pronuncia los sonidos diferentes que pueden afectar a diferentes órganos y sistemas del cuerpo.
Por ejemplo, el sonido "y" ayuda a activar la circulación sanguínea, "o" - mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, el sonido de "m" y "w" tiene un efecto tónico.
Practica estos ejercicios de respiración en VSD y puede ser una medida preventiva.
El ejercicio "flor"
Se puede realizar en cualquier posición. Necesito respirar por la nariz con el fin de oler una flor, pero a un ritmo más rápido. La atención debe centrarse en la punta de la nariz. Es posible imaginar que los pulmones se enderezan y se llenan de aroma agradable. La duración del ejercicio - unos 3 minutos, pero debe detenerse cuando se produce malestar.
