Kuinka oppia pitämään oikea asento, takaa tarkalleen ja rintapyörä!?

asento voidaan kuvata ihmisen pystyssä asennossa, jossa kukin runko-osa pidetään päällekkäin painovoimakentässä käyttäen vähintään lihasvoimaa.

Käyttämällä vähintään lihasten toimintaa, eli tehonkulutus liittyy myös väittävät, että tämä määräys on sama tai vain hieman erilainen kuin hiljainen, vapaasti seisova.

ominaisuudet muodostumista ryhti

ensimmäinen muutos tapahtuu selkärangan noin 6 viikon lapsen elämään, kun hän, joka yrittää nähdä, mitä tapahtuu hänen ympärillään, nostaa pään selälleenHell substraattia.

Toinen tärkeä jakso alkaa suunnilleen iässä 3,5 kuukautta, kun on jännite luontaisia ​​lihakset takaisin ja selkärangan suorassa. Tällä hetkellä nikamat tullut pohja liikkeen vahvat lihakset, joka johtaa hartioiden ja lantion.

Tuolloin kun lapsi alkaa nousta ylös ja kävellä tai istua tuolilla jalat alhaalla, on taipuma lannerangassa. Tämä on lähinnä osallistui syvät lihakset takaisin. Tämä luonnon selkärangan poikkeama kasvattaa joustavuutta sekä merkkinä asianmukaisen lihasten kehittämiseen.

Vuoden ensimmäisten elinvuosien eivät ole riittävän voimakas mutka ja sitä voidaan muuttaa. Myöhempinä vuosina, vähitellen muodostunut pysyvä luonnollinen kaarevuus ja noin 6 vuosi ensimmäisten merkkien kehon tiettyyn asentoon kiinnittäminen( asento).Muoto

asento on suora vaikutus pääasiassa lihasten toimintaa( tai ei-aktiivinen), eli liikkeet joka suorittaa elin on tietyssä asennossa. Laatu ja tyyppi liikkeen vuoteen loppuun kasvun vaikuttavat voimakkaasti tulevasta muodosta selkärangan.

kasvun pysähtymisen tapahtuu ikävälillä 15-19 vuotta, ja tällä kertaa voimme sanoa, että kaikki tärkeimmät suhteessa ryhti, muodostettiin. Vääristymän korjaamiseen tietenkin jossain määrin, on mahdollista vielä tätäkin myöhemmin, kuitenkin prosessi on hidas ja epävarmoja tuloksia.

Oikea asento - mikä se on? Ominaisuudet

oikea asento on hieman erilainen eri lähteistä, mutta periaatteessa asiantuntijat keskittyvät useimmiten seuraaviin seikkoihin:

• pää pidetään pystyasennossa, hieman herätetty, leuka muodostaa suoran kulman kaulan;
• hartiat vapaasti levitettävissä leveydelle hieman rentoja ja alas, ne ovat symmetrisiä, eli molemmat osapuolet samalla tasolla;
• rinnassa hieman eteenpäin annetaan;
• terät ovat symmetrisiä, eli molemmat osapuolet - samalla tasolla;
• selkärangan kahdesti tasaisesti kaareva sagittaalitason( kohdunkaulan lordosis, rintakehä kyphosis, lannenotkoon) on etutasosta - ilman säröä;
• lonkkanivelen on neutraalissa asennossa, joka on edessä ja takana ylempi luut reiden samalla tasolla;
• alaraajojen( polvet ja lonkat) ei väkisin laajennettu, kehon paino siirtyy hieman eteenpäin, lonkan keskuksia, polvi- ja nilkkanivelen on järjestetty pystysuuntaisen akselin ympäri toistensa yläpuolelle;
• ylöspäin - esillä olevan pitkittäiset ja poikittaiset kaari.

suoraan taaksepäin - pantin paitsi kauneutta, mutta myös terveys

Kehon oikea asento pystysuunnassa on tärkeä osa tuki- ja liikuntaelinten terveyden ylläpitämisessä.Asenne on tärkeä myös sanatonta viestintää kohtaan - se heijastaa psyykeämme.

Kun mieli järjestyksessä, olet onnellinen, ovat terveen itsetunnon ja näyttää ne oikaistuksi elin, edennyttä rintasyöpää, ja nosti päänsä.Kuitenkin jos on ongelmia, surua, masennusta tai pelkoa, me automaattisesti miehittää puolustuskannalle, joka näkyy pyöristetty selkä, roikkuvat hartiat ja pää.Vaikutus

oikea asento tuki-

Asianmukaisen asennon lihaksia ja niveliä ovat ns, neutraali asento, jossa tasaisesti jakautuneen kuorman nivelten ja lihasten toimivat keskinäisen tasapainon. Mikään ei haittaa hengityksen ja elintärkeän energian täyteyttä.

Kun otetaan huomioon nykypäivän elämäntapa, kun vietämme suurimman osan päivän istumisesta, lihaksemme eivät toimi niin, että ne pitävät riittävän tasaisen selkärangan. Kerro minulle, missä tilanteessa luet tämän artikkelin? Ole tietoinen siitä, mikä asema selkäsi on. Istutko lepotilassa tietokoneen tai matkapuhelimen yli?

Yritä muistaa tämä asema ja nousta ylös ja yrittää kävellä.Onko kätevää siirtää pääsi alas ja pyöristetty takaisin? Ei oikeastaan. Kävely on luonnollinen liike, jossa lihakset pitävät selkärankaa niin, että se voi olla suorassa asennossa.

Tämä on synnynnäinen paikka, jotta henkilö voi kävellä, tarvitsee suora selkä ja pään sijainti niin, että silmät odottavat.

Hengitä rintaan tasainen laakeri ja yhdistäneet hengitys. Jos keho ei pysy tasapainossa, jotkut lihakset ovat ylikuormitettuja ja osa heikentyneistä, mikä heijastuu hengityksen oikeellisuuteen.

Hengityksen fysiologisen kulun kannalta on tärkeätä paikata kalvon akselin ja lonkkanivel, jonka on oltava samansuuntainen.

kalvo tärkein hengitysteitä voi siten liikkua alaspäin ja puristavat sisäänhengityksen vatsan sisältö alas lantion, mikä on tärkeää säilyttää moitteettoman toiminnan vatsaonteloon ja avain vakauttaa lannerangan.

Selkän käyrän seuraukset:

• optimaalisen liikkeen rikkominen nivelissä;
• vahvuus jänteisiin, nivelsiteisiin, hermoihin, ruston kulumiseen;
• -lihasvaurio;
• degeneratiiviset muutokset selässä ja nivelissä;
• selkäkipu ja nivelkipu, päänsärky.

Käynnistä pieni - ensimmäinen asia, voit tehdä

Lihakset ovat yleensä niiden antagonistien( vastakkaiset lihaksensa käänteisfunktio) ja yksi lihas parin usein enemmän kuormaa kuin muut, mikä edistää sen vähentämistä.

Tämä johtaa epätasapainoon ja epätasapainoon. Voit parantaa tilannetta venyttämällä supistuneet lihakset ja vahvistamalla heikentyneitä lihaksia.

Anatomisesti oikea lähestymistapa:

1. Pääteasema .Pään pitäisi olla hieman( !) Vetäytynyt takaisin - niska kaula muodostaa 90 asteen kulman.
2. Lavat - edestakaisin .Tiheä rintakehä ja edeltävät delitoidut lihakset aiheuttavat hartioiden siirtymisen eteenpäin. Trapeziumin lihasten lyhennetty yläosa puolestaan ​​aiheuttaa niiden nousua. Tämän seurauksena rintakehän icky pyöreys syntyy.
3. Taz - hieman eteenpäin .Tiukkuus ja lonkan lievä jatko on toinen tärkeä ominaisuus oikeaan asentoon. Ilman asianmukaista liikuntaa, usein menee alhaisemman ristin oireyhtymän kehittymiseen.
4. Vakiintuneet lihakset .Vakautusliikkeet ovat myös hyvä asento. Heidän on oltava älykkäitä, mutta ei väkisin.
5. Jalka sijainti .Oikein on tarpeen seistä jalat hartioiden leveydellä, jotta lonkan nivelet eivät ylikuormita. Toinen tärkeä seikka on hieman polvet - pysyvän pitäisi olla täysin ulkona polvet, koska muuten on olemassa ylikuormitus polviniveliin ja nivelsiteet. Varpaat suuntautuvat eteenpäin, eikä sivuilla "katsele".

Miten oppia pitämään ryhtiä

seisten, kävely ja muu toiminta, varmista aina 5th kohdat:

1. pää .You "venyttää" alkaen selkärangan päälaen - on tunne pitkä kaula, leuka hieman heikentyneet - tunne kaksoisleuka, silmät Jatkossakin - periaate "maassa En löydä mitään."
2. hartioiden ja lapaluiden toisistaan ​​kädessä - on tunne avoin rinnassa, olkapäät on järjestetty, kuin voi olla kauempana korvat, että on, jälleen, tunne pitkä kaula. Samaan aikaan ne hieman työnnetään taaksepäin ja alas, mutta ole varovainen - älä kiinnitä lantiolla!
3. lantio ja lannerangan selkä.Älä mene alas ja älä liiku! Pakarat hieman puristettu. Psyykkisesti yrittää venyttää selkärankaa.
4. KNIFES .Ne ovat vakaita ja pitävät asennossa suoraan nilkkojen yläpuolella. Ole varovainen polvien kohdalla X: ssä ja O: ssa! Tietoisuus oikea aktivointi kaaren ja keskittymällä ulkoreunat kuorman voi estää väärä asento polvissa.
5. Jalat ja nilkka .Jalat sijaitsevat lantion tasolla vaakasuunnassa, kuten kiskot. Kiinnitä huomiota viitepisteisiin: kantapää - pikkusormi - peukalo. Paino jakautuu tasaisesti koko jalka. Nilkat ovat vakaita.

Rikkomisen ehkäiseminen

Köyhän asennon estäminen alkaa liikalihavuuden ehkäisemisestä.Se voidaan estää monin tavoin:

• on terve ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti järkeviä vitamiineja, hedelmiä, vihanneksia ja kuituja;
• pienempiä mutta usein aterioita;
• Älä unohda aamiaista;
• liikunnan saatavuus.

Päänsärkyä ehkäisevät muut periaatteet ovat pääsääntöisesti seuraavat:

• harjoittaa säännöllisesti fyysisiä harjoituksia;
• vaihtaa asentoa - istuu seisomaan;
• ei kuljeta pussia toiselta puolelta tai olkapäästä;
• hallita asentoasi;
• käyttää sopivia kenkiä;
• Vältä liiallista painoa;
• välttää jatkuvan jännitteen.

top 3 harjoituksia terveen selän kaunis

Harjoituksia ehkäisyyn selkärangan curvatures ja oikean asennon muodostamiseksi:

1. Harjoittelu lantion oikeaan asentoon vahvistaen vatsaonteloa ja paksusuolen lihaksia .Valehtele selässä, kädet molemmin puolin, kämmenet alas, jalat hieman erillään, polvet taivutettu, jalat levähtävät lattialle. Inhalaa vatsaan ja pidennä uloshengitystä, kiristä pakarat ja mahalaukku nostettaessa lantiota pinnan yläpuolelle. Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon ja löysää pakarat ja mahalaukku. Polvet harjoittelun aikana pitävät hieman erillään. Virhe on taivutettu tai lannerangan selkä.
2. Harjoittelu vakaalle keholle, vahvistaen hartioiden ja vatsan lihaksia. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Nosta oikea käsi ja laita se vasemman jalan polveksi, nosta se niin, että kaikki nivelet muodostavat oikean kulman. Sen jälkeen paina kämmentä polvesta ja hän - päinvastoin, kädessäsi. Paina paine noin 7 sekunnin ajan, sitten löysää ja palaa lähtöasentoon. Tee sama vastakkaisella puolella. Virhe on polvi, joka on liian lähellä kehoa, ja nostamalla olkapää lattiasta.
3. Harjoittelu aktivoi ja rentouttaa selkälihaksia .Istu ristikkäisillä, istu suoraan, pää sijaitsee selkän akselilla, kädet taipuneet kyynärpäät, kämmenet lepäävät käsinojalla, silmät odottavat. Kannattaa kämmenten koko alaosaa käsinojalla, helposti kääntää takakansi takaisin. Tässä asennossa pidä noin 10 sekuntia, sitten rentoudu, keho ja pää kallistuvat eteenpäin. Harjoittelun aikana älä vedä olkapäitä toisiaan kohti. Olisi virhe nostaa hartiat tai kallistaa päätä.

Monet ihmiset pystyvät ratkaisemaan potentiaaliset ongelmat, kun ryhti on passiivinen. Mutta tämä on virhe. Ehkäisy, säännöllinen liikunta ja aktiivinen elämä ovat tae terveydelle.

Inaktiviteetti johtaa lihasten heikkenemiseen, koska se ei tue selkärankaa eikä kehon tukirakenteita, jotka tarvitsevat tukea.

lataa. ..