Spavanje: kako funkcionira, čemu služi, što se događa u tijelu

Spavanje je sastavni dio života. On potrebno za odmor i oporavak tijela. Međutim, ne zna svaka osoba za što je potrebno, kako radi, koja je njegova struktura, dodatne funkcije.

Zašto je san toliko važan i zašto je potreban?

Spavanju se daje posebno mjesto među pravilima zdravog načina života, budući da je važan alat za obnovu tijela, bez kojeg osoba ne može živjeti više od 1-2 tjedna.

Nedostatak ili nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema i povećati rizik od razvoja mnogih bolesti:

• pogoršanje općeg zdravlja i stanja;
insta story viewer
• smanjene kognitivne sposobnosti - oštećenje pamćenja;
• razvoj kroničnog umora;
• smanjena aktivnost;
• promjena izgleda.

Također, nedostatak noćnog odmora može značajno povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti bolesti, dijabetes melitus, psihosomatske poremećaje ili uzrokovati probleme s viškom tjelesna težina.

Kako spavanje funkcionira

Vjeruje se da spavanju u životu čovjeka treba oko 1/3 cijelog života. Znanstvenici su istraživanjem mozga došli do zaključka da su cirkadijalni ritmovi i homeostaza glavni alati za upravljanje snom.

Štoviše, oba su čimbenika određena genetskim karakteristikama svake osobe.

Dnevna cikličnost

Cikličnost dana uključena je u ljudske bioritme ili načine spavanja-budnosti. Ti se procesi javljaju kao posljedica nakupljanja posebnih tvari u cerebrospinalnoj tekućini.

Najpoznatija tvar je adenozin, koji se nakuplja tijekom ciklusa buđenja. Tijekom sna njegova se razina naglo smanjuje.

ATP (adenozin trifosfat) potreban je kako bi se tijelu osiguralo dovoljno energije za cijeli dan.

Uz prekomjerno nakupljanje adenozina u tijelu, dolazi do bioloških procesa zbog kojih mnogi sustavi zaspu, zbog čega čovjek zaspi.

Dnevni ritam

Kako spavanje funkcionira i zašto je potreban, stalno proučavaju istraživači širom svijeta. Cirkadijalni ritam je ugrađeni unutarnji biološki sat osobe. To je malo područje koje se nalazi u hipotalamusu (lijeva i desna hemisfera).

Na ovom području ima oko 20 tisuća. živčane stanice (neuroni) koje prenose signale različitim sustavima u tijelu. Štoviše, svaki neuron ima svoje biološke ritmove koji su jednaki 24 sata.

Cirkadijalni ritmovi djeluju u skladu s okolinom i sinkronizirani su na temelju tame i svjetla. Međutim, mogu raditi neovisno bez ikakve koordinacije s okolinom.

Međutim, takvo dugoročno odstupanje može dovesti do poremećaja u ritmu i uzrokovati određene probleme.

Vjeruje se da oko 20% svih ljudi ima genetske karakteristike koje im dopuštaju da budu takozvani ženci ili sove. Ovi uvjeti ne predstavljaju kršenje i, kad se promijene cirkadijalni ritmovi, mogu negativno utjecati na stanje osobe.

Struktura sna

Spavanje ima strukturu i podijeljeno je u 2 vrste, uključujući ukupno 5 faza.

Sporo spavanje

REM spavanje sastoji se od 4 faze. Svaka od ovih faza je uranjanje u san i sam proces noćnog odmora.

NREM struktura sna:

1. 1. faza - uronjeno, prijelazno ili granično stanje. U ovoj fazi dolazi do noćnog trzanja ili grčeva. Mehanizam ima nekoliko teorija o podrijetlu - posljednji test spavača, zapletenost mozga (usporedba sa smrću) i instinkti preneseni od predaka koji su spavali na drveću.
2. 2. faza - potpuni san uz opuštanje svih mišića i gubitak svijesti.
3. 3. i 4. faza - nedostatak komunikacije s vanjskim svijetom i reakcije na stimulaciju spavača. Istodobno, svi sustavi rade u opuštenom načinu rada. U tim su fazama mogući mjesečarenje, noćne more i razgovori u snu.

U rijetkim slučajevima, neke se faze mogu preskočiti ovisno o genetskom sastavu osobe.

REM spavanje

Kako spavanje funkcionira i čemu služi, svakodnevno govore stručnjaci koji ga proučavaju na posebnim institutima.

REM spavanje je odmor u kojem dolazi do brzog kretanja očiju ispod zatvorenih kapaka. U tom slučaju proces prati povećana aktivnost mozga, veća u usporedbi s budnošću.

REM san karakteriziraju živopisni i nezaboravni snovi. U to se vrijeme mišići cijelog tijela maksimalno opuštaju, što onemogućuje odigravanje snova u stvarnom svijetu.

Svih 5 faza su jedan ciklus potpunog sna, čije trajanje varira od 100 do 120 minuta.

Što se događa u tijelu tijekom sna

Spavanje ima mnogo različitih i korisnih funkcija.

Osim opće opuštenosti, može imati sljedeće učinke:

• očuvanje zdravlja ljudi;
• obnova i obnova živčanih stanica;
• uklanjanje otrovnih tvari koje utječu na živčani sustav;
• obnavljanje moždane funkcije;
• ubrzanje regeneracije oštećenih tkiva - rana, ozljeda i drugih ozljeda;
• jačanje imunološkog sustava;
• obnavljanje općeg tonusa tijela.

Kada je san loš, nemiran ili često prekinut, neke funkcije su oslabljene. To utječe na psihološko, fizičko i emocionalno stanje osobe.

Istodobno, dolazi do smanjenja proizvodnje nekih hormona (na primjer, hormona rasta u djece), što može dovesti do zastoja u razvoju.

Koliko spavate dnevno, ovisno o dobi, u koje vrijeme

Prema prihvaćenim standardima, trajanje sna za odraslu osobu trebalo bi biti 8 sati. Međutim, podaci pokazatelja su generalizirani, jer mnogo ovisi o fiziološkim karakteristikama osobe i prisutnosti brzih i sporih faza sna.

Ovo također uzima u obzir dob i genetske razlike. Stoga će ljudima s mutacijama u genima DEC2 i ABCC9 možda trebati samo nekoliko sati da se odmore bez ikakvih posljedica po tijelo.

Dob	Preporučeno trajanje sna	Nedopustive norme
Novorođenčad do 3 mjeseca	14 do 17 sati	Manje od 11 i više od 19 sati
Djeca od 4 do 11 mjeseci	12-15 sati	Manje od 10 i više od 18 sati
Djeca od 1 do 2 godine	11-14 sati	Manje od 9 i više 16 sati
Djeca 3-5 godina	10 do 13 sati	Manje od 8 i više 14 sati
Djeca od 6 do 13 godina	9-11 sati	Manje od 7 i više 12 sati
Adolescencija od 14 do 17 godina	8 do 10 sati	Manje od 7 i više od 11 sati
Od 18 do 25 godina	7-9 sati	Manje od 6 i više od 10 sati
26-64 godine	7 do 9 sati	Manje od 6 i više od 10 sati
Starije od 65 godina	7-8 sati	Manje od 5 i više od 9 sati

Neuroanatomija u snu

Zašto je čovjeku potreban san i kako točno on funkcionira može se razumjeti ako prvo proučite neuroanatomiju ovog procesa. Hipotalamus sadrži čitavu mrežu neuronskih veza koje su odgovorne za trajanje sna i njegovu prisutnost kao takvu.

Za usporen san odgovorne su sljedeće strukture:

• hipotalamus (prednja područja organa);
• nespecifične jezgre talamusa;
• jezgre odgovorne za proizvodnju serotonina (jezgra šava);
• kočiono područje Moruzzi.

Sljedeća područja odgovorna su za fazu REM spavanja:

• plava mrlja;
• vestibularne jezgre smještene u predjelu produžene moždine;
• centri koji su odgovorni za brzo kretanje očiju;
• gornji dijelovi (colliculus), smješteni u području srednjeg mozga.

Ciklus noćnog odmora reguliran je plavom pjegom i nekim dijelovima korteksa obje hemisfere.

Što utječe na san?

Mnogo je različitih čimbenika koji utječu na kvalitetu sna, trajanje, faze.

Promjene sna povezane s godinama

Kako starimo, kvaliteta sna se smanjuje, a trajanje sna se smanjuje. Ako je usred života osobi potrebno 7-8 sati noćnog odmora, onda je za osobe starije od 65-70 godina dovoljno 5-6 sati.

Ovaj ritam ne zahtijeva liječenje i ne smatra se patologijom. Danju se povećava broj kratkih snova, noću se trajanje smanjuje.

Budući da je dnevna tjelesna aktivnost kod starijih osoba smanjena, potrebno je manje vremena za odmor i skladištenje energije.

Istodobno, trajanje sna također se može smanjiti za razne bolesti ili zlouporaba sedativa, što može, s duljom uporabom, dovesti do suprotan učinak.

Psiho-emocionalni poremećaji, koji su česti kod starijih ljudi, također mogu dovesti do smanjenja razdoblja noćnog odmora.

Umjetna rasvjeta

Umjetna rasvjeta i svjetlo od kućanskih aparata (TV, monitor računala, podne svjetiljke) mogu utjecati na cikadijske ritmove, koji su sinkronizirani s okolinom kroz svjetlost i tama.

Ultraljubičasti plavi valovi potrebni su za podizanje raspoloženja, budnosti i poboljšanje kognitivnih performansi.

S početkom mraka epifiza počinje aktivno stvarati metelatonin, što ukazuje da je vrijeme za san. Plavi valovi koji proizlaze iz umjetnog svjetla blokiraju proizvodnju ove tvari, što dovodi do poremećaja normalnih ritmova.

Nemoguće je potpuno isključiti tako važne kućanske potrepštine, pa su razvijene posebne naočale za blokiranje plavih valova.

Također, za računala ili druge gadgete proizvodi se poseban softver koji omogućuje blokiranje djelovanja valova plavog svjetla u večernjim satima.

Higijena sna

Kako san funkcionira i zašto je potreban, govore znanstvenici koji imaju različite vizije i koncepte procesa. Osim osnovnih pojmova, korisno je znati kako ga učiniti ispravnim i korisnim. Higijena sna odnosi se na upravljanje različitim čimbenicima koji utječu na trajanje i kvalitetu sna.

Ti čimbenici uključuju:

• Vanjske okolnosti i prioriteti. Mnogi ljudi postaju taoci vanjskih okolnosti, poput gledanja filmova noću, čavrljanja na društvenim mrežama i brige o djetetu. Sve to dovodi do poremećaja ritmova sna-budnosti.
• Raspored. Preporuča se leći i zalijepiti u isto vrijeme.
• Svjetlo. U prostoriji u kojoj osoba spava trebao bi postojati potpuni nedostatak svjetla. Za to je najbolje koristiti zavjese za zamračivanje ili posebne maske za spavanje.
• Zvuk. Spavaća soba treba biti zvučno izolirana kako bi se spriječila prisutnost stranih zvukova. U protivnom se preporučuje korištenje čepića za uši.
• Temperatura. Optimalna i ugodna temperatura za spavanje je 18-22 ⁰C.
• Unos hrane. Ne preporučuje se odlazak u krevet punog ili praznog želuca. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja. Kasnije 3-5 sati prije spavanja zabranjeno je piti kavu i druga energetska pića.
• Opuštanje. Tople kupke s morskom soli ili eteričnim uljima izvrstan su način opuštanja i bržeg zaspanja.
• Krevet. Ispravno držanje i udobna posteljina pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

Poštivanje ovih preporuka učinit će san ugodnijim, pomoći će osobi da se naspava i oporavi nakon napornog ili napornog dana na poslu.

Učinak sna na vitalne funkcije

Kvaliteta i trajanje noćnog odmora utječu na svakodnevni život osobe.

Spavanje vikendom

Studije koje su proveli švedski znanstvenici otkrili su da je rizik od smrti isti za one koji su spavali 7-8 sati tjedno i one koji su spavali vikendom.

Međutim, ljudi koji su spavali manje od 5 sati dnevno pokazali su znakove visokog krvnog tlaka i kolesterola. Istodobno, ti su bolesnici značajno povećali rizik od nesanice.

Kratko trajanje noćnog odmora tijekom radnog vremena u tjednu također je dovelo do povećanja rizika od sljedećih prekršaja:

• glavobolja;
• kronični umor;
• pretežak;
• kardiovaskularne bolesti;
• potezi;
• srčani udari.

Poremećaji ciklusa spavanja dovode do povećanja koncentracije hormona gladi (grelina) i smanjenja razine leptina, što opet izaziva apetit. Ova su istraživanja provedena i na životinjama i na ljudima.

Nedostatak sna

Lišavanje znači gubitak, uskraćivanje ili smanjenje sna. Potpuni nedostatak sna ozbiljno je stanje koje je popraćeno gubitkom jasnoće svijesti s povremenim zamućenjem i zaspanošću.

Ovo stanje značajno povećava rizik od razvoja dijabetes melitusa, dovodi do poremećaja krvnog tlaka i uzrokuje druge simptome slične paranoji i psihozi.

U konačnici, dugotrajno neispavanje može dovesti do smrti.

Produktivnost rada

Svaka bi osoba trebala znati kako spavanje funkcionira i za što je potrebno, što će vam omogućiti da ga iskoristite učinkovito i isplativo. Studije su potvrdile vezu između trajanja sna i produktivnosti rada. Stalno neispavanje dovodi do kognitivnog oštećenja i ima kumulativni učinak.

S redovitim, normalnim ciklusom spavanja i buđenja, produktivnost rada održava se na istoj razini.

Studije su pokazale da je reprodukcija zvučnih signala određenog tonaliteta i intenziteta tijekom nekoliko sekundi također dovela do poremećaja ciklusa spavanja. U ovom slučaju, pokus je proveden i s djelomičnim uspavanjem eksperimenta, i s punim uranjanjem u san. Sve promjene zabilježene su pomoću EEG -a.

Rezultati su prikazani na monitoru u obliku promjena u moždanoj aktivnosti.

Što su patologije spavanja i kako se s njima nositi?

Nekoliko je poremećaja povezanih s kvalitetom i trajanjem sna:

• Disomnija - poremećaji spavanja, uključujući nesanicu. Razlozi za razvoj takvog stanja mogu biti razne neurotične i psihosomatske bolesti, psihoze ili organska oštećenja mozga.
• Apneja za vrijeme spavanja - kršenje disanja tijekom spavanja (prestanak nakon čega slijedi nastavak).
• Hipersomnija - poremećaji spavanja, karakterizirani neodoljivom željom za spavanjem. Takva stanja javljaju se uz letargični san ili narkolepsiju.
• Parasomnije - aktivne manifestacije osobe tijekom spavanja. Takvi poremećaji uključuju: mjesečarenje, noćne more, škrgutanje zubima, epileptične napade.
• Paraliza sna - nedostatak motoričkih sposobnosti prije zaspanja ili nakon buđenja.

U pravilu se ti poremećaji mogu pojaviti kao posljedica različitih bolesti, uključujući i duševne. Liječenje patologija provodi se na složen način uz uporabu lijekova (antidepresivi, antipsihotici, sedativi), ovisno o prirodi podrijetla određenog poremećaja.

Također zahtijeva obvezne konzultacije i liječenje kod psihoterapeuta.

S organskim oštećenjem mozga propisuje se odgovarajuća složena terapija.

Čovjek treba san za pravilan odmor i oporavak tijela, pa ga treba svakoj osobi. Da biste ga učinili ugodnijim i korisnijim, trebali biste proučiti kako radi i što je točno potrebno učiniti kako bi bio od najveće koristi.

Video za spavanje

O prirodi sna: