Pilates za zdravlje kralježnice: niz vježbi

izumio više od 100 godina Joseph Pilates metoda vježbanja za rehabilitaciju pacijenata nakon teške traume, danas je prepoznat ne samo među sportašima, ali i potvrdili liječnici.

popularnost Pilates je objasniti činjenicom da čak i sa minimalnim opterećenjem na mišiće, možete riješiti puno problema s kralježnicom, kukovima, mišićno-koštanog sustava.

pilates pomaže rehabilitaciju nakon teške bolesti, ozljeda i nakon operacije, čak i onih koji su kontraindicirani za ustati iz kreveta.

temeljna načela

pilates sustav, Josip Pilates vježbi usredotočiti na blagi istezanje i jačanje mišića bez bubnjeva goleruzok.

načela metodologije su konstruirani tako da se u razredu ne može biti povrijeđen, povucite mišića ili tetive, dislocirane nogu ili ruku.

Gimnastika pilates - skup vježbi na temelju glavnih komponenti:

1. opuštanje - Prije nego što započnete bilo koji od kompleksa, potrebno je ukloniti akumulirani stres dan, dobili osloboditi od nepotrebnih misli, smiriti.
2. koncentracija - temeljno načelo, suština koja je u mentalne koncentracije na određenu skupinu mišića. Viša koncentracija, učinkovitiji vježba izvodi.
3. Poravnanje - jedan od prethodnih smjernica, u kojem se navodi da je svaki zglob treba biti na mjestu, pa čak i najmanji pomak u zglobovima može dovesti do ozljeda.
4. dah - kada se radi pilates morate naučiti disati pravilno, većina zraka biti zarobljen u donjem dijelu pluća, što eliminira nedostatak daha.
5. Centriranje - osnovni princip koji kaže da je ispravan izvršenje vježbe je moguće samo ako je stabilizacija poprečne trbušne mišiće, jer omogućuje tisak za potporu kralježnice.
6. Koordinacija - navikavanje na pokrete upravljača na kraju dovodi do činjenice da je tijekom vremena, vježba se ponavlja s nevjerojatnom točnošću.

Prednosti Pilates za leđa i kralježnice

Do nedavno se vjerovalo da su problemi s kralježnicom - problem starijih osoba. Međutim

natrag pomlađuje bolesti, zbog sjedilačkog načina života.

Prednosti pilates potvrđena od strane liječnika, ova tehnika pomaže kod raznih problema kralježnice, izvrtanja, osteochondrosis, intervertebralnog kila i drugih poremećaja.

jedinstvena tehnika koja uz što je radio tih mišićnih skupina koje se gotovo ne koriste u svakodnevnom životu.

Važno je ne koliko sila primjenjuje izvođenja vježbi, te kako je usredotočen na svoju muskulature i kako se osjeća kretanje.

Tijekom vježbe poboljšava protok krvi u ukupnom tijelu, povećava mišićni tonus izuzeti su stegnute živčanog tkiva.

pilates korisna i sigurna za leđima i vratu jer:

1. Većina vježbi izvodi se laganje ili sjedenje, što eliminira teret na kralježnici.
2. tehnika čiji je cilj mišića prorabatyvanie kralježnica kostur i snažne mišiće ne vratiti da se poveća opterećenje kralježnice i hrskavičnog sloja.
3. Ove tehnike proizveden ispravan stav, što znači da je teret ravnomjerno raspoređen na kralježnicu i ne dopustiti mu da se savijati u jednom ili drugom smjeru, sprječavanje takvih bolesti kao skolioze.
4. Uz pilates, možete izgubiti težinu, što također ima pozitivan učinak na kralježnicu. Vježbe su usmjerene na oslobađanje mišićnog spazma, što se događa i zbog niske mobilnosti i zbog različitih bolesti.
5. Pravilna izvedba kompleksa dovodi do normalizacije cirkulacije krvi u mišićima kralježnice i međuvertebralnih diskova.

Pravila i savjeti o primjeni

spoj vježbe Pilates tehnika uključuje 3 vrste aktivnosti:

• na podu;
• pomoću posebne opreme;
• pomoću simulatora.

"Guru" preporučujemo:

• odaberite klase lagane, pletene, neškodljive odjeće tijela;
• ne nosi cipele, budući da će kontakt golih stopala s površinom poda pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi i aktivirati točke odgovornog za rad unutarnjih organa;
• kada vježbate, ne pokušavajte ubaciti glavu, već ga držati na razini tijela tijela;
• prije početka vježbi, morate naučiti pravilno disati, naprezati donji trbuh i puniti pluća zrakom, što je više moguće;
• tijekom treninga treba uvijek pokušati rastegnuti kralježnicu, čime se povećava udaljenost između vertebralnih diskova.

Odabir najboljih vježbi

Pilates je čitav kompleks vježbi, zato je rezultat višestruki. Uz jačanje mišića leđa, ne samo poravnavanje kralježnice i korekcija držanja, nego i ispravna cirkulacija krvi.

Dakle, Pilates kompleks za leđa uključuje vježbe koje pomažu pri upotrebi svih dijelova kralježnice od vrata do struka.

Vježba za vrat

Lagite na podu, izvucite čarape, a pupak je povučen u kralježnicu. Po inspiraciji, počnite polagano podizati tijelo mišićima abdominalnog perzijskog tijela, osjetiti svaku vertebru.

Nakon što prođe "sjedni" položaj, nastavite doći do nogu. Za trenutak pauza, polako se vratite na polaznu poziciju, kao da svaka kralješka okrenete na pod.

Vježba prsišta

vježba izvodi se sjedi na stolici s ravno natrag, stražnjice drže čvrsto na sjedalo. Ispružite ruke na strane.

Započnite s jedne strane na drugu, držite ruke paralelno s podom.

Odgoda 2-3 sekunde na jednoj strani i glatko se početi kretati u drugu.

Vježba za struk

Lezite na leđima, savijte koljena. Na izdisanje polako podižu zdjelicu.Želuca mora biti uvučen, pupak na struku. Polako, osjećajući da svaki kralješak spušta leđa na pod, prvo - torakalno područje, a zatim - koccyx i sacrum.

U videu možete vidjeti kako program vježbanja pilates s hernija lumbalnog dijela kralježnice:

Ako

bol u leđima Bol u leđima može dogoditi iz raznih razloga. Najčešće to može biti zbog istezanja ili naprezanja mišića ili zbog krivog utjecaja kralješnice na određenu skupinu živaca.

Pilates mini-kompleks pomoći će ublažiti bol u leđima:

1. U „sjedi” protežu vaše ruke u različitim smjerovima slovom „T”.Polako se uvijte i okrećite kralježnicu, zadržavajući se na završnoj točki nekoliko sekundi. Zamislite kako se kralježnica tiče u sebi.
2. Stajati na koljenima i počivati ​​ruke na podu. Pokušajte sjesti polako, povlačenjem zdjelice natrag i rukama naprijed.
3. Pucite na koljena, podignite ruke ravno na pod. Polako, osjećajući svaku vertebru, lupkajte leđa kao "mačka" i polako se savijte. Navel treba biti što je više moguće privučen kralježnici.

Rječnik za liječenje kile

Kada se takva dijagnoza kao intervertebralnog kila, naglasak na vježbama nije na fizičke sile ili opterećenja, te stabilizaciju i leđne poravnanje.

Napetost mišića ravnomjerno se raspodjeljuje, što štedljivo djeluje na intervertebralne diskove. Ljudi koji su ovladali tehnikom pilatesa s ovom dijagnozom, prestati doživjeti teške boli i živjeti punim životom.

tehnika je sljedeća:

1. ležite na leđima s ravnim rukama i nogama, koliko god možete povući više čarape na sebe, a njegova brada gotovo dodiruje prsa.
2. Laganje na vašem trbuhu stavite ruke ispod brade. Na izdisaju, polako podignite ruke, glavu i prsa od poda, a imajući zdjelice, noge i trbuh. Dok je stajao na koljenima, ruke su ostale na podu. Podignite jednu ili jednu od ravnih nogu jednog po jednog, držite ih na ovom mjestu nekoliko sekundi.

Video Tutoriali pilates za leđa:

Ograničenja Minimalna

pilates kompleks kralježnica ne postoje kontraindikacije, ali postoji potreba, od kojih povreda može biti zapreka za trening.

Sve vježbe trebaju biti izvedene uz punu duševnu koncentraciju, zamišljeno i dosljedno. Budite sigurni da ćete glatko djelovati, imajući u vidu ispravno disanje.

Pilates je kompleks vježbi apsolutno svima. Ne postoje kontraindikacije ni kriterijima dobi niti dijagnozom.

zdravlje cijelog organizma i njegova funkcija ovisi o stanju kralježnice i izdržljivosti i mišićne skupine, a to je - jedan od glavnih argumenata kako bi saznali pilates.