Kuidas asetada ja tasandada positsiooni: harjutused ja näpunäited ilusaks tagasi

poos oleme kuulnud lapsepõlves. Taotlused istuda sirgelt, ei looder ja saab kuulda, vanemate ja õpetajate.

See sunnib meid olema tundlik oma keha ja kiiresti tuvastada probleeme lihasluukonna.

Kuidas selgitada, et sul on probleem

poos saab alustada enesediagnostikat. Selleks läheb seina, pead sisse oma tagasi seda. Head, abaluude ja tuharate tuleks nõjatub seina, kuid kanna, vastupidi, tühistada natuke teed. Järgmine

peaksid proovima teha nii, et käsi oli pinna vahel ja nimmepiirkonna. Sel hetkel, õlad ja pea jäi liikumatult. Saa kõik eespool, on võimalik nautida. Trouble poos - ei oma saatust.

järgmisel viisil tuvastada rikkumisi poos on mõeldud ka positsioneerida vastu seina. Me peame natuke pinges ja alla. Jalad tuleb jaotatuna süles.

Juhul selline olukord on väga ebamugav, vaid ühe järelduse: te olete silmitsi tõsiste rikkumiste poos. Pärast selle kasutamise, peate ohutult ronida. Sel juhul esimese eemalduda seinad tuharad.

Seoses arstliku läbivaatuse, see toimub kasutades funktsionaalsed katsed, X-ray tabeleid hindamise kasvu ja kaalu parameetrid.

Arvuti optilise tomograafia - see instrumentaalne meetod võimaldab tuvastada protsesse lülisamba moonutusi ja nende osad CAP, mis on sellega seotud. Seda tehakse alles algjärgus.

vastunäidustused sagedased selle meetodi kasutamine ei.

Mis siis teha esimese kui olete leidnud probleeme poos ja on soov sirutada selga varajases staadiumis, et mitte langeda kategooria inimesi, kes kannatavad skolioos.

elustiili muutmine

tagasi asendisse - neile on oluline järgida istudes või arvuti asukohta. Sirge tagasi - see on, mida üks peab püüdma. Kui sellises olukorras vaevalt näha teksti monitor, siis on parem hoolitseda lisavalgustust.

tagasi peaks olema sirge ja käies. Tõhus ja lihtne kasutada: kõndida koos raamatut pähe, nii et ta ei kuulu.

püstised õlad ja vältida suuri koormusi mõned ühe õla - on teine ​​reegel, mis on parim jääda. Lovers käekotid on oluline meeles pidada umbes muutus õla, millele lisaseade on kulunud. Mobiiltelefon, pressitud vestluse ajal õla abil pea - kindel viis tuua ennast vale asend.

Alates juhina sõltub riigi lülisamba ja seljalihaste. Kui hoiate seda õigesti, siis on lihtsam hingata, ja lõug - toon.

päevas viisteist minutit tasuta, lisades harjutuste kompleksi, mille eesmärk on stimuleerida seljalihaseid samuti aidata kaitsta end rikkumise poos. Parim aeg klassid - hommikul.

Kui kuidagi ta tuli otsivad võimalusi, kuidas parandada kehahoiakut hoolikalt lugeda eespool nimetatud tegureid. Selleks ajal arvuti tööd parandades poos, samuti muudes olukordades, vähehaaval on võimalik saavutada keha harjuda õigesse asendisse.

Lisaks täiskasvanutele rohkem kui lapsed, kes eelistavad jääda passiivseks riik. Venitus lihaseid, siis võib oluliselt suurendada tõenäosust, et omandada ilus ja õige asendi.

need, kes on enamiku ajast istuvas asendis, see võtab aega, et muuta seisukohta aeg-ajalt. Pidurdaks live staatus puhata äärel tool. See on tänulik ja kogu keha: ta saab tooni.

kompleksid

On harjutusi kehahoiak on üsna lihtne täitmine, nad saavad teha jätmata töökohal ja kodus:

• vaheldumisi vaja tõsta õlad paar korda;
• jõuab käega kokku;
• tõuseb lauast kõndides ühest küljest teisele.

Sa ei pea alustamiseks palju tööriistu. Ainult minimaalne. Cooking sportlik lindi( selle analoog võib olla elastne side), võimlemis- pulgad, väike hantlid( nende kaal ei tohi ületada kahte kilogrammi).

Tagasi korrigeerimiseks mõeldud harjutuste komplekt tuleks valida teie kehahoiakule. Võib-olla pead tegema teatud kehaosaga töötades palju tööd, näiteks keskenduma kaela harjadele.

treeningu, peate vähemalt tööriistad: sportlik lindi( seda saab asendada elastne side), võimlemis- pulgad ja väikesed hantlid( kuni 2 kg).

Kogu komplekt on samm-sammult:

1. Alustuseks on venitus lõpetatud. Lint võtab otsa ja ulatub ükshaaval, siis teine.
2. Lindi ühe otsa asetamine, teine ​​peaks üritama tõsta nii kõrgele kui võimalik. Tore, et ta läheks ta tagasi.
3. Järgmise treeningu jaoks võtke võimlemislukk. Pange see oma õlgadele ja visates käed sellele, peate pöörama ühelt poolt teisele.
4. Aktsepteerige kaldenurka. Me võtame igas käes hantli. Pärast seda püüame teha relvad võimalikult suures ulatuses.
5. Me tõusevad meie jalgadele. Hõivame ühtlase positsiooni. Teeme 10-15 lööki hantlid. Pärast jälle me tõstavad oma käed, jäädes samale positsioonile.
6. Lamades kõhuga, vajame käed külgedele. Seejärel võtke pagasit ülemise ja alumise osa tõstmiseks. Mõne sekundi jooksul proovige seda positsiooni hoida.

harjutused parandatakse poos

Kui sooritate kõik harjutused on oluline jälgida korrektsust ja täpsust, mida teha ilma kahju ja saada venitusarmid. Kui võimalik, on parem jõusaali innukas külastaja. Nendes ettevõtetes on nüüd kõikjal mugavad ja kaasaegsed simulaatorid.

Koolitusel saate arvestada pädeva treenerite nõuannetega, kontrollida töökoormuse taset. Vajadusel tõsta või alandada seda.

Video materjali

harjutused ilus poos:

õige poos täiskasvanutele 30 sekundit päevas:

Kuidas viia oma kehahoiaku ja tugevdada oma tagasi: 6 harjutusi teha kodus:

Võimlemine lastele

laste defektne poos, vajate ravivõimlemise harjutusi. See meetod on ainus, mis võimaldab teil tugevdada ja koolitada lihase korsetti, millel on suurim mõju.

Esialgsetel klassidel on keelatud joosta, hüpata, hüpata kõval pinnal. Välja on välistatud, et harjutused viiakse läbi istumisasendis, kui keha liikumise amplituud on suur. Sagedatest viisadest, kui tegemist on eelkooliealiste ja nooremate koolilastega, on parem keelduda.

Kliinikud, meditsiini ja spordi kliinikus, tervise, koolid, koolieelsed lasteasutused - kõigis neis kohtades on korraldatud füsioteraapia istungid. Klasside arv nädalas on kolm kuni neli. Kui vähendate neid kahekordseks, ei toimi see mõju.

Kursuse pikkus kindlaksmääratud vanuseks on poolteist kuni kaks kuud. Nõutav vaheaeg. Minimaalne vaheaeg on kuus. Aasta jooksul lastele määratakse kaks või kolm ravikuuri ja füüsilist väljaõpet. Selle tulemusena täheldatakse stabiilset dünaamilist stereotüüpi õiges poos.

Teatud põhikompleksi harjutusi võivad teha nii lapsed kui ka täiskasvanud.

Korraline jalutuskäik. Mõneks ajaks( 10-15 minutit) on oluline jalutada ühes kohas, hoides oma selja tasa. Kümme squatsit. Jällegi on võrdne posture oluline.

Treeningu teostamisel on oluline, et saaksite lõõgastuda ja keha lihaseid pingutada. Seda tehakse omakorda. Tagasi ei tohiks painutada.

Assist Massaaž ja jooga massaaž

puhul vale kehahoiak - ettevalmistav menetlus, mis eelneb füsioteraapia ja võimaldab normaliseerida verevarustus selg, mis mõjutavad paranemise sattuvate toitainete ja koolitus skeletilihaste jõusaali.

Eksperdid on osutunud tõhusaks toeks rikkumise poos ja seljavalu on hatha jooga. Jooga sisaldab harjutusi, mis aitavad tugevdada ja taastada füüsilist seisundit.

poos korrektsioon laste

oluline, et vanemad meeles pidada, et igal patoloogia selg on häiritud aktiivsusega siseorganid ja süsteeme. Seega tuleks hoiatada igasugusest rikkumiste signaalist.

Kui teie laps rahutu, põhjuseks võib alustades skolioos. Kui ei leia oma ebamugavust põhjust, siis laps ei saa ühes kohas pikka istuda ja hakkab pöörlema. Probleemi lahendamiseks võib olla vertebroloogi vastuvõtt.

Arstliku arstiga peate silmas pidades vajalikuks märkimisväärseid kõrvalekaldeid selgroos. Lapse labade ja nibude õige paigutus on nende asukoht horisontaaljoone tasandil. Sümmeetrilised on tervete lastega talje kolmnurgad.

Reeglina märkasid rikkumised lapsevanemaid, et neid lapsi ujumisbasseinis registreerida või massaažiseansse. Eeldamata nende menetluste kasulikkust, märkame, et nad ei suuda probleemi lahendada. Skolioos ei kao kuhugi. Kõrgemas klassis jõuab selle areng neljanda etapini, mõjutades siseorganeid.

tuvastada arengut skolioos, spetsialist soovitab, kuidas muuta oma eluviisi, õpetab lapsele, kuidas kõige paremini istuda. Võimalus hoida oma selga otse, klassid basseinis ja spordi sektsioonid teenivad lapsi hästi. Peaasi on meeles pidada turvalisus ja mitte ületada seda.

leida ennast vales poos ja tagasi probleeme, siis ei tohiks registreeritud surmahaigeid. Kui pöörate oma kehahoia tähelepanu, uurige spetsiaalseid harjutuste komplekte, siis välditakse probleeme selga.