Kuidas tulla toime depressiooni üksi, üksindus, stress, pärast lahutust, lahutuse, truudusetus, ilma narkootikume, antidepressandid. psühholoogi nõu

Kokkupuude stressi ja depressiooni paljud inimesed täna on reaalne fakt. Samal ajal meeles ei ole iga inimene võib kergesti kohaneda raske stressiolukorras. Mitte igaüks on idee, kuidas toime tulla depressioon, kas on vaja pöörduda spetsialisti või võite proovida toime tulla oma selle probleemiga.

Vormid ja liiki depressiivsed häired

On palju klassifikatsioonid depressiivsed häired, eristades neid erinevaid parameetreid.

Enamik täieliku klassifitseerija on ICD-10, 10 vallandav depressiooni alatüüpide:

• psühhootiline depressioon - raske tüüpi depressiivne häire, mis väljendub psühhomotoorse funktsiooni häired ja vaimse sümptomid (riigi kirg, deliirium, hallutsinatsioonid).
• ebatüüpiline depressioon - väljendas unisus, liigsöömine, letargia.
• hooajaline depressioon - see on väljendunud sümptomid üleminekul kahe hooaja vahel sügisel ja kevadel.
  
• bipolaarne depressioon - on ringlema kiire muutus kliinilist pilti. Riigi muudatusi depressiivse maania. Samuti sümptomid võivad olla segatud ja puududa teatud perioodidel.
• Teisene depressiivne häire - ilmub taustal teiste vaimse või füüsilise haiguse. Samuti võib olla tingitud raske haigus (onkoloogia, krooniline ravimatu haigus) ja sõltuvus mõnuainetest.
• Sünnitusjärgne depressioon - erinevad vastavalt sellele, mil määral ilming erinevates naised. Kuna pärast sünnitust blues suhtes 30% emadest esimese paari nädala jooksul pärast sündi. Selline seisund laheneb tavaliselt iseenesest ja ei nõua mingit reguleerimist ravimeid. Depressioon kerge või mõõduka raskusastmega esineb 10% naistest aasta jooksul pärast lapse sünd. Kõige kompleksi juhtumit on sünnitusjärgse psühhoosi - bipolaarne häire, mis ühendab sümptomeid raske depressiooni ja maania.
• Korduv lühiajaline depressioon - erineb pika pikaleveninud depressiooni perioodi. Depressioonihaiged kogeda lühiajalist dekadentlik riigi umbes kord kuus. See võib kesta mitu päeva kuni kaks nädalat. Kui need episoodid korduvad kogu aasta, siis saame rääkida lühiajalise korduva depressiooni.
• Mixed ärevus-depressioonisündroomi - tekib siis, kui patsiendi kaebuste ärevuse ja juuresolekul depressiooni. Kuid ükski sümptomid ei ole levinud.
• Subsündromaalsetele depressiooni või muu - preddepressiya. Sümptomid, mida nimetatakse patsiendile sarnaseid depressioon, kuid ei näi nii suur kui ilmsete depressiivne häire. Selles patsientide rühmas on suur risk üksikjuhul käesoleva depressioon.
• melanhoolia - see tingimus on huvi kadumine elu, vähendada emotsionaalseid reaktsioone, vähene seksuaaliha, kurbus, depressioon.

Konkreetne kuju ja tüübi depressiooni saab määrata ekspert, kellele inimesed välja oma probleemidega.

Kuidas toimida depressioon ilma ravimeid ja antidepressandid: 5 tõhusaid viise

Kuidas tulla toime depressiooni üksi - kõige populaarsem otsingud otsingumootorid Interneti teenuseid. Inimesed ei ole alati valmis otsima ekspertide abi ja teha tõsiseid ettevalmistusi. Kui depressioon ei ole ikka pikaajalise iseloomu on võimalik proovida toime tulla oma.

Seda saab teha kasutades:

• vitamiini;
• ultraviolettkiirgusele;
• suurenemine motoorset aktiivsust;
• maiustusi;
• joogi rahustav mõju.

Kõik need meetodid võib kasutada üksikult või kombineerides mõned neist.

vitamiin

Puudumine palju elemente ja vitamiine võib põhjustada depressiooni:

vitamiin	Mis mõju	Kuidas võtta puudus
B7 (biotiin)	On oluline, et kaitsta närvisüsteemi stressi ja depressiooni.	300 mikrogrammi päevas 4-6 nädalat
foolhape	koos puudust vähendada serotoniini ajus vastutab meeleolu ja õnnetunnet	2-5 mg päevas
B vitamiine (B12, B6, B1, B2)	50-150 mg päevas
C-vitamiini	See viib kroonilise depressiooni, väsimus	250-500
raud	vnem viib halva tervise	20 mg
Rasvhappeid (oomega-3,6, linoolhapet)	kaasatud prostaglandiinide tootmist, mis on oluline tootmise hormoonid õnne	1-2 kapslit päevas

Vähene magneesium, samuti liig on ohtlik ja võib põhjustada depressiivne häire. Reguleerimiseks magneesiumi sisaldus veres peab läbima arenenud verekeemiale ja konsulteerida arstiga.

ultraviolettkiirgusele

Vähene päikesevalgus võib põhjustada arengu depressiivne meeleolu. D-vitamiini puudus laguneb üldist tervist, süvenemine talvel ja sügisel, kui loodusliku päikesevalguse muutub väga väike. Valgusravi kasutatakse peamiselt depressiivsete häirete ravis.

Suvel on soovitatav päevitamiseks. Looduslikuks parkimist ettevaatlikult, järgides reegleid, et mitte saada kuumarabanduse.

Tavaliselt piisab 20-25 minutit päikese käes hommikul või õhtul. Talvel ja suvel saab külastada solaariumit, mis suudavad kompenseerida ultraviolettkiirgusega. Puudumisel probleeme naha piisab külastada valgusravi 2-3 korda nädalas kuus.

Suurenemine motoorse aktiivsuse

Sport ja aktiivne ajaviidet suudavad nihutada void ja annab rõõmsameelsus. Igasugune sport, inimene tunneb plahvatuse energia ja tunne enesega rahulolu (näiteks pärast sörkimine või jalgrattaga).

Sõltuvalt vanusest, tervisest ja isiklikke eelistusi võib iga inimene kiirenemist sobiv elukutse. Noorte jaoks võib isegi olla üsna äärmuslik liiki sordid, edendades vabastamist adrenaliin (langevarjuhüpped, hüpped).

Inimestele vanaduse või millel piirangud aktiivse spordi ülikond Kepikõnd, Matkamine, võimlemine.

Nad võivad samuti aidata lõõgastuda ja leida harmoonia keha ja hinge passiivne tehnikat:

• jooga;
• Bodyflex;
• oksisayz ja mõned teised, mis põhineb kombinatsioon õige hingamine ja kasutamise.

Hulgas tehnikaid rahulik hing võib leida asju teha, rasedad ja inimesed, kes on aktiivsed sport on keelatud tervislikel põhjustel. Korralda vabaaja spordi võib omada, kodus või mujal registreeruda spordiklubi, jõusaal või ujula.

Kompvek

Kuidas tulla toime depressiooni oma - see küsimus on esitatud palju, kes leiavad end keerulisest olukorrast ja sageli intuitiivselt pöörduvad magus. Tõepoolest šokolaadi või kooki saab kiiresti meeleolu ja teha päeval heledamaks. See on tingitud kiirest vabanemisest süsivesikuid ja glükoos, mis annavad aimu õnne ja rahulolu.

See meetod on lihtne ja taskukohane enamiku inimeste jaoks. Siiski ei ole veel väga hea sinu tervisele ja joonis.

Tõenäoliselt isik "moos" stress magus ilma muudest allikatest rõõmu. Sageli on see tingitud võimetus saada ergas muljeid muul viisil.

Näiteks naiste rasedus- ja sünnituspuhkusel, kes kannatavad depressiooni tõttu võimetus murda eemal lapse sageli sotsiaalselt isoleeritud ja väga aktiivselt "haarata" stress süüa maiustusi ja kahjulik. Selline toit aitab olukorrast välja tulla lootusetuse, riik pimedus ja virisemine, kuid kasutada seda tehnikat pidevalt ei ole vajalik.

Joogid rahustavat toimet

Kuidas tulla toime depressiooni - küsimus sageli kõlav vastuvõttude psühholoogid ja psühhoterapeudid. Mitte kõik depressiivsete, kognitiivsed häired hallata reguleerida ise. Et vähendada sümptomeid, millega kaasneb depressiooni, kasutatakse sageli ürte ja folk õiguskaitsevahendeid, rahustav teenustasusid.

Tuntud maitsetaimed, mis on tugev rahustav mõju on järgmised:

• Valerian (juured ja risoomid).
• Kummel.
• Motherwort.
• Tsüanoos.
• Mint ja sidrunmeliss.

Need maitsetaimed vastunäidustuste puudumisel võib teha ja vastu võtta määr parandamiseks ja stabiliseerimiseks emotsionaalset seisundit.

Võite tõmmata taimeteed ja tasud:

• roheline tee sidruni ja melissi mint või meega;
• kummel tee meega;
• tee, mis tehtud piparmündilehed ja mett;
• kogumise rahustav - üks osa köömneid, üks osa kummel, palderjan üks osa.

Miks peaks hoiduma ravim depressiooni?

Paljud inimesed kardavad võtta antidepressante tõsine mitmel põhjusel:

• Nad on sõltuvust.
• Neil on mitmeid kõrvaltoimeid.
• See võtab pidevat suurenemist annusest.
• neutraliseerimistoimet (lõppemisel vastuvõtu riigi halveneb).
• See suurendab riski enesetapu.

Rakendades ravimeid, mis aitavad saada hormoon õnne kunstlikult, inimesed sageli ei lahenda probleemi, vaid teeb asja hullemaks. Pikaajaline kasutamine ravimite sedalaadi tekitab patsientidel kardavad kaotada tabletid ja halvenemine. Eriti soovitav kasutada antidepressante lastel ja noorukitel.

psühholoogiline nõustamine, kuidas ravida depressiooni kodus

Kuidas tulla toime depressiooni kodus olemist - küsimus sageli küsitakse psühholoogid.

Kõigepealt otsustada probleemi tõsidusele. Selleks vastata kahele küsimusele:

1. Kas enesetapumõtted osalema?
2. Kas depressioon pärsib kõigis eluvaldkondades (uni, ülejäänud, töö, isikliku elu, hobid)?

Kui vastus on jaatav, isegi üks küsimusi, on tõenäoline, et ainult eneseabi on ebaefektiivne, nõuda töö spetsialist.

Teistes olukordades, eneseanalüüs ja korrigeerimine mõtted ja teod toovad positiivne mõju, ja inimesed saavad iseseisvalt ületada depressiooni melanhoolia.

Algoritm depressiooni kuuluvad:

• Osalemine Psühholoogiline Group - nendes ühiskondades inimesed toetavad üksteist, leida toetust ja mõistmist.
  
• raamatute lugemine - on mingi isiklik psühhoteraapia, see põhjustab kujutlusvõime tööle ja aju lüliti.
• Filmide, koolitused - on võimalik vaadata oma lemmik filme, samuti filme ületada depressioon, lood reaalsed inimesed, kuidas nad on hakkama probleemiga.
• Kasutades Internet ressursse - on olemas suur hulk saite ja jututoad, kus inimesed jagavad oma probleeme, kartmata kohtuotsuse.

Et tulla toime depressiooni, inimene peab olema sisemist jõudu ja saavad koguneda oma sisemisi ressursse.

Psühholoogid soovitavad:

• säästa end - Vältida multitegumtöö igapäevaelus, nii nagu depressioon - haigus, kurnav tugevus inimestel.
• Minimeeri stressisituatsioonis - mõelda, kuidas saab vältida keeruline ja ebameeldivaid olukordi, provotseerida ilming depressiooni.
• harida end (Hobid) - see on võimalik õppida informatsioon depressiooni ja kuidas sellega toime tulla puudumisel hobi. Juuresolekul kaasakandmine klasside keskenduda ta.
• arvasin kontrolli - ei keela ise mõelda midagi, kuid püüdke analüüsida oma mõtted ja mõista nende olemust.
• Püüa mitte endasse ise - see ei ole vajalik, et vältida kontakti väljund "maailma" annab heakskiidu, aitab tõmbaks.
• Püsi režiimi päeva - samal ajal ta läheb magama, süüa, tegeleda põhitegevusele. Vähene uni, pikema öise tegevuse koputab biorütmide ja häirib organismi tasakaalu, mis seetõttu saab pettunud masenduses.
• Osaleda kehaline aktiivsus vähemalt kolm korda nädalas - see võib olla tasuta, treenida jõusaalis või ujumine. See tervislik harjumus aitab meeleolu ja ergutada tootmise endorfiine ja enkephalins - hormoonid, mis toimivad antidepressandid.

Depressioon - haigus, mis ei toimu paari päeva jooksul. See ei ole vaja kasutada alkoholi ja narkootikume. Kui paranemist toimub mõne kuu pärast, depressioon suureneb, masendav mõtted ei jäta, siis tasub pöörduge eksperdid, mitte igaüks saab ületada depressiivse kriisi sõltumatult.

Kuidas tulla toime alkoholi depressiooni oma?

Alkohol depressioon - keeruline seisund, mis vajab ravi spetsialiseeritud institutsioonide. Cope oma käesoleva katastroofi mõjul ei ole kõik. Isik peab olema probleemist teadlik ja võtma vabanemise teed.

Rasketel juhtudel, kui moodustunud suhe, ilma järelevalvet spetsialistide ja ei saa teha narkootikume. Kui sõltuvus ei ole, kuid mees on jõudnud riigi depressiooni, mida süvendab alkoholi, siis võite proovida võidelda ise.

On mitmeid meetodeid, mida tuleks kasutada kombinatsioonis:

• Loobuma sissepääs alkoholi - peab vedama ise kokku ja vältida ettevõttel on juua alkoholi, ei joo üksi.
  
• valgusravi - depressioonis pärast alkoholisõltuvuse raskendab külmal aastaajal, kui on vähe loomulikku valgust. Võite registreeruda valgusravi ja maja luua mugav atmosfääri valgustus.
• Pöörduge abi lähedastega - alkoholi probleem põhjustab kannatusi kodumajapidamiste patsiendi ja nad on õnnelikud, et toetada oma soov kriisist.
• Pikali äri hinge - et leida elukutse, mis võib häirida ning nõuab kontsentratsiooni.

Tuleb märkida, et üksi toime tulla alkoholi depressiooni ei saa ainult inimesi tõsiseid probleeme narkomaania. Kui alkohol on ainult aja sai heakskiidu raskes olukorras, ja isik ei tunne iha alkoholi. Teistes olukordades vaja kvalifitseeritud abi psühhiaatri ja psühholoogi.

Kuidas tulla toime sünnitusjärgne depressioon?

Kuidas tulla üksi pärast sünnitust depressioon huvi paljudele naistele. Pikka aega on see probleem vaikne ja emad on piinlik rääkida, mida nad kogevad pärast sünnitust ei ole piiritu rõõmu ja õnne, ja viha, agressiivsus, depressioon.

Olukorra parandamiseks ei tohiks jätta üksi naine on alati laps.

See patriarhaalne toetub ei ole nii lihtne lahendada perekondades, kus mehed kaljukindlalt kaitsta oma õigust mitte tegeleda lapse üldse. Sellistel juhtudel on raske aidata naist. Lõppude lõpuks, see on vajadus heakskiidu igapäevaelust ja eluviisi, kuid ei saa, sest praeguse mudeli pere.

Sellistes olukordades, saame soovitada tööle lapsehoidja, vähemalt paar tundi nädalas, naine oli võimalik taastada oma jõudu ja energiat ressursse.

Kõigi naiste sünnitusjärgsel perioodil ja esimesel eluaastal on soovitatav:

• Get piisavalt magada.
  
• Ärge püüdlema täiuslikkuse.
• Tähtsustada.
• Vältida multitegumtöötlus.
• Arendada kannatlikkust.
• Aktiivselt hoolt lähedastele.
• Korralda elu, ära kaasaegset tehnoloogiat.

See aitab toime tulla pärast sünnitust blues ja hoida võimu lapse eest hoolitseda.

Mida teha apaatia?

Apaatia - see soovimatust tegeleda midagi absoluutset ükskõiksus, mis toimub, vähene püüdlusi ja soove. Apaatia on seotud ka depressioon. tehnikat "reset" lähenemisviisi, et ületada apaatia.

Kui proovida muuta oma elu harjumusi:

• Vähem aega internetis, mida saate teha selle asemel sörkima või minna parki, metsa.
• Uuenda oma garderoob, midagi interjööri muuta juuste värv või kaalust.
• Teostada üldist puhastus maja, eemaldage vana, tarbetu.
• Pea meeles vana unistused ja soovid.
• Leia ebatavaline tegevus.

Probleem ükskõikne riik raskusi peitub esimene samm. Et saada välja sellest riik peaks suunama oma mõtted õiges suunas ja võita toetust lähedastele.

Kuidas vabaneda suur ärevus?

Liigne ärevus - teise satelliidi depressiooni. Isik on alla vajutatud, kipuvad moodustavad mõlkuma erinevate probleemide ja negatiivne areng tahes elu stsenaariumi. Ületada ärevus on väga raske, sest paljud inimesed hüpohondria melanhoolia see on olemas, ja mingeid märke depressiivsed häired.

Mida teha sel juhul:

1. aktsepteerima - ärevus on tunne halvasti lõppenud tahte ja võitlus selle vastu olukorda veelgi halvendada.
2. õppida lõõgastuda - viibib seisundis ärevus kiirenemist meetod võimaldab lõõgastuda (massaaž, hingamine, lõõgastav muusika).
   
3. Ärge oodake - stop kogemus kui sündmus toimub, ja kohe hakata rakendama tõmbaks ärevushäire ja rahulik tulemusena.

Peamine nõuanne - aktsepteerida asjaolu, et mitte kõik siin maailmas on kontrollivad ka kõige mõjukam ja võimas üksikisikute ja liigne ärevus võtab võimu ja ei kasva ja edasi liikuda.

Taaskasutamise viisid pärast abielulahutuse

Peamine idee pärast vaheaega kioskites tuleb paika panna nii selles elus ei lõpe.

See peaks võimaldama end:

• kurb - kui soovite, ei süüdista ennast, et emotsioon ja lubada endale minna läbi selle eluetapis.
• enesehaletsus - ei kanna maski tugev mees, kui sa tahad nutta ja kurta elu.
• mediteerima.
• valada emotsioone kaudu füüsilise pingutuse.

Ära vaata vestluskaaslase et teotama endine partner elus ja seega ennast maksma. See on vajalik, et saada ellu jääda selles pöördepunkt saatus. Seega on parem meeles pidada head asjad, mis seondub inimese ja püüdma talle andeks. Et saavutada vaimne harmoonia võivad pühenduda põhjus, mille eest ta ei olnud enne kui aeg on tingitud hooletusest ja erimeelsusi.

Kuidas jääda ellu truudusetus partner ja hoida emotsionaalset stabiilsust?

Reetmine - on alati reetmine, mis toob valu ja kannatusi. Et tulla toime emotsioone, see on parem mõista suhet või mitte salvestatakse. Kui partnerid on valmis hoidma suhet, pettis oma pool on andeks teisel poolel.

Aga tegelikult ei ole nii lihtne - nüüd reetmisest alati seista partnerite vahel. Seetõttu tihti juhtub, kui abielu puruneb, isegi pärast andestust reetur.

Nõuanded, mis aitavad teil elada riigireetmine:

• Säilita väärikust.
• Ära süüdista ennast, mis juhtus.
• Ärge püüdke vastata samaga.
• Pöörake tähelepanu oma tervisele.

Me peame püüdma jõuda andestust partner võimalik säilitada neutraalse sõbralikke suhteid, et koormus varem ei takista hilisemas elus.

Kuidas vabaneda depressiooni põhjustatud üksinduse?

Olles üksi on inimloomus mõelda elu ja selle tähendus. Tihti on seda tüüpi mõtlemine viib eneseotsinguid, füüsilisest isikust kahtlust, madal enesehinnang. On lootusetuse tunnet ja ärevus. See viib depressiooni.

on soovitatav ületada sellise riigi:

1. Ära istu kodus isolatsioonis.
2. Kujutle end teiste hulgas.
3. Saa töötada täielik pühendumine.
4. Püüdke suhelda.

Kuidas tulla toime depressiooni on mõlemal õigus otsustada enda eest. Mitte kõigil juhtudel on võimalik, et kriisist üle oma. Toetuse ja mõistmise pere on tähtis hetk võitluses kriisi.

Registreerimine artikkel: Lozinski Oleg

Video kuidas toime tulla depressiooni

Depressioon - sümptomid, põhjused ja ravi haiguse: