Preporuke

Vitamini i elementi u tragovima za jačanje živčanog sustava i vraćanje mozga

djevojčica s voćem o važnosti vitamina i znam djecu kroz ove nevidljive tvari tjelesnih stabilno bez utjecajem bolesti i bakterija.

Tako svaki organ zahtijeva drugačiji set elemenata u tragovima.„Popis” također imaju nervni sustav.

Što su vitamini i minerali su neophodni za nesmetano funkcioniranje mozga i živčanog sustava?

Sadržaj

  • Što tražiti u prvom redu
  • vrijednosti
  • živčani sustav Vitamini za zdrave živce i od
  • stresa potrebne mikronutrijenata
  • Kako dobiti vitamine i minerale: prvih 10 proizvoda
  • Vitamini za djecu
  • kompleksi za oporavak

živce što tražiti uprvenstveno

živčani sustav treba pravilno i uravnotežene prehrane. Tek tada su živci da funkcionira ispravno i da se oporavi, što ima pozitivan učinak na stanje cijelog organizma. Pored obaveznih

proteina, masti i ugljikohidrata, živčani sustav treba vitamine i minerale, koji će biti objašnjeno u nastavku.

vrijedno spomena nekoliko elemenata koji su važni za mozak i živčani sustav, koji se često previdi:

  1. proteina : «Graditelj» stanice, ona također igra veliku ulogu u formiranju hormona odgovornih za aktivnosti mozga. Uz nedostatak proteina hrane u pitanju slabost i depresiju. Ona ulazi u tijelo od mesa, riba, mahunarke i sjemenke. Vlakna
  2. : detoksicira i čisti stanice, što je korisno za cijeli organizam. Sadržane u žitaricama, također se prodaje kao dodatak. vitamini u sokovima
  3. Glukoza : donosi energetske stanice. Uz nedostatak tvari živaca i stanica mozga počinju povećanje volumena, što dovodi do osjećaja tjeskobe, nemira. To je najbolje da ekstrakt glukoze od „sporih” ugljikohidrata: krumpir, slatko voće i bobice, žitarice i neprerađenih žitarica.
  4. lecitin : potreban je kako bi se otopio kolesterol koji se akumulira u staničnog zida. Pronađeno u agrumima, žumanjka, suncokreta i pšenične klice.

vrijednost

živčani sustav Živčani sustav( NS) u ljudskom tijelu ima važnu ulogu: regulira rad svih organa i daje vezu između njih. Cijeli sustav je podijeljen u dva dijela:

  • središnje( CNS) : koje uključuju mozak i leđne moždine;
  • periferni( PNS) : da su sami čvorovi živčanih završetaka i.

Funkcije živčanog sustava su:

  • integraciju i koordinaciju aktivnosti svih organa i organskih sustava;
  • prilagodbe svom radu kada vanjske ili unutarnje uvjetima: na primjer, dok je smanjenje temperature zraka ili prodiranje bakterija u tijelo;
  • veza organizma i okoline: to uključuje prilagodljivost na promjene situacije, opasnosti od praćenja, itd;.
  • mentalna aktivnost: živčani sustav je aktivno uključena u procese govora, misli, izbor društvenog ponašanja.

Zgrada živčanog sustava

Vitamini za zdrave živce i stresa

ali većina ljudi to nedostaje vitamina. Najvažnije za zdrav živčani sustav i za nesmetano funkcioniranje mozga su sljedeći vitamini:

  1. i : štiti stanice od napada slobodnih radikala, sprečava starenje, regulira san. Kada postoji nedostatak tvari, dolazi do smanjenja uznemirenosti, reakcije usporavaju. Sadrži se u jetri riba, jaja i maslaca, sirovih marelica, bundeve, morskog psa, mrkve. Potrebno je jesti sirovo povrće i voće, jer njihovo liječenje ubija 2/3 vitamina.
  2. B1 : ima jačanje, umirujuće i obnavljajući učinak, pozitivno utječe na mentalne sposobnosti. S nedostatkom, opaženo je pamćenje, anksioznost, problemi sa spavanjem( nesanica) i surovost. Nalazi se u sirovih orašastih plodova, mesa( govedina i svinjetina), riba, kupus i grašak, mlijeko i žitarice.
  3. B2 : aktivno sudjeluje u sintezi stanica. Nedostatak može uzrokovati trajni umor, slabost, oštru promjenu raspoloženja i glavobolje."Pronađite" vitamin može biti u mesu, osobito jetre, mlijeka, oraha.
  4. B3( vitamin PP) : poboljšava moždanu krvnu opskrbu, vraća energiju u stanice. Nedostatak može dovesti do pogoršanja pamćenja i pažnje, osjećaja umora.„Get” može biti od mlijeka vitaminom( čak i kuhane) i mliječni proizvodi, orasi, piletina, gljive, žitarice( ječam, zob i pšenica), grašak i grah. vitamina radosti
  5. B6( vitamin radost) : aktivno sudjeluje u razvoju „sreća” hormona serotonina, poboljšava raspoloženje, povećava aktivnost, poboljšava spavanje i smiruje kada je napetost. U nedostatku potrebnog broja, postoje problemi s spavanjem, pamćenjem, pažnjom. Za održavanje zdravlja trebaju biti uključeni u kupus izbornika, šipaka, oraha( orasima), sjemenke, žitarice, češnjak, jetra, riba, morskih vrsta.
  6. B9 : sudjeluje u aktivnostima živčanog sustava. S nedostatkom razvijanja osjećaja straha, tjeskobe, pamćenja smanjuje se mentalni poremećaji. Dijeta treba sadržavati mrkve, kupus, gljive, cvjetače i kvasac.
  7. B11 : vitamin, koji pomaže živčani sustav i ojačati oporavak, poboljšava zaštitu tijela, poboljšava mozak, srce i mišiće. U njegovoj odsutnosti, cerebralna aktivnost se smanjuje i dolazi do osjećaja anksioznosti. Sadržano u mlijeku, mesu i ribi, žitaricama.
  8. B12 : aktivno sudjeluje u zaštiti tijela od vanjskih utjecaja, pomaže vratiti živčane stanice koje reguliraju spavanje. S nedostatkom vitamina, spavanja i pamćenja, pogoršanje povećava se glavobolja, pa čak i halucinacije. Sadrži meso, ribu, plodove mora, mlijeko i sir, jaja.
  9. C ili askorbinska kiselina : poboljšava imunitet, štiti stanice od slobodnih radikala, pomaže kako bi se poboljšala aktivnost mozga i rabotku živce, vitamin pomaže da se nosi sa živčanim „zagušenja” i učinaka stresa. Na njenom ili njenom nedostatku opaženo je pogoršanje raspoloženja, mogući su živčani kvarovi. Sadržano u citrusa, morskog krava, ribizla, peršina.
  10. D : sprječava gladovanje kisikom, pomaže u borbi s posljedicama stresa. Njegov nedostatak dovodi do poremećaja pamćenja, problema sa spavanjem, nervoze."Dobiveno" od ribljeg ulja, jaja, maslaca, svježeg sira. Trebate češće posjetiti sunce.
  11. E : pomaže u jačanju krvnih žila, štiti od slobodnih radikala. Uz nedostatak vitamina, pamćenja i raspoloženja, povećava se razdražljivost. Sadržano u orašastim plodovima, biljnim uljem, lukom, špinatem.

Vitamini skupine B

Potrebni mikroelementi

Mikroelementi za jačanje živčanog sustava nisu manje važni:

  1. Željezo : regulira aktivnost mozga, potiče brzu reakciju. Sadrži morski plodovi, heljde, repa, špinat i dinja.
  2. Jod : poboljšava pamćenje, utječe na hormone. Sadržano u morskom kelju, plodovima mora, ribu, škampima.Jodni element
  3. Kalij : utječe na interakciju živaca s mišićima. Da bi se povećala njegova količina, potrebno je uključiti u izbornik proso, voće i povrće.
  4. Kalcij : odgovoran je za pravovremeno provođenje živčanih impulsa iz mišića na živčani sustav."Pojavljuje se" u mlijeku i mliječnim proizvodima, bademi, repa, kupus, grah.
  5. Fosfor : podržava rad cijelog sustava. Sadržano u jetri i mozgu, u mliječnim proizvodima, mahunarkama i heljdu.
  6. Magnezij : odgovoran za iste funkcije kao kalcij također pomaže u opuštanju mišića. Potrebno je jesti grah, orašasti plod, žitarice, mekinje, jaja.

Kako dobiti vitamine i minerale: top 10 proizvoda

Da biste dobili sve neophodno za mozak i živčani sustav vitaminima, morate pravilnu prehranu. Da biste to učinili, samo trebate uravnotežiti prehranu i dodati najviše hrane bogate vitaminom na izbornik.

Najkorisniji proizvodi uključuju:

  • povrća: rajčica, mrkva, grah, paprika, špinat, zelje( luk, peršin);
  • voće: agrumi, jagode, dinje, banane, avokado, ribizle;
  • žitarice i žitarice: heljde, zob, pšenica, uključujući prokliće;Meso: svinjetina i govedina, jetra;
  • ptica: piletina;
  • plodovi mora: ribe morskih vrsta, škampi, kamenice;
  • sirovi orašasti plodovi: orasi, bademi, lješnjaci;
  • mlijeko i mliječni proizvodi bez aditiva;
  • jaja;
  • riblje ulje.

također potrebni lijekovi dostupni u ljekarni: Može se dijeliti kompleksa, koji sadrže sve vitamine ili specijalizirane, usmjerene na rješavanje specifičnih problema. Potonji je bolji kupiti savjetovanjem s liječnikom, inače postoji vjerojatnost da ne dobijete ono što će zapravo pomoći.

Vitamini za djecu

Za razliku od odraslih, živčani sustav djece tek se formira, i zato je mnogo više osjetljiv na štetne vanjske utjecaje, ali općenito, djeca trebaju iste vitamine i minerale kao i odrasli: njihovi postupci također su slični.

Prilikom odabira dodatnih vitamina i mineralnih dodataka, morate se sjetiti sljedeće značajke:

  • važno je da se lijek u skladu s dobi djeteta, ili su sadržani elementi u tragovima ne smije propustiti, ili da li bi bilo previše;
  • bolje je odabrati hipoalergijske lijekove;
  • umjesto vitamina A u tabletama treba biti beta-karoten;
  • Poželjno je da dnevna doza vitamina je podijeljena u nekoliko dijelova, odnosno, dijete je piti ne jedan nego nekoliko tableta, tako složen bolje steći;Ako je moguće, bolje je unaprijed konzultirati liječnika o najprikladnijim tabletama.

Među najpopularnijim kompleksima su: Vitrum

  • Abeceda;
  • Vitrum;
  • Pikovitz;
  • Centrum;
  • Multitabovi. Tablete za djecu obično imaju slatki okus i male veličine, mogu se proizvesti u obliku žvakaća ili u obliku "pop".Svi su podijeljeni po dobi.

    Kompleksi za oporavak nakon stresa

    živce ili živčani iscrpljenosti često ako je tijelo pada u dubok san: inhibicije reakcije, ne podigne raspoloženje, letargija i odvlačenje pažnje nije prošao, a spavati postoje ozbiljni problemi.Glicin Forte

    promiješati mozak i vratiti na živčani sustav, to je korisno poduzeti sljedeće vitamina kompleksa:

    • glicin Forte;
    • Milgamma;
    • Vitrum Superstress;
    • Magne-B6 Premium;
    • Vitbalance multivit;
    • Multi-tabs B-kompleks.
    Prijam bilo kojeg lijeka, uključujući i vitamine, mora biti dogovoren s liječnikom. U teškim situacijama, samo-lijek može dovesti samo do pogoršanja stanja.

    Vitamini i minerali sastavni su dio svakog organizma: pomažu mu da rade i razvijaju se, sudjeluju u mnogim procesima. S njihovim nedostatkom može doći do problema s mozgovima i živčanom aktivnošću: iznenadnim promjenama raspoloženja, problemima spavanja, razdražljivosti ili gubitkom snage.

  • Udio
Kolesterolni plakovi u krvnim žilama: opasnost, čišćenje, sprječavanje obrazovanja
Preporuke

Kolesterolni plakovi u krvnim žilama: opasnost, čišćenje, sprječavanje obrazovanja

kolesterola plakova u žilama mozga koje aktiviraju razvoj ateroskleroze, uobičajena pojava među ljudima različitih dobnih kategorija. Glavni ...

Kako vratiti živčani sustav i umiriti živce nakon stresa
Preporuke

Kako vratiti živčani sustav i umiriti živce nakon stresa

Osoba treba i pozitivne i negativne emocije. Naglašava čin na tijelu, i vrlo loše i korisno. Ponekad je stres prijetnja zdravlju, ponekad - moti...

Liječenje bolesti živčanog sustava: centralno, autonomno i periferno
Preporuke

Liječenje bolesti živčanog sustava: centralno, autonomno i periferno

Živčani sustav je neophodan za kontrolu mentalnih procesa u ljudskom tijelu. Sposobnost radosti, biti tužna, misliti, kretati se u svemiru itd.,...