Muy a menudo, una persona sufre de insomnio. A veces es el resultado de alguna enfermedad, a continuación, consulte a su médico.
sin embargo trastornos del sueño a menudo se producen debido a la tensión normal o molestias regulares asociados con el trabajo (o la falta del mismo), u otros problemas y experiencias.
Todo esto tiene un efecto negativo en nuestro sistema nervioso y, por regla general, conduce al insomnio. Por supuesto, es necesario deshacerse de los factores que conducen a tales resultados.
De acuerdo con la declaración de los médicos, violación de la vigilia y el resto se traducirá necesariamente graves problemas para la salud humana.
En el caso de los primeros síntomas de insomnio deben tomar medidas inmediatas para tratar esta enfermedad.
En este artículo:
- 1 Lo que hace que un sueño vulnerables
- 2 La terapia no farmacológica: cómo dormir, si no quieren dormir
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3 ¿Cómo vencer el insomnio con la ayuda de acupresión
- 3.1 Qué puntos se deben dar masajes para ayudar al cuerpo en la normalización del sueño
- 4 psicoterapia
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5 medicación
- 5.1 Suplementos para el insomnio
- 5.2 tratamiento nootropami
- 5.3 hipnóticos de tratamiento
- 5.4 tratamiento tranquilizantes
- 5.5 el tratamiento con antidepresivos
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6 Los remedios caseros para el sueño sano
- 6.1 miel
- 6.2 Las infusiones de hierbas
- 6.3 toronjil
Lo que hace que un sueño vulnerables
Para aprender a dormir por la noche si no quiere dormir, creo veces cada uno. El impulso para las noches de insomnio puede convertirse en la fase de sueño "enredada". Este último factor es más a menudo debido a la fatiga y el estrés.
Hay un número de las causas más comunes del insomnio:
- Los estímulos externos: luz, calor o frío lecho, incómodo te hacen pensar acerca de cómo ir a dormir por la noche si no quiere dormir;
- pensamientos de ansiedad;
- Existe un riesgo nevysypaniya debido a la confusión emocional;
- cambio brusco en la programación diaria de rutina o de trabajo;
- También puede haber problemas debido al uso excesivo alkosoderzhaschih bebidas y tabaco;
- Facilitar insomnio dolor permanente;
- Impacto negativo en psicoestimulante sueño sano y diuréticos;
- Cuando la enfermedad es la diabetes, y también en las primeras etapas de la menstruación o menopausia se basa en un sueño reparador;
- Un trastorno mental;
- enfermedades somáticas, enfermedades del sistema nervioso central y trastornos respiratorios implican todos la misma insomnio.
Sin embargo, no sólo estos factores juegan un papel negativo, muy a menudo el culpable se convierte en la genética y la edad de la persona. Y, sin embargo, a cualquier edad y en cualquier caso con el insomnio pueden y deben ser combatidos.
Tipos de terapia: Insomnio
- No farmacológico;
- la psicoterapia;
- La medicación.
La terapia no farmacológica: cómo dormir, si no quieren dormir
Es el más simple.
manipulaciones simples pueden afectar el sueño saludable único positivo, y entre ellos:
- observancia de la rutina diaria (vigilia y el sueño);
- dieta adecuada (excepción de una dieta de alimentos grasos y alcohol);
- ejercicio (lleva a cabo por lo menos 5 horas antes de la hora de acostarse);
- ventilación regular de la habitación.
Como el sueño decir tratando de dormir por la noche por la fuerza si no quiere dormir - no lo hacen, sólo dará lugar a la vorochaniyu vacío en la cama y aumentar el nerviosismo.
Si no puede dormir, es mejor hacer algo útil: restaurar el orden en el armario, ir a través de fotos antiguas, leer una novela favorita, incluso hacer la limpieza de la casa (importante para hacer todo esto en el sentido de la tranquilidad).
Las preocupaciones serenos aparecen en calma, y el sueño largamente esperado no tomará mucho tiempo.
Saturación dormitorios agradable aroma, tonos suaves, y un mínimo de técnica, va a crear las condiciones necesarias para el sueño planeado.
Para conciliar el sueño sin ningún tipo de problemas, que no debe hacer en la rutina de la cama y tedioso trabajo: para ordenar los trabajadores documentos, volteando una literatura "pesada" (ver la televisión por la noche también afecta a la salida sin obstáculos a sueño).
Un hecho interesante! noche de sueño interrumpido fácilmente demasiado tiempo un día de descanso. Para dormir por la noche, la siesta durante el día no debe superar los 45 minutos.
A pesar de esto, los sueños día son muy útiles, no pueden perebaryvat deseo de dormir, cuando el cuerpo pide reposo, sino a cumplir con el período de tiempo necesario.
¿Cómo vencer el insomnio con la ayuda de acupresión
Los expertos chinos creen masaje - el insomnio se debe a la mala distribución de la energía en el cuerpo: En algún momento, es demasiado, y en otros pocos inadmisible debido a la obstrucción.
Acupresión, que actúa sobre puntos específicos, permite la redistribución del poder, desbloquear, y generalmente conduce a una mejora general de la salud.
¿Cuáles son los beneficios de la acupresión a las drogas, que poseen efecto hipnótico?
En primer lugar, acupresión puede eliminar eficazmente la causa del insomnio y asegura la normalización del sueño (A diferencia de las pastillas para dormir, que sólo una "pausa" en el cuerpo durante algún tiempo, pero el efecto no es regular).
Además, la acupresión no tiene ningún efectos secundarios, que no se trata de medicamentos, que posee efecto hipnótico.
Bueno saber! El insomnio se produce debido a la fatiga excesiva, acumulada durante el día a menudo. En este caso, la acupresión ayudar a aliviar el cansancio. Vale la pena tratar de masajear las manos y el cuerpo vuelve a la normalidad.
Qué puntos se deben dar masajes para ayudar al cuerpo en la normalización del sueño
El primero de estos puntos se encuentra en la espalda y la columna vertebral y el omóplato Mezhuyev (Dos de estos puntos, y están dispuestas simétricamente con respecto a la columna vertebral). Al dar masajes este punto hay una sensación de calma, insomnio va "fuera".
Para hacer frente a la falta de sueño y todo tipo de trastornos emocionales nervioso, en un hueco debajo de la base del cráneo es un punto de masaje que le permitirá hacer frente a estos trastornos.
Si desea eliminar la tensión de la tensión o el tratamiento de trastornos neurológicos y, como resultado, el insomnio, ser puntos simétricos masajeados situados por debajo de la base del cráneo 1,5 centímetro y un centímetro a la izquierda ya la derecha de la columna vertebral.
Si torturar dolor de cabeza, hay una fuerte tensión de los músculos del cuello, o necesita ayuda en el tratamiento de artritis, los puntos simétricos de masaje situado en el cráneo sobre el origen de la cavidad vertebral columna. La distancia aproximada entre ellos de alrededor de seis centímetros.
Entre las cejas es otro punto. Bajo el efecto de calmar el sistema nervioso, una marcada mejoría en el tratamiento del insomnio.
Si el punto de masaje localizado por encima de la base del esternón aproximadamente tres dedos, que mejora el estado emocional desaparece el insomnio.
Un hecho interesante! La acupresión se aplica y otras violaciónes en el cuerpo, y con mucho éxito. Esto explica su creciente popularidad en todo el mundo.
psicoterapia
Esta técnica de influencia psicoterapéutica en el cerebro que se usan en casos extremosy más a menudo como un complemento a otros métodos de tratamiento.
La psicoterapia puede ser practicado de forma individual y con la ayuda de expertos.
En el primer caso, ayuda a la formación auditiva - a trabajar en una noche (la meditación, el análisis del día anterior, la fijación en la memoria de los momentos positivos). El segundo caso es más eficaz - campaña para el psicólogo.
Como psicólogo competente ayuda con el insomnio:
| ¿Qué trabajo del terapeuta tiene como objetivo, en primer lugar: |
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| Empleos psicólogo sería productivo si: | Un paciente que sufre de la falta de sueño, informe a su médico acerca de todos los momentos de ansiedad, sin temor a la divulgación - el psicólogo está obligado a mantener la conversación confidencial. Después de una serie de entrevistas sinceras, la cuestión de cómo dormir por la noche si quieres dormir no pierden su relevancia. |
Prestar atención! El trabajo del terapeuta y el paciente debe ser sincrónica. Abra única persona monólogo que sufren de insomnio, un proceso de trabajo psicólogo será productivo.
medicación
Si el insomnio es un paso en las primeras etapas, a continuación, tratar con él ayudará a los suplementos dietéticos con la valeriana, Leonurus y menta.
Suplementos para el insomnio
agente bioactivo notorio de la familia de aditivos "Nueva Pass" es muy bueno para dormir y sólo se compone de ingredientes naturales:
- valeriana;
- Melissa;
- La hierba de San Juan;
- espino;
- la pasión;
- lúpulo;
- Gvaynfenezina;
- La baya del saúco.
La droga hace que sea fácil dormir en la noche, manteniendo el efecto durante mucho tiempo. Actúa como en caso de emergencia, y de forma profiláctica.
Si no desea dormir y supera el estrés mental y dolor de cabeza, la sensación de ansiedad desaparece después de recibir los fondos.
"Nueva Pass" está disponible en dos formas - tabletas y jarabe. Cuando los trastornos del sueño jarabe toman diariamente 5 ml tres veces y cada 4 h. Tabletas - sólo tres veces al día durante 1 pc.
jarabe de coste en 100 ml denominación vial cuesta alrededor de 240 rublos.Tablets (número de paquete 10) cuestan 250 rublos.
tratamiento nootropami
Ayuda a mejorar la función cerebral y calmar el sistema nervioso. Composición de la herramienta rico en ácido gamma-aminobutírico. Mejora la presencia calmante de glicina.
Entre nootrópicos palma de "piracetam".
El principal efecto de la droga está dirigido a mejorar la circulación sanguínea del cerebro, lo que mejora el estado general, hay una sensación de descanso, se activa la alarma.
La composición de la droga:
- croscarmelosa sódica;
- almidón pregelatinizado;
- Estearato de magnesio povidona.
Tratar "piracetam" (y prevención) pueden durar entre un mes y seis meses. Se debe tomar 2 comprimidos por día durante todo el período de tratamiento.
El costo del medicamento (embalaje -. 60 piezas), varía entre 25 - 45 rublos.
hipnóticos de tratamiento
Cómo dormir por la noche si no quiere dormir, sin ningún tipo de nervios adicionales - no es una tarea fácil, pero factible.
Para la rápida eliminación de varios hipnóticos para el insomnio encajar perfectamente. sino como el cuerpo rápidamente se acostumbra a tales fármacos, El tratamiento no debe ser más de 1 mes.
También píldoras para aplicaciones "episódica" durmiendo.
Uno de los medios para mejorar el sueño "Donormil" funciona de manera efectiva debido a las sustancias:
- estearato de magnesio;
- monohidrato de lactosa;
- MCC;
- croscarmelosa sódica.
No sólo tiene una influencia hipnótica, sino también sedante. Las píldoras deben ser aplicados por 1 unidad. al día durante 5 días (si es necesario, repetir el curso).
Un envase de pastillas (30 uds.) Costará alrededor de 350 rublos.
tratamiento tranquilizantes
Cuando graves violaciónes de sueño de una persona puede demostrar tranquilizantes. Los fármacos psicotrópicos son literalmente obligados a dormir, incluso si no quieres dormir por la noche.
Dado que el producto se utiliza como una panacea con trastornos del SNC que tienen que ver con el insomnio que será fácil.
Dichos fármacos se venden estrictamente en la prescripciónDebido a que tienen una fuerte influencia sobre el sistema nervioso. A pesar de esto, gracias a sólo una reacción tal que el hombre regresó rápidamente tranquilidad y una sensación de paz.
Tenga cuidado! Buscar con la dosificación de estos fármacos, en la mayoría de casos, se alarga el camino de la recuperación.
Los fármacos psicotrópicos son capaces de hacer, cómo ayudar, y para causar un daño sustancial a la salud, por lo que estos medicamentos son prescritos por los médicos en clínicas, y el tratamiento se lleva a cabo bajo la estricta supervisión de especialistas.
Medicamentos "fenazepam" está indicado para las psicosis reactivas, y directamente, y trastornos del sueño.
La estructura de "fenazepama" incluye:
- Bromdigidrohlorfenilbenzodiazepin (aka Phenazepamum);
- azúcar de la leche;
- almidón de patata;
- El estearato de calcio;
- Talco.
Para el insomnio dosis diaria es de 0,5 mg, Debe tomarse diariamente durante media hora antes de las comidas. El curso del tratamiento es de 2 semanas.
En farmacias preparación puede encontrarse en forma de comprimidos de diferentes dosis (1, 2.5, 500 mg). El precio es relativamente bajo, que van desde 70 a 150 rublos.
el tratamiento con antidepresivos
Debido a que a menudo la causa de la falta de sueño se convierte en estrés prolongado, es posible hacer frente a este por los antidepresivos. La composición bioquímica de los antidepresivos suprimir los brotes de nerviosismo y agresividad.
Brillante representante de la familia moderna de las drogas psicotrópicas "Afobazol" tiene un suave efecto calmante en el cuerpo.
cursos periódicos de la terapia pueden erradicar el insomnio, respaldo, la concentración y deshacerse de la ansiedad interior.
Composición "Afobazol":
- almidón de patata;
- celulosa microcristalina;
- azúcar de la leche;
- estearato de magnesio;
- Povidona.
Para ser eficaz, el tratamiento es suficiente para tomar 3 tabletas "Afobazol" por día. El curso tiene una duración de 2 semanas a 1 mes.
Embalaje del fármaco contiene 60 tabletas. Para comprar medios que puedas a un precio de 280-300 rublos.
La terapia con medicamentos para el insomnio es muy popular, y al igual que lo único que ayuda a dormir por la noche, aunque el sueño no había querido.
Sin embargo, debido bolo que afecta componente psicoactivo de ciertos fármacos, así como debido a la falta de cumplimiento con las anotaciones de drogas pueden sufrir de efectos secundarios.
Es importante recordar! Los médicos dicen - para comenzar el tratamiento o la prevención del insomnio con psicofármacos deben ser estrictamente bajo la supervisión de especialistas cualificados.
Los remedios caseros para el sueño sano
A pesar del impacto positivo de la "terapia de tres", muchos siguen comprometidos con la "medicina tradicional". Después de todo, con el apoyo del demostrado durante los años y generaciones de recetas puede olvidarse de la agonía noche en la cama.
miel
El mejor remedio para un sueño reparador es considerado como la miel. El uso de este producto con el medio ambiente puede y debe convertirse en un "ritual" todas las noches, y la siguiente receta sencilla hará que el proceso sea más fluido y fácil dormir.
Por medio de una hora antes de acostarse: diluir a 200 ml. agua tibia 1 cucharada. cucharada de miel, mezclar bien y beba. Luego hay que manejar el aceite de lavanda zona temporal.
piece resultado Fix refinado con las gotitas del mismo aceite de lavandaPara ser succionado hasta los últimos granos (el azúcar no puede morder o comer rápidamente).
Las infusiones de hierbas
Ayudar a las hierbas del sueño en un ramo de bálsamo de limón, manzanilla y lúpulo. También son eficaces los tés de hierbas.
El más útil en el tratamiento del insomnio:
- motherwort;
- hierbabuena;
- lúpulo;
- valeriana.
Para preparar el caldo que desea colocar las hierbas en agua hirviendo. Cuando los medios de sellado por calor y el enfriamiento es completa, está listo para su uso. Es necesario beber 0,5 tazas 3 veces al día.
toronjil
bálsamo de utilidad antes de ir a la cama. 2 cucharadas. cucharas toronjil necesidad de soldar en agua hirviendo (200 ml.), preferiblemente en un recipiente de vidrio. Después de 1 hora, la tintura está listo. El té se toma fría 2 veces al día (almuerzo y antes de acostarse).
Los remedios caseros para el insomnio ayudan únicamente con terapia regular. ventaja incondicional de este tratamiento es que no hay riesgos de efectos adversos. Pero también utilizan "suplementos dietéticos a base de hierbas" deben ser relativamente largo.
Elegir el tipo de tratamiento, es necesario conocer exactamente etapa insomnio. Al preocupaciones constantes y largas noches en vela detrás de Will único tratamiento médico o psicoterapia.
Si los problemas de sueño plagados periódicamente, la salida será los remedios no médicos, e incluso populares.
Sin embargo, antes de aplicar el medicamento, se recomienda para eliminar todas las posibles causas de insomnio. Puede ser posible restaurar el estado de vigilia normal y descansar medidas convencionales.
A partir de este video usted aprenderá consejos sobre cómo conciliar el sueño, si no quiere dormir:
Este video es una introducción a las causas del insomnio:
