Võimlemine Paul Bragg selg: 5 harjutust, mis muudavad teie elu

Ajalugu teab palju nimesid toetajad tervislike eluviiside, mis põhinevad Gerodik, arenenud tema õpilane, Hippokrates, Aristoteles, Galen. Tuntud salm "Salerno Health Code"( esimene väljaanne oli registreeritud 1480.), kes sai juhend dieedi ja hügieeni.

Ajalugu on näidanud, et kombinatsioon õige toitumine ja kasutada aitab säilitada tervist pikka aega realiseerida unistus.

üks suurte nimede valeology - nimi Paul Bragg. Edendamine hea toitumine ja kehalise töötanud, ta on aidanud tuntud poliitikud, näitlejad ja lauljad, samuti miljonid inimesed tagasi tervise lülisamba ja liigeste, samuti elurõõmu.

Biograafia Paul Bragg on täis vastuolusid, isegi sünniaeg on kahtluse all. Võttes eriharidust, ta luges palju, vaatasin uudiseid meditsiin ja edukalt koostatud teadmisi oma tervise vallas. Ta peab ennast "mees ilma vanuse," ja võttes '81 taga, surfanud ja oli mudel tervise ja elujõu.

mida on eriline PodhomJah

Paul Bragg

Nimi Paul Bragg tuntakse nälga süsteemi.

Aga see ei ole ainus tee tervise ja pikaealisuse.

Bragg jõudis järeldusele, et üldise tervise organism vastab selg.

kogu elu spordiga, olles õpetaja kehalise kasvatuse kohta näiteid igapäevaelust näinud otsest seost füüsilise aktiivsuse ja tervise.

Vastavalt oma autobiograafia, Paul Bragg hakkas tervendav enda ja oma pere ning omandada kogemusi ja oskusi, et aidata sportlased hakkas tagajärgede likvideerimiseks venitusi, autoavariid ja muud vigastused.

Vastavalt oma teooria ja praktika, et alustada taastada tervist selg võib olla igas vanuses, kõige tähtsam - teha harjutusi regulaarselt. Mis on võimalik saavutada

Watching sportlased ja juhtiv aktiivne elu, Paul Bragg märkis, "tervisele, jõudu, jõudu isik ei sõltu vanusest, kuid tingimusel, selg."Ta on välja töötanud mitmeid soovitusi ja harjutustega taastamiseks selg. Selle tulemusena kompleksi:

• iga lihasmassiga elastsust;
• areneda füüsiline poos;
• lülisamba kasum paindlikkust;
• taastada ringlusse;
• valu ja ebamugavustunne märkamatult hävivad;
• koos lihased tugevamaks siseorganeid;
• taastatud õige sügav hingamine.

Paul Bragg veendunud, et kui korralikult hoolitseda oma selg, siis isik vanaduses on terve, aktiivne, on selge aruga.

peamisi põhimõtteid ja eeskirju

Olles ettevaatlik mees, Paul Bragg hoiatas, et jõud ei saa teha harjutusi, välimus valu või väsimust klassid peaksid lõpetama ja konsulteerima arstiga. Maksimaalne toime kompleksi on võimalik saavutada nende sujuvat rakendamist.

esimese 2 päeva koolitust keeruline harjutusi läbi kolm korda, ja siis - viis, 6-7 päeval Õppuse läbi 10-12 korda. Kui sa tundsid paranemist heaolu, Braggi kompleksi võib toimuda 2-3 korda nädalas ja ei peatu seal.

Inimese keha toetatakse ja see tagab 640 lihase funktsioneerimise, millest igaüks peab olema koormatud. Vastasel korral on mõned lihased atroofilised, mis põhjustavad valu või ebamugavust. Ja nii peate tegema muid harjutusi käte, jalgade, ülemise ja alumise vajutuse jaoks. Suurepärane areng kõigi lihasgruppide ujumiseks, kõndimine on väga kasulik.

5 harjutused Bragg väljad selg:

Aja jooksul lüheneb lülisamba. Isegi hommikul ja õhtul, mõõdetuna, saate salvestada inimese erineva kõrguse.

istuv eluviis tänapäeva inimese viib tegevusetuse tulemusena väheneb vedeliku vahel selgroolülid, millele järgneb kahju. Igasugused vigastused( kodu- ja spordialad), vale koormuse jaotus põhjustab selgroo deformatsiooni.

Isegi igapäevase ärevus, stress ja depressioon on kahjulik organismile võlli: liigne adrenaliin hävitab sidekoe, kahjustades seljaaju sidemete ja kettad. Alustada kompleksi läbiviimiseks peaks olema psühholoogiline ettevalmistus, motiveeritus ja optimism ei kaota enne klasside lõppu.

Harjutus esimene -

venitada Lie oma kõhuga ja võtta seisukohta "piirik lamades": tõsta õlad sirgu käed, puhkavad oma varbad. Vajutage ettevaatlikult vaagnat ja painutage oma seljaosa alla, pea alla oma õlgade alla. Selles asendis tuleb mitu korda sujuvalt alandada ja tõsta vaagen( alustada väikese kiiguga).

Kokku:

1. eesmärk : mõjutada osa närvisüsteemi, vastutab ühendus, pea, silmad, magu ja soolestikku, et kesknärvisüsteemi.
2. Saavutatud : peavalu, silmade väsimus ja seedetrakti probleemid on peaaegu kadunud.
3. piirangud : olema väga ettevaatlik, et inimeste probleemid nimme- ja selg, kõrge vererõhk ja ülekaalulisus

Harjutus teine ​​- vääne

võtta "stop lamades".Tõstke vaagen üles, langetage pea alla õlad. Pöörake vaagen vasakule, langetage pagasiruumi vasakpoolne külg.

On väga oluline tunda lihaste ja selgroo venitamist. Seejärel pöörake tagasi algasendisse ja pöörake vaagen paremale, langetades parema külje. Treeningu ajal jäävad käed ja jalad sirged. Esimene päeva läbiviimiseks 2 korda, suurendades järk-järgult kuni 12.

Kokku:

1. eesmärk : lõõgastumiseks lülisamba kus närvid vastutavad toimimist maksa, sapipõie ja neerude kaudu.
2. saavutatud : haiguse leevendamine või häirete maksa, sapipõie ja neerude, elundid palju parem oma ülesannete täitmiseks.
3. piirang : kõigile kättesaadav, kuid soovitusi tuleb selgelt järgida.

Kolmas harjutus - väike sild

Asetage oma käed oma tuharade taga. Põlvedelid painuvad põlvedel ja tõstavad keha põrandaga paralleelselt, toetuvad käte ja jalgade palmidele. Lihtsalt madalamal, seejärel tõsta keha uuesti. Treenimine toimub ilma esmakordselt 3 korda, siis 12-18 korda.

Kokku:

1. eesmärk : eemaldada järelejäänud stressi ja täiesti lõõgastuda selg. Tugevdage selgroolülide külge kinnitatud lihaseid ja parandage selgroolülide kõhre seisundit.
2. Saavutatud : iga närvikeskuse stimuleerimine.
3. piirang : kõigile kättesaadav.

Harjutus neljas - paat

mugavalt lamada selili, käed sirutatud. Tõmmake põlved rinnale ja kinnitage käed, tõstke oma pea ja vajutage seda oma põlvedele. Selle positsiooni parandamiseks 5-10 minutit, kui see on mugav.

Kokku:

1. eesmärk on kõigi selgroolülide, eriti selgroo, mis kontrollib mao toimimist, venitus.
2. saavutatud : efektiivse tõmbele selgroolülid frees ebasoodsas olukorras närvid viib taastamist organism ja normaliseerida operatsiooni.
3. piirang: rindkere lülisamba esinemine või selgroo nimmeosa probleemid võivad põhjustada närvide haardumist. Tehke hoolikalt.

Viiekäiguline harjutus

Pöörake põrandale püsti, laske esimesel harjutusel "lamamiseks" asetada, suruda oma selga ja langetage oma pead. Selles asendis võta mõned sammud. Oluline on meeles pidada, et jalad ja käed jäävad tasaseks.

Kokku:

1. eesmärk: kõik jämesoole toimimist reguleerivad selgroo lõigud aktiveeritakse.
2. Saavutatud : seljaaotuspidurdus.
3. piiramine: hüpertensiooni esinemine - peas alla paigutamine võib põhjustada rõhu suurenemist, peavalu.

Kuidas teha harjutusi selg valdkonnas Bragg praktikas - video juhendaja piltidega - märkus:

Praktiline tulemused

ülevaateid inimesi, kes on kogenud võimlemine Bragg Golf lülisamba praktikas.

raske alustada süstemaatilist harjutusi, kuid võttes enda ja oma tervise enda kätte, saate vältida paljude haiguste selg ja vabaneda olemasolevaid.

Muud soovitused Bragg

Võimlemine Paul Bragg - ei ole ainus asi, mida pakutakse autor, ta lahkus palju soovitused kaitse- ja lülisamba tervise näpunäiteid. Ja mõned neist on praegu olulised, arvuti vananemisega. Paulus andis nõu, kuidas istuda ja kõndima korralikult.

õige poos

See teostus sisaldab Pauli sõnul mehhanismi selgroo loomuliku seisundi jälgimiseks.

Selle rakendamiseks on vaja saada seinale tagasi nii palju kui võimalik selle vastu vajutama. On vaja leida niisugune vöökoha positsioon, et sõrme peaks selle ja selle seina vahel asetama.

On vaja kaasata kõhtu, kergelt painutada põlvi, sirgendada õlad - see on väga oluline meeles pidama oma tundeid selles kujul.

Pärast ühe või kahe minutiga seismist võite teha esimesed sammud ilma oma positsiooni muutmata ja mis kõige tähtsam - oma seina vastu. Siin selles asendis tuleb astuda samme:

• kergelt painutatud jalgadel;
• kergelt vetruv;
• säilitab kerge pinge kõhupiirkonnas ja tõstetud õladega.

Tuleb õppida kõndima alati õrnalt

Väga raske jalgsi viib pidev väikesemahulise raputamine selg, selgroolülide et kahju närvilõpmeid.

Kuidas istuda

polsterdatud istme toolid ja tugitoolid viib madala stressi selg ja survet diskid. Toolid on valmistatud standardsete mõõtmetega ja erinevad moodustavad seljatoe siiski Töötool peab proovima: istudes, reie- ja sääreosa on nurga 90 kraadi, ja istme ei tohiks olla pikem kui pool pikkusest reide.

Ideaalis tooli seljatoe peaks kordama lülisamba joon. Mis arvuti ja kontori istekoha olukord on veidi lihtsam: reguleeritavad istme kõrgus ja seljatoe, samuti muutuv kaldenurk aitab teil valida õiged seaded tooli. Istuvad

vaja õigesti: tagasi surutud vastu tagasi oma tool, ennast sirgu, kõht pinges limukas tõstis pea - õpetati istuda kooli.Ärge pange jalad - see tekitab arengu paljude haiguste, mille alusel - rikkumine laevad, vereringehäired, vere staasi. Istuge toolil sujuvalt, vältides selgroo mõju.