Harjutus Rull rätikud selgroost, tagasi, poos, kaalukaotus, Pilates, talje, abaluude Jaapani. Arvustused arstide

Raviks selg kasutades erinevaid harjutusi, sealhulgas kasutada erinevaid treeningvarustust ja võimlemis- seade. Roller rätikud on üks eelarve ja taskukohane treeningseadmeid.

Kuidas võimlemis- mürsk alates rätik?

Võimlemine kohta Fukutsudzi meetod kasutusel olevaid vahendeid. See on vaja ainult suur puuvillased rätikud ja tugev niit või lint. Rätik keeratud tihedalt, mida saab kasutada 2, kui vaja. Läbimõõt roller peaks olema 10-15 cm, pikkus - mitte vähem kui 90 cm. Saadud kest on fikseeritud lint või niit.

On mis rätiku valitakse valmistamiseks tulemused on otseselt sõltuv klassi. Soovitatav on kasutada kõige jäigem ja paks froteerätikud, lisaks treenimise mõju saavutamiseks suure jõudlusega passiivne massaaž.

Kuna tase fitness, rulli läbimõõt võib suurendada kuni 40 cm. Kohe see ei ole soovitatav seda teha. Põhjuseks on see, et staatiliste koormuste inimesed ei suuda hinnata, mil määral stressi ja suurepärane võimalus saada vigastada. Mõnikord eneseraviks täheldatud tõsiseid vigastusi eesmine rindkere sidemete.

Sisuliselt meetod, arst võimlemis- Fukutsudzi

Exercise rulli rätikud selg töötatud Jaapani arst Toshiki (Izumi) Fukutsudzi. Tuleb märkida, et arst eriala günekoloogi ja meetodite arengut kaaluda omadused erinevates riikides naisekeha.

Istuv töö, istuv eluviis, toitumisharjumused paratamatult viib deformatsioon lülisamba ja liigeste. Selle tulemusena rikutakse poos, moonutada loomulikes proportsioonides joonis. Dr Fukutsudzi, mis põhineb tema aastaid harjutamist, on välja töötanud terve rea tegevusi, et parandada riigi skelett.

Harjutused on suunatud parandatakse poos ja tugevdada lihaste süsteem. Selle tulemusena korrapärase teostamisega vähendab koormust selg, vaagna laieneb. Selle tulemusena siseorganeid hõivata anatoomiliselt õiges asendis.

Tänu sirgendamine rinna-, parem ventileeritud kopse, õhupuudus kaob. Tagasi lihased muutuvad paindlikumaks igapäevase venitades. Pärast kolmandat sessiooni märgatavaid muutusi joonisel: kõht pingutatakse talje muutub selgemaks.

Eelised ja puudused Jaapani Charge

Jaapani tehnikat töötamise lihtne rulli ei nõua erivarustuse ostmine ja viiakse läbi kodus. Sinu aeg mõõdetakse minutites.

Regulaarne klasside lisaks mõjud tervisele positiivset mõju üldise füüsilise seisundi ja välimus:

• vähendatud koormus lülisamba;
• vaagnaluud laiendada, siseorganite hõivata anatoomiliselt õiges asendis;
• tugevdab diafragma, hingeldus ja norskamise kaovad;
• tagasi lihased muutuvad tugevamaks, elastsemaks iga päev venitus;
• jättes tunde jäikuse lülisamba kaelaosa ja õlavöötme;
• parandatud poos, pingutatud tema kõht ja rindkere;
• vereringehäired, lümfiringe;
• tugevdab närvisüsteemi, normaliseerib und.

Meetodite puudumine - järgida rangelt juhiseid, samuti kasutamise kasutamise on vastunäidustatud inimestele, kellel on raske seljaaju vigastused. Praktika metoodika Fukutsudzi ilma spetsialistiga konsulteerimist neuroloogi ei ole soovitatav.

Vastunäidustuste, ohutusteave

Kuna me räägime selg, ohutus on eriti oluline. Kas mul on vaja professionaalse kontrolli.

on vastunäidustused klassid:

• intervertebral song;
• osteoporoos;
• kõrge vererõhk;
• palavik;
• praod, luumurrud, lülisamba ebakindlad
• verejooks;
• lihaste venitamist, sidemete;
• kasvaja.

Oluline on arvestada oma tundeid treeningu ajal. Juhul ägeda valu harjutused lõpetada aeglaselt, ilma järske liigutusi. Sa pead ronida samm-sammult, muutes intervallidega puhata. Kui valu ei vaibunud, on vaja pöörduda arsti poole.

Kasutamine valuvaigisteid ekspertiisi on rangelt keelatud. Vastasel korral kliinilise pildi saab hägune, mistõttu on raske diagnoosi ja järelravi.

Kuidas täita harjutusi Jaapani roller

Üldjuhul tahes uustulnuk skeptiline tulevikus tulemusi. Kuid olles jõudnud esimene õppetund, veenduda, et tehnika töötab. Aga see on soovitatav järgida juhiseid samm-sammult ja tehnikaid.

Harjutused selg istmepadi

Harjutus Rull rätikud selgroost alusena on järgmine:

• Lamades selili, pane rull paralleelselt naba. Kontrolli asukohast kest võib libistage oma sõrmega naba otsad rulli.
  
• Jalad tuleb lahjendada veidi üle õlgade laiuselt, varbad koos, kontsad - külje.
• Varbad puudutada kogu istungil.
• Käed taga edumaa.
• Little sõrme käed liigutav.

Tegemise aeg esimese klassi on 3-7 minutit. Seejärel suurendatakse 10 minutit.

Variante harjutused:

põhipositsioonis	Positsiooni roller	runtime	täitmise tulemusena
alusel nimmepiirkonnas	3-7 min	vaagna vereringet paranemist posturaalne viimine tugevdada lihaste süsteem
alusel abaluude	tugevdada diafragma, masseerida lihaseid õlavöötme
all kaela	parandamine tserebraalvereringe läbida mõju "turja" normaalne une

• Järgmine harjutus töötab lihaseid lülisamba. Tema tulemuslikkuse padi alla abaluude. Käed risti tema rinnal. Liigutamine kaalu tagasi, reied on tõstetud, ja aeglaselt, iga 10-30 sekundi keerata vasakule või paremale.
• Sama analüüsi korrati, paneb ta all rulluiskudel. Kestus tulemuste kasutamise 3-7 minutit.
• Kui valu ei viitsinud, saate seda kasutada. Olles pani padja naba line, tehes aeglane, sügavalt hinge tõmmates põlvi oma rinnale. Hingamine hilineb 5 - 10 sekundit. Siis - aeglaselt välja hingama samas jalad tagasi algasendisse. Harjutus nimmelihastele piisavalt keeruline, see on väga oluline kuulata oma tundeid, et vältida valu.

Harjutus kaalulangus, parandada rindade kuju

Dr Fukutsudzi meetod lisaks viimist selg, parandab vereringet, parandab lümfiringet, hakkab ainevahetust, tugevdab ja aktiveerib lihaseid. Rasva ladestumist valdkonnas talje ja alaselja regulaarne praktika võimlemine on vähenenud. Parandades tooni roietevahelised lihased ja kõhulihastest esineb rindade lift.

Omadused:

• Basic kasutamise - see on staatiline venitamine seljaaju varras, kaalutud enda kehakaalu. Roller rätikud selgroost antud juhul mängib rolli telje.
• Teine võimalus on, et liikuda oma rulli tera alla juures säilitati algasendisse.
  
• Tulemus liikumistelje kui venitatud - laiendatud õlad paranenud hingamine, masseerides lihaseid õlavöötme. Regulaarne kehaline mitte ainult rongid lihaseid selg ja õlad, vaid ka rinna lihaseid.
• Treeningu rulliga selgroo alaosa parandab vereringet vaagna vähendab valu menstruatsioon.
• Järgmine harjutus on järgmine: roll alusel abaluude. Jalad kõverdatud põlved, viska küljest murtud jalga. 3 -. 7 minutit muutmata seisukoht peaks olema võimalik lõõgastuda lihaseid tagasi.

On oluline mõista, et selleks, et vähendada keha rasva talje piirkonnas, jõusaal ei piisa. Tasakaalustatud toitumine ja kaloreid ei lahenda probleemi. Lisaks koostoimes cardio töökoormus võib saavutada kõrgeid tulemusi lühiajaliselt.

Exercise rullima selle seeria mõjutada mitte ainult selg, vaid ka normaliseerida varba luud vaagna. Tõhusust passiivne massaaž, kui keeruline sõltub kvaliteet rätikud valmistamiseks mürsk. Selle tulemusena täiendavat tolli kõht ja talje kaovad, rindkere tõuseb.

Harjutused tselluliidi

Sest enamik tänapäeva naised Tselluliit - on tõsine esteetiline probleem. Viib haiguste ja vere mikrotsirkulatsiooni staasi lümfi piires nahaaluse rasvakihi.

Naha tuharad ja reied aitab parandada järgmise ploki on funktsioon plokki:

• Tehakse seda harjutust, mida vaja, valides koht vastu seina. Lie selili, positsiooni rulli all nimmepiirkonnas. Jalad kõverdatud põlved, käed laiali saata külgedel, küünarnukist kõverdatud. See peaks olema võimalik lõõgastuda keha. Samal ajal sügavalt sisse, tõmba jalad üles seina. Selles asendis peavad olema 3-4 minutit.
  
• Lähteasend: istub põrandal jalad sirutatud. Rulli all tema puusade. Keskendu käed selja taha, sõrmed on suunatud tagasi. Veidi lift, rull veerema see edasi - tagasi, püüdes kaasata kogu tagasi reite.
• Lamades paremal küljel, rulli all ülemise osa reie. Parem jalg välja sirutatud, samas kui vasakul on kõverdatud põlve ees paremal. Sümpaatia tema parem käsi, tõstke keha. Liiguta üles ja alla nagu vaja. Pehmendada rullitakse üle reite. Korda kasutada 10 korda. Järgmine, sa pead muutma jalgu.
• Järgmine harjutus on probleem valdkondades käed: sa pead pikali paremal küljel. Rull on suunatud ühe käe, kogu tema käed. Keskendu vasaku käe, parema jala pikendada, vasakule - kõverdatud põlve. Üle-alla rulli keeratud üle tagumine pind käed. Teostage iga harjutuse 10 korda. Muuda suunda.
• Exercise rulli rätikud lülisamba paratamatult mõjutab tuharad piirkonnas. On vaja võtta istuvas asendis. Rullik all asub tuharate. Jalgu on kujutatud, kõverdatud põlved. Selg on veidi taha kallutatud, keskenduda käed. Võttes sügavalt hinge, pööra oma põlvi paremal, puudutamata korrusel koos nendega. Tagasi alguspunkti. Järgmine tent põlved teevad teisele poole. Korda - 10 korda. Ajal otsingul pead jälgima olukorda rulli.

Complex Pilates harjutusi

Rull kasutatakse laialdaselt Pilates, siin seda kasutatakse keerulisemaks harjutusi mitmekesistada koormus. rulli pikkus Pilates võib varieeruda umbes 1-90 cm, 5 m kõrgus - 10-15 cm.

Enne seda harjutust rulli pead olema kindel, mida teha soojenduseks:

• Õppusel "rihma" rull võib kasutada mitut ametid: asetades oma käed alla vaheldumisi, vahel sääred ja pinna all tallata. Ajal harjutused ajakirjanduses (ups jalgade, keha, erinevate keeramata) padi all tagasi paralleelselt selgroo. Nagu spordis seade, see raskendab tasakaalu järgimine koordineerimine.
  
• Tegemine "rünnakud" padi põrandale asetatud paralleelselt õlgadele. Painutamine tema parem jalg on põlve, varbale vasakul rull paar korda tagurdamise ja tagasi algasendisse. Korda harjutust vasaku jala. Tõhusalt kasutada massaaži padi.
• Tehke harjutusi samas lamades selili. Algasendisse mürsk all põlved. On vaja liikuda rulli jooksva lühike liikumise üles ja alla, järk-järgult tööpäeva lihaste kaudu sääred õlgadele.

Kasutamine rulli Pilates parandab keha painduvust, lõdvestab lihaseid ja sügavalt masseerides, hoiatades neid vigastusi. Juhul selgroogsete või lihaste vigastused, kasutage rulli Pilates võimatu.

Harjutustega tõsta toon

Töötada välja oma lihaseid ja parandada vaagna vereringet, tõstab toonust siseorganite aitavad järgmised harjutus:

• Lähteasend: lamades, rulli all asub nimmepiirkonnas. Vastavalt juht on vaja lisada volditud õhuke tekk. Ühendage jalg, tõmba vaagnale nii palju kui võimalik ilma valu. Käed lahustamiseks külgedel õla tasandil. Fikseerida asend. Suhe 3-5 minutit. võtma sügav, aeglane hingetõmmetega. Veenduge, et teie tuharad on lõdvestunud.
• Lähteasend: lamades, rulli all abaluude. Jalad kõverdatud põlved. Liiguta, puhkavad jalga üles ja alla. Rulluiskudel liikuda talje üles. Täitke kasutamise 5-7 korda.
• Lie paremal pool, tõmba käe üles. Jalad kõverdatud põlved. Roller alla panema oma käe. Aeglaselt liikuda üles ja alla liigutades rull vööst alates kuni kaenlaalustes ja vastupidises suunas. Harjutus läbi 5-7 korda ja seejärel suunda muutes.
  
• Lamavasse asendisse jalad kõverdatud põlved. Rõhk jalad ja põlved põrandal. Roller alla panema ristluu. Aeglaselt liikuda üles ja alla liigutades rulli ristluu talje ja tagasi. Kasutamise vajalik ettevaatlik tuleb korrata 7-10 korda.

Harjutustega lõõgastumiseks, parandada kehahoiakut ja lülisamba

Lõõgastuda kaelalihaste:

• Põrandale pikali (kindlale tasasele pinnale), kaela tuleks panna rulli nii, et pea ei puudutaks põrandat.
• Aeglaselt ja ettevaatlikult teha ringikujulisi liigutusi pea õlast teistele.
• Kestus kasutamise mitte rohkem kui 1-1 minutit.

Võttes lõppenud võimlemine, mõnda aega on vaja jääda horisontaalselt, üritab järsk tõus võib põhjustada kahju ja valu. Me peame tõusma aeglaselt, järk-järgult. Esimese valtsitud üle tema poolel, pärast - ärkama, toetudes oma käed ja põlved ja juba selles asendis, tõuseb püsti vertikaalselt.

Kuidas kasutada rulli juures osteokondroos?

Exercise rulli rätikud seljaaju osteokondroos, aitab kõrvaldada valu, parandab vereringet. Seal on eraldi komplekt harjutusi selle haiguse.

Warm-up:

• Twisted piki rätik, kellel tema ees turutingimustel, mille otsad. Teeb omakorda paremale ja vasakule, nii palju kui võimalik, ilma asendit muutmata.
• Venitada rätik lõpetada, tõsta oma käed tema pea kohal. Korrake kallutab keha küljelt küljele, muutmata käte asendit.
  
• Harjutus kordab eelmist. Nõlvadel keha edasi-tagasi.
• Lähteasend: lamades selili. Jalgade, kõverdatud põlve. Valtsitud rätik määrata kogu jala, hoides otsad. Jooksvad muutuvas jalad, painutada ja sirgestama neid.
• Täielik treeningut lamavasse asendisse, rulli all nimmepiirkonnas. Jooksul 5 sügav aeglane hingamine, saavutades maksimaalse lõõgastumiseks.

Peamine osa:

• Kompleks harjutusi ette lõõgastuda kaela ja alaselja.
• Järgneb rida harjutusi tagasi.
• Pilates kasutamise lõpetamist keeruline.

Enne kui hakkate käigus juures osteokondroos, tuleb uurida neuroloogia ja saada soovitusi tervikliku ravi haiguse. Kui kompleks degeneratiivsed ketas haigus tuleb meeles pidada, et see on võimalik alustada alles hetkel, haiguse remissiooni terapeutiliste koormus oluliselt suurem kui koolituse või ennetamiseks.

Nagu mitmed töötab harjutusi selg, rulli rätikud on hädavajalik assistent võitluses paljude haiguste lihasluukonna keha ja kosmeetika defekte.

Registreerimine artikkel: Lozinski Oleg

Videos umbes harjutust rulli rätikud selg

Jaapani padi selg, eriti kuidas kasutada: