Katkend psühholoogias on see, mis see on, määratlus, näited

Vaoshoitus ja oskus asjakohaselt reageerida stressirohke olukordade jaoks psühholoogias nimetatakse seda vastupidavuseks. Kõigil inimestel pole seda omadust, nii et tavaelus võite sageli jälgida, kuidas inimene tühise olukorra tõttu tuju kaotab. Selliste reaktsioonide tekkimist seostatakse kasvatustasemega, võimega oma emotsioone kontrollida, samuti võimega tasakaalustatult ja rahulikult tegutseda mis tahes tingimustel.

Vastupidavuse ja enesekontrolli mõiste psühholoogias

Vastupidavus psühholoogias on üksikisiku võime oma negatiivseid emotsioone ohjeldada, samuti kannatlikult reageerida kõikidele stressirohketele olukordadele. Püsivate inimeste kohta öeldakse, et nad on enesekontrolli all ja suudavad oma käitumist kontrollida, olenemata neid survestavatest asjaoludest.

Vastupidavus ja enesekontroll on inimese tahtega seotud. Just tahtejõud aitab inimesel olla vaoshoitudest millestki keelduda (emotsioonide ilmingud, ebaviisakad avaldused, hüsteerilised reaktsioonid) ning vajadusel näidata üles kindlust ja enesekontrolli.

Kogenud isiksus suudab:

• piirata tundeid;
• kontrollige oma meeleolu;
• kõige raskemates olukordades ei võimalda impulsiivseid lööbeid;
• hoida jahedas.

Võimalus mitte kaotada mõistust ja ennast kontrollida aitab sellistel inimestel olukorda kainelt hinnata ning mitte paanikasse, meeleheitesse ja meeleheitesse.

Kogenud inimesel on piisavalt kannatlikkust ja vastupidavust, seda nii teda pikka aega mõjutavate tegurite osas. (üksluine ja igav töö, pikk igapäevane teekond) ja äkki tekkivad ärritajad (terav valu, äkiline lagunemine) auto).

Vajadusel on selline inimene võimeline tõhusalt stressile vastu pidama ning rahulikult taluma ebaõnne ja raskusi. Vastupidavus aitab sel juhul esiteks vältida libisemist depressiivsetesse seisunditesse ja häiretesse, mida sageli täheldatakse inimestel, kes on sellest kvaliteedist ilma jäetud, ja teiseks, et kriitilistes olukordades tõhusamalt tegutseda, mida nimetatakse "jaheda peaga".

Enesekontrolli vastandlik mõiste on närvivapustus, mille puhul ohjeldamatu inimene erinevate, enamasti mitte eriti mõjul kui tema elus toimuvad meeldivad sündmused, tekitab ta skandaali ja kogeb samal ajal tervet hulka negatiivseid emotsioone - häbi, stuupor, süütunne.

Sellise lõdvestumise tagajärjel laseb inimene auru välja ja vabaneb osaliselt negatiivsusest, kuid rikub samal ajal sageli suhteid teistega ja kaotab omaenda vaimse tasakaalu. Psühholoogide ülesanne selliste inimestega töötamisel on suurendada stressitaluvust ja arendada maksimaalset võimalikku igal üksikul enesekontrolli ja enesekontrolli juhtumil.

Kokkupuudet iseloomustavad tegurid

Vastupidavus psühholoogias on inimese enesekontrolli ja enesekontrolli tase, mis ei võimalda isegi tugevate stiimulite korral trotslikult ja ebapiisavalt käituda. Inimese vastupidavus kujuneb välja siis, kui ta teatud olukordi läbi elades saab üle väga spetsiifilistest teguritest, mille tõttu ta arendab seda elu kõige olulisemat omadust.

Sisemine vastupanu

Inimesed puutuvad sageli kokku sisemise vastupidavuse allasurumisega, kui soovivad alustada uut äri, näiteks joosta iga päev hommikul või lõpetada maiustuste söömine. Organism ise võtab selliseid otsuseid vastu ilma suurema rõõmuta ja hakkab neid segama ning see avaldub nii füüsilisel kui ka emotsionaalsel tasandil.

Kui aga eesmärk on seatud, siis on vaja leida vahendeid, et ületada regulaarselt tekkiv sisemine vastupanu, sest just sellises olukorras treenitakse vastupidavust ja tahtejõudu.

Enese kahtlemine

Samuti võib see takistada inimesel vajadusel vaoshoitust ja eesmärkide saavutamist. Inimesel võib olla raske lubadust täita või seatud eesmärki saavutada, kuna ta hakkab tugevalt kahtlema, kas ta saab hakkama, ei lase teistel alt ega jää häbisse. Neid hetki on väga raske arendada tahtejõudu ja vastupidavust ning need tuleks välja töötada koos psühholoogiga.

Vastasseis

Teine oluline tegur üksikisiku enesekontrolli ja enesekontrolli arendamisel. Sageli seisab inimene teel eesmärgini erinevate kiusatuste ja teiste inimeste eraellu sekkumise poole. Sellisel juhul on oluline ülesandeid meeles pidada ja osata öelda kindel "ei". Te ei tohiks karta sobimatule pealesurumisele vastu seista ja kedagi solvata, sest tõesti lähedased inimesed ei murra kunagi jõuliselt teise inimese tahet ega sunni teda tegema seda, mida ta ei tee tahab.

Enesekontrolli eelised

Mitte kõik inimesed ei ole valmis oma emotsioonide väljendamisest loobuma, kuigi paljudel ei õnnestu see liigse tundlikkuse või plahvatusohtliku temperamendi tõttu. Kuid isegi nendel juhtudel peaks püüdma arendada enesekontrolli ja enesekontrolli iseendas, kuna see on võimeline tunnete kontrollimine ja nende piiramine võimaldab teil aidata kriitilises olukorras mitte ainult ennast, vaid ka teisi inimesed.

Kontrolli oma elu üle

Kui inimene on emotsionaalselt stabiilne, kontrollib ta oma elu täielikult ja lööbe teo toimepanemise oht on minimaalne. Hästi arenenud enesekontrolli oskus selles olukorras võimaldab inimestel teha teadlikke otsuseid ja tegutseda rahulikult igas olukorras.

Kõrge motivatsioonitase

Enesekontroll ja vastupidavus aitavad kaasa tugeva motivatsiooni kujunemisele inimeses, aga ka selle säilitamisele õigel tasemel mis tahes tingimustel. Kogenud inimene ei anna raskustele alla ja peab neid mitte täielikuks kokkuvarisemiseks, vaid ainult ajutisteks takistusteks eesmärgi saavutamisel.

Toimingute kõrge efektiivsus

Inimestel, kes oskavad vaoshoitust ja enesekontrolli näidata, on palju lihtsam tõrjuda obsessiivsed mõtted ja emotsioonid kõrvale ning keskenduda tõeliselt olulistele asjadele. See võime aitab tõhusamalt töötada ja tegutseda, kuna inimene ise pärsib jäigalt tähelepanu kõrvalejuhtimist välistest stiimulitest.

Vastupidavus konfliktidele

Emotsioonide juhtimise oskus võimaldab kogenud inimestel teha otsuseid tahtlikult, mitte tegutseda südame soovil. Sellised inimesed teavad, et konflikti on väga lihtne siseneda, kuid kellelgi ei õnnestu sellest emotsionaalsete kaotusteta välja tulla. vältida heaperemehelikult sellistesse olukordadesse sattumist, kuna nad on võimelised kainelt mõtlema ega alluma emotsionaalsetele impulssidele.

Vastupidavus raskustele

Iga inimese elutee koosneb mitmetest sündmustest, nii meeldivatest kui ka mitte nii. Võime raskustega toime tulla ja mitte kuhjunud probleemide tõttu energiat kaotada aitab palju sellistest olukordadest kiiresti taastuda ning mitte langeda meeleheitesse ja meeleheitesse.

Vastupidavus ekstreemsetes olukordades

Inimesed, keda ei erista vastupidavus, enesekontroll ja tahtejõud, sattudes ekstreemsetesse olukordadesse, eksivad sageli ja satuvad paanikasse. See toob kaasa asjaolu, et nende tegevus muutub mõtlematuks ja kaootiliseks, mis veelgi süvendab olukorda. Kogenud inimese sisemine kontroll võimaldab tal sellistel juhtudel oma mõtteid koguda. ja ehita oma pähe selge tegevusplaan, mis on kahtlemata tõhusam kui hüsteeria ja paanika.

Kuidas õppida rahulikkust säilitama? Kõige tõhusamad meetodid ja tehnikad

Vastupidavus psühholoogias on võime kontrollida emotsionaalseid impulsse ning mitte tegutseda spontaanselt ja mõtlematult. Kõigil inimestel ei ole nende iseloomu tõttu kaasasündinud vastupidavus, samuti negatiivsete elusündmuste mõju, mis sageli viib selle olulise omaduse kadumiseni. Kuid enamikul juhtudel saate soovi korral arendada vastupidavust ja õppida, kuidas oma emotsioone kontrolli all hoida.

Selle kvaliteedi arendamiseks on mitmeid psühholoogilisi ja praktilisi tehnikaid:

• joogatund;
• meditatsioon;
• Lapsendamine;
• vabastamine;
• eelnev ettevalmistus.

Lapsendamine

Aktsepteerimine on tänapäeval psühholoogias trendikas trend. Selle lähenemise põhisõnum on taandumine lähedase olukorrale või iseloomuomadustele, mida ei saa muuta.

Paljud on selle nõuande suhtes skeptilised, sest näevad selles nõrkuse ja passiivsuse ilmingut, kuid tegelikult aitab selline lähenemine arendada kannatlikkust ja samal ajal vastupidavust. On vaja mõista, et aktsepteerimist ei tohiks alati käsitada lüüasaamisena, kuna see aitab sageli kaasa üksikisiku enesetäiendamisele ja enesekontrolli arendamisele.

Jooga

Praktiline joogapraktika aitab kaasa üksikisiku suurepäraste füüsiliste ja vaimsete saavutustele olek, mis võimaldab paljudes elusituatsioonides vaadata asju filosoofiliselt vaoshoitult ja kannatlikult. Sellised praktikad hõlmavad erinevaid hingamis- ja füüsilisi harjutusi, mis võimaldavad inimesel õppida oma keha, aga ka emotsioone ja vaimu juhtima.

Meditatsioon

Meditatsioonid on spetsiaalsed psühholoogilised harjutused, mis ei nõua pingutusi, vaid lõdvestuvad täielikult. Neid saab kombineerida hingamispraktikatega, kuid enamasti on need mõeldud mõtisklema millegi üle, mis aitab saginast abstraheeruda ja rahu leida.

See võib olla meeldiva muusika või loodushelide kuulamine või looduslike kaunite vaadete (mäed, meri, mets) vaatamine. Mediteerimiseks kasutatakse sageli heli- ja videosalvestisi. Sellised tavad aitavad taastada tervist vaimsel (vaimsel ja teadlikul) tasandil aidata kaasa kannatlikkuse, maailmakorra sügava mõistmise ning samal ajal vastupidavuse ja enesekontroll.

Eelnev ettevalmistus

See on tehnika, mis võimaldab üksikisikul kogeda negatiivset stsenaariumi enne konkreetset sündmust ja valmistuda selleks vaimselt. See meetod ei ole universaalne, kuna mõne elu murrangu ajal on emotsioonid nii tugevad, et mitte võimalik ja soovimatu on tahtlikult paljuneda (sugulaste kaotus, rasked õnnetused, katastroof).

Vastuvõtt on üsna tõhus tööl või igapäevastel ebameeldivatel hetkedel. Näiteks võite ette kujutada emotsioone, kui ülemus kritiseerib halvasti täidetud raportit ja valmistuge selleks emotsionaalselt ette, et löögile väärikalt vastu pidada ega muretseks selle pärast liiga palju juhtum. Samuti on kasulik uurida kellegi teise, sealhulgas negatiivseid kogemusi, mis aitavad teil igaks olukorraks valmis olla.
Lahti laskma

Mõnikord mürgitavad negatiivsed mälestused ja halvad kogemused inimese elu nii palju, et sarnaste sündmustega silmitsi seistes hakkab tal tekkima tugev närvipinge ja isegi paanika rünnakud.

Sel juhul ei räägi me mingist vaoshoitusest ja enesekontrollist, seetõttu tuleks kõigepealt sellised emotsioonid psühholoogiga lahendada ja välja töötada negatiivsed reaktsioonid, mis tekivad automaatselt meeles, mis aitavad aja jooksul kogunenud negatiivsest lahti lasta ja ei näe korduvat ohtu sündmused.

Füüsiline harjutus

Sportlastel ja neil inimestel, kelle elus on koht regulaarseks füüsiliseks tegevuseks, on reeglina rohkem vastupidavust kui neil, kelle elu läheb ilma sellise tegevuseta. Professionaalne sport treenib väga hästi inimese tahet ja vastupidavust, tema vastupidavust.

Palju stressikindlamad inimesed, kelle jaoks sport, kuigi mitte põhitegevus, on elus tavaliste treeningute näol - fitness, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit. Füüsiline aktiivsus aitab mõlemal juhul tugevdada keha ja samal ajal ka inimese vaimu ning aitab vähendada stressi ja ärevust.

Psühholoogilised koolitused

Kui inimene soovib arendada enesekontrolli ja enesekontrolli, kuid mõistab samal ajal, et ta ei saa seda teha iseseisvalt, siis saab ta alati abi küsida sertifitseeritud spetsialistidelt, kes saavad seda teha abi.

NLP (neurolingvistiline programmeerimine)	Selle toetajad on veendunud, et neuroloogiliste protsesside, verbaalse kokkupuute ja käitumuslike hoiakute vahel on seos. Spetsiaalsete tehnikate (kopeerimine, modelleerimine) abil on võimalik mõjutada inimese käitumist ja saavutada soovitud eesmärke - sellisel juhul kujundada indiviidis enesekontrolli tunne ja enesekontroll.
Coaching	See on professionaalne side inimesega (vaimne isa, psühholoog, treener), mis praktikas aitab saavutada elus soovitud tulemusi. Selliste juhendajatega klassid aitavad ületada lõhet selle vahel, kus inimene parasjagu asub ja kes ta tulevikus olla tahab.
Soovitus	See on väga tõhus, kui ärevusmustrid on äärmiselt stabiilsed ja neid on raske muul viisil kohandada, mis võivad olla seotud järsult negatiivse varjundiga minevikusündmustega. Spetsialisti ülesanne on verbaalselt sisendada inimesele õigeid hoiakuid ja uskumusi. Seda kasutatakse sageli koos enesehüpnoosiga, mis on tõhusam.

Näpunäiteid emotsionaalse vaoshoituse arendamiseks

Vastupidavus on omadus, mis aitab inimesel mitte teha lööbeid ja mitte käituda jämedalt. Psühholoogid usuvad, et inimene, kes teab, kuidas oma emotsioonidega toime tulla ja ei satu hüsteeriline olek toimib alati tõhusamalt ja lahendab probleemsituatsioone kui see, kes kaotab meelerahu ja kontroll.

Lisaks tehnikatele ja tehnikatele, mis võimaldavad inimesel arendada üldist enesekontrolli ja enesekontrolli, on ka neid ja tehnikaid, mis aitavad kiiresti toime tulla kasvava ärrituse ning sooviga end tühjendada ja välja visata emotsioone.

Väliste stiimulite ignoreerimine

Kui psüühika puutub kokku tugevate väliste stiimulitega, võib olla raske end tagasi hoida ja mitte laguneda. Nii võite näiteks olla kellegi vastu telefonis ebaviisakas, kui kõne tuli valel ajal, keset tööprotsessi. Seetõttu on sellises olukorras parem seda kutset lihtsalt ignoreerida, et mitte laguneda ja mitte rikkuda enese ja teise inimese tuju täielikult.

Reaktsiooniaja edasilükkamine

Kui inimene mõistab, et ta ei saa stiimulile reageerida, peaks ta vähemalt peatuma ja loendama kümneni. See aitab teil rahuneda ning mitte kaotada kontrolli olukorra ja meelerahu üle.

Lõõgastus

Tugeva emotsionaalse stressi olukorras võite lubada endale 10-15 minutit puhata, võimaluse korral pikali heita ja silmad sulgeda. See tehnika aitab kustutada liigse põnevuse ja jahutab pead.

Sügav hingamine

Kui inimene hakkab närvi minema ja konfliktima, kiireneb tema pulss ning ka hingamine muutub pinnapealseks ja kiireks. Sellises olukorras peaksite proovima taastada normaalse hingamisrütmi, tehes 5-10 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist, kui saate õue minna. See tehnika aitab aeglustada stresshormoonide tootmist ja taastada mõistliku mõtlemise võime.

Abstraktsioon

Tähendab indiviidi võimet vaadata olukorda justkui väljastpoolt. Seda meetodit ei saa alati kohe rakendada ilma eelkoolituse ja ettevalmistuseta, kuid kui praktikas, aitab ta alati keerulises olukorras kokku saada, hinnata kainelt toimuvat ja aktsepteerida õigust lahendus.

Vastupidavus ja enesekontroll on isiksuse kõige olulisemad kvaliteediomadused, mis mõjutavad edu. Psühholoogid usuvad üksmeelselt, et nende omadustega inimesed on tõhusamad kõikides eluvaldkondades ja näitavad paremaid tulemusi mitmesuguste probleemide ja probleemide lahendamisel kui kuumad ja neurootilised üksikisikud.

See on tingitud asjaolust, et närviline, ohjeldamatu inimene rasketel eluhetkedel annab järele emotsioonide mõjule. ja paneb toime lööbeid, mis sageli põhjustavad tema olukorra halvenemist ja edasisi põletikke olukord.

Video väljavõttest psühholoogias

Emotsioonide juhtimine ja emotsionaalsed lõksud: