Kako ne biti nervozan iz bilo kojeg razloga. Savjeti psihologa, vježbe

Stalni stres, brige i drugi razlozi uzrokuju da su mnogi ljudi stalno u živčanoj napetosti. Kao rezultat toga, osoba počinje biti nervozna zbog bilo kojeg razloga. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga je važno znati naučiti živjeti bez stalnog stresa.

Zašto je pretjerana i stalna nervoza opasna?

Ljudi koji su u stalnom stresu češće će biti nervozni zbog bilo kojeg razloga. Rješavajući jedan problem, počinju se brinuti o nečem drugom. Prema znanstvenim istraživanjima, tijelo ljudi koji žive u stalnoj živčanoj napetosti troši se 40% brže. S povećanom nervozom kod ljudi se oslobađa hormon kortizol. Ima snažan učinak na sve tjelesne sustave pa je kao rezultat toga poremećeno njihovo normalno funkcioniranje. Opće zdravstveno stanje osobe pogoršava se, kronične bolesti se pogoršavaju, javljaju se problemi sa spavanjem itd.

Najčešći simptomi trajne nervoze su:

• Osjećaj umora, umora odmah nakon buđenja.
• Opća slabost, stalni osjećaj tjeskobe.
• Drhtanje ruku i nogu.
• Smanjenje ili povećanje tjelesne težine.
• Poremećaj probavnog trakta, poremećaj stolice.
• Osip na tijelu, crvenilo kože.

Zanemarivanje ovih simptoma može dovesti do ozbiljnijih problema - razvoja depresivnog stanja, smetnje u radu srca, pojava bolesti gastrointestinalnog trakta (na primjer, čir) i nagle promjene arterijskih arterija pritisak. Također se mogu razviti anoreksija i hormonska neravnoteža.

Kako naučiti ne biti nervozan u različitim situacijama

Kako ne biti nervozan zbog bilo kojeg razloga, pomoći razumjeti uzroke i situacije koje uzrokuju stres, iskustva. Na primjer, veliko opterećenje robota ili ulazak na novi posao gdje morate naučiti mnogo novih stvari. Često se mogu pojaviti misli da se "ne mogu nositi s tim", "ovo je vrlo velika odgovornost" itd. U ovom slučaju, glavna stvar je ne popustiti nastaloj panici i ne pomicati te negativne misli u glavi. Psiholozi savjetuju da se vide pozitivni aspekti onoga što se događa.

Ako neko iskustvo izazove sukob s određenom osobom (na poslu, u školi, u obitelji itd.), Trebali biste pokazati objektivnost i razumjeti što točno uzrokuje takve emocije. Možete apstrahirati i zamisliti da se situacija događa nekom drugom i ta osoba traži savjet u ovoj situaciji.

Dokazano je da kada osoba nema emocionalnu vezanost za ono što se događa, lakše pokazuje racionalnost i dosljednost u postupcima. Također možete zatražiti pomoć za razumijevanje situacije osobe na koju ovaj problem ne utječe. Svjež pogled izvana pomoći će vam u pronalaženju mogućih rješenja. Ova se tehnika ne koristi samo za probleme koji nastaju u komunikaciji s drugim ljudima - može se koristiti u bilo kojoj stresnoj situaciji.

Najbolji način da ne postanete nervozni je znati kako sebi ne stvarati stresne situacije. Važno je unaprijed planirati svoje poslove, izgraditi određeni akcijski plan (ili nekoliko odjednom). Ovaj savjet neće zaštititi od spontanih situacija koje izazivaju tjeskobu. No, ni na njima se ne biste trebali zadržavati jer je u usporedbi sa globalnim ciljevima i vrijednostima u životu mala smetnja (na primjer, guranje u transportu) sitnica.

Savjet psihologa

Kako ne biti nervozan zbog bilo kojeg razloga, znaju psiholozi koji daju sljedeće preporuke:

• Razmislite o nečemu ugodnom. Nije uzalud da se tijekom meditacija, radi potpunog opuštanja, savjetuje mentalno zamisliti prekrasne krajolike ili se preseliti na mjesta na kojima se osoba osjeća mirno i sretno. Ova metoda također pomaže u smirivanju. Ako je teško mentalno zamisliti nešto, možete razmisliti o planiranom odmoru, potražiti fotografije i informacije o željenom mjestu posjeta.
• Ne paničarite i vjerujte u sebe. Važno je zapamtiti da nastali problem neće trajati vječno i da će definitivno postojati rješenje. Možete zamisliti najgori ishod nastale situacije i ponoviti svoje postupke u vašim mislima. Poznavajući ih unaprijed, lakše ćete prihvatiti nastale poteškoće.
• “Ostavite” neko vrijeme iz stresne situacije, ne samo psihički, već i fizički (promijenite situaciju). Ako postoji takva prilika, možete otići u šumu, planine, plaže, do rijeke - bilo koje mjesto gdje će biti ugodno i mirno. Komunikacija s prirodom uvijek pomaže u smirivanju pa je u takvim trenucima važno razmišljati o ugodnim stvarima.
• Pronađite sebi zanimljivu aktivnost koja će vam pomoći da se prebacite iz živčane napetosti. Na primjer, to može biti čitanje knjige, igranje računalnih igara, prikupljanje bilo kojih predmeta.
• Naučite pravilno upravljati svojim vremenom. To će vam pomoći organizirati ne samo poslove, već i dovesti misli u red. Zbog toga će se vjerojatnost stresnih situacija smanjiti i bit će vremena za rješavanje nastalih problema.
• Moći si oprostiti i priznati svoje greške. Ako se osoba osjeća krivom i zbog toga se neprestano okreće, vrijedi shvatiti svoje pogreške i oprostiti sebi. Također, u situaciji koja se dogodila važno je sagledati pozitivne trenutke i prema humoru se odnositi prema trenutnim okolnostima. Sljedeći put to će pomoći u izbjegavanju sličnih pogrešaka.
• Zdrava hrana. Hrana ima izravan utjecaj na zdravlje i raspoloženje. Za smirivanje je važno jesti hranu bogatu vitaminom C - pomaže u snižavanju razine hormona stresa u tijelu. To mogu biti jagode, crni ribiz, agrumi. Učinkovita je upotreba tamne čokolade u umjerenim dozama. Vrijedi odustati od konzumacije kave i drugih pića koja sadrže kofein - čine osobu još nervoznijom. Alternativa može biti čaj od lipe, mente ili valerijane. Biljni čaj možete piti kao tečaj za ublažavanje nervoze, ali prije toga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Mnogi su ljudi navikli uhvatiti se u koštac sa svojim problemima, jer proces žvakanja zaista pomaže da se smiri. No, umjesto da grickate sve što vam zapeče za oko, bolje je žvakati gumu bez šećera. To treba raditi polako, uživajući u okusu. Ova koncentracija pomaže odvratiti pozornost.
• Pronađite fizičku podršku. Na primjer, ugodnije je sjesti na stolac / naslonjač automobila ili drugog vozila i dobro se nasloniti na njega. Način skidanja cipela i stavljanja nogu na pod kako biste se osjećali dobro stabilni također djeluje. Istodobno je važno pratiti svoje disanje - ono bi trebalo biti duboko i sporo.
• Pronađite podršku u dragim osobama. Kad postoji povjerenje da će osoba pored vas podržati u bilo kojoj situaciji, svi problemi koji se pojave neće se činiti toliko značajnima.
• Osigurajte pravilan i zdrav san. Da bi to učinili, osoba će spavati najmanje 8 sati. Prije spavanja preporučuje se prozračivanje prostorije, kupanje u opuštajućoj kadi s dodatkom aromatičnih ulja i morske soli. Također možete imati aromaterapijsku sesiju koristeći opuštajuće arome (lavanda, ruža, ylang-ylang, mandarina, matičnjak i drugi). Također je korisno uzimati kontrastni tuš ujutro i navečer.
• Tjelesne aktivnosti kao što su planinarenje, trčanje, teretana ili sportske aktivnosti. Tijekom kretanja tijelo počinje aktivno proizvoditi endorfine - hormone sreće. Smatraju se antidepresivima, pa čak i prirodnim analgeticima. Dobro ublažava nervnu napetost boksom, tenisom i drugim sportovima, koji mogu biti popraćeni vikom. Dokazano je da glas pomaže u uklanjanju stresa pa karaoke mogu biti još jedan način borbe protiv nervoze.
• Ne suzdržavajte nakupljene emocije. Ako želite plakati, morate to učiniti, jer nakon toga postaje lakše. No, oslobađanje emocija treba pratiti kako se ne bi izrazilo ili učinilo nešto zbog čega se u žaru trenutka može požaliti. Preporučuje se brojanje do 10. Ova tehnika pomaže se smiriti i dati vremena da se malo oporavi. Često, kao posljedica povećane nervoze, bijesa, bijesa javlja se i želja da se nešto udari. Bolje je izbjegavati takve manifestacije emocija i usmjeriti ih u pravom smjeru, na primjer, raditi čučnjeve, skakati, trčati.
• Popijte malo vode. Čak i nekoliko gutljaja pomaže čovjeku da se malo smiri zahvaljujući ljekovitosti vode. Učinkovito je i pranje vodom, tuširanje / kupanje, kupanje u jezercu.
• Svako jutro provedite mini trening, idite do ogledala i nasmiješite se sami sebi. Važno je reći da će sve definitivno uspjeti i da će biti u redu. Osmijeh je također od pomoći u situacijama koje vas čine nervoznim. Tijekom osmijeha u mozak se šalje signal da osoba doživljava sreću. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno proizvoditi hormon radosti i usporava otkucaje srca, brzinu disanja i normalizira krvni tlak.

Vježbe

Kako ne biti nervozan zbog bilo kojeg razloga - razumjeti će ne samo mentalni stav, već i fizičke radnje. Postoji nekoliko provjerenih vježbi i tehnika usmjerenih na normalizaciju rada živčanog sustava.

Pravilno disanje

Godine 2017 biokemičari su ustanovili da postoji dio mozga koji je odgovoran za povezivanje emocija s disanjem. Na temelju toga proizlazi da osoba diše dublje i polako, brže se smiruje i opušta. Ovakvo disanje pomaže disanju trbuhom.

To zahtijeva:

1. Udobno je sjediti ili ležati.
2. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu stavite na trbuh.
3. Polako izdahnite kroz usta.
4. Zatim polako udahnite kroz nos. U tom je slučaju važno kontrolirati da se trbuh tijekom udisanja podigne više od prsa.

Ova tehnika omogućuje vam normalizaciju otkucaja srca i krvnog tlaka, smanjenje vjerojatnosti oslobađanja hormona stresa.

Joga

Joga kombinira tjelesnu aktivnost i pravilno disanje u isto vrijeme. Ispravna tehnika izvođenja može smanjiti količinu kortizola u tijelu, normalizirati krvni tlak i usporiti rad srca. Kriya yoga, koja uključuje vježbe disanja, vrlo je učinkovita. Pomaže ne samo da se smiri, već i ukloni nesanicu, depresiju i PTSP.

Tehnika izvođenja izgleda ovako:

1. Palcem zatvorite 1 nosnicu.
2. Polako udahnite 5 sekundi kroz otvorenu nosnicu.
3. Nakon toga stisnite drugu nosnicu, a prvu otpustite i polako izdahnite kroz nju.
4. Ponovite cijeli postupak još jednom, ali sada počnite od druge nosnice.

Čišćenje

Kako ne biti nervozan zbog bilo kojeg razloga, morate znati za održavanje vlastitog zdravlja. Čišćenje rješava 2 problema - pomaže se smiriti i pospremiti stvari u kući. Dakle, možete oprati suđe. Znanstveni eksperimenti pokazuju da se tijekom ove lekcije smanjuje razina anksioznosti i povećava pažnja osobe. Zbog toga se puls usporava i raspoloženje se stabilizira.

Sklapanje odjeće u ormare ili jednostavno čišćenje po kući također pomažu - osoba preusmjerava svoju pozornost na određenu aktivnost i postupno se smiruje. Jednostavno možete ukloniti iz ormara, ormara i s drugih mjesta stvari koje se više neće koristiti ili oblačiti u odjeću. Tako se ne čisti samo osobni prostor, već i misli.

Opuštajući kompleks

Kompleks opuštajućih vježbi uključuje nekoliko faza:

1. Za početak, lezite na leđa i ispružite ruke, dlanove prema gore, uz tijelo.
2. Duboko udahnite, zadržite dah 3 sekunde i polako izdahnite. U ovom trenutku mentalno polako izgovorite riječ "opuštanje".
3. Zategnite mišiće lica i smrznite se u takvoj grimasi na 5 sekundi.
4. Nakon toga potpuno opustite lice.
5. Dosljedno zatežite mišiće ruku, počevši od ruku do ramena.
6. U tom položaju zadržite se 5 sekundi.
7. Zatim također dosljedno opuštajte mišiće.
8. Zategnite mišiće naizmjence od glave do nogu, a zatim ih postupno opustite.

Na kraju sesije morate mirno ležati na leđima zatvorenih očiju, dok disanje treba biti sporo i duboko. Preporučuje se svakodnevno ponavljanje vježbi.

Druge vježbe

Vježbe će vam također pomoći da se smirite, opisano u donjoj tablici.

Vježba	Kako to učiniti
S orasima	Trebat će vam 2 oraha. Treba ih prekriti dlanovima i valjati ih kružnim pokretima po ravnoj površini. Zbog kvrgave strukture ljuske na rukama aktiviraju se energetske točke. Umjesto oraha, možete koristiti male kuglice s hrapavom površinom.
Pritisak dlanova	Opustite prste i okrenite dlan desne ruke prema van. Duboko udahnite i lijevim palcem pritisnite središte desnog dlana. Ovu vježbu treba ponoviti 5 puta za svaku ruku.
Stiskanje šaka	Prije početka vježbe morate opustiti ramena i zatvoriti oči. Zatim se polako udahne i prsti se stisnu u šake tako da palac bude unutar šake. Dok udišete, prste biste trebali postupno opuštati. Vježba se ponavlja 5 puta.
Padine	Podignite ravne ruke iznad glave što je više moguće - trebali biste osjetiti istezanje mišića u trbušnom području. Stisnite prste u bravu. Napravite zavoje 4 puta sa svake strane.

Opisani savjeti i trikovi, primijenjeni u praksi, pomoći će vam da se ne nervirate zbog bilo kojeg razloga. A u kombinaciji s pravilnom prehranom i odgovarajućim odmorom, pružit će emocionalnu stabilnost u svim područjima života.

Video o načinima kako prestati biti nervozan

10 načina da prestanete biti nervozni zbog bilo čega: