Kako pumpa tiskati kod kuće djevojci - rezultati

Mnogi ljudi, posebno u mladoj dobi, žele imati tijesan i lijep trbuh. Ovaj san se može ostvariti radeći na mišiće trbuha kod kuće ili upisivanjem u teretanu. U članku ćemo govoriti o brzoj inflaciji djevojaka iz tiska kod kuće.

Uvod Postoji nekoliko pravila uspješnog rada s trbušne mišiće - za početak višak masnoća je uklonjena, a zatim pritisnite teško trening, rezultati se prate i prilagodbe su s povećanjem ili promjenom opterećenja.

U mnogim je predstavnicima fer spolnog odnosa nakupila masno tkivo na polju želuca, pod slojem koji ima mišiće za olakšanje. Cijela tajna je da samo jedna vježba ne može se riješiti ekscesa na tijelu - trebate sveobuhvatan pristup, uključujući prehranu, dnevni režim i trening. Količina ulazne energije iz hrane ne bi smjela biti više od dnevno izgorenih kalorija - prejedanje dovodi do prekomjerne tjelesne težine, čak i redoviti trening od ušteda neće spasiti.

Od toga slijedi dvije mogućnosti rješavanja problema:

1. Ostavite staru prehranu, ali vježbajte svakodnevno jedan vikend tjedno 2-3 sata.
insta story viewer
2. Usklađenost s laganom prehranom s 3 tjedna rada na sat.

U prvom slučaju nije poznato kako tijelo reagira na neadekvatno opterećenje - to može dovesti do kvarova. Druga opcija je najprikladnija i sigurna za zdravlje.

savjete i savjete prije početka vježbe

Počnimo s hranom, kao što je temelj. Lijepa djevojka će napumpati tisak u skladu s preporukama:

• će morati smanjiti uobičajene porcije i jesti manje hrane, a ne nedostaje prakse. Uz dugu odsutnost unosa hrane u tijelo, počinju procesi akumulacije masnoća;
• Smanjite kalorijski sadržaj, preferirajte masnu komad pržene svinjetine, lagano kuhanu piletinu s povrćem;
• Zaustavite konzumiranje konditorskih i slatkih gaziranih pića, uključujući alkoholna pića. Zamijenite ih medom i voćem( suho voće), nije zabranjeno jesti malo tamne čokolade( 30 grama dnevno);
• Postoji više proteina u obliku masnoće, ribe, purice, jaja, jogurta i kefira s niskim udjelom masti;
• U prehrani bi trebao biti prisutan u velikim količinama povrća i svježih biljaka. Izvrsno opekline masni češnjak, čili i đumbir.

Pijenje je također vrlo važno - za žene dovoljan broj od 9 čaša, pijan tijekom dana.

Kako djevojka podiže pritisak na kocku?

Prije treninga, zadnji obrok - najmanje 2 sata, koji se sastoji od laganih i brzo probavljivih jela. Sjedeći za stolom nakon klase također se preporučuje nakon istog vremenskog razdoblja - za one koji izgube težinu. Ako je cilj ispraviti lik, možete jesti za sat vremena.

kompleks počinje sa zagrijavanjem, i bolje aerobnom - trčanje, skakanje užeta ili brzo hodanje, ples ili bicikl, a zatim obaviti istezanje.

To će pomoći u pripremi tijela za glavno opterećenje i izgorjeti dodatne kalorije.

• pravilno napumpane pritisnite djevojka

dom napumpati pritisnite djevojku kocke, morate raditi kroz sve trbušne mišiće - gornji, donji i strane( obliques).

Vježbe za početnu

Napumpajte donji pritisnite kući djevojka preporuča se sljedeće vježbe:

1. Naslonite se na leđa s nogama pod pravim kutom, ruke po tijelu. Prvo, spustite noge na pod i vratite ih na I.P.jednu nogu, a drugu. Bez zaustavljanja, obaviti najmanje 12 puta na svakom nogu - 3 pristupa.
2. IP- Također, kao i prethodno, noge zajedno na vrhu - za spuštanje i podizanje, bez dodirivanja poda na dnu točke. Najmanje 3 pristupa 12-16 puta.

Metodijska preporuka - leđa je potpuno pritisnuta na pod i stajaća.

Za proučavanje gornji dio trbuha nude takve vježbe:

1. leži na leđima, s rukama iza glave, noge savijene noge su na podu - uspon gornjeg dijela tijela do povratka u IPPogled je usmjeren na strop, struk je pritisnut na pod, s noževima uklonjenim s površine.3-4 se približava 16-20 puta. Iz gore navedenog
2. IP, ali s nogama savijenim skrestnye i odvojen od poda - istovremeni zatezanje gornje kućište do koljena, a uzimajući zdjelicu i krila. Učinite 16-20 ponavljanja u svakom od 3 pristupa.

Uklonite strane , nakon što je radio na obliques, preporuča se kako slijedi:

1. stajati na podu s nogama u širini ramena, ruke mogu uzeti utege - nagib tijela na jednu stranu, zatim drugu. Bez zaustavljanja, izvedite 20 ponavljanja na svakoj strani 3 pristupa.
2. Ležeći na leđima, s rukama iza glave i savijenih nogu odvojenih od poda - povući desni lakat na lijevom koljenu, povratak na IPi učiniti isto u drugom smjeru. U svakom od 3 pristupa za 16-20 ponavljanja.

Kompletan kompleks može biti „strip”, trenutno gotovo sve grupe mišića u tijelu - odmara na koljena i nožnih prstiju, držanje tjelesne težine na u savršeno uspravan položaj.

Za ovakav način trebate maksimalno vrijeme, ali ne manje od 10 sekundi, tjedno povećavajući vrijeme.

Datumi i rezultati

Kako uspjeti brzo i učinkovito postići željene rezultate, ovisno o početnoj težini, spolu, dobi, genetike, provedbu svih preporuka i redovito vježbanje. U prosjeku, ovo je vrijeme od jednog mjeseca do šest mjeseci.

Možete pratiti učinkovitost održavanjem dnevnika, snage snimanja, opterećenja, mjerenja struka i mjerenja težine. I još je bolje snimati tjedne fotografije.

nekoliko savjeta i upozorenja

• biste dobili osloboditi od trbuh masnoća što je potrebno da se usredotočite na aerobne vježbe i podešavanje snage.
• Svaka dva mjeseca morate promijeniti skup vježbi za napredak i nedostatak ovisnosti o opterećenju tijela.
• Morate učiniti sve od sebe, a ne voditi se prekomuniciranju - mora postojati osjećaj pečenja, ali ne bol.
• Da ne biste preopteretili vrat, morate staviti glavu na svoje ruke.
• Prije početka treninga neće se povrijediti da ode liječniku i dobije savjete i dopuštenje za ovu vrstu treninga, osobito ako postoje bolesti.

Ako slijedite sve gore navedene preporuke i vježbate ispravno, rezultati neće dugo trajati.