Ravivõimlemine seljale ja lülisamba kodus. video

Lihas süsteem on keeruline ja väga habras süsteem keha. Selgrookõverused, seljavalu või kaela ja jalad liigeste probleemid - esimene märk tõsise patoloogiate skeleti.

Et hõlbustada inimeste haigus ja valu on vaja korralikult täita harjutusi tagasi, mis on ka ravitoime mõned haigused selg.

Soovitused ravivõimlemist taga ja lülisamba

Tuleb meeles pidada, et mittenõuetekohase täitmise mis tahes kasutamise võib raskendada seljaprobleemide, samuti tugevdada haiguse sümptomeid.

Et saada kõige välja koolituse, peate järgima teatud põhimõtteid:

• Ei valu. Kõik töötab motion ei tohiks põhjustada ebamugavust. Kui tunnete valu on soovitatav vähendada tööhõive ja pinget seljale.
• Välistamine luu patoloogiate. Selgitamine põhjuste seljavalu ja järgnev valik tuleb koormustesti läbi Kirurg, nagu ägenemise teatud haiguste võimlemine saab ainult seisundit halvendada patsiendile.
• Osavalt liigutusi. Väike tempo treeningu, aeglane ja tehniliselt liigutusega ilma tõmblused vähendada vigastuste ohtu.
• ravimeid Alles pärast Võimlemisharjutuste on näidustatud valu. Mis ravimite samaaegne kasutamine ja harjutusi, inimene ei pruugi märgata ebamugavustunne taga, mis võib halvendada riigi lihasluukonna.
• Tavaklassides. Alusel mis tahes ravi ja ennetavad meetmed on nende süstemaatiline rakendamine. Selline lähenemine annab täielikku toetust tagasi tervisele.
• Enne õppetunde vaja teha soojenduseks vahemikus. Venitus lihaseid ja kõõluseid, samuti ühist arendamist, et valmistada keha tulemas stressi ja vähendada erinevate vigastusi.
• Mugavad riided. Suit võimlemise ei tohiks takistada liikumist. Soovitav on valida komplekt naturaalseid materjale, et vältida ülekuumenemist keha.

Ravivõimlemine tuleks teha jõupingutusi ja minimaalse stressi. Harjutustega, mille eesmärk on taastada lihasluukonna. Liigne töökoormus ja tulemuslikkuse harjutamiseks võib põhjustada korvamatut kahju tervisele.

Näidustused füsioterapeudid

Füsioteraapia kasutatakse peaaegu kõiki haigusi lihasluukonna. Lai valik selle taotluse: ennetamine valud tagasi taastada funktsiooni selg pärast operatsiooni.

Harjutus aitab:

• õige poos;
• tagasi liigse vedeliku liigesed;
• moodustada tugeva lihaste raami;
• kiirendada ainevahetust;
• vähendada valu ja krambid;
• taastada kõhre;
• Laadida lülivahekettast;
• vähendada taastumise aja pärast traumat või operatsiooni;
• kõrvaldada pigistades närvid;
• tugevdada ja taastada verevool mõjutatud aladel;
• vältida paljude haiguste puhul.

Valik keeruline liikumine läbi, võttes arvesse vanust ja üldist isiku seisundi tõttu.

Vastunäidustused

Vaatamata positiivsele mõjule füsioteraapia patsiendi keha, on mõned vastunäidustused oma tulemuslikkust.

Nende hulka kuuluvad:

Vastunäidustused	põhjus
vaimuhaigus	Esinemise valu või overexertion patsiendi võivad vallandada ründavad psüühikahäirete. Samuti suurendab vigastuste ohtu.
mürgitus	Nõrkus ja halb enesetunne võib põhjustada vigastusi. Samuti mõjutab treeningvarustust.
terav valu	Performing harjutuste võib suurendada valu.
Nakkus- ja põletikuliste haiguste	Koormus keha haiguse ajal provotseerib vähenemine immuunsüsteemi ning aeglustab taastumist keha.
Tromboosi ja emboolia	Suurenenud verevool pärast võimlemine võib põhjustada mikrotraumasid ja veresoonte rebend, südameatakk või insult.
verejooks	Ravivõimlemine võib põhjustada vererõhu tõusu ja suurenenud verejooksu.
Kõrge vererõhu	Veosega ajal rõhuimpulsside võib põhjustada Hüpertensiivne kriis ja insult.
kõrgendatud temperatuuril	Tehes harjutusi keha temperatuur võib tõusta kriitilise väärtuse.
onkoloogiliste haiguste	Isegi väike koormus organismile võimeline põhjustama vähirakkude kasvu ja kasvaja teke.

Juhtida füsioteraapia mõni neist tingimustest on lubatud üksnes resolutsiooni arsti või kirurgi, range järelevalve all professionaalse treener.

Enim seljaaju taastusravi meetodeid. Läbimängud harjutusi

Hulgas sagedamini ette paisata mitut liiki harjutusi. Igaüks neist on oma plussid ja vastunäidustused. Parim treeningprogrammi peaks põhinema esinevaid sümptomeid kõrvalekaldeid diagnoosimisel.

Qigong

Qigong - on Vana-Hiina harjutusi, mis põhineb meditatiivse täita erinevaid harjutusi.

Lihtne liikumine koos tehnikaga õige hingamine, help:

• kiirendada ennistamine;
• tugevdada lihaseid;
• taastada poos.

Complex qigong lähtepositsiooni:

1. Pane oma jalad õlgade laiuselt nii, et jalad on üksteisega paralleelsed.
2. Jalad kõverdatud põlved, tõugates vaagna ettepoole veidi.
3. Käed peavad olema täielikult lõdvestunud ja asetada piki keha.

Harjutus 1:

1. Suruge oma lõua oma rinnale ja teha aeglane sisse- ja väljahingamise.
2. Iga hingata kõhuga vaja juhtida.

Harjutus 2:

1. On inspiratsiooni: algasendist sirutada jalad ja palmid viia õlgadele, siis lahku.
2. On hingata: tuua oma käed kokku ja aeglaselt madalam samas painutamine põlvili.

Harjutus 3:

1. Sissehingatava vaja tõsta mõlemad.
2. On hingata aeglaselt painutada üks jalg on põlve, Sümpaatia suunas teda. Kuigi teine ​​jalg peaks venitada ja puudutada põrandat varba.
3. Vastupidine käe ja jala painutatud keha aeglaselt liikuda suunas laiendatud jala, samas teisest küljest peaks olema üle oma pea.

Liikumine korratakse iga jala.

jooga

Ravivõimlemine seljale ja lülisamba ka keskendunud kasulikku venitades ja lihaste ja kõhre. Nendel eesmärkidel võib nimetada jooga, mis aitab kõrvaldada luustiku patoloogiad ja normaliseerida emotsionaalset seisundit. Raviks tagasi ja lülisamba haiguste määrata järgmine komplekt harjutusi.

Idu:

1. Saa oma põlvi ja vähendada puusad oma kontsad.
2. Aeglaselt painutada edasi ja katsu tema otsaesist vastu põrandat.
3. Tõmmake oma käed piki puusad ja lõõgastuda oma õlgadele.
4. Selles asendis peatumise 1 minuti jooksul.

pööret:

1. Sa pead istuda lootose asendis.
2. Ava oma ülakeha vasakule, nii et parem käsi puhkas oma vasaku põlve.
3. Vasakpoolses peaks toetuma põrandale maha puusad.
4. Aeglaselt lülitage eluaseme suunas tugivarre.

ratta:

1. Lie selili.
2. Tõstke oma painutatud põlved.
3. Pannal käed ja jalad surutud vastu rinnus.
4. Swing tagaküljel suunas peast sabaluuni.

Kas treening, mida on vaja paar minutit.

Curl valetamine:

1. Lie selili ja venitada oma käsi erinevates suundades.
2. Üks jalg kõverdatud põlve ja puusa visata, et põlve puudutab põrandat.
3. Relax kogu keha, ja seejärel korrake harjutust teise jalaga.

Harjutused Paul Bragg

Võimlemine Paul Bragg hõlmavad kõiki 5 harjutusi tehakse iga päev.

Harjutus 1:

1. Põrandale pikali kõht alla ja venitada oma jalad õlgade laiuselt.
2. Toetu oma käed ja varbad.
3. Tõsta puusad, alandades pähe rinda.
4. Vähendage puusad, hoides käed ja jalad sirged, pea tahapoole.

Harjutus 2:

1. Põrandale pikali kõht alla.
2. Põhineb sirge käsi ja jalgu, et tõsta vaagnale ja keerake küljel. Teine pool tuleb veidi alandada.
3. Tagasi kaussi üles ja keerake see ümber muul viisil.

Harjutus 3:

1. Istub põrandal, lahja tagasi avatud küljest.
2. Bend oma põlvi ja tõstke puusad, lahjad jalgsi.
3. Alla algasendisse.

Tiibeti võimlemine

Tiibeti harjutusi on universaalne silmas ravivõimlemine. See soodustab venitamine selgroogu ja valu leevendamiseks. Peate tegema järgmise komplekti.

Harjutus 1:

1. Seisa sirgelt ja tõsta käed üles.
2. Aeglaselt täita torso muutub erinevates suundades. Foot peab kohale jääma.

Harjutus 2:

1. Saa oma põlvi nii, et teie reied ja tagasi moodustavad sirge.
2. On hingata panna oma käed tagaküljel reie ja alandada oma pea vastu rinda.
3. Chin kindlalt lammutama.

Harjutus 3:

1. Istu põrandal, venitatud ja venitatud jalad.
2. Tuginedes oma käed selja taha, tõstke puusad ja viska tagasi oma pea tagasi.

Hiina liigesekõhre võimlemine

Seda tüüpi harjutus arendab lülisamba liigeste.

Neid tuleks läbi sujuvalt ja pingevabalt:

1. Püsti, kalluta pea edasi ja siis tagasi, ja siis teha head ringliikumist.
2. Otsese asetusega, venitada käed erinevates suundades, ning tegema need ringliikumine.
3. Ärge kasutage tugijalgade teha kiiged vasakule ja paremale.
4. Seistes teha mõned tent edasi.
5. Pööra erinevates suundades, muutmata positsiooni vaagen.

Gazmanov võimlemine selg

Kuulus laulja on välja töötanud oma jõusaal kompleksi seljavalu. Teostage iga liikumine tuleb lamades selili ja jalad laiali. Arms pikendada mööda keha.

1. Bend ühe jala ja lift. Siis pead sirutada kuni hip line ja alandada aeglaselt. Kas treening, mida on vaja iga jala.
2. Tõsta mõlemad jalad kõverdatud põlved ja teha need ringi, kaupa jalgrattaga. Pärast seda on vaja kirjeldada ringid peatub vastupidises suunas.
3. Omakorda tõsta ja sääred, kellel iga neist õhus paar sekundit.

Võimlemine Dikulja

Lisaks liikumine, Dikulja süsteem sisaldab:

• võimlemine;
• nõelravi;
• õige joomine režiimi;
• füsioteraapia.

Ravivõimlemine seljale ja selg Dikulja süsteem on kõige tõhusam taastumises lihasluukonna isegi pärast tõsiseid vigastusi.

Harjutus 1:

1. Lamades selili kätega volditud üle oma rinnale.
2. Lülita üks õlg vastasküljel.
3. Mis natuke vaeva, et jõuda nende käe selja taha.
4. Korda harjutust teise käe.

Harjutus 2:

1. Lie oma kõhuga ja pani oma käed väljasirutatud põrandal.
2. On hingata aeglaselt tõsta pikliku jäsemeid, painutamine vöökoht.

Harjutus 3:

1. Lie selili.
2. Käed tõmba puusad.
3. Tuginedes palmi, pöörake pilliroo erinevates suundades. Tuleb olla ettevaatlik, et basseini jäi liikumatult.

Võimlemine Pilyuyko koos song

Dr Pilyuyko harjutused aitavad:

• vähendamine songa;
• valu leevendamiseks;
• reljeef põletik.

Koos võimlemine patsiendid peavad võtma põletikuvastased ravimid ja läbivad füsioteraapiat.

Harjutus 1:

1. Lie selili.
2. Tõmmake oma varbad edasi ja sõrmed ülespoole.
3. Tõsta jalad ja venitada oma kontsad üles.

Harjutus 2:

1. Lie selili ja venitada oma käed üles.
2. Tõsta üks jalg.
3. Venitada käed ja löödi üksteist.
4. Korrake kasutamise nii jalad.

Harjutus 3:

1. Lie selili ja venitada oma käed üles.
2. Tõsta mõlemad jalad.
3. Venita oma käed ja jalad koos.

seljaaju võimlemine

Harjutused lülisamba ravi tuleb läbi viia korrektselt. Terapeutilise füüsilise kultuuri liigestes ja seljalihaseid sisaldab mõningaid kohustuslik harjutusi. Tõuse Kontallaan ja ajage selg sirgu. Ringi liikuda ees selline seisund ei ole väiksem kui 2-3 minutit.

Complex järjestikuste liikumiste keeratud rulli rätik:

1. Istu põrandal ja jalgu sirutada, pannes rulli taga.
2. Sa pead aeglaselt vajuvad roller, mille keskmes peab asuma all naba.
3. Jalad laiali õla-laius peale.
4. Laienda jala nii, et pöidlad nii jalad liigutav.
5. Tõmmake oma käed paralleelne põrandaga ja laiendada palm, vähe sõrmed üksteise vastu puutuda.
6. Tõsta jalad ja teha need oma peas.

Tuleb meeles pidada, et rull on valitud vastavalt laius tagasi, ja selle kõrgus ei tohiks olla rohkem kui 15 cm.

õrn harjutused

Ravivõimlemine seljale ja lülisamba on lihtsustatud tüüp. See võimaldab haigustega patsiendid kaela-, rinna- ja lumbosacral lülisamba eemaldada palju valu. Kompleks koosneb mitmest harjutusi.

Sest lülisamba kaelaosa:

1. Sirged ja ajage selg sirgu.
2. Tee aeglane pöördeid pead erinevates suundades.
3. Suruge oma lõua oma rinnale paar sekundit.
4. Viska tagasi peas mitu korda.

rindkere:

1. Istu toolil ja asetage käed tema pea.
2. On hingavad painutada selg, visates oma pea tagasi veidi.
3. Nagu te hingata, painutada edasi, ümardamise seljas.

Sest sakraalne selg:

1. Lie selili ja tõsta üks käsi.
2. Tõsta üks jalg vastas tõstatatud poolt.
3. Hand puudutada tema jalad.
4. Vähendage jala ja käe.

Kiirlaadimine istumas töökohal esinevale tagasi

Ennetamiseks või valu, on mitmeid lihtsaid harjutusi, mida tehakse istudes toolil.

Harjutus 1:

1. Istu sirge, selg.
2. Jalad veidi panna.
3. Pane õlgadele käed, kõverdatud põlved.
4. Tee ringi oma kätega edasi-tagasi.

Harjutus 2:

1. Istu sirge, selg.
2. Jalad veidi panna.
3. Pane oma käed taha oma peaga.
4. Küünarnukid peaks otsima erinevates suundades.
5. Pööra õlad vasakule siis paremale.

Harjutus 3:

1. Istuge sirgelt.
2. Käed peavad olema oma põlvi.
3. Jalad veidi panna.
4. Painutada selg ja tagasi vaadata.
5. Ajage ja hoida oma põlvi koos.
6. Selg sirge ja painutada edasi jääda selles asendis paar sekundit.

Harjutused taastusravi pärast ravi ja kirurgia seljal

Ravivõimlemine seljale ja lülisamba ja kasutatakse operatsioonijärgse perioodi. Et hõlbustada patsiendi seisundist ja kiirendada taastamise protsessile, valida kõige tõhusam harjutused. Kõik harjutused on jagatud mitmeks osaks, mis järk-järgult suurendada koormust lihased ja luud. Allpool kirjeldatud on soovitatav teha harjutusi ja pärast ravi.

Astun - pärast ravi esimesel kuul või kirurgia; teostada ainult lamades.

Harjutus 1:

1. Lie selili.
2. Tõmmake oma käed puusal joon.
3. Kokkusurutud rusikas ja tõmmake kanna edasi.
4. Sel juhul pea veidi tõsta.

Harjutus 2:

1. Lie teie poolel.
2. Pane üks käsi tema pea, ja teine ​​lahja.
3. On hingata, tõmba oma põlvi oma rinnale.
4. On hingata sirgeks jala.
5. Korrake kogu liiklus teisel pool.

Harjutus 3:

1. Lie oma kõhuga.
2. Tõmmake mõlema käega.
3. Veidi tõsta üks jalg, vastupidine arm ja peas.
4. Tagasi lamavas asendis.
5. Korda kõik sammud teisi jäsemeid.

II etapp - teise kuu pärast ravi või operatsiooni; liikumisele etapis võin lisada stick võimlemine.

Harjutus 1:

1. Seisa sirgelt ja tõmmake kinni tagasi.
2. Tõsta selle taset labad, painutamine küünarnukid.
3. Sirutada käsi.

Harjutus 2:

1. Seisa sirgelt ja ühendada kontsad, levib varbad peale.
2. Üks ots vahend panna vahel kontsad ja teine ​​võtta oma käed.
3. Alustage kükitama, pannes käed kinni edasi.

Harjutus 3:

1. Sirged ja võtta kinni käed otsast.
2. Tõmmake oma käed üles.
3. Pane oma käed alla.

III etapp - kolmandal kuul pärast ravi või operatsiooni; keerulise I ja II etapi lisatakse kaalumisel või tegevus spordi ansamblid.

Harjutus 1:

1. Võtke kummist sidemega ja lamada selili.
2. Tõmmake oma käed üles.
3. Venitada kummipael.

Harjutus 2:

1. Lie oma kõhuga, pannes ta teerulli all.
2. Et alustada sport kummi.
3. Ühest küljest on peas, teine ​​selja taha.
4. Venitada kummipael.

Harjutus 3:

1. Seisa vastu seina, kus fikseeritud sport kummi.
2. Siduda see ühe jala.
3. Seisa nägu seina ja võtta sirge jalg enne.
4. Siis painutage jalg on põlve ja tõmmake see üles.
5. Kõik tegevused on teostatud teise jalaga.

Igapäevane täitmist ravivõimlemine võib leevendada isiku seljavalu ja arengut takistada patoloogiate selg. Tasub meeles pidada, et valitud vorm võimlemine ja harjutused ei saa üksi, sest see võib olukorda halvendada. Samuti on väga oluline järgida valitud toitumisspetsialisti toitumine minimeerida koormust lihasluukonna.

Kasulik video füsioterapeudid selg ja selle rakenduseeskirjad

Harjutused tugevdada tagasi:

Harjutused osteokondroos: