Harjutused puusaliigestele koksartroosi, artroosi, valu järgi Bubnovski, Evdokimenko järgi kodus. Video

Harjutused puusaliigese teraapia on osa füsioteraapia harjutustest, mis aitavad taastada alajäseme täielikku liikuvust, hoiavad ära kõhre ja luukoe põletikulise sulandumise. Kõige populaarsemad ja tõhusamad meetodid puusaliigeste harjutuste tegemiseks, mille on välja töötanud arstid Evdokimenko ja Bubnovsky.

Olemus ja põhiprintsiibid

Puusaliigeste taastamise harjutusi kasutatakse koksartroosi, artriidi ja selle luu- ja lihaskonna selle osa muude patoloogiate kompleksravi osana.

Arstid Bubnovsky ja Evdokimenko on välja töötanud oma terapeutilise võimlemise programmid, mille eesmärk on järkjärguline alajäseme liikuvuse taastamine, põletikulise protsessi ennetamine ja luu edasine hävitamine, samuti sidekoe. Allolev tabel kirjeldab puusaliigese harjutuste tegemise põhiprintsiipe.

Põhiprintsiibid	Tervendava võimlemise läbiviimise olemus dr Evdokimenko ja Bubnovski meetodi järgi
Sujuvad ja kiirustamata liigutused	Kõik puusaliigeste harjutused tuleks teha võimalikult aeglaselt ja ilma järskude liigutusteta. Parandusvõimlemise eesmärk on taastada lihasluukonna täielik liikuvus, mitte provotseerida järjekordset vigastust ja halvendada tervislikku seisundit. Kui terapeutilise harjutuse rakendamine hõlmab jalgade või pagasiruumi tõstmist, peaks haigete puusaliigeste paindumine olema sujuv. Ka algasendisse naasmine toimub aeglaselt.
Eelsoojendus	Enne luu- ja lihaskonna ravi jätkamist, kasutades dr Bubnovski või Evdokimenko meetodeid, on vaja haige liigese kudesid põhjalikult soojendada. Kõige optimaalsem viis on alajäseme soojendamine ringjate massaažiliigutustega. Kui puusaliigese kuded on küllaldaselt verest küllastunud, kuumenevad ja stressiks valmis, võite hakata terapeutilisi harjutusi tegema.
Staatilise koormuse kõrvaldamine	Dr Evdokimenko ja Bubnovski ravimeetodid välistavad staatilise või dünaamilise koormusega seotud füüsiliste harjutuste kasutamise. Alajäseme tõstmise või painutamise käigus ei tohi selle kinnipidamine pingelises olekus olla pikem kui 1-2 s. Pärast seda lihased kohe lõdvestuvad ja patsiendi jalad või torso naasevad oma algasendisse. Kiiged või muud amplituudiliigutused on välistatud, tagades haige liigese piirkonnale dünaamilise koormuse tekitamise. Peaaegu kõik harjutused tehakse lamavas asendis, nii et alajäseme ja vaagna haige osa on lõdvestunud.
Kompleksne lähenemine	Puusaliigeste terapeutiliste harjutuste rakendamine tuleks kombineerida meditsiinilise ravi, füsioteraapia ja spaa taastamisega. Võimlemine vastavalt dr Bubnovski ja Evdokimenko meetoditele on näidustatud kasutamiseks koos ujumisega. Puusaliigeste haiguste all kannatav inimene teeb terapeutilisi harjutusi 3 korda nädalas ja 2 korda 7 päeva jooksul külastab basseini, läheb jõe äärde või ujub meres. Sellisel juhul taastatakse liigeste jõudlus palju kiiremini.
Hea toitumine	Koksartroosi või puusaliigeste artriidi all kannatava inimese toitumine peaks olema tasakaalus, sisaldavad kääritatud piimatooteid, liha, võid, kõva juustu, kodujuustu, ookeanikala, kana munad. Terapeutiliste harjutuste rakendamine on suunatud liigeste sidekoe ja luukoe tugevdamisele, mis on võimatu ilma piisava toitumiseta.
Joomine palju vedelikke	Puusaliigeste tervise säilitamiseks ja säilitamiseks on vaja jälgida vedeliku tasakaalu kehas. Treeningu ajal ja ka kogu päeva jooksul peaksite jooma piisavalt vett. Keskmiselt peaks patsiendi keha saama vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.
Põletikulise protsessi ennetamine	Terapeutilise tehnika ebaõige kasutamine võib kahjustada haigestunud elundit, samuti provotseerida haiguse ägenemist. Selleks, et vältida põletikulise protsessi arengut puusaliigese sees, tuleb kõik harjutused teha tehniliselt õigesti. Alajäseme tõstmise või pagasiruumi kallutamise ajal ei tohiks inimene tunda valu ega ebamugavustunnet. Kui need ilmuvad, peate lõpetama täiendõppe ja võtma ühendust oma arstiga.

Ülaltoodud puusaliigeste ravi põhiprintsiipide rakendamine dr Evdokimenko ja Bubnovsky terapeutiliste harjutuste abil võimaldab taastada alajäsemete liikuvust, vältida luude ja sidekoe kokkusulamist, vältida ägenemist haigus.

Näidustused kasutamise alustamiseks

Puusaliigeste harjutused on näidustatud meestele ja naistele, kellel on järgmised lihas -skeleti süsteemi haigused ja patoloogilised seisundid:

• alajäseme mehaanilised vigastused, mille tagajärg on puusaliigese liikuvuse rikkumine, hematoomide teke, rasked kudede verevalumid;
• krooniline koksartroos remissiooni ajal;
• ühe või mitme liigese reumatoidartriit korraga;
• alajäseme taastusravi pärast operatsiooni, mis viidi läbi puusaliigeste kudedele;
• krooniline osteokondroos, millega kaasneb soola aktiivne ladestumine;
• vaagnaluude vigastused, mille saamise käigus puusaliigesed olid kahjustatud;
• valutava või ägeda valu rünnakud, mis tekivad enne ilmastiku muutumist (meteoroloogilise sõltuvuse tegur) pärast füüsilist pingutust, pikaajaline samas asendis viibimine;
• vanusega seotud muutused lihasluukonnas, mis nõuavad regulaarset treeningut puusaliigesed (luude mineraliseerumise vähenemine, individuaalne kalduvus sagedastele luumurdudele, vigastused).

Terapeutilisi harjutusi peaks määrama traumatoloog või kirurg, kes osales nende luu- ja lihaskonna haiguste diagnoosimisel ja ravis.

Kasutamise vastunäidustused

Puusaliigeste harjutused on keelatud inimestele, kellel on kaasnevad siseorganite ja süsteemide haigused.

Terapeutiline võimlemine vastavalt dr Bubnovski ja Evdokimenko meetoditele on patsientidel vastunäidustatud kellel on anamneesis järgmised haigused:

• igat tüüpi suletud või avatud tuberkuloos;
• arteriaalne hüpertensioon, mille arenguga kaasneb hüpertensiivsete kriiside perioodiline esinemine;
• diabeet;
• progresseeruv glaukoom (treeningu ajal tekkiv lisakoormus võib suurendada silmasisest rõhku ja süvendada haiguse kulgu);
• bakteriaalse, viirusliku või seente tekkega nakkushaigused, mis on ägenenud;
• tahhükardia, bradükardia, stenokardia ja muud südame rütmilise aktiivsuse häired;
• äge venoosne puudulikkus, millega kaasneb verehüüvete oht;
• pahaloomulised kasvajad (kasvaja lokaliseerimise piirkond pole oluline);
• arteriaalsete veresoonte patoloogia;
• liigese luu või sidekoe äge põletik (enne treeningu alustamist on vaja stabiliseerida patsiendi seisund, saavutada stabiilne remissioon);
• arteriaalsete veresoonte patoloogia;
• vaagna või nimmepiirkonna rasked vigastused, mis välistavad puusaliigeste ravitud võimlemise kasutamise;
• liigese sidekoe kahjustus gonokokkinfektsiooni tõttu (enne terapeutiliste harjutuste kasutamist) on vaja läbida kompleksne antibakteriaalne teraapia ja seejärel minna etappi taastumine).

Puusaliigeste harjutused on vastunäidustatud meestele, kellel on kubemesong. Eelnev konsultatsioon kirurgiga on vajalik. Ettevaatusabinõusid seostatakse suure hernia rikkumise riskiga, mida saab kõrvaldada ainult operatsiooni teel.

Kasulikud nõuanded patsientidele

Patsientidele, kes kavatsevad kasutada ravivõimlemist vastavalt dr Evdokimenko ja Bubnovski meetoditele, on soovitatav teha järgmist:

• läbima traumatoloogi ja kirurgi esialgse läbivaatuse, et välistada vastunäidustuste võimaliku esinemise tegur;
• spordirõivaste ostmine;
• veenduge, et põrandapind, millel harjutusi tehakse, on täiesti tasane (vastasel juhul on vaja varustada koht terapeutilisteks harjutusteks);
• viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 1 tund enne võimlemise algust;
• harjutus peaks algama liigeste eelsoojendusega, mis seisneb haige kehaosa intensiivses massaažis ja selle keskmine kestus peaks olema vähemalt 10 minutit;
• juhinduda ainult terapeutilisest tehnikast, mille on välja töötanud spetsialistid, kasutamata oma meetodeid liigeste taastamiseks.

Selleks, et ravivõimlemine oleks kasulik, et parandada haigete liigeste liikuvust, on soovitatav kasutada ravivõimlemist mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Tunnid peaksid toimuma igal teisel päeval ja nende keskmine kestus on 30-40 minutit.

Peamine kompleks

Puusaliigeste terapeutiline võimlemine, mille on välja töötanud arstid Evdokimenko ja Bubnovsky, näeb ette harjutusi lamavas asendis. Järgnevalt on välja toodud raviprogrammi kompleks, mille eesmärk on taastada liigeste töövõime.

Harjutus number 1

Selle harjutuse lõpetamiseks peate järgima järgmisi juhiseid:

1. Lamage kõhuga kõval põrandapinnal.
2. Hoidke oma pea sirge ja asetage käed piki keha.
3. Sissehingamise ajal, aeglaselt ja ilma tõmblemata, tõstke vasak jalg üles, luues maksimaalse koormuse tuharalihastele.
4. Hoidke alajäseme kõrgendatud asendis mitte rohkem kui 2 sekundit.
5. Väljahingamisel langetage jalg õrnalt põrandale.
6. Harjutus järgmise jala jaoks.

Seda tüüpi füüsiline aktiivsus tagab puusaliigese tagumise osa ohutu treenimise. Iga jäseme jaoks piisab 15 kordusest 3 komplektis.

Harjutus number 2

Selle harjutuse samm-sammult juhised on järgmised:

1. Peate lamama paremal küljel.
2. Pange parem käsi pea alla, painutades seda küünarnukist.
3. Asetage vasak käsi keha pinnale.
4. Jalade kontsad ja varbad peaksid olema üksteise lähedal ja lähedal.
5. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles, et tekitada koormus reie välimisele osale.
6. Hoidke alajäsemest 1 sekund ja laske see õrnalt alla.
7. Tehke 15 kordust ja rullige seejärel vasakule küljele.
8. Tehke sarnaseid harjutusi parema jala jaoks.

Positiivse terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja läbi viia 2-3 lähenemist. See harjutus on suunatud puusaliigese välimise osa tugevdamisele.

Harjutus number 3

See harjutus on suunatud liikuvuse arendamisele ja reie välimise kude taastamisele.

Selle rakendamise tehnika on järgmine:

1. Lamage selili.
2. Asetage käed mööda keha, peopesad puudutavad põrandapinda.
3. Sulgege jalgade kontsad ja varbad.
4. Sissehingamise ajal tõstke alajäsend üles, püüdes seda võimalikult sirgena hoida, ilma põlve painutamata.
5. Hoidke jalg ülestõstetud asendis mitte kauem kui 2 sekundit.
6. Väljahingamisel tagastage sujuvalt alumine jäseme algasendisse.
7. Tehke seda harjutust teisel jalal.

Keskmiselt peate iga jäseme jaoks tegema vähemalt 15 kordust 3 komplektis. Selle harjutuse eeliseks on see, et ühtlane koormus jaotub kõigile puusaliigese elementidele, kuid jäseme ise on lõdvestunud.

Harjutus number 4

See harjutus võimaldab teil pakkuda terapeutilist koormust kahele puusaliigesele korraga.

Selle täitmiseks peate juhinduma järgmistest juhendi reeglitest:

1. Lamage selili.
2. Asetage käed mööda keha, peopesad puudutavad põrandapinda.
3. Painutage oma jalgu põlvedes, kinnitades jala tallaosa põrandale.
4. Sissehingamise ajal tõstke korraga 2 alajäsemet, mille põlved puutuvad üksteisega kokku.
5. Hoidke kõverdatud jalgu ülestõstetud asendis mitte rohkem kui 2 sekundit.
6. Väljahingamisel langetage alajäsemed.
7. Tehke 15 kordust kolmes komplektis.

Jalade tõstmisel tuleb hoolitseda selle eest, et käed ja selg oleksid põrandal. See harjutus aitab tugevdada puusaliigese kogu struktuuri.

Harjutus number 5

Selle harjutuse tegemiseks, mis on osa meditsiinikompleksist, tuleb järgida järgmisi juhiseid:

1. Istuge tuharad põranda pinnale.
2. Võtke jalad kokku nii, et kannad ja varbad puudutaksid üksteist.
3. Sissehingamise ajal tehke torso kallutamist, püüdes oma kätega jõuda alajäsemete varvasteni.
4. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, hoides selg võimalikult sirge.
5. Tehke 20 kordust kolmes komplektis.

Vigastuste ohu minimeerimiseks on soovitatav teha eelsoojendus mitte ainult puusaliigestele, vaid ka nimmepiirkonnale. Kui ilmneb seljavalu tõmbamise tunne, on vaja edasine võimlemine lõpetada.

Harjutus number 6.

Seda tüüpi treening sobib inimestele, kellel on puusaliigeste tüsistusteta haigused, millega ei kaasne äge valu sündroom.

Selle rakendamise tehnika on järgmine:

1. Lamage seljaga põranda tasasel pinnal.
2. Asetage käed külgedele vööle.
3. Painutage oma jalgu põlvedes, kinnitades jala tallaosa põrandale.
4. Sissehingamise ajal tõstke vaagen ja nimmeosa, tõstes need põrandalt maha.
5. Painutage selg nii sügavale kui võimalik.
6. Jääge sellesse asendisse 2 sekundiks.
7. Väljahingamisel lõdvestage selja ja vaagna lihaseid, viies need tagasi põranda pinnale.
8. Samal ajal on jalatallad alati paigal.

Seda harjutust tuleb teha 20 kordust 3 seerias. Samal ajal on see vastunäidustatud inimestele, kellel on kaasnevad selgroo haigused.

Harjutus number 7

See on tõhus harjutus, mis on näidustatud kasutamiseks raskete koksartroosi vormide korral, millega kaasneb puusaliigese pea nekroos.

Selle täitmiseks peate järgima järgmisi juhiseid:

1. Lamage seljaga põrandapinnale.
2. Asetage käed mööda keha.
3. Sulgege jalgade kontsad kokku.
4. Sissehingamisel painutage aeglaselt ja lahjendage samaaegselt alajäsemeid külgedele.
5. Väljahingamisel naasevad jalad sujuvalt algasendisse.

Selle harjutuse läbiviimisel peaksid kontsad olema kogu aeg koos. Soovitatav on teha 25 kordust kolmes komplektis. See ei ole raske harjutus, mis võimaldab teil vältida elundi luu ja sidekoe sulandumist ning taastab ka selle liikuvuse.

Tulemuse fikseerimine

Selleks, et ravivõimlemine dr Evdokimenko ja Bubnovski meetodil tooks positiivse tulemuse, on vaja hoolitsege järgmiste asjade eest:

• loobuma alkohoolsete jookide kasutamisest, suitsetamisest, narkootikumide võtmisest;
• vältige füüsilist väsimust ja pikaajalist püstiasendis seismist, kui puusaliigestele tekib staatiline koormus;
• tasakaalustage toitumine, küllastades seda liha, kanamunade, ookeanikala, värskete köögiviljade, puuviljade, ürtide, piimatoodetega;
• juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• jätke oma toidust välja karastusjoogid, mis sisaldavad süsinikdioksiidi;
• alustage iga hommikut kerge soojenduse ja harjutustega kõikidele luu- ja lihaskonna osadele;
• kõrvaldage viivitamatult kroonilise infektsiooni fookused, mis võivad tungida puusaliigese kudedesse, provotseerides haiguse ägenemist;
• ärge tõstke ega liigutage esemeid, mis kaaluvad üle 3 kg;
• kaotada liigset kehakaalu, mis tekitab liigese luule ja sidekoele lisapinget.

Vajadusel on soovitatav paralleelselt võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, salvid ja geelid, mille terapeutilised omadused on suunatud luu- ja lihaskonna funktsioonide taastamisele aparaat.

Patsiendid, kellel on kaltsiumi, D -vitamiini ja muude toitainete puudus, peavad läbima multivitamiinide ja mineraalide komplekside võtmise kursuse. Ravimi tüübi määrab raviarst traumatoloog või kirurg.

Millal oodata efekti

Füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on puusaliigeste taastamine, tuleks teha regulaarselt kuni 2-3 korda nädalas. Esimest positiivset mõju saab tunda mitte varem kui 1 kuu pärast. tavaline harjutus.

Alumise jäseme liikuvus paraneb, valusündroom väheneb ja ebamugavustunne kõndimise ajal hakkab kaduma. Haiguse ägenemise puudumisel püsib positiivne mõju ja progresseerub.

Harjutused puusaliigeste raviks, mida tehakse dr Evdokimenko ja Bubnovsky, mille eesmärk on taastada selle luu- ja lihaskonna selle osa täielik töö aparaat. Terapeutiline võimlemine on näidustatud kasutamiseks täiskasvanud meestel ja naistel, kes kannatavad koksartroosi, kroonilise valu, artroosi, vanusega seotud muutuste tõttu liigese struktuuris.

Terapeutiliste harjutuste tegemine ei nõua erioskusi, teadmisi ega jõusaali külastamist. Piisab põranda tasasest pinnast, spordiriietusest ja õigest harjutustehnikast kinnipidamisest.

Artikli kujundus: Vladimir Suur

Video puusaliigese terapeutiliste harjutuste kohta

Terapeutilised harjutused puusaliigese artroosiks: