Vježbe za leđa protiv bolova u leđima. Fizioterapija

Vježbe fizioterapije za leđa smatra se učinkovitom terapijskom i profilaktičkom metodom za liječenje komplikacija patologija kralježnice. Takva gimnastika pokriva sve značajke bolesti na ovom području. Za uklanjanje patologije i bolova u donjem dijelu leđa potrebno je pravilno vježbati, a također uzeti u obzir i brojne postojeće kontraindikacije.

Uloga terapije vježbanjem za liječenje bolova u leđima

Većina ljudi osjeća bol u leđnoj regiji, što je neugodno i narušava performanse. Ako je patologija postala kronična, neki se pacijenti ne mogu vratiti svom prijašnjem načinu života nakon provedenog terapijskog liječenja. Zbog toga se sprječava vraćanje radne sposobnosti na prijašnju razinu ili u potpunosti pridonosi njezinom prestanku.

Bolovi u leđima često se očituju zbog prisutnosti osteohondroze, koja se smatra uobičajenom patologijom. U ovom slučaju bolest može utjecati na sve. Patologija se očituje u obliku metaboličkog zastoja u diskovima i hrskavici između kralježaka.

Iz tog se razloga mijenja sustav kostiju i mišića. Kralježnica utječe na organe pa će i oni doživjeti patološke transformacije. Trening snage za osteokondrozu smatra se najučinkovitijim terapijskim tretmanom, pa većina stručnjaka propisuje terapiju vježbanjem za lumbalnu regiju.

Kralježnica se sastoji od 33 do 35 kralježaka, između kojih su postavljeni fleksibilni diskovi. Zahvaljujući njima, kralježnica je elastična i fleksibilna. Disk sadrži jezgru koja je potpuno zaštićena hrskavicom. Uz rub mu se nalazi vlaknasti prsten.

Osteokondroza negativno utječe na metabolizam i cirkulaciju krvi u kralježničnom području pa se diskovi počinju sušiti, smanjivati ​​po visini, postajući ne previše elastični i elastični. Fibrosus prstena ne može ispuniti funkciju držanja kralježnice, što izaziva njezino izbočenje. U tom slučaju može doći do rupture koja dovodi do intervertebralne kile. Zbog toga kralježnični stup može postati pokretan i zakrivljen.

Umjerene sportske aktivnosti i aktivan način života ključ su zdrave kralježnice. Vježbanje lumbalne zone smatra se učinkovitom preventivnom i terapijskom metodom za liječenje patologija kralježaka.

Vježbe fizioterapije povoljno utječu na trofiku fleksibilnih diskova, što pomaže poboljšati pokretljivost zglobova, zasićenje kralježnice krvlju i sporo uništavanje koštanih komponenti. Takva gimnastika jača aparat mišića kralježnice i omogućuje oporavak od operacije.

Terapeutska gimnastika mora se izvoditi:

• ako redovito boravite u nestandardnom položaju;
• ljudi koji su prethodno imali ozljede kralježaka;
• Starcima;
• s klinastim stopalima, ravnim stopalima;
• u prisutnosti slabih ligamenata s mišićima.

Prema području podrijetla patologija se dijeli na osteokondrozu lumbosakralne, torakalne i vratne kralježnice.

Prilikom kretanja glavni pritisak doživljava križnica s donjim dijelom leđa. Kralješci u zoni 1 su pokretljiviji nego u drugoj zoni. Pršljenovi zone 2 su statički zglob koji se sastoji od 5 kralježaka. Gimnastika lumbosakralne zone omogućuje vam jačanje mišićnog steznika, ublažavanje bolova u mišićima nakon stezanja živca, a također se nosite s grčem mišića.

Vježba izmjenjuje napetost mišića i opuštanje, što pomaže poboljšati protok krvi. Tkivo nakon patologije je pod pritiskom i postaje mnogo jače. Gimnastika se sastoji od nekoliko vježbi koje treniraju određene mišićne skupine. Istodobno, terapija vježbanjem prikladna je za liječenje lumbalne kile.

Gimnastika leđa za bolove u donjem dijelu leđa omogućuje vam:

• riješiti se sindroma boli;
• trenirati mišićno tkivo leđa;
• normalizirati motoričku aktivnost zglobova i kretanje krvi u njima;
• opustiti mišiće koji su sputani grčem;
• jačati imunološki sustav i opći tonus tijela;
• poboljšati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.

Ako vježbe izvodite pravilno, gimnastika će vam biti od velike koristi.

U tom slučaju morate se pridržavati osnovnih pravila:

• Kada se prvi put upuštate u fizioterapeutske vježbe, morate se posavjetovati s instruktorom. Glavni cilj je ispravno izvođenje gimnastike, ali ne i brz učinak.
• Uz pogoršanu fazu patologije, potrebno je slijediti poseban program obuke i biti pod nadzorom trenera.
• Prije treninga potrebno je dobro zagrijati ligamente s mišićima. Potrebno je masirati križnicu, jer glavni pritisak pada na nju.
• Složenost je potrebno postupno povećavati. Prva lekcija trebala bi se sastojati od zagrijavanja i jednostavnih pokreta. Trajanje vježbe ne smije biti duže od 20 minuta. U tom slučaju za 60 minuta. nepoželjno je jesti prije početka nastave.

Gimnastika sakralnog i lumbalnog područja mora se provoditi kontinuirano, izbjegavajući duge pauze. Zbog toga se možete nositi s bolestima.

Terapija vježbama za uklanjanje bolova u leđima djeluje na sljedeći način:

• u lumbalnoj regiji normalizira se cirkulacija krvi, što pridonosi brzom protoku korisnih elemenata u kralježnicu;
• sve zone mišića leđa postaju jače, proširuje se intervertebralni prostor, odakle izlazi stegnuti živac;
• sustav glatkih mišića počinje se opuštati i rastezati, što vam omogućuje da se riješite boli.

Kako bi se poboljšala kvaliteta života i opća dobrobit, potrebno je kontinuirano provoditi terapijske vježbe, bez dugih prekida. Bol uzrokuje nekoliko ozbiljnih čimbenika, stoga se prije treninga potrebno posavjetovati sa stručnjakom kako bi se razjasnila bolest.

Pregled kod liječnika trebao bi biti obavezan ako:

• sindrom boli prati utrnulost nogu i ruku, vrtoglavica, mučnina, slabost i glavobolja;
• bol ne prestaje nekoliko tjedana;
• zbog bolnih osjeta nije moguće u potpunosti izvesti pokrete;
• čuje se krckanje u donjem dijelu leđa tijekom kretanja tijela.

Postoje li kontraindikacije?

Vježbe za leđa protiv bolova u donjem dijelu leđa vrlo su korisne za vaše zdravlje.

Međutim, terapijska vježba lumbalne regije može biti kontraindicirana u:

• upalni proces unutarnjeg organa, koji se može nadopuniti visokom tjelesnom temperaturom i općom slabošću;
• visoka tjelesna temperatura;
• maligne neoplazme;
• prisutnost krvarenja, kao i maternice;
• pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
• oticanje, grčevi i zastoj cirkulacije u donjim ekstremitetima.

Ako se tijekom gimnastike osjete sljedeći simptomi, morate se obratiti stručnjaku:

• pojava mikrotrauma i drugih deformacija;
• pogoršanje patologije koja je povezana s kralježnicom ili lumbosakralnom regijom;
• oštre bolove;
• pogoršanje zdravlja uz slabost.

U tom slučaju liječnik može promijeniti plan treninga.

Kompleks za ublažavanje boli

Gimnastika za leđa u početku bi trebala započeti dijelom zagrijavanja. To može zagrijati mišiće, pripremiti zglobove za vježbanje, čiji je cilj ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa:

• Rotacija zdjelicom. Potrebno je zauzeti uspravan položaj s razmaknutim nogama u razini područja ramena. Dlanove je potrebno fiksirati na donjem dijelu leđa. Kružne pokrete potrebno je izvoditi ulijevo i udesno. Ovu vježbu je poželjno izvesti nekoliko puta.
• Bočni zavoji. Ovo zagrijavanje pomaže rastezanju mišićnih vlakana. U uspravnom položaju morate zatvoriti dlanove i naizmjence izvoditi nagibe prema desnom i lijevom stopalu. U savijenom položaju potrebno je ostaviti dlanove na čvrstoj površini između stopala, držeći položaj 5 sekundi. Zatim morate glatko i polako zauzeti izvorni položaj.
• Podizanje gornjeg dijela kućišta. Potrebno je zauzeti ležeći položaj na prsima, ispružiti ruke i staviti ih iza glave. Gornji dio tijela potrebno je podići pomoću mišića leđa. Učvrstivši maksimalni položaj, trebali biste ležati na trbuhu. Poželjno je pouku izvoditi polako, u količini od 8 puta.

  

Nakon zagrijavanja možete prijeći na glavni skup vježbi koje će ublažiti bolove u leđima. Preporučuje se vježbati polako i mirno, treba mjeriti disanje. Istodobno, gimnastika ne bi trebala donijeti akutnu bol.

Glute most:

1. Sjednite na čvrstu podlogu i stisnite koljena.
2. Podignite zdjelicu, usredotočujući se na područje potiljka i ramena.
3. Učvrstite u položaju 10 sekundi, a zatim se polako spustite.
4. Dovršite lekciju 7 puta.

Mačka:

1. Stanite na sve četiri s koljenima ispod kukova i rukama ispod ramena.
2. Savijte leđa prema gore, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa.
3. Vratite se u prvobitni položaj. Vježbu izvedite 7 puta.

Čamac:

1. Okrenite se na trbuh, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema gore.
2. Podignite ramena nogama, pokušavajući rukama dohvatiti leđa.
3. Popravite položaj 10 sekundi, a zatim se opustite i spustite na pod.
4. Izvedite lekciju 7 puta.

Istezanje leđnih mišića:

1. Sjednite na leđa, stisnite lijevu nogu u koljenu i rukama je povucite do prsa.
2. Zamrznite se 10 sekundi, a zatim izvedite slične pokrete desnom nogom.
3. Povucite dvije noge na prsa i učvrstite ih 10 sekundi.
4. Dovršite lekciju 3 puta.

Sjedeći pojas pogodan je za one koji imaju sjedilački način života ili rade u uredu:

1. Sjednite na stolac s leđima, objema rukama uhvatite leđa i polako se nagnite naprijed.
2. Vratite se u prvobitni položaj.
3. Vježbu ponovite 5 puta.

Kompleks navedenih vježbi preporučuje se provoditi ujutro i navečer za jačanje mišića tijela leđima, kao i za uklanjanje bolova u donjem dijelu leđa i kralježnici.

Ako mišići leđa nisu previše jaki i oslabljeni, ponekad se mogu pojaviti jaki, oštri bolovi u donjem dijelu leđa. Za uklanjanje boli prikladne su lagane, ali učinkovite terapije.

Padine:

1. Sjednite na koljena, stavljajući stolicu ispred sebe kao oslonac.
2. Naslonite se na komad namještaja s obje ruke, potpuno izvijajući leđa gore -dolje.
3. Lekcija se sastoji od 10 pristupa.

Mačka:

1. Početni položaj trebao bi biti na koljenima. Naslonite glavu rukama na stolac, izvodeći žurne manipulacije u različitim smjerovima, savijajući leđa što je više moguće.
2. Zauzmite položaj na sve četiri, polako izvijajući leđa.
3. Savijte leđa pokušavajući napraviti grbu.

Moraju se izvoditi terapijski kompleksi nastave koji se temelje na pravilima medicinske gimnastike ležerno i glatko, kako se ne bi pogoršalo stanje pacijenta i ublažili bolovi u kralježnici zona.

Postoji nekoliko metoda treninga, čije su vježbe usmjerene na uklanjanje boli u lumbalnoj i leđnoj zoni.

U početku se preporučuje istodobno hodanje po rukama i nogama, što djeluje kao zagrijavanje. Zatim možete prijeći na glavni skup klasa.

Podizanje nogu iz vodoravnog položaja:

1. Zauzmite ležeći položaj i potpuno opustite mišiće.
2. Stisnite noge u koljenima, stavite ruke iza glave.
3. Stavite hladni oblog ispod lumbalne zone.
4. Pritišćući glavu uz torakalnu regiju, zategnite donje udove. Držite laktove u kontaktu s koljenima.

Bočni nagibi:

1. Zauzmite uspravan položaj s nogama razmaknutim u razini ramena.
2. Spustite se na desnu i lijevu nogu, držite leđa ravno i ne savijajte se.
3. Držite koljena ravno.

Viseće podizanje koljena:

1. Objesite na vodoravnu traku.
2. Savijte koljena podižući ih do područja prsa.
3. Za obučenije ljude možete podignuti noge ispred.

S pogoršanjem

Gimnastika za leđa s bolovima u donjem dijelu leđa pomoći će se nositi s pogoršanjem sindroma, ako se pravilno izvrši opterećenje snage. Intenzitet treninga trebao bi biti nizak, u protivnom se stanje pacijenta može pogoršati, a mišići kralježnice mogu biti ozlijeđeni.

Tijekom pogoršanja dopušteno je izvesti niz sigurnih vježbi koje su odobrene terapijskim vježbama.

Lekcija se sastoji od dijela zagrijavanja i napetosti:

Vježba	Značajke izvođenja
Zagrijati se	Želite sjediti na tvrdoj površini, poput kauča ili kreveta. Noge se moraju spustiti prema dolje kako bi zauzele viseći položaj. Trebali biste 5 duboko udahnuti polako, polako i pažljivo podižući tijelo.
napon	Da biste dovršili lekciju, morate zauzeti položaj koljena-lakta. Morate dugo i odmjereno udahnuti, a zatim izdahnuti. Glutealno područje mora se držati u napetosti nekoliko sekundi, a zatim se možete opustiti. Poželjno je ovu lekciju izvesti 5 puta.

Pomoć pri prignječenju

Gimnastika za leđa s bolovima u leđima može se propisati za štipanje kralježnice, popraćeno karakterom akutne boli. U ovom se slučaju preporuča uporaba terapijskog kompleksa za obuku, koji je usmjeren na proširenje prostora između kralježaka.

Za vješanje na šipku preporučuje se upotreba šipke za vježbanje ili fiksnih vrata.

Korak po korak upute:

1. Popravite na vodoravnoj traci, držeći položaj u ravnini 60 sekundi.
2. Potpuno opustite mišiće bez kretanja.
3. Ponovite lekciju za 10 minuta. Vježba se sastoji od 3 seta.

Korak po korak upute za uvijanje sa strane u vješalici:

1. S ispruženim rukama, učvrstite na prečki.
2. Okrećite pokrete okretanja u različitim smjerovima.
3. Tijekom izvođenja pokreta tijelo bi trebalo biti opušteno.

S lumbalnim bolovima, osobito ako su uzrokovane patološkim promjenama u kralježnici, često koristiti konzervativne terapijske metode koje se temelje na konzumaciji protuupalnih nesteroidnih lijekova fondovi. Također, naglasak je na izvođenju terapijskih vježbi za leđa, što vam omogućuje da se nosite s mogućim komplikacijama. Međutim, prije obavljanja bilo koje aktivnosti, preporuča se konzultirati stručnjaka jer postoje kontraindikacije.

Video o gimnastici za bolove u leđima

Najbolji kompleks za bolove u leđima: