Exercices pour le dos avec scoliose - la meilleure gymnastique préventive et thérapeutique!

maux

associés à la colonne vertébrale, ont leur propre régime de traitement, qui est, le plus souvent, est d'effectuer des exercices simples et complexes.scoliose commune de la maladie de nos jours ne fait pas exception, à cause de cela, aussi, éliminés au moyen d'un traitement de physiothérapie ou de l'exercice sous peu.

sont telles que pour le traitement, il devrait être possible de réduire la charge sur la colonne vertébrale longanimité, et pour éviter une pression excessive sur les organes internes.À condition que la performance d'exercice approprié d'un homme complexe, non seulement en bonne santé( non en termes de taille) en arrière, mais aussi belle, la posture correcte.

Lorsque la thérapie d'exercice aide

Il y a des leçons universelles qui sont appropriées pour remédier aux différentes étapes de la scoliose, odesako, il y a des cas qui nécessitent l'intervention d'un professionnel. Lorsque des changements structurels dans les vertèbres, à la maison sans correction aider à des niveaux de déformation spéciaux.scoliose congénitale est le pire ennemi de l'éducation physique dans certains cas. Donc, dans tous les cas, vous devez d'abord voir un médecin, mais seulement après son accord d'approbation avec la gymnastique et la gymnastique.recommandations

médecin, même le déclenchement correct est pas dans tous les cas, mais il est possible d'identifier une situation dans laquelle l'efficacité de la thérapie d'exercice approche à cent pour cent quand scoliose développé en raison du fait que la personne depuis longtemps est restétort, une position inconfortable.

exercice éducation physique, bien que curative, peut être lourde de blessures, en particulier pour le dos sensible et douloureux. Afin de réaliser l'exercice désiré, plutôt que le résultat contraire, vous devez suivre quelques règles de base : chose

• en classe - warm-up, il était donc elle qui devrait être responsable de toutes les activités;
  

  Warm up avant l'exercice

• des mouvements brusques, des sauts et des cascades - c'est quelque chose qui devrait être au moins pendant un certain temps d'oublier une personne avec une scoliose: doit être fait tous les exercices lentement et avec précaution;
• disques et haltères - ce n'est pas l'équipement, ce qui nous convient, comme scoliose est important d'éviter des charges physiques élevées;
  

  et haltères Haltères n'utilisent pas

• dans la préparation des exercices composés doit être très prudent avec la charge et répétitions: commencer avec le minimum et seulement augmenter progressivement avec l'augmentation de l'endurance musculaire;
• se concentre sur les muscles de la ceinture scapulaire, lombaire et de la jambe, afin de les exercer doivent constamment alterner. L'exercice est important d'alterner
  

Ce que vous ne pouvez pas faire:

• serré;
• accrocher sur les barres de paroi;linge
• ;exécuter
• ;
• tourner le torse.

exercices d'échauffement

Pour chaque exercice l'effet désiré, il est nécessaire de le répéter cinq à dix fois. Rappelez-vous - ne pas trop.

Exercice 1

1. Tenez-vous dos à la surface verticale.
2. Penchez vos talons et vos fesses contre cette surface.
3. Redressez votre dos, fixez votre posture.
4. Dans cette position, faites quelques pas en avant. Répétez.

Exercice 2

1. Tenez-vous droit, étirez vos bras le long du tronc et placez vos pieds sur la largeur de vos épaules.
2. S'accroupir prudemment sur l'inspiration et les mains tirer vers l'avant.
3. Gardez votre dos droit.

Exercice 3

1. Nous devenons exactement, pliez la jambe dans le genou et le soulevez.
2. Tenez votre pied pendant quelques secondes.
3. Abaissez la jambe et répétez le circuit avec la deuxième jambe.

Le complexe de base de la kinésithérapie pour le traitement de la scoliose

Ces exercices sont toujours effectués seulement après un échauffement.

Exercice	Exécution
«Ciseaux»	Let Commençons dès le début: en premier lieu devrait se trouver sur votre dos et d'élever un peu pieds au-dessus du sol( centimètres par trente ou quarante), puis commencer à faire au courant de l'exercice de l'enfance - « ciseaux", C'est, nous élevons nos jambes sur les côtés et les réduire en arrière. Nous faisons quatre approches, trente secondes chacune.
«Le trafic sur les talons»	Asseyez-vous à quatre pattes, puis déplacer le bassin aux pieds de telle sorte que les fesses étaient sur ses talons. Les paumes doivent être fixées sur le sol. En raison de la force des mains, nous commençons à bouger alternativement à gauche et à droite, pendant quelques secondes, s'attardant dans chaque position. Dans chaque côté devrait être fait pas moins de cinq mouvements.
"Flexion arrière"	Encore une fois, mettez-vous à quatre pattes, en mettant les deux pieds et les bras à la largeur des épaules. Après que la posture initiale est fixée, vous devez commencer lentement arqué la colonne vertébrale, puis - vers le bas. Chaque exercice est cinq fois.
"Sur le coussin"	Pour cet exercice, nous avons besoin d'un coussin dur qui doit être posé sur le sol. Nous tombons sur son ventre, nous serrons nos mains dans la serrure derrière notre dos et essayons d'élever le corps le plus haut possible. Nous faisons environ dix fois.
«Déplacer la lame»	Mettre les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains laissent la position libre. Maintenant, nous déplaçons les lames et les gardons autant que possible. Répétez l'exercice dix fois.
"Crossing"	Encore une fois, mettez-vous à quatre pattes, étirez la main droite en avant et la jambe gauche en arrière. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez. Nous répétons dix fois.
"On se lève"	On se couche sur le ventre et on étend les bras le long du tronc. Nous prenons une profonde respiration, nous appuyons sur nos mains et faisons de notre mieux pour lever la jambe.À l'expiration, nous revenons à la position initiale, puis répétons l'exercice avec la deuxième jambe.
"Twisting"	Nous nous étendons sur le ventre, nous levons les deux mains sur les côtés. Attention aux genoux: nous les rassemblons et nous plions. Fixer la position, vous devez tourner votre tête vers la gauche, et vos genoux vers la droite, et vice versa. Il est nécessaire d'effectuer environ sept répétitions.
«Les mains derrière votre tête»	Nous déposons sur l'autre côté, où un diagnostic de courbure de la colonne vertébrale. Un petit oreiller ou un rouleau est placé sous le côté.Redresser la jambe inférieure, et le supérieur - plier au genou. Le bras inférieur est plié et placé sous la tête, et le supérieur - nous le mettons derrière la tête. Nous réparons cette position pendant quelques secondes. Répétez environ cinq fois.
«stretch» ​​	posé sur le dos, tirez vos mains au-dessus de votre tête, prenez une grande respiration et tirez votre tête et les épaules vers le haut et les pieds -Down.

La dernière série d'exercices pour combattre la scoliose

Ces exercices permettront au corps de se préparer progressivement au repos. Nous nous asseyons d'abord sur le tapis, plions les jambes et enveloppons-les sur nos genoux. Ensuite, dans cette position, descendez lentement vers l'arrière et faites des tours du cou au milieu de la colonne vertébrale.

Important: Vous ne pouvez pas faire cet exercice plus de huit fois.

Alors on se lève, on met les mains derrière le dos et on les referme dans la serrure. Dans cette position, nous marchons exclusivement sur les talons pendant environ trente secondes.

Nous nous arrêtons, nous étirons nos bras et nous allons sur les chaussettes le même laps de temps.

Ensuite, nous effectuons la marche en place avec une forte élévation de la hanche. Cet exercice devrait également durer au moins trente secondes.

Après avoir terminé ces exercices, nous commençons à reprendre la respiration. Ceci est très simple: vous devez lever les mains pendant une inspiration profonde, puis expirez lentement les abaisser.

Ce complexe LFK est considéré comme complet, vous pouvez vous détendre. Les experts conseillent de le mettre en œuvre au quotidien car le résultat final dépend de la régularité de la mise en œuvre.

Prophylaxie de la scoliose

Une personne qui a été diagnostiquée avec une scoliose doit penser non seulement à la façon de se débarrasser du problème existant, mais aussi comment arrêter la progression de la maladie.

Parmi les mesures les plus efficaces et simples, il est possible de noter mener un mode de vie actif, nager, faire du ski ou du vélo. Pour arrêter le développement de la maladie, vous devez surveiller votre posture: asseyez-vous droit, sans plier votre torse, essayez de ne pas incliner la tête.

Il est très important de choisir la bonne hauteur pour les chaises. Une personne devrait s'asseoir de telle sorte que ses pieds reposent sur le sol et ne traînent pas dans les airs. Si, pour une raison ou une autre, une personne atteinte de scoliose doit passer beaucoup de temps assise, il lui est alors obligatoire de procéder à un échauffement facile toutes les vingt minutes.

Pour soulager la tension des muscles du dos, il est recommandé de cambrer lentement et doucement le dos pendant la journée. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Dans une situation où vous devez rester debout pendant une longue période, il est préférable de changer la jambe d'appui alternativement toutes les dix minutes, ce qui réduit la charge sur le dos.

Tous les complexes améliorant la santé doivent être nécessairement coordonnés avec le médecin traitant, car des exercices mal choisis ne peuvent qu'exacerber la situation.

Vidéo - Entraînement des muscles du dos pour la scoliose

Vidéo - Redresser le dos