Hogyan lehet megszabadulni a lehajlás és a helyes testtartás otthon

helyes testtartás - nem csak szépen: ő beszél gerinc egészség hiányában gerincferdülés. De még ott az első ellenség - hajolnia.

Ez a probléma a korai szakaszában az emberi fejlődés gyermekkorban. Görbület a gerinc az asztalon, akkor - szemben a televízió vagy a számítógép.nőtt fel egy kicsit, a fiatalok gyakran csökkent válla, és ezzel tönkreteszi a testtartás és a gerinc. Ezt követi a mozgásszegény életmód, amely befejezi testtartás egészségre.

Tehát lomha - ez a tetején a gerinc részleg probléma, jellemző a görbülete és gyakran kíséri gerincferdülés. Lehajol( funkcionális kyphosis) - a gerincgörbülés megváltoztatása nélkül a csigolyák magukat.

egészséges személy természetes görbék a gerinc: a mellkas, a dudor vissza, és ágyéki - dudor előre.

Ha egy személy vezet az aktív életmód és a hát izmai elég erősek, az izomrendszer ideális feltételeket teremt fenntartásához a megfelelő helyzetben a gerinc.

Ha az izmok gyengék, a természetes görbék a gerinc szed még ívelt alakú, és akiknél a tünetek a férfi lehajolt: domború hasa, lekerekített vissza nagyon feltűnő lapocka, leeresztett fej és vállak emelt.

első megnyilvánulásai lehajol lehet jegyezni az iskolás korú, és ha nem alkalmazza az intézkedéseket, a kezdeti szakaszban a( változás az izmok), lehet menni a változások a gerinc: meghajtó törlődik, összenyomjuk a gerincvelői idegek, ami viszont azt eredményezi, hogy a hátfájás, a hát alsófejfájás, látásromlás.

Az oka annak, hogy a hátsó lesz görnyedt görnyed

megjelenése a különböző okok miatt, ami lehet két csoportba sorolhatjuk:

• fizikai;
• pszichológiai.

fizikai torzulások esetek többségében hiánya miatt a szokás, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, valamint ennek a rossz életmód. A leggyakrabban látott miatt:

• gyengeség hát- és mellizom, elhanyagolva a testmozgás;
• helytelen testtartás;
• mozgásszegény életmód;
• túlterhelése nehéz ruha a hideg évszakban( főleg gyermekeknél);
• mikrotrauma csigolyák;
• károsodás és betegség;
• a testmozgás hiánya, az aktív életmód.

De még ha egy személy egészséges fizikailag, hanem lelkileg probléma van - ez lehet a fő oka hajolnia. Zakompleksovannost, bűntudat hiánya, az önbizalom - ez az, ami oda vezethet, hogy a funkcionális kyphosis.

ember, aki nem tud megbirkózni a terheléssel problémák esett neki, lehajtja a fejét, és emeli a vállát, így próbálta elrejteni a világ elől, mint egy csiga a mosogató, akkor lesz egy „áldozat” lehajol, majd - gerincferdülés.

Hogyan lehet azonosítani megsértését saját

A szülők, nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a nagyon kezdeti szakaszban - a megjelenése problémák.felnőttek is gyakran írják le a rossz közérzet, a gyermek az ő rosszkedv, szimuláció.Sőt, még egy enyhe kényelmetlenséget jele lehet a fejlődő hajolnia. Az egyik fő tünetei a fáradtság van: egy hosszú ülni vagy állni egyenesen gyermek nem.

Stoop mindig kíséri a fájdalomérzet, amely, sajnos, gyakran jóvá a fáradtság, és nem sürgős lépéseket a probléma megoldásához.

Tehát, fájdalom a korai szakaszban, még rövid pihenés után, de a további késedelem kezelést, annál erősebb a fájdalom, és a kevésbé segít a többit. Lehet, hogy egy éjszakai alvás után egy személy hátul és derék fájdalmat ébreszt.

A leginkább feltűnő tünetek a lehajlás:

• fej előre döntve;
• hasi kiemelkedése, ember által nem ellenőrzött;
  kerekített;
• scapula, egyértelműen kiálló;
• a mellkas szűkült;
• térd hajlik.

Diagnosztikai nyilatkozat

A lehajlás pontos meghatározása érdekében a "szemkontaktus" nem elegendő.A megfelelő kezelés megkötéséhez szükséges a gerinc röntgenfelvétele.

Ha ez a vizsgálat nem ad kimerítő választ kell alávetni mágneses rezonancia vagy komputertomográfia.

Csak a diagnózis után lehet kezelni a kezelést. Mi

kínál

hagyományos orvoslás hagyományos orvoslás a diagnózis után is különböző lehetőségek korrigáló hajlított testtartás:

• gyakorlat;
• masszázs;
• úszás;
• kiropraktika;
• fájdalomcsillapítók és kalciumban gazdag készítmények;
• korrekciós fűző;
• sebészeti kezelés. Mi

kínál alternatív gyógyászat

Ami az alternatív gyógyászat, itt a hangsúly megy elvégzésére számos gyakorlatok alkalmazása jóga ászanákat, a rendszeres úszásoktatás, pszichológiai képzés és ami a legfontosabb, az önfegyelem!

Hogyan lehet megszabadulni a görnyedt: komplex feladatok

fő szabályként szép testtartás - Gyakorlat indokolt mennyiségben annak érdekében, hogy az izomzat is gerinc a megfelelő pozícióban.

Ha így van, akkor kiderült, hogy ha egyszer megbotlik, el kell kezdened kijavítani, és minél előbb csinálod, annál jobb.

kijavításához görnyed bizonyultak a különböző gyakorlatok, hogy el tud végezni, nem csak a jelenléte egy edző vagy orvos, hanem otthon, a saját.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb:

1. híd .A küszöb elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módszere a torna híd. Miután ezt a gyakorlatot, meg kell válnia a falon, és lezárja a váll, a nyak és a sarka. Ebben a helyzetben naponta 10-20 percet kell tartania( több látogatáskor is lehetséges).
2. Gyakorlat a vállizmok fejlesztéséhez .Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell venni a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, karját kinyújtva az oldalon.Éles ráncokkal, tegye vissza a kezét a lehető legtávolabb. Végezzen 8-10 alkalommal. Ezután készítsen egy "zárat" a hátad mögött. Ehhez emelje fel a jobb kezét, és engedje le a bal kezét. Ezután a jobb és bal kanyarban a könyök, amennyire csak lehetséges, hogy a tenyér a kezét a háta mögött „találkozott”.Fogja meg a kezét a zárban. Tehát, hajtson lefelé.Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden kézre.
3. Gyakorlása a nyaki izmok erősítéséhez .Erősíteni a nyak izmait segít egy meglehetősen egyszerű gyakorlat. Kiinduló helyzet: a padlón ül. A lábak térdre hajolnak. Tegye karjait a lábad körül. Fejtse vissza a fejét, a lehető legközelebb álló vállpengével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6 alkalommal.
4. Gyakorlat az hátsó izmai megerősítésére. A "cica" gyakorlása nem csak a hátsó izmok megerősítését szolgálja, hanem a test rugalmasságát is. Kiinduló helyzet: mind a négyen. Továbbá szükséges, hogy barlangozzon, mint egy macska, táplálja a testet előre és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezze el a gyakorlatot lassan, hogy az izmok a lehető legnagyobb terhelést kapják.
5. Push-ups .Hatékonyan segíti az izmok erõsítését és a gerincet a természetes helyzetbe hozza a padlóról. A gyakorlat elvégzése elég 10-szer ahhoz, hogy a karok és a hát izmai izzadjanak.
6. Úszás a padlón .Az eredmények elérése ezzel a gyakorlattal elég gyorsan elvégezhető, különösen akkor, ha napi 15-szel dolgozik. Kiinduló helyzet: a padlón fekszik. Emelje felsőtest, a karok ki az oldalra, és teszi a mozgást, hasonlít úszás a tóban. Gyere le! Növelje újra és "ússzon" három vagy négy másodpercig.

gyakorol terhelés

leghatékonyabb:

1. egyik legnépszerűbb és bizonyított évek gyakorlatot könyvek fejét. Vegyünk egy meglehetősen nagy könyvet, tedd a fejedre. Ezt követően néhány percig( öt óra eltelte után) a teremben sétálnak a teremben. Minden nap bonyolultabbá gyakorlására hozzáadásával guggolás, például.
2. lehet használni hátizsák igazítása testtartás, amely helyezett terhelés( meg kell ösztönözze az izmok, de nem túlzottan igénybe őket).Ebben a formában meg kell sétálnod egy ideig( amíg enyhe fáradtságot nem érez).Az ilyen gyakorlat gyakorlása után a vállak kiegyenesednek.
3. Kiindulási helyzet: fekszik lefelé a padlón. Put vállak súly( 0,5 kg a nők, a férfiak 2 kg).Kezek húzódnak a fejeden, és még egy terhet töltenek be. Emelje fel a kezét körülbelül 10-szeres terheléssel. Végezze el a gyakorlatot lassan, maximálisan a karok, a hát, a nyak izmait.

gyakorlatok ellen görnyed:

Wellness Jóga

jóga segít a személy gyógyítani az egész testet, így több ászanák, amelyek segítenek helyreállítani a lomha:

1. Shalabhasana .Kiinduló helyzet: a földön fekve lefelé nézzen. A test nyugodt. Emelje fel először a felsőtestet a kezével( ezek a test mentén helyezkednek el).Néhány másodpercig állj le. Ezután emeld fel a lábad. A gyomor a testmozgás során teljesen nyugodt. Végezze el, amíg a fáradtság nem következik be.
2. Ardha Bhujangasana .Kiinduló helyzet: fekszik a padlón( a gyomorban).Emelje fel a testet, és könyökére támaszkodjon, míg az alkarokat a lehető legközelebb hozza. A bordák hasa és oldalsó élei a padlón fekszenek, és nem jönnek le. Fejjelje fel a fejedet a lehető legnagyobb mértékben, hogy eltemesse. Végezze el a gyakorlatot addig, amíg a fáradtság első jelei nem jelennek meg.

A masszázs használata

A lehajlás hatékonyabb kezelése érdekében fontos a különböző módszerek kombinálása. Az egyik összetevő egy masszázs. Már az első találkozáskor, egy személy lehet tapasztalni jelentős megkönnyebbülést: csökkent görcs, az izmok erősítik magukat, javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását.

Kezdetben az embernek kényelmes helyzetbe kell kerülnie, és a lehető legnagyobb mértékben ellazulnia. Csak ezen a masszázsterápián kezdheti el a munkát. A kezeket és a hátat masszázsolajjal kenjük.

A mozgás legyen sima és nagyon puha. Különös figyelmet és pontosságot kell mutatni a görbületes területeken.

Alapvető mozgás a masszázs során:

• ütés;
• bizsergés;
• ragadozó ujjak;
• nyújtás;
• dörzsölés.

fűzők a hátán a görnyedt ki túl

Jellemzők a tornaterem egy görnyedt

testedzés emberi foglalkozni kell, hogy már korán.

A csecsemő testre szabása, a szülők nem csak az egészségét, hanem az önfegyelem fejlődését is a jövőben.

Ha kiderült, hogy a pillanat elmaradt, és az elhajlás már megtörtént, azonnal el kell kezdeni a kijavítását. Fontos megjegyezni, hogy a szabályok fontos szerepet játszanak a gyakorlatok végrehajtásában: az

• képzésnek szabályosnak kell lennie;
• ha még mindig vannak problémák a gerinc, akkor konzultáljon orvosával, aki majd jelöljük ki a gyakorlatokat végezhetnek alapján korlátozások egészségügyi okokból;
• a gyakorlat kezdetét követő első hónapokban, a képzést naponta, majd - minden második nap;
• az összes gyakorlatot szigorúan az utasítás szerint végezzük;
• a lecke időtartama 40 perc és 1,5 óra között van;
• a gyakorlat bármelyikét 6-10-szer végzik;Az
• férfiaknál több mint 5 kg, a nők esetében pedig 3 kg nem használható;Az
• erősen ajánlott az izomerősítő gyakorlatok használata ellen;
• hangsúlyt fektetve az izmok a hát, nyak, váll, fenék - fenntartani izmos fűző és szép egészséges testtartást.

Gyermekeinknek a speciális megközelítés

A gyermekek megbetegedésének problémájának megoldása érdekében a megközelítésnek különlegesnek kell lennie. Tekintettel a gyermekek tevékenysége és a kezelés is kell lennie:

• ha a szülők észre egy lomha a nagyon korai szakaszában, meg kell beszélni a gyermek, és megtanítani neki, hogy játsszon a földön fekszik: az úgynevezett spin-nem lesz betöltve;Az
• a gyermek elhelyezése a medencében a legjobb módja a testtartás korrigálására;
• babamasszázs segít erősíteni az izmokat, fokozza a vérkeringést és limfootok, amely javítja az izomzat és megakadályozza a fejlesztés a verandára, vagy pedig kijavítani;
• győződjön meg róla, hogy az óvodában vagy az iskolában kérdezze meg, milyen asztalon, a gyermek ül - nagyon fontos a helyes testtartás fenntartásához;Az
• nem ad lehetőséget arra, hogy sok időt tölthessen a gyermekével a számítógépen;Ne terhelje túl az
• -t nehéz hátizsákokkal;Az
• a gyermekeket aktív pihenésre tanítja;Az
• reggeli gyakorlat az egyik fő szabály és az egész család egészségének garantálása.

Hogy tele van?

A futó lehajlás eredményei lehetnek:

• a csigolyaközi ízületek elmozdulása;
• légszomj;
• hátfájás;
• gyengeség a lábakban;
• csigolyák;
• keringési zavar;
• kardiovaszkuláris rendellenességek;
• neurológiai jelek;
• belső szervek megzavarása;
• nagy has;
• elhajló mellkas;
• a nyak és a váll fájdalmai;
• hátfájás;
• alacsony növekedés;
• scoliosis;
• pszichológiai problémák.

A lehajlás egy javítható probléma. Minél gyorsabb, hogy meghozza döntését, annál gyorsabb lesz ez a folyamat. A probléma első jelei között meg kell kezdeni olyan egyszerű gyakorlatokat, amelyek biztosítják az izmos fűző korrekcióját és javítják a testtartást. A siker legfontosabbja az önfegyelem.

Megfelelő táplálkozás, reggeli gyakorlatok és aktív életmód - ez egy egészséges, jóképű személy, aki magabiztos és magabiztos!