Popularne vježbe disanja u VSD - dostupna sve brzo normalizirati stanje kritične situacije. Redovne vježbe pomoći će postupno poboljšati kvalitetu života u godinama koje dolaze.
Prednosti i utjecaj na bolesti
Uočeno je da je ova bolest smanjuje razinu kisika u krvi, što negativno utječe na cijelo tijelo. Kako bi se normaliziralo stanje, mnogi liječnici preporučuju korištenje vježbe disanja. Ova tehnika poboljšava zdravlje, stabilizira protok moždanih procesa, smanjenje naprezanja krvne žile i grčenje mišića. Mjereno disanje pridonosi brzom oporavku tijela u trenutku napada panike - česte simptoma IRR.
vježbi
Osobe s vaskularnom distonije raditi vježbe dnevno se preporučuje. Možete pokupiti kompleks za redovitog vježbanja ili prakticirati jednu vježbu koja će vam pomoći u hitnim slučajevima.
Glavno pravilo - ako se tijekom vježbanja dovodi do neugodne senzacije povezane s hiperventilacije, vježbe treba prekinuti.
Da li vježbe disanja mogu biti kontraindikacija, tako da prije nego što počnete, naravno, poželjno je konzultirati liječnika.
Buteyko
Da bi pravilno izvoditi vježbe, trebate sjediti uspravno, leđa moraju biti ravna. Želudac i dijafragma opušteno, noge savijene u koljenima pod pravim kutom.
2-3 minuta disati mirno, a zatim duboko udahnite kroz nos i držati dah 15 sekundi. Ako ne možemo zadržati ovaj put, možete uzdisati polako. Ova kontrola stanka.
Sljedeća faza - da bi mirno, plitku udisaja nos, a ipak uzeti u obzir: 2 sekunde po dahu, 4 - Dah i 4 - za pauzu. Poželjno je da tijekom vježbe trbuh, dijafragma, prsnog koša nisu bili posebno aktivni.
Disanje time 5 minuta, a zatim ponovno učiniti kontrolni pauzu. Procijenjeno vrijeme pouka - 15-20 minuta. Autor preporučuje se bavi 3 puta dnevno, zadnji sat - prije odlaska u krevet.
trbušni disanje
Abdominalna disanje može prakticirati u bilo kojem položaju tijela - sjedi, stoji, u ležećem položaju. Izrađena je mirno plitko diše nos u redovitim razmacima. Smatra se da je ova metoda ventilacije je bolje da se prijave na napade, paničnih napada, jer je plitka tiho disanje učinkovito smiruje autonomni živčani sustav.
Strelnikova
Među popularnim seta vježbi na VSD - Strelnikova disanja, koje se mogu obavljati na dnevnoj bazi. Vježbe učinio s postupnim povećanjem opterećenja:
- Početni položaj - položaj, ruke savijene u laktovima blago staviti dlanovi okrenuti prema dolje. Napravite brz jednostavan dah kroz nos ili usta i stisnute šake u isto vrijeme. Na izdisaju prstiju izbaciti naprijed. Ponovite shema - 4 udisaja, pauza 3 sekunde. Ponovite 24 puta. Na drugi dan slomiti između seta napravio nakon 8 udisaja, treći - nakon 16 godina. Potrebno je povećati opterećenje tako dugo dok se broj udisaja dosegla 32, a zatim prestati za odmor.
- Stanite uspravno, koljena pritisne uz tijelo, prsti stisnute u šake. Na brzu daha naglo otvoriti ruke, dlanove ispruži. Na daha za opuštanje ramena, šake su stisnute. Ponovite 8 puta, uzeti pauzu za 3 sekunde. Maksimalni broj udisaja - 96.
- Stojeći uspravno, ruke dolje. Izdahnite, savijanje prema naprijed na spor udisati, zadržite dah. Povratak unutra i van. br. i uzdisati. Ponovite 8 puta, pauza - 5 sekundi.
- Iz stojećeg položaja samo radi sit-ups, a na red je tijelo lijevo ili desno. Ruke u isto vrijeme podignut u visinu ramena. 8 pristupi razbiti - 5 sekundi.
- I. br. - kao u vježbi 1. Pri udisaju mora zagrliti ramena, laktovi tvore trokut ispred prsnog koša slično. Kao što izdisanje kroz usta uzeti istu poziciju. U prvih 7 dana potrebno je napraviti 12 ponavljanja 8 puta, sljedeći tjedan - 6 kompleta 16 udisaja, a zatim da bi broj do tri seta 32 udiše.
Vježba dr Kurpatova
Kada vegetativno distonija često stvaraju ozbiljne mišića isječke u raznim dijelovima tijela koje nije lako ukloniti bez fizičkog napora. Dr. Andrew Kurpatov ima vježbu čiji je cilj maksimalnog napona, a zatim u potpuno opuštanje tijela.
Potrebno je stajati uspravno i postepeno se protežu sve mišićne skupine - prvi stisnuti prste, a onda stisnuti noge, telad, bedrima. Protežu mišiće međice i stražnjice, trbuha, prsa, ruke (raširiti ih), ruke i vrat. Ispunite potrebne napetost u glavi i licu - morate zagristi metak, čvrsto stisnut usne, mrštenje, naboran nos.
Dakle, cijelo tijelo treba maksimalno komprimirana kao opruga. U tom položaju, morate mentalno računati do 10 i dramatično opustite cijelo tijelo - mahati rukama, nagnuti glavu, duboko udahnite nekoliko puta. Odstoji 2-3 minute i ponoviti.
Autor preporučuje učiniti ove vježbe za najmanje 7-10 puta da biste dobili osloboditi od postojećih u tijelu mišića stezaljke.
zvuk vježbanje
Ova vježba treba biti učinjeno u trenutku napada panike, stres, psihički stres, u nemirnom moru.
Stanite uspravno, noge ramena width apart, ruke duž tijela. Moram disati kroz nos duboko moguće tijekom 7 sekundi. To bi trebao biti dug, proglasi zvuk „i”. Morate se polako disati, a unutar 7 sekundi. Zvuk se ne zaustavlja. Ponovite po mogućnosti u roku od 5-10 minuta - do tada, dok se stanje vrati u normalu.
Smatra se da je zvuk „i” blagotvorno djeluje na moždane aktivnosti, snižava krvni tlak.
Vježba se može mijenjati. Ako izgovarati različite zvukove koji mogu utjecati na različite organe i tjelesne sustave.
Na primjer, zvuk „i” pomaže aktivirati cirkulaciju krvi, „O” - poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, zvuk „M” i „W” imaju tonik efekt.
Praksa ove vježbe disanja na VSD, a može biti preventivna mjera.
Vježba „Cvijet”
To se može izvesti u bilo kojem položaju. Moram disati kroz nos, tako da njuškanje cvijet, ali na brži tempo. Pozornost treba usmjeriti na vrh nosa. Moguće je zamisliti da su pluća uspravi i ispunjen ugodnim mirisom. Trajanje vježbe - oko 3 minute, ali to bi trebalo zaustaviti kad dođe do neugode.
