Prevención del estrés: los mejores métodos y formas de evitar un ataque de nervios

estrés - es una serie de reacciones no específicas del cuerpo, lo que resulta de la exposición a factores adversos de diferente naturaleza( física, psicológica) que interrumpen su funcionamiento normal, así como la condición del sistema nervioso.

resultado de la exposición humana a diversos factores relacionados con el riesgo o la sorpresa en el cuerpo comienza a desarrollarse hormonas específicas( adrenalina), que estimulan las fuentes de energía.

Gracias a esta reacción, las personas enfrentan situaciones difíciles. Pero, si las personas primitivas ayudaron a sobrevivir, el hombre moderno tal situación simplemente se agota. El punto es que no tanto el estrés en sí mismo es atemorizante como su intensidad. El estrés

en un número limitado de bueno, pero en el mundo moderno es una condición humana que no deja un solo día, y conduce al agotamiento del cuerpo, y, en consecuencia, a crisis nerviosas.

provoca el estrés - conocimientos para evitar

es difícil enumerar todas las causas de estrés, ya que cada persona es diferente y la misma situación todo el mundo se percibe su propio camino; porque uno va a ser la norma, y ​​el otro va a causar estrés. Fuera lo que fuera, una cosa es importante, una condición de estrés se produce cuando una persona percibe peligro, una amenaza para la vida, o de lo contrario esta amenaza inventa. Factores

que influyen en la aparición de estrés incluyen: problemas

• en términos materiales;Trabajo
• ( estrés profesional);
• violación del cronograma;Los cambios en
• en la vida de una persona ocurrieron de manera inesperada;
• sobreempleo;
• vida personal;Pesimismo
• ;El perfeccionismo
• ;
• expectativas irrazonables;Incertidumbre
• que una persona no puede o no quiere reconocer;
• viudez;Boda
• ;
• teniendo un merecido descanso;
• despido;Enfermedad
• , muerte de un ser querido( cónyuge);
• encarcelamiento;
• trauma, enfermedad;
• conciliación de cónyuges;
• se separa con un compañero. Advertencia

situación de estrés agudo al estrés agudo no se tomó por sorpresa, es necesario prepararse para este tipo de situaciones y ser capaz de tomar de manera adecuada, evitando así los estragos del estrés.

objetivo principal la prevención de estrés agudo - aprender a manejar y responder al impacto de los estímulos Spa.

Relajación como el principal

método Dado que el estrés consiste en tres fases( impulso de adaptación estrés), el uso del método de relajación permite intervenir en el proceso y para suspender impulso de impacto debilita la situación misma, acelerando la adaptación. Esto ayudará a evitar el desarrollo de trastornos psicosomáticos y, por lo tanto, enfermedades a las que pueden conducir. Relajación

, por la activación del sistema nervioso, ayuda a regular el grado de emoción y estado de ánimo.

En consecuencia, atenuados o completamente muscular de reposición y el estrés mental.

"Reforma" del día en la lucha contra el estrés

hábito de llevar en su casa acumulado con el tiempo lo negativo, puede causar estrés, no sólo usted, sino también para los miembros de la familia que están involuntariamente arrastrados al abismo absolutamente no se preocupan de sus eventos. Con el fin de evitar el estrés y transferirlo a la familia tenga que hacer la reestructuración de su día:

• después de haber cruzado el umbral de la casa no dijo ni una palabra sobre el trabajo;
• se sienta cómodamente en una silla y se olvida de lo que sucedió durante un día durante 10 minutos;
• enciende tu música favorita y la sumerge por completo;
• prepara té fuerte y lo bebe al menos solo, incluso con miembros de la familia;
• llene la bañera con agua tibia y cómoda( se puede agregar sal marina o aceite esencial de lavanda), acuéstese en agua durante 10 minutos.

También eligiendo este método, haz gimnasia respiratoria: labios bien cerrados, respira profundo. Sumerge tu cara en el agua y exhala todo el tiempo que puedas.

Cada uno de los métodos dura solo 10 minutos. Durante este tiempo, tendrá tiempo para cambiar a una onda positiva y aliviar el estrés.

Aromaterapia en la lucha contra el

negativo Los efectos beneficiosos de los aceites aromáticos en los seres humanos se conocen desde la antigüedad. Su acción es que los pares, atravesando las membranas, la base de la nariz en el cerebro, afectan el estado de ánimo.

Entonces, usar frascos, lámparas de aroma, masajes, usar éter y rociarlo alrededor de la habitación puede aliviar el estrés. Para este propósito, se utiliza aceites: albahaca, naranja, pino, jazmín, cedro, melisa, menta, romero, rosa, mandarina, lavanda.

Cómo prevenir fin

estado de estrés crónico para reconstruir sus vidas y evitar el estrés crónico, se puede utilizar una gran cantidad de métodos de prevención, pero para cada caso individual la gente encontrar el más eficaz.

Resolución de conflictos

Conflictos en la familia, en el trabajo y en otros lugares: una de las causas más comunes de la aparición del estrés. Desafortunadamente, no todos están listos para conocer a su oponente y absolutamente en vano, porque para resolver la situación de estrés más rápidamente y prevenir el estrés, la solución de la situación será el método más efectivo.

No hay necesidad de discutir mucho y aclarar quién tiene la razón, quién tiene la culpa. Basta con ir a reunirse entre sí, dar el primer paso y la situación se resuelva, y con ella, exhausto y muy estresante, respectivamente, evitará todos negativos.

Lectura de libros

Para distraerse de la realidad y evitar el estrés ayudará a leer libros. No toma demasiado tiempo y dinero ajustar su estado emocional.

tomar el libro( no el ordenador portátil o computadora, a saber, el libro) y sumérjase en el mundo de fantasía de hermosas novelas, que cambian la forma de pensar de una manera positiva para estimular el funcionamiento normal.

Oración

Para las personas de fe, la opción ideal es leer la oración. Suprime los factores de formación de estrés y ayuda a evitar el nerviosismo.

Ejercicios Físicos

Para eliminar el exceso de hormonas esteroides de la sangre, vale la pena usar la actividad física.

Además del hecho de que una persona al mismo tiempo se dedica a su figura, la salud física, también mejora el estado psicológico.

Después de hacer ejercicio, puede relajarse tanto como sea posible, eliminando el estrés.

El complejo de ejercicios se puede elegir de forma independiente o utilizando la ayuda de un entrenador.

Cómo detener el enfoque de la tensión en la primera señal de

vez que una persona se dio cuenta de la proximidad de estrés: dolores de cabeza frecuentes, palpitaciones, tensión inexplicable mañana, los frecuentes cambios de estado de ánimo, debe detener inmediatamente esta condición.

Elija el método apropiado:

1. Presta atención a tu respiración y haz la gimnasia de : inhala profunda y muy lentamente. Este ejercicio simple alivia los sentimientos de ansiedad y los niveles de estrés.
2. Visualiza una buena imagen de .Cuanto más brillante sea, mejor. Deje que la imaginación dibuje solo momentos agradables, sin relación alguna con el factor de formación de estrés.
3. En una hoja de papel, esboce la situación, lo que preocupa en este momento .Una tarea tan simple ayudará a reducir la tensión y liberarse del estrés del pensamiento.
4. Reconoce que el estrés que estás teniendo es .Simplemente diga: "Sí, me siento ansioso, pero puedo manejarlo".

Prevención del desgaste profesional

El trabajo de cualquier equipo, incluso uno muy bien coordinado, está asociado con situaciones de conflicto que surgen de vez en cuando por varias razones. Insatisfacción con su posición, salario, relaciones con los empleados: todo esto puede provocar estrés profesional.

Cómo evitar el estrés en el trabajo:

1. Tan pronto como note que la situación en el equipo se está agravando y la tensión está aumentando, hará una pausa y tomará una respiración profunda de .Si no ayuda, simplemente abandone la sala por un tiempo. Esto ayudará a abstraerse de la situación y evaluar sobriamente lo que está sucediendo.
2. Rastrear, exactamente en qué actividad laboral entra en un estado de estrés .Habiendo descubierto este factor, intente desarrollar una línea de conducta que lo aleje del estrés.
3. Cambia a otra actividad de .Sumérgete en el trabajo para que no tengas tiempo de pensar en la situación difícil.
4. Resumen y llame a un buen amigo .
5. En su tiempo libre, haga algo agradable con .Encuentra un hobbyLos pensamientos sobre su pasatiempo favorito de la noche se calentará todo el día, aliviando el estrés.
6. Si ningún método funciona para usted, reemplazará a .Esto dará nuevas sensaciones.

enfoque antiestrés a la vida

El estrés emocional es una de las causas del desarrollo de diversas enfermedades. La capacidad de lidiar con situaciones que causan tales interrupciones es el camino hacia un estilo de vida saludable y un organismo fuerte. Para evitar el estrés emocional, debe aprender cómo reconstruir y no "saborear" sus problemas.

Póngase a trabajar con la cultura física: caminatas nocturnas, trotar, gimnasia china permitirá que una persona se relaje y se relaje tanto como sea posible.

Recuerde que la comida debe estar llena y rica en diversas vitaminas, enzimas y sales minerales. Más a menudo usan jugo de zanahoria, productos de grano germinado, aceite de pescado, levadura de cerveza.

El uso de plantas medicinales es ampliamente utilizado en la prevención del estrés. Relájese y tranquilice le ayudará: salvia, valeriana, menta, manzanilla, agripalma.

Déjese relajarse durante 10-15 minutos en un baño tibio, antes de agregar aceite esencial( melisa, lavanda, geranio, naranja, rosa, manzanilla) al agua. Y si alguno de estos aceites se agrega a la crema de masaje y realiza un procedimiento de automasaje, la relajación será aún más rápida.

Para calmar el sistema nervioso y prevenir el estrés, puede usar medicamentos en forma de medicamentos. Los más comúnmente utilizados son: valeriana( forma de tableta y tintura), agripalma, espino blanco, glicina, Novo-Passit, Fenibut, Persen.

El estrés es la causa de diversas enfermedades somáticas, por lo que su prevención es una garantía de salud y la capacidad normal de trabajo de una persona.