Comment augmenter l'estime de soi d'une personne pour une fille, un petit ami

Les personnes courageuses et sûres d'elles peuvent atteindre de grands sommets dans une grande variété de domaines de la vie. Mais estime de soi adéquate elle-même est rare chez les filles et les garçons. Habituellement, vous devez travailler dur avec ce critère important. Aujourd'hui, on connaît divers moyens efficaces qui permettent à une personne d'augmenter son estime de soi de manière indépendante.

Raisons de la faible estime de soi

Il existe de nombreuses raisons à la faible estime de soi chez les deux sexes.

Parmi eux:

• blessures d'enfance (reçues à la fois dans la famille et à l'extérieur - à la maternelle, à l'école, dans la cour);
• incompréhension dans les relations avec les parents (souvent ce sont papa et maman, avec leurs aspirations à élever un enfant idéal, lui posent les premiers complexes);
  insta story viewer
• comparaisons avec d'autres personnes (les parents peuvent comparer un enfant ou un adolescent avec eux-mêmes à cet âge, des enfants de connaissances, même avec des personnages de livres et de films);
• un environnement rude et rude, des personnes dont elles-mêmes s'affirment aux dépens des autres, humilient, plaisantent, se moquent (surtout dans l'âge de transition, lorsqu'un adolescent accepte difficilement toute critique et au moins quelque chose de désagréable dans ses déclarations l'adresse);
• erreurs que les parents n'ont pas aidé à traverser correctement (chacun éprouve dans sa vie de nombreuses défaites, mais c'est très important - comment le fait-il exactement et s'il sait comment faire face aux émotions);
• solitude, incompréhensibilité (s'il n'y a personne proche et compréhensif autour d'une personne, cela limite sensiblement son développement, la rend retirée, vulnérable, vulnérable);
• procrastination (si les parents n'ont pas appris à l'enfant à résoudre ses problèmes et problèmes importants à temps, ils s'accumuleront à l'avenir et interféreront grandement avec le développement de la personne, profiteront de la vie).

L'estime de soi est fortement influencée par la façon dont une personne réagit aux opinions des autres, combien dépend de lui et si elle est capable de prendre des décisions de manière indépendante. Si, depuis l'enfance, un homme ou une fille s'efforce d'atteindre la perfection et ne réalise pas qu'il est impossible de plaire à tout le monde, cela affectera certainement négativement l'amour de soi et la perception de soi.

Symptômes

Souvent, les personnes ayant une faible estime de soi peuvent être vues de loin. Ils diffèrent par l'apparence, les manières, le comportement. Mais certains individus parviennent à cacher soigneusement leurs particularités et leurs problèmes avec la perception correcte d'eux-mêmes.

Dans ce cas, des symptômes particuliers aideront à les reconnaître:

• ressentiment (les personnes peu sûres acceptent trop de critiques - même les plus inoffensives);
• un sentiment brûlant de culpabilité et de honte (ces personnes se sentent constamment coupables pour toute bagatelle, offense et parfois, même pour les situations auxquelles ils n'ont rien à voir - ils s'excusent souvent avec ou sans) ;
• réaction inadéquate aux éloges, compliments (une personne peu sûre d'elle se sent mal à l'aise lorsqu'on lui dit quelque chose d'agréable - il veut s'enfuir, se cacher, il ne sait pas comment réagir à de tels mots et se contente le plus souvent de s'excuser réponse);
• manque d'initiative (les problèmes d'estime de soi ne permettent pas à une personne de s'ouvrir, de prendre des responsabilités, de se manifester dans le travail ou dans d'autres domaines, de se déclarer);
• rechercher l'idéal en tout (à l'intérieur, une personne a peur au moins d'une certaine manière d'être pire que les autres, elle met donc toute sa force pour atteindre l'idéal dans tous les domaines possibles);
• l'hypothèse constante « que diront-ils de moi si je le suis », « que penseront-ils de moi dans ce cas » ;
• se concentrer sur l'opinion de quelqu'un d'autre;
• manque de connaissances même banales sur moi-même - ce que je veux, ce que j'aime, ce qui viole mes limites;
• comparaison fréquente de vous-même avec d'autres personnes dans des domaines différents;
• incapacité de refuser les autres;
• usage fréquent dans le discours des mots: « à peine », « je ne sais pas », « impossible ».

Parfois de l'extérieur, une personne semble confiante, voire légèrement moqueuse et arrogante. Mais, si vous regardez de près ses actions et ses mouvements, évaluez son comportement, vous pouvez alors remarquer des signes clairs de faible estime de soi. Il est également possible de les détecter avec une introspection profonde, si la personne elle-même ne s'avoue pas initialement dans le problème.

Pourquoi est-il important de travailler sur une faible estime de soi

Augmenter l'estime de soi d'une personne est une tâche importante et nécessaire. Cela vaut vraiment la peine de travailler sur un tel paramètre si des problèmes sont rencontrés avec celui-ci.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes souffrent d'une faible estime de soi, ce qui limite considérablement leur vie dans divers domaines. Tout d'abord, il est difficile pour une personne ayant un tel problème de s'adapter au monde réel. La vie ordinaire commence à lui sembler dangereuse et inconfortable. En conséquence, un homme ou une femme essaie de "s'échapper" dans sa tête. Là, dans les fantasmes, il s'avère plus sûr et plus confortable.

Mais la vraie vie est en pause en parallèle. Elle n'aura pas de véritables réussites professionnelles significatives, des relations heureuses et brillantes, les vieux rêves ne se réaliseront pas en elle. Dans ce format, une personne peut vivre toute sa vie et, avec le recul, regretter sérieusement les opportunités inutilisées et les jours, semaines, années gaspillées en fantasmes vides.

La plupart des personnes ayant une faible estime de soi, qui ne travaillent pas sur elles-mêmes et n'essaient pas de changer, ne peuvent pas trouver leur place dans le monde. Ils se contentent du minimum. En conséquence, ces personnes choisissent un travail sans intérêt et le plus simple, qui ne leur rapporte ni argent, ni satisfaction intérieure, ni connaissances utiles. Ils se contentent de peu d'argent et s'enferment littéralement dans une petite boîte en carton d'où ils ne peuvent pas voir le monde.

La croissance personnelle est presque impossible avec une faible estime de soi. Cela interfère également sérieusement avec l'évolution de la carrière, même si la personne a quand même réussi à trouver un emploi décent et intéressant. Le manque de confiance en soi laisse souvent les gens manquer de nombreuses opportunités qui peuvent radicalement changer leur vie pour le mieux.

Si vous ne commencez pas à travailler avec elle sérieusement, votre propre image négative dans votre tête peut même conduire à des problèmes physiques. Souvent, une telle attitude envers soi-même pendant longtemps provoque les symptômes suivants: transpiration, tremblements des membres, rougeur de la peau, accélération du rythme cardiaque. De plus, une personne peut développer un trouble de l'alimentation ou un trouble des selles. Si le problème persiste, il devient finalement plus difficile de le gérer seul. L'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute peut être requise.

Comment aider à développer une saine estime de soi

Vous devez commencer à travailler sur l'estime de soi avec l'essentiel - arrêter de demander aux gens autour de vous de vous évaluer. Et ce ne sont pas du tout des demandes et des demandes directes. Parfois cela se passe inconsciemment, au niveau des gestes, des expressions faciales, à l'aide de certains mots.

Vous pouvez commencer par vous observer. Vous devrez savoir combien de fois par jour une personne demande à d'autres à quoi elle ressemble, si la tenue lui va, s'il a fait ce qu'il fallait, s'il avait l'air stupide. Cela s'applique également aux questions avec des points de vue, qui ne sont pas si faciles à remarquer. Toutes ces erreurs comportementales sont mieux écrites et analysées à la fin de la journée. Et à l'avenir, essayez de les minimiser dans votre vie.

Les psychologues et psychothérapeutes modernes notent que lorsqu'ils travaillent avec l'estime de soi, la thérapie cognitivo-comportementale est excellente. Après tout, s'évaluer est un processus de réflexion. Une fois dans la tête d'une personne, des pensées apparaissaient qu'il était pire que les autres, laid, stupide, incapable de réaliser quoi que ce soit. Ils ont non seulement surgi, mais aussi fermement ancrés dans un homme ou une femme. Maintenant, vous devez travailler avec eux et les changer pour adopter des attitudes plus positives, correctes et indolores. Il convient de noter qu'il ne s'agit pas d'un processus rapide. Chaque pensée désagréable et négative devra être étudiée, contestée et remplacée.

Une personne avec une faible estime de soi pense souvent que tout rire dans la foule est à son sujet, que tous les regards en coin sont dirigés vers lui. Ces personnes aiment penser à ceux qui les entourent. Par exemple, en regardant un gars souriant, ils concluent: « Ce jeune homme se moque de moi. Il pensait que j'étais habillé bêtement, que mon nouveau costume ne me convenait pas, et en général je suis un perdant." Le résultat est de la tristesse et une humeur gâtée pour toute la journée. Mais un passant pouvait simplement sourire à ses pensées et ne remarquer personne autour et encore plus ne pas donner d'appréciation aux personnes qu'il rencontrait. Travailler avec des pensées n'est pas facile, mais cela en vaut la peine.

Dans le processus, vous aurez besoin de :

1. Écrivez sur papier toutes vos pensées sur vous-même.
2. Mettez en surbrillance le négatif parmi eux et marquez "pour" et "contre" en face de chacun. Il est important de bien réfléchir pour savoir s'il existe de véritables confirmations de chaque pensée. Les options: « il me semble », « je suppose », « je suis sûr que c'est le cas » ne conviennent pas
3. Faites une liste de pensées alternatives - positives, avec lesquelles vous pouvez remplacer les pensées négatives trouvées.
4. Notez séparément toutes vos qualités positives, vos mérites et vos réalisations.
5. Analysez toutes les listes compilées. À ce stade, il est très important de déterminer avec quelles pensées une personne est à l'aise et lesquelles la gênent et la limitent vraiment.

Si vous ne pouvez pas travailler avec des pensées par vous-même, vous pouvez alors vous tourner vers un spécialiste pour obtenir de l'aide. Par exemple, un psychologue expérimenté.

Femme

Il est important d'augmenter l'estime de soi d'une personne, quel que soit son sexe. Les femmes incertaines en ont aussi beaucoup besoin.

Tout d'abord, la fille doit comprendre si elle est au bon endroit dans sa vie. Il arrive souvent qu'une femme commence à suivre le chemin que lui impose la société. En raison d'une faible estime de soi, elle ne peut pas comprendre ce qu'elle veut vraiment et suit aveuglément les invites des autres.

Par exemple, ceux qui l'entourent lui disent qu'elle doit être une femme au foyer avec 5 repas pour le dîner et beaucoup d'enfants, et ce n'est qu'alors qu'elle pourra obtenir les éloges et l'approbation de la société. Bien que la fille elle-même veuille en fait devenir mère d'au plus un enfant et construire une carrière réussie. C'est dans de telles contradictions qu'il est important de comprendre à l'avance et de déterminer la route la plus confortable pour vous-même.

En outre, une fille devrait limiter sa communication avec des personnes qui peuvent se permettre de la critiquer ou qui ont un impact émotionnel désagréable. Si un ami dit des choses désagréables sur la nouvelle image d'une femme à chaque fois et essaie de la blesser plus douloureusement, ce n'est probablement pas du tout un ami. Vous n'avez pas besoin de vous disputer avec les gens et de leur dire ce que vous pensez. Il suffit juste de limiter leur impact négatif sur vous-même. Cela donnera déjà des résultats clairement positifs.

Il est tout aussi important d'arrêter de se comparer constamment aux autres. Surtout - les résultats de leurs propres actions. Les psychologues suggèrent que vous ne pouvez être considéré en bonne santé qu'en vous comparant à votre précédent. On parle ici de croissance interne, pas de dévaluation.

Pour une femme, son apparence est également importante. Il a également un effet profond sur l'estime de soi. Si une fille n'est pas contente d'elle-même, elle doit déterminer quelles caractéristiques de son apparence ne lui conviennent pas. Il est conseillé de les noter sur papier, d'évaluer s'il s'agit vraiment de lacunes, puis d'élaborer un plan pour éliminer les moments perturbants. Peut-être que la fille voudra améliorer progressivement sa silhouette, commencer à prendre soin de ses cheveux et choisir la coupe de cheveux parfaite pour elle-même.

Homme

Il peut être difficile pour un homme d'augmenter son estime de soi. Il est important que la personne travaille sur ce moment selon le schéma indolore correct. Il est particulièrement important que le sexe fort se sente courageux, fort et volontaire. Ces besoins deviennent particulièrement aigus après 30 ans.

En effet, à cet âge, une personne a déjà beaucoup d'objectifs et d'erreurs accomplies dans son dos, et on peut en tirer des conclusions, résumer quelques résultats. Si, à un stade aussi important, un homme se rend compte qu'il n'a rien accompli de ce qu'il souhaitait, cela peut affecter négativement son estime de soi. L'essentiel ici est de ne pas se taire et de chercher les bonnes solutions au problème.

Un homme devrait commencer par son apparence et sa santé. En rangeant le corps et la routine quotidienne, le jeune homme pourra déjà se sentir plus en confiance et à l'aise. Une excellente solution serait d'ajouter une sorte d'activité physique à votre propre horaire. Par exemple, exercices matinaux, jogging, aller au gymnase ou à la piscine. Toutes les activités sportives aident non seulement à améliorer votre apparence et à vous maintenir en forme, mais aussi à mettre de l'ordre dans vos pensées, à comprendre quelle route vous souhaitez emprunter.

De plus, un homme devrait soigneusement étudier et évaluer son propre environnement. Il y a sûrement parmi les amis des gens qui ne font que nuire et donner vie à la négativité. De tels personnages doivent être éloignés de vous autant que possible. Que seules ces personnes restent dans l'environnement immédiat des hommes qui se développent activement, rayonnant de positif et de bonté. Il y aura toujours quelque chose à discuter avec eux, vous voudrez les atteindre.

Si un homme n'a pas de passe-temps intéressant et que le travail n'apporte pas de plaisir, cela affecte également négativement l'estime de soi. Il n'est pas trop tard pour changer de domaine d'activité ou du moins de direction principale à tout âge. Un travail et des passe-temps intéressants et fascinants après avoir rempli la vie de sens, donnent à un homme de la force, une charge quotidienne de vivacité. Gravir les échelons de carrière s'avère finalement plus facile et plus agréable. Et cela en soi augmente déjà l'estime de soi du jeune homme.

Un homme doit s'asseoir à table et écrire en détail ce qu'il aimerait réaliser dans la vie dans différents domaines. Ensuite, vous pourrez marquer les étapes à suivre afin de commencer au moins lentement à avancer vers vos objectifs. A chaque nouveau succès, à chaque victoire, la confiance en soi du jeune homme va déjà grandir. Et en parallèle, vous pouvez commencer à travailler avec des pensées. Les premiers résultats positifs vous donneront force et envie de continuer votre chemin.

Il est également très important que chaque homme apprenne à accepter ses propres faiblesses et à ne pas se les reprocher. Il est préférable de se concentrer uniquement sur les points forts et d'y réfléchir aussi souvent que possible.

Pour gamin

Il est important d'augmenter l'estime de soi d'une personne à tout âge. Plus tôt le problème est réglé, mieux ce sera pour l'homme ou la femme à l'avenir.

Les parents doivent aider l'enfant à augmenter l'estime de soi. Tout d'abord, ils devront refuser de comparer leur fils ou leur fille avec d'autres, ainsi qu'exagérer les exigences pour l'enfant. Laissez à l'héritier la possibilité de prouver qu'il est libre, spontané, facile. Si les actions de l'enfant ne dérangent personne, vous ne devez pas le réprimander simplement pour le fait qu'elles ne correspondent pas au comportement idéal. Il faut donner à un fils ou à une fille la possibilité au moins parfois d'agir comme il veut, d'agir librement, d'assumer sa propre responsabilité.

Les éloges et les compliments fréquents à l'égard de l'enfant fonctionnent également très bien. Les parents devraient plus souvent lui prendre la main et lui dire: " Comme tu es talentueux ", " Comme je suis fier de toi ", " Wow, à quel point tu as résolu le problème avec intérêt et compétence ". De tels mots de maman et de papa augmentent parfaitement l'estime de soi, permettent à l'enfant de grandir confiant et heureux.

Il n'est pas moins important que les parents eux-mêmes travaillent sur leur propre estime de soi, pour l'augmenter de toutes les manières possibles. Si une personne ne s'aime pas et ne se respecte pas, il est peu probable qu'elle puisse l'enseigner à un enfant.

Adolescent

Augmenter l'estime de soi pendant l'adolescence est généralement la chose la plus difficile à faire. Les parents et le bon environnement devraient l'aider dans ce domaine. Par exemple, maman et papa peuvent soutenir un enfant dans les étapes difficiles de sa vie. Si un fils ou une fille est confronté à une situation désagréable à l'école, lorsque l'enseignant l'humilie, les parents doivent absolument intervenir. Cela ne signifie pas que l'enfant est faible.

Ces complexités sont mieux traitées ensemble. Le parent peut parler à l'enseignant et interdire l'usage de tout langage désobligeant à l'encontre de l'adolescent. L'étudiant ressentira le soutien de la famille et déjà dans ce contexte, il se sentira beaucoup plus confiant. Ensuite, il pourra probablement continuer à résoudre le problème tout seul.

Les parents devraient également passer plus de temps avec leur adolescent. Les personnes précaires s'enferment souvent chez elles et essaient de sortir le moins possible en société, s'interdisant de vivre pleinement, de se réjouir et de s'amuser. Cela vaut la peine de montrer à un adolescent à quel point le monde qui l'entoure est beau et rempli de bonheur. Il peut sortir en toute sécurité de la "boîte en carton" et reprendre vie. Ensemble, il est intéressant d'aller faire du sport, faire un pique-nique, au cinéma, étudier de nouvelles choses intéressantes et même simplement se promener.

Entraînements et exercices

Les psychologues modernes offrent à chacun de nombreuses formations et exercices spéciaux pour augmenter l'estime de soi. Les plus efficaces sont décrits plus loin dans l'article.

Journal de réussite

Vous pouvez faire vous-même cet exercice simple et puissant. En conséquence, vous pourrez même en faire votre style de vie.

Pour un tel journal, un cahier ordinaire est pris. Il enregistre toutes ses propres réalisations - même les plus insignifiantes à première vue. L'exercice est basé sur le fait que le cerveau humain retient plus longtemps les informations négatives et oublie rapidement les informations positives. Un journal de réussite vous aidera à conserver les informations importantes et vous donnera l'occasion de relire les entrées et de vous souvenir souvent de vos victoires.

Lorsqu'on travaille avec un cahier, il est important d'agir progressivement, mais constamment. Il est impossible de remarquer immédiatement le volume complet des changements corrects. Mais en petits morceaux, une image impressionnante et inspirante émergera.

Auto-formation

C'est une technique psychothérapeutique populaire pour augmenter l'estime de soi.

Pour elle il vous faut :

1. Détendez-vous physiquement autant que possible.
2. Asseyez-vous dans une position confortable en silence, ressentez une paix totale.
3. Choisissez des affirmations pour vous-même afin d'augmenter votre estime de soi. Par exemple, « J'ai confiance en moi », « Je réalise tout ce que je veux », « J'ai fière allure ».
4. Prononcez les phrases sélectionnées clairement, calmement à haute voix. Par exemple, chacun - 2-3 fois.

Il est conseillé de répéter la procédure tous les jours tôt le matin ou avant le coucher. Des affirmations pour vous-même peuvent être rédigées avec un thérapeute.

Exercice "Je suis fort"

Pour terminer cet exercice, vous devez écrire 3 des situations les plus difficiles de votre propre vie. Il suffit de les désigner simplement, sans détails. Par exemple, le divorce des parents ou le leur, le licenciement, le décès d'un être cher.

Ensuite, vous devez décrire comment vous avez réussi à survivre à la période difficile. Si c'était très mauvais à l'époque, mais que nous avons réussi à y faire face, alors il y a de la force à l'intérieur. Cela contribuera également à augmenter l'estime de soi. Il est utile de revoir régulièrement vos victoires dans votre tête et d'être fier de vous.

Formations professionnelles

La formation à l'estime de soi est dispensée par des psychologues et des psychothérapeutes professionnels. Aujourd'hui, dans chaque ville, vous pouvez en trouver un pour tous les goûts.

Il est encore plus facile de choisir des options en ligne :

Entraînement	Particularités
"Je suis un enfant" de Tata Feodoridi	Il s'agit d'un programme à grande échelle qui s'attaque aux traumatismes de l'enfance et renforce le soutien de soi et de ses propres forces.
"Mon moi adulte" de Bergen Olesya	Au marathon, les gens gèrent leurs complexes et apprennent à se percevoir et à s'aimer dans la vraie vie. Le cours comprend des conférences thématiques et des exercices pratiques.
"Améliorer l'estime de soi en 21 jours"	Le marathon en ligne dure 3 semaines et permet à une personne de commencer enfin à se concentrer sur elle-même et à écouter ses envies.
"Comment augmenter l'estime de soi et commencer à s'aimer"	Il s'agit d'une session de formation d'une semaine qui se compose de 4 leçons. Convient également aux adolescents.

Il est important que chaque personne gère son état psychologique à temps et augmente son estime de soi. Cela est vrai pour les personnes de tout sexe et de tout âge: hommes et femmes, adultes et enfants. Vous pouvez également travailler sur l'estime de soi de façon autonome à l'aide d'exercices et de formations thématiques.

Vidéo sur l'estime de soi

Comment augmenter la faible estime de soi :