Zašto nam treba aminokiseline i kako ih pravilno uzimati?

Amino kiseline se smatraju sitnim zlatnim nuggetsima koji mogu davati nadljudske snage onih koji svaki dan razvijaju mišiće tijela. Sportska prehrana i prehrambeni dodaci, kokteli i kapsule sadrže aminokiseline i popularni su kod sportaša.

Što su aminokiseline i za što se koriste?

Ljudsko tijelo je 20% proteina. Potrebno je za normalno funkcioniranje organizma i za skladan rad svih sustava. Građevni blok proteina naziva se "aminokiselina" - organski spoj koji je neophodan za izgradnju stanične strukture. Bez aminokiselina, proces prijenosa hranjivih tvari je nemoguć.

Što još trebaju aminokiseline za osobu:

• za proizvodnju proteina i enzima;
• psihološka pozadina( raspoloženje);
• kvaliteta sna;
• koncentracija pozornosti;
• seksualna aktivnost;
• zacjeljivanje rana;
• oporavak mišićnih vlakana;
• zdravih kosti;
• prekrasna koža i kosa.

Bilo koja bolest je rezultat neravnoteže esencijalnih tvari u tijelu. Amino kiseline su odgovorni za ispravan proces dolaska i ravnoteže. Kada se konzumira protein, probavlja se unutar gastrointestinalnog trakta u odvojene aminokiseline, od kojih se u ljudskom tijelu sintetiziraju proteini, hormoni i probavni enzimi koji ne dođu do tijela.

Ovaj složeni biološki proces naziva se biosinteza proteina. Tijelo mora konstantno primati različite aminokiseline zbog različitih dijeta, dodataka prehrani i vlastite proizvodnje( biosinteza).

Važnost aminokiselina u ljudskom tijelu

Cilj je da aminokiseline ulaze u tijelo i nalaze se u pravoj kombinaciji. Ako je jedna vrsta nedostupna ili nedovoljna, proizvodnja proteina usporava, metabolički procesi su poremećeni, brzina izlučivanja propadanja proizvoda i toksina smanjuje. Stariji ljudi nisu jedini koji pate od toga. Mladi ljudi također osjećaju nedostatak hranjivih tvari, utvrditi njihovo ograničeno uzimanje pomoći sljedećim simptomima:

• problemi s tjelesnom težinom;
• pogoršanje izgleda kose, gubitak, lomljivost, suhoća;
• loše stanje kože;
• nesanica;
• promjene raspoloženja;
• smanjena snaga / libido;
• artritis;
• dijabetes;
• hipertenzija, itd.

Aminokiselinska funkcija ide daleko iznad definicije "građevnih blokova".

Korištenje i primjena aminokiselina

Ovisno o mogućnosti sinteze proteina u tijelu, aminokiseline su podijeljene u skupine. U prvom, nezaobilaznom, oni su proteini hrane koji sadrže aminokiseline potrebne za osobu, koje naše tijelo ne može same proizvesti. Njihova opskrba pruža prehranu i drugi egzogeni izvor.

Osnovne aminokiseline:

• 1. Fenilalanin. Ima analgetski i antidepresivni učinak. Preteča sinteze norepinefrina i dopamina, dvije kemikalije mozga potrebne za dobro zdravlje.
• 2. Valin, izoleucin i leucin istovremeno se nazivaju nezamjenjivom i razgranatom lancu( aminokiseline bcaa).Spriječiti uništavanje bjelančevina u mišićnim vlaknima tijekom vježbanja. Dodatni unos valina osigurava brzo oporavak tijela, smanjuje oštećenja mišića.
• 3. Treonin. Izvor sinteze glicina i serina, bez kojeg je normalna konstrukcija kolagena i mišićnih vlakana, elastin nemoguć.Threonine jača srčane mišiće, ligamenti u tijelu. Dugom je pomoći, zubi i kosti zadržavaju svoju snagu.
• 4. Triptofan. Prekursor serotonina, neurotransmitera mozga. Potiče suzbijanje boli, smiruje, poboljšava san. Glavni razlog za prisutnost triptofana u sportskoj prehrani, sposobnost povećanja tolerancije na bol i performanse u teškom treningu.
• 5. Metionin. Pomaže u uklanjanju masnoća. Sadrži sumpor, koji je neophodan za proizvodnju antioksidacijskog glutationa. Metionina je potrebna za naše tijelo da proizvode još dvije aminokiseline koje sadrže sumpor, cistein i taurin. Bez njih, tijelo ne može učinkovito ukloniti toksine, sintetizirati snažna, zdrava tkiva i spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Metionin je lipotropna aminokiselina, pomaže jetri, sprječava nakupljanje masnoća u tijelu i osigurava normalno funkcioniranje kako bi se uklonili toksini iz tijela. Metionin podržava rad jetre, regulirajući unos glutationa, koji je potreban za neutraliziranje toksina u njemu.

• 6. Lizin. Potiče iscjeljenje mukoznih tkiva. Pomaže u oslobađanju hormona rasta, povećava brzinu oporavka mišića.
• 7. Leucin - jedna od glavnih i najvećih aminokiselina, aktivno je uključena u sintezu i rekonstrukciju proteina. Potrebno je za normalnu vitalnu aktivnost i održavanje / rast mišićne mase.

Esencijalne aminokiseline koje tijelo proizvodi u količinama koje su potrebne. Oni su mali, samo četiri vrste: serin, glicin, alanin, asparaginska kiselina.

Treća skupina uključuje aminokiseline koje su potrebne ljudima, ali koje tijelo proizvodi u malim količinama. Njihov nedostatak negativno utječe na stanje osobe, pogotovo, to je vidljivo kod ljudi koji vode aktivan život.

Stock brzo istječe i morate stalno popuniti prazninu. Amino kiseline ove skupine smatraju se uvjetno neophodnim:

• 1. Arginine. Potrebno je za sintezu dušikovog oksida. Proširuje krvne žile, povećava protok krvi i toleranciju na tjelesnu aktivnost. Arginin je uključen u mnoge metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi, jača imunitet, povećava muški libido. Arginin ubrzava proces spaljivanja masti i smanjuje kolesterol. Nedostatak arginina dovodi do razvoja osteoporoze kod starijih žena.
• 2. Histidin. Preteča histamina, ima antioksidativna svojstva i igra ključnu ulogu u sintezi karnozina. Histamin pomaže u borbi protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima tijekom vježbanja. Carnosine pomaže pretvoriti mliječnu kiselinu u prikladno "gorivo" za korištenje mišića tijekom vježbanja.
• 3. Tyrozin. Preteča dopamina. Kada mišići tijela ne mogu dodatno opterećivati, tirozin se uključuje na "rad" i povećava učinkovitost i brzinu oporavka mišića. Sportaši su spremni za duge i teške terete bez opasnosti od "pretreniranog".
• 4. Glutamin. Najmasivnija aminokiselina koja je u mišićima. Njezina je odgovornost zadržati ljudski imunitet na visokoj razini, brzo vratiti mišiće i stimulirati anabolizam bjelančevina. S godinama proizvodnja se usporava pa je potreban dodatni izvor proizvodnje.

Glutamin usporava proces starenja. Zaliha ove aminokiseline važna je za elastičnu kožu. Uz nedostatak dostupnih glutamina, tijelo prima potrebnu bjelančevinu iz mišićne mase i pretvara ga u glutamin i energiju. Proteini mišića su uništeni, vlakna postaju tanja, koža visi.

Znanstvenici zovu glutamin "unutarnji izvor mladosti".

• 5. Prolin. Poboljšava svojstva tkiva, potiče zacjeljivanje rana i gustoću kože.
• 6. Cistein. Oblici kolagena u tkiva, poboljšava elastičnost ligamenta i tetiva. Morate izgraditi mišiće i spaliti masnoću.

Kako uzeti aminokiseline?

Za povećanje mišićnog tkiva, oporavak od fizičkog napora i podrška mišića tijekom "sušenja" je nemoguće, ili gotovo nemoguće, bez dobivanja odgovarajuće količine u tijelu aminokiselina. Važnu ulogu imaju aminokiseline bcaa, koje se metaboliziraju ne u jetri nego u mišićima. Oni služe kao izvor energije u treningu i spriječavaju prerano uništavanje mišićnih vlakana.

Amino kiseline BCAA su neophodne za učinkovitost vježbanja i toleranciju na vježbanje. Kod dodatnog ulaska u organizam, analize pokazuju povećanje količine eritrocita u krvi, hemoglobinu, hematokritu i serumu albumina.

Dokazano je da se javlja brzo oporavak mišićne snage, uništavanje proteinskih vlakana se usporava čak iu razdobljima intenzivnog stresa, povećava se oksidacija lipida, što pridonosi gubitku težine.

Kad se skupi mišićna masa

Aminokiseline se trebaju uzimati prije i poslije treninga. Ponekad postoji još jedno jutro. Za ostatak vremena, bolje je koristiti protein.

Kada izgubite težinu

Da biste ubrzali proces gubitka kilograma, pružite česte primanja aminokiselina. Glavni zadatak je smanjiti želju za jesti, za suzbijanje katabolizma, ali za održavanje mišića. Trebamo jutarnju recepciju, prije i poslije opterećenja u teretani, između obroka.

Doze aminokiselina

Puno rašireno područje obuhvaća potpuno ljudsku potrebu, ali ako je riječ o sportašima i bodybuilderima, potreban je dodatni izvor aminokiselina, oni se brže troše.

Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

1. Kada uzmete proteinske smjese, nema potrebe za dodatnom proizvodnjom aminokiselina. Izuzete su samo BCAA aminokiseline( valin, leucin i izoleucin), koji vraćaju "praznine".Dovoljno je uzeti ih samo na dan treninga.
2. Doza se izračunava na temelju težine tijela sportaša. Pri težini od 60 kg, dnevni dio je 14 grama, s porastom mase, povećava se i doza. Teška masa će trajati do 30 grama dnevno. Važno : ne radi se o težini lijeka nego o masi aminokiseline. Informacije su različite, informacije dobivene iz uputa na pakiranju.
3. Doza dnevno je podijeljeno u dvije doze. Prvi se uzima ujutro nakon spavanja, drugi na kraju treninga. Pripreme koje sadrže aminokiseline mogu izgledati drugačije: tablete, kapsule, gelovi, otopine, itd. Ne postoji značajna razlika između njih, samo u prijemnim značajkama.

   Kontraindikacije i nuspojave

   Teško je prekoračiti dozu aminokiselina jer proizvođač daje detaljnu uputu za svaki paket. U rijetkim slučajevima moguće su neželjene učinke primjene:

   • poremećaj bubrega( prelazi dnevnu dozu BCAA aminokiselina);
   • povećan unos glutamina ima uzbudljiv učinak na tijelo;
   • višak sadržaja glicina "smiruje" tijelo.

   Doživjeti nuspojave aminokiselina moguće samo ako višak dnevne doze( više puta) više puta prelazi.

   Uloga aminokiselina je značajna ne samo za ljude atletske i aktivne. Uravnotežena prehrana osigurava potrebnu količinu proteina hrane za normalno funkcioniranje. Dodatni unos prehrambenih dodataka omogućuje sportašima i bodybuilderima da brže i učinkovitije vrate svoje snage kako bi provodili trening, očuvali ton, zdravlje i postigli visoke rezultate.