Kuinka lisätä energiaa kehossa kotona

Vaikea väsymys tai energian puutevierailu sopivimmalla hetkellä - ilmiö, joka ei ole ollenkaan harvinainen. Usein toistamalla ne johtavat siihen, että henkilö ei voi tehdä jotain vapaa -ajallaan töistä huolimatta olemassa olevasta työstä ja motivaatiosta.

Säännöllisen väsymyksen syyt voivat vaihdella yksinkertaisesta (krooninen unen puute tai stressi työssä) erittäin monimutkaisiin (krooninen sairaus, masennus). Ensimmäisessä tapauksessa voit nostaa kehon puuttuvaa energiatasoa muuttamalla osaa päivittäin tottumukset ja päivittäiset rutiinit, toisessa lääkärintarkastus ja todennäköisimmin määrätty hoito lääkäri.

Lääkkeet ja lääkkeet

Markkinoilla on monia käsikauppalääkkeitä, joiden sanotaan lisäävän energiatasoa. Kuitenkin on liian vähän tai ei lainkaan tieteellistä näyttöä, joka tukee väitteitä niiden vaikutuksista kehoon. Ainoa asia, joka varmasti saa aikaan energian lisäyksen, on kofeiini tai muu piriste, mutta nämä vaikutukset häviävät muutamassa tunnissa.

Monet lääkkeet ovat kuitenkin edelleen suosittuja. Joillakin heistä on usein myönteisiä arvosteluja, joista seuraa, että niillä on tietty positiivinen vaikutus joihinkin ihmisiin.

Koentsyymi Q10

Tätä entsyymiä esiintyy luonnollisesti mitokondrioissa, kehon solujen energiatehtaissa. Koentsyymi Q10 -tablettien ottamisen on osoitettu parantavan liikuntakykyä sydänsairauksia sairastavilla sekä niillä, joilla on harvinaisia ​​sairauksia, jotka vaikuttavat mitokondrioiden terveyteen. Kaikissa muissa tapauksissa lääkkeen vaikutukset ovat epäselviä.

Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10 voi hidastaa, mutta ei pysäyttää Alzheimerin taudin etenemistä. Tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

CoQ10: tä on tutkittu migreenin ehkäisyyn, vaikka sen tehokkuus voi kestää kuukausia. Sen tehokkuutta alhaisen siittiöiden määrän, syövän, HIV: n, lihasdystrofian, Parkinsonin taudin, ikenien ja monien muiden sairauksien parantamisessa on myös harkittu. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet vakuuttavia todisteita.

CoQ10: tä markkinoidaan usein energian lisäaineena, mutta sen ei ole osoitettu lisäävän energiaa terveillä ihmisillä. Eräässä pienessä eurooppalaisessa tutkimuksessa todettiin, että koentsyymi Q10 -lisäravinteesta voi olla hyötyä ihmisille, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Ihanteellista CoQ10 -annosta ei ole vahvistettu. Tutkimuksissa on tarkasteltu aikuisten päivittäisiä annoksia 50 - 1200 mg, joskus jaettuna useisiin annoksiin koko päivän ajan. Suositeltu vuorokausiannos on 100-200 mg.

DHEA

Keho tuottaa luonnollisesti dehydroepiandrosteronia (DHEA) lisämunuaisissa. DHEA puolestaan ​​auttaa tuottamaan muita hormoneja, mukaan lukien testosteroni ja estrogeeni. Luonnollinen DHEA -pitoisuus saavuttaa huippunsa nuorena ja laskee sitten vähitellen iän myötä.

Joskus lääke dehydroepiandrosterone (DHEA) on sijoitettu "nuoruuden lähteeksi" sekä keinona lisätä energiaa, ehkäistä syöpää, sydän- ja tartuntatauteja. Mitään tämän luonnollisen hormonin luetelluista ominaisuuksista ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu, ja sen ottaminen saattaa aiheuttaa vakavia terveysriskejä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että DHEA voi vahingoittaa maksaa. Se voi myös alentaa hyvän HDL -kolesterolin tasoa. Ja koska tämä hormoni liittyy estrogeeniin ja testosteroniin, on huolestuttavaa, että se voi lisätä rinta- ja eturauhassyövän riskiä. Lisäämällä testosteronitasoja se voi myös edistää naisten aknen ja kasvojen hiusten kasvua. Ennen kuin lisätutkimukset selvittävät todennäköiset sivuvaikutukset, on suositeltavaa välttää DHEA: ta.

DHEA -valmisteita on saatavana suun kautta tablettimuodossa. Mahdollinen päivittäinen annos on 30-500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo bilobaa on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan, ja se on nyt käsikauppalääke (ravintolisä) monissa maissa ympäri maailmaa. Ginkgon edullisimpien komponenttien uskotaan olevan flavonoideja, joilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. ominaisuudet ja terpenoidit, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa laajentamalla verisuonia ja vähentämällä "tahmeutta" verihiutaleet.

Sen vaikutukset kognitiiviseen toimintaan (ajatteluun), mielialaan, ärsykkeiden reaktioihin ja muistiin ovat olleet monien tutkimusten kohteena, mutta suurinta osaa niistä ei ole suoritettu laadullisesti.

Todisteita pidetään liian heikoina päätelläkseen, että ginkgo biloba parantaa kognitiivista toimintaa Alzheimerin potilailla. Muistin osalta dementian puuttuessa todisteet ovat ristiriitaisia.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ginkgo biloba voi parantaa tiettyjä mielialan piirteitä, mukaan lukien ärtyneisyyden vähentäminen ja rauhallisuuden ylläpitäminen terveillä ihmisillä. Tekemällä henkilön valppaammaksi ja rauhallisemmaksi lääke voi nostaa energiatasoja.

Lääke on saatavana suun kautta otettavina tabletteina, uutteina, kapseleina tai teena. Suositeltu annos on 80-160 mg 3 kertaa päivässä 4 viikon ajan.

Ginseng

Ihmiset ovat yrittäneet kerätä energiaa kehossa ottamalla ginsengivalmisteita vuosikymmenien ajan. Sen uskotaan olevan suhteellisen turvallinen ja suosittu yrtti väsymyksen vähentämiseksi, kestävyyden lisäämiseksi ja stressinsietokyvyn lisäämiseksi. Sitä kutsutaan joskus "adaptogeeniksi", mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa selviytymään henkisestä ja fyysisestä stressistä ja pystyy lisäämään energiaa aiheuttamatta nousuja kuten sokeri.

Sen uskotaan vähentävän stressihormonien, tulehdusten ja väsymyksen tasoja kehossa jopa syöpää tai kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla. Huomattiin, että ihmiset, joilla oli korkea verensokeri, masennus ja erektiohäiriöt, paranivat lääkkeen pitkäaikaisen käytön jälkeen.

Ginseng on rikas hivenaineiden lähde, mukaan lukien magnesium, kalium, mangaani, koboltti, kupari, rauta, sinkki ja fosfori. Jokainen heistä osallistuu energian tuottamiseen ja sen tason ylläpitämiseen kehossa.

Ihmisillä tehtyjen kokeiden tuloksena saadut tiedot ovat kuitenkin niukkoja ja ristiriitaisia. Jotkut tiedot kertovat, että ginseng parantaa mielialaa ja energiaa sekä fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Muut tutkimukset ovat johtaneet siihen, että lääke ei paranna hapensaantia kehossa tai aerobinen suorituskyky, eikä myöskään vaikuta siihen, kuinka nopeasti henkilö palaa takaisin sen jälkeen treenata.

Ginseng -valmisteita on saatavana eri muodoissa:

• Kapselit tai tabletit. Suositellut annokset vaihtelevat suuresti (200 - 3000 mg päivässä) riippuen lääkkeen tarkoituksesta ja odotetusta vaikutuksesta. Energian lisäämiseksi tavallinen päivittäinen annos on 200-400 mg.
• Jauhe otetaan yleensä 1 rkl. l. kerrallaan. Se voidaan lisätä smoothieihin tai keittää teeksi.
• Tinktuura - pullossa ilmoitettua annostusta on noudatettava. Tämä lääke voidaan lisätä veteen tai jäähdytettyyn teetä.

Eleutherococcus

Siperian ginseng, joka tunnetaan myös nimellä Siperian ginseng, on tehokas väriaine stressin ja väsymyksen lievittämiseen. Urheilijat ovat monien vuosien ajan käyttäneet Eleutherococcus -lääkkeitä suorituskyvyn parantamiseksi.

Se sisältää tehokkaita yhdisteitä, jotka auttavat parantamaan kestävyyttä ja energiaa, vähentämään tulehdusta ja parantamaan vastustuskykyä. Eleutherococcus kuuluu "adaptogeeneiksi" kutsuttujen kasvien luokkaan, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin. Lääke auttaa parantamaan lisämunuaisten toimintaa, jotka ovat usein loppuneet pitkittyneen sairauden, ylikuormituksen tai stressin vuoksi.

Eleutherococcus on kaupallisesti saatavana kapseleina, jauheena ja tinktuurana. Ensimmäisessä tapauksessa suositeltu annos on 400 mg 3 kertaa päivässä, muissa tapauksissa - pakkauksen ohjeiden mukaisesti.

Julkaisumuoto	Vasta -aiheet	Sivuvaikutukset
Koentsyymi Q10	kapseleiden, pureskeltavien pastillien, siirappien ja injektionesteisiin tarkoitettujen ampullien muodossa	yksilöllinen suvaitsemattomuus	ylävatsakipu, ruokahaluttomuus, pahoinvointi ja oksentelu, ripuli
DHEA	tablettien muodossa	raskaus, imetys, syöpä,	lisääntynyt androgeenipitoisuus, steroidivaikutus
Ginkgo biloba	tabletteina, uutteina, kapseleina tai teena	raskaus, veren hyytymishäiriöt, epilepsia	päänsärky, huimaus, sydämentykytys, ruoansulatushäiriöt, ummetus, allergiset ihoreaktiot
Ginseng	tablettien, kapseleiden, tinktuurien ja jauheen muodossa	raskaus, hormoniriippuvaiset syövät	unettomuus, päänsärky
Eleutherococcus	kapseleiden, jauheen ja tinktuurin muodossa	raskaus, skitsofrenia	pahoinvointi, ripuli, allergiset ihoreaktiot

Perinteisen lääketieteen reseptit

Ei vain lääkkeet ja aktiiviset lisäaineet auttavat lisäämään energiaa kehossa, vaan myös monet kasvit puhtaassa muodossaan, joita käytetään laajalti kansanlääketieteessä. Sen lisäksi, että ne ovat adaptogeenisiä, monet sisältävät vaikuttavia määriä antioksidantteja ja muita ravintoaineita, mukaan lukien hivenaineet, joita keho tarvitsee.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea on suosittu lääkekasvi, joka on kotoisin Euroopasta, Aasiasta ja Pohjois -Amerikasta, ja sitä kutsutaan yleisesti nimellä arktinen tai kultainen juuri tai kuninkaallinen kruunu. Sitä käytetään lisäämään kehon energiaa maailmanlaajuisesti, ja sen vaikutukset kroonista väsymystä vastaan ​​ovat hyvin dokumentoituja.

Eräässä lupaavassa tutkimuksessa Rhodiola rosea vähensi väsymystä ja lisäsi merkittävästi energiatasoja 30 osallistujalla lumelääkeryhmään verrattuna. Lisäksi kasvi vähensi palamisoireita sekä paransi kognitiota, henkistä selkeyttä ja keskittymistä.

Rhodiola rosean on osoitettu vähentävän kehon kortisolitasoja (yksi stressihormoneista, jotka aiheuttavat väsymystä, heikentynyttä insuliiniherkkyyttä ja tulehdusta). Masennuslääkkeisiin ja muihin lääkkeisiin verrattuna se on paljon turvallisempi energian lisäys.

Tämä yrtti otetaan yleensä teen muodossa. Keitä tätä varten noin 5 mg Rhodiola rosea -juurta lämpimässä (ei kiehuvassa) vedessä ja odota, kunnes se on tarpeeksi viileää juotavaksi. Tehostaaksesi väsymystä ehkäisevää väriainetta, anna teen hautua yön yli parhaan tuloksen saamiseksi.

Mate teetä

Mate -teetä saadaan yhdestä holly -lajikkeesta, joka kasvaa Etelä -Amerikassa. Joissakin maissa sitä juodaan yhtä paljon kuin kahvia sen stimuloivien ominaisuuksien vuoksi.

Juoma sisältää huomattavan määrän kofeiinia. Se sisältää kuitenkin suuren määrän suojaavia antioksidantteja samanaikaisesti estäen haitallisia vaikutuksia, joita havaitaan liiallisella kahvin kulutuksella. Lisäksi Mate vähentää merkittävästi tulehdusta ja sen on osoitettu lisäävän kestävyyttä, auttavan laihtumiseen ja parantavan kognitiivista suorituskykyä.

Tämän ominaisuuden vuoksi tämä tee on ehdottomasti terveellinen juoma, joka voi korvata kahvin. lisätä energiaa päivittäin aiheuttamatta riippuvuutta, aineenvaihduntaongelmia tai lisäämällä taajuutta Sydämenlyönti.

Mate löytyy myynnistä lehtien tai teepussien ja jauheen muodossa, ja tapa, jolla se valmistetaan ja kulutetaan, riippuu tästä:

• Tee: sinun täytyy hautua 1-2 tuntia. l. lehtituote lämpimässä vedessä ja juo, kun se jäähtyy hieman. Myynnissä on myös Mate -teepusseja.
• Jauhe - tässä muodossa on helpointa lisätä se smoothieen tai muuhun juomaan (1 tl. l. annosta kohti tai enemmän tai vähemmän maun mukaan).

Lakritsin juuri

Lakritsijuuri eli Glycyrrhiza Glabra on voimakas hormonaalinen lääkekasvi ja adaptogeeni. Se on yksi yleisimmin käytetyistä kansanlääkkeistä energian lisäämiseksi erityisesti stressin yhteydessä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvi palauttaa stressihormonien tasapainon ja parantaa siten lisämunuaisen toimintaa. On myös hyvin tiedossa, että lakritsi juuri tasapainottaa kohonneita testosteronitasoja naisilla, mikä pitkäaikaisessa altistumisessa se voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia ja lisätä tasoa kortisoli. Lisäksi kasvi vähentää tulehdusta ja parantaa mitokondrioiden terveyttä ja ehkäisee syöpää monin tavoin.

Lakritsijuurta kulutetaan usein jauheena eri tavoin. Sen vaikutus on niin voimakas, että suositeltu annos on aina hyvin pieni. Juuren maku on myös erittäin terävä ja spesifinen, joten sen käyttö suurempina määrinä on mahdotonta.

Suositeltavin tapa käyttää lakritsijauhetta on leivonnaisissa, koska se sopii hyvin inkiväärin ja kanelin kanssa. Se voidaan myös lisätä smoothieihin näillä mausteilla, erityisesti ananaksella, banaanilla, omenalla ja sitrushedelmillä. On suositeltavaa käyttää enintään 1/8 tuntia. l. jauhetta annosta smoothie tai 0,25 tl. l. kaiken leivonnaisen päälle.

Piparmintun ja rosmariinin eteerinen öljy

Eteerisiä öljyjä käytetään yleisesti aromaterapiassa ja ne ovat erinomaisia ​​luonnollisen energian tehostajia. Riittää, kun asetat hiukan piparminttuöljyä ranteeseesi keskittymisen palauttamiseksi ja aivojen älykkään työskentelyn stimuloimiseksi.

Sen avulla on helppo nostaa kehon energiatasoa - sinun tarvitsee vain lisätä muutama tippa tuotetta suihkuun varhain aamulla tai laittaa se hajotimeen hengittämään päivän aikana.

Rosmariini on toinen luonnollinen ainesosa, jota voidaan hengittää turvallisesti hetkellisen tehostuksen saamiseksi. Kasvin voimakas tuoksu tunnetaan laajalti stimulanttina, joka virkistää älyä ja torjuu sekä fyysistä että henkistä väsymystä ja väsymystä. Rosmariiniöljy parantaa myös pitkäaikaista muistia ja voi antaa luonnollisen lisäenergian.

Muut menetelmät

Monissa tapauksissa on mahdollista nostaa energiaa kehossa ilman lääkkeitä. Tätä varten sinun on mentävä lääkäriin varmistaaksesi, ettei ole merkittäviä terveysongelmia. Sitten sinun pitäisi analysoida päivittäiset tottumuksesi eri elämänaloilla ja tehdä muutoksia, jotka parantavat hyvinvointia.

Ruoka

Jotta voisit tuntea enemmän energiaa kehossasi, sinun on tarkistettava ruokavaliota ja aloitettava terveellisten perussuositusten noudattaminen:

• Juoda paljon vettä. Kuivattu keho toimii vähemmän tehokkaasti.
• Ole varovainen kofeiinin kanssa. 1-2 annosta juomaa päivässä sen sisällöllä (kuten kahvi, tee tai kola) voi lisätä energiaa ja henkistä toimintaa, mutta yli kuusi voi aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja vaikuttaa negatiivisesti työkyky.
• Älä unohda aamiaista. Ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa keholle energiaa polttaa. Aivot käyttävät glukoosia polttoaineena, joten on suositeltavaa valita aamiaiseksi hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten viljat tai täysjyväleivät.
• Älä ohita aterioita. Jos jätät ruoan väliin liian kauan, verensokerisi laskee. Pitäisi pyrkiä syömään säännöllisesti, jotta energian taso säilyisi koko päivän ajan.
• Älä rajoita itseäsi ravitsemuksessa. Vähäkaloriset tai ankarasti rajoittavat hiilihydraattiruokavaliot estävät sinua saamasta tarpeeksi energiaa kehosi tarpeisiin. Mikä tahansa merkittävä ruokavaliorajoitus riistää ihmiseltä myös ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita.
• Syö terveellisesti. On suositeltavaa lisätä hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden ja vähärasvaisen lihan määrää. Samaan aikaan sinun pitäisi vähentää ruokavaliossa runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia.
• Älä syö liikaa. Suuret ateriat voivat tyhjentää energiavarastoja. Sen sijaan, että syöisit kolme suurta ateriaa koko päivän, on suositeltavaa syödä 6 pientä ateriaa, jotta kalorien saanti jakautuu tasaisemmin. Tämä johtaa vakaampaan verensokeriin ja insuliinitasoon ja auttaa laihduttamaan nopeammin.
• Syö rautapitoisia ruokia. Erityisesti naiset ovat alttiimpia raudanpuutossairaudelle (anemia). Siksi on tärkeää varmistaa, että päivittäinen ruokavalio sisältää rautapitoisia ruokia (kuten vähärasvaista punaista lihaa).

Unen parantaminen

Unen puute tai huono uni ovat yleinen väsymyksen syy.

Ehdotuksia tilanteen korjaamiseksi ovat:

• Saada tarpeeksi unta. Aikuiset tarvitsevat noin 8 tuntia. nukkua päivässä.
• Rajoita kofeiinin saantiasi. Liiallinen kulutus, etenkin illalla, voi aiheuttaa unettomuutta. Rajoita kofeiinipitoisia juomia enintään 5 päivässä ja vältä niitä illallisen jälkeen.
• Opi rentoutumaan. Yleinen unettomuuden syy on ahdistus nukkumaanmenon jälkeen. On suositeltavaa kokeilla erilaisia ​​rentoutumistekniikoita, kunnes löydät oikean. Voit esimerkiksi kuvitella rauhallisen kohtauksen, keskittyä hengitykseesi tai toistaa henkisesti mantran tai lauseen.
• Vältä unilääkkeitä. Nämä lääkkeet eivät toimi pitkällä aikavälillä, koska ne eivät käsittele unettomuuden perimmäisiä syitä.
• Älä lue tai katso televisiota makaamalla sängyssä.

Elämäntapasi optimointi

On täysin mahdollista lisätä kehon energiaa, jos teet positiivisia muutoksia elämäntyyliisi:

• Älä tupakoi. Tupakansavu sisältää monia haitallisia aineita. On monia syitä, miksi tupakoitsijat tuntevat yleensä vähemmän energiaa kuin tupakoimattomat. Esimerkiksi kehon on yhdistettävä glukoosi hapen kanssa energiaa varten, mutta savukkeen savussa oleva hiilimonoksidi vähentää käytettävissä olevan hapen määrää.
• Rajoita aikaa ilman liikkumista. Vähennä istumista, kuten television katselua ja tietokoneen käyttöä.
• Lisää fyysistä aktiivisuutta. Tämä lisää energian tasoa, kun taas istumaton käyttäytyminen aiheuttaa väsymystä. Aktiivisella elämäntavalla on valtava vaikutus kehoon ja mieleen. Se alentaa verenpainetta, auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja on tehokas masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Hyvä liikunta auttaa myös nukkumaan paremmin yöllä.

Huolimatta siitä, että on monia keinoja ja tapoja lisätä energiatasoa, ei ole toivottavaa käyttää sitä väärin. Jatkuva energian puute voi olla osoitus vakavista kehon häiriöistä, mukaan lukien kilpirauhasongelmat, anemia (raudanpuute) ja masennus. Jos matala energiatasosi jatkuu huolimatta kaikista toimenpiteistä, sinun on mentävä lääkäriin ja saat testin.

Video keinoista lisätä kehon voimaa

10 nopeaa tapaa olla aina energinen ja iloinen: