5 latihan untuk pankreatitis dan kolesistitis

Dalam pengobatan penyakit radang di daerah perut (seperti kolesistitis dan pankreatitis), obat-obatan memainkan peran terbesar, tetapi latihan terapeutik dapat mempercepat proses penyembuhan. Dengan melakukan hanya 5 latihan setiap hari, Anda dapat mempertahankan fungsi organ normal.

Arah latihan fisioterapi untuk pankreatitis dan kolesistitis

Beberapa jenis latihan untuk penyakit radang organ perut harus dikecualikan:

• kecenderungan tubuh yang tajam;
• Lari;
• pull-up;
• melompat;
• jongkok;
• latihan untuk pers.

Tidak semua latihan yang cocok untuk penderita pankreatitis diindikasikan untuk kolesistitis dan sebaliknya.

Karena itu, lebih baik membuat kompleks dengan dokter yang hadir. Atau, setidaknya, latihan yang dipilih harus dikoordinasikan dengannya. Yang terbaik adalah melakukan beberapa latihan pertama di bawah pengawasan dokter atau instruktur terapi fisik. Ini diperlukan untuk menentukan tingkat beban yang optimal dan menghilangkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Petunjuk paling efektif untuk pengobatan dan pencegahan eksaserbasi pada penyakit inflamasi adalah:

• Senam pernapasan adalah sistem latihan pernapasan yang ditujukan untuk memperbaiki tubuh dan mengobati saluran pernapasan dan saluran pencernaan.
• Yoga, awalnya merupakan latihan spiritual, yang juga mencakup latihan fisik berdasarkan senam ritmik dan aerobik.
• Pilates adalah teknik kompleks yang mencakup unsur-unsur praktik oriental dan melibatkan aktivitas fisik yang tenang tanpa kelelahan.
• Pelatihan otot statis termasuk latihan yang melibatkan menahan tubuh dalam posisi stasioner dengan ketegangan otot.
• Berenang secara optimal menggabungkan efek fisik dan tekanan air, memberi tubuh beban terapeutik.
• Nordic walking adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan teknik berjalan khusus menggunakan tongkat.
• Qigong mencakup serangkaian latihan dengan gerakan halus dan terus menerus yang disinkronkan dengan pernapasan.
• Callanetics adalah latihan statis yang bertujuan untuk mengontraksikan dan meregangkan otot secara bergantian.

Dengan kolesistitis dan pankreatitis, latihan yang tenang, halus dan statis ditunjukkan tanpa sentakan tiba-tiba dan beban daya yang signifikan.

Kapan Anda bisa mulai berlatih?

Melakukan terapi fisik untuk patologi pankreas dan kantong empedu hanya diperbolehkan selama periode remisi. Ketika gejala penyakit berhenti mengganggu, dan pasien merasa sehat, Anda dapat memulai pelatihan. Mereka harus dikoordinasikan dengan dokter yang hadir, teratur dan tidak menyakitkan.

Anda perlu memantau kondisi Anda selama pelatihan. Nyeri di daerah epigastrium menunjukkan bahwa pelajaran perlu diselesaikan. Semua latihan yang menyebabkan rasa sakit harus dikeluarkan dari rangkaian latihan, atau intensitas beban harus dikurangi.

Dalam perjalanan penyakit yang akut, latihan fisioterapi dilarang. Selama eksaserbasi, itu juga tidak dapat diterima. Kondisi ini memerlukan pengobatan dan diet khusus. Anda dapat mulai berlatih hanya setelah akhir periode akut.

Latihan pernapasan dasar

5 latihan untuk pankreatitis dan kolesistitis adalah dasar dasar di mana kompleks medis dibangun untuk pelatihan penyakit ini. Latihan-latihan ini didasarkan pada latihan pernapasan, yang meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan aliran enzim dari organ. Latihan dasar bersifat universal, hanya perlu dilakukan selama beberapa menit, tetapi harus diulang 2-4 kali sehari. Mereka harus dilakukan sambil duduk, bernapas perlahan dan merata pada saat bersamaan.

5 latihan untuk pankreatitis dan kolesistitis dilakukan secara berurutan:

1. Pertama, Anda perlu bernapas perlahan dan dalam. Kemudian tarik perut Anda, tahan napas selama 5-10 detik, buang napas perlahan dan lancar. Sekarang Anda bisa mengendurkan perut Anda. Disarankan untuk melakukan latihan 2 sampai 5 kali.
2. Anda harus mulai dengan napas yang lambat dan dalam. Sekarang Anda harus berhenti, kembangkan perut Anda dan tahan napas selama 5-10 detik. Sekarang Anda bisa menghembuskan napas dengan lancar dan merilekskan perut Anda. Latihan ini diulang 2 sampai 5 kali.
3. Sekali lagi, Anda harus mengambil napas perlahan, berhenti sejenak dan regangkan perut Anda. Cukup berada dalam posisi ini selama beberapa detik, maka Anda perlu menghirup lebih banyak udara dan Anda dapat menghembuskan napas dengan lancar, mengendurkan otot-otot. Itu juga harus diulang 2 sampai 5 kali.
4. Sekarang Anda perlu menarik napas dengan cepat dan tajam, regangkan perut Anda dan buang napas secara intensif, merilekskan pers. Anda dapat mengulanginya dari 2 hingga 5 kali.
5. Vakum membantu memperkuat otot perut dan menormalkan fungsi organ dalam. Lakukan dalam posisi berdiri. Pertama, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dengan perut Anda. Kemudian buang napas dengan sangat lancar, tarik perut sebanyak mungkin di bawah tulang rusuk. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama mungkin, tetapi untuk permulaan, 5-8 detik sudah cukup. Anda perlu mengendurkan perut pada saat yang sama saat Anda mengeluarkan napas. Menghembuskan napas, Anda harus membuka mulut dan mengeluarkan udara dengan berisik dengan suara khas "selangkangan!" Ulangi 2 sampai 5 kali.

Jika Anda merasa tidak enak badan dan pusing, lebih baik hentikan latihan. Namun, perlu dicatat bahwa orang yang berlatih pernapasan untuk pertama kali sering mengalami pusing. Ini karena peningkatan jumlah oksigen dalam darah, yang sepenuhnya normal. Tetapi dengan ketidaknyamanan yang signifikan dan perasaan tidak sehat, latihan harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latihan untuk pankreas yang sehat

5 latihan untuk pankreatitis dan kolesistitis harus dilakukan dengan mempertimbangkan tujuannya. Tidak semua latihan yang cocok untuk satu patologi cocok untuk yang lain. Bagi mereka yang meragukan kemampuan mereka untuk secara mandiri menyusun kompleks yang diinginkan, beberapa latihan yang efektif dan sederhana telah dipilih untuk meningkatkan kesehatan pankreas.

Mereka dapat dilakukan dalam urutan apa pun:

• Berjalan dengan jari kaki selama satu menit, lalu istirahat. Ulangi 3-5 kali. Anda harus bangkit setinggi mungkin, jangan menundukkan kepala. Letakkan tangan Anda di pinggang.
  
• Berjalan dengan kaki terangkat. Anda tidak perlu menekuknya di lutut, kaki lurus naik. Anda harus mencoba menariknya setinggi mungkin. Durasi latihan hingga 1 menit. Ulangi 3-5 kali.
• Latihan dilakukan sambil berbaring. Kaki ditekuk di lutut, lengan di sepanjang tubuh. Anda perlu melakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, meniru mengendarai sepeda, selama sekitar 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 3-7 kali.
• Posisi awal berbaring miring, kaki lurus. Tangan yang menyentuh lantai paling baik diletakkan di bawah kepala Anda. Anda dapat mengistirahatkan tangan atas Anda di lantai. Sekarang Anda harus melakukan 3-5 pengangkatan kaki bagian atas. Anda perlu mengangkat perlahan, lancar, tetapi setinggi mungkin. Kemudian berbaring di sisi lain dan ulangi semua hal yang sama dengan kaki berikutnya. Ulangi latihan di kedua sisi 3-5 kali.
• Dalam posisi berdiri, lengan di sepanjang tubuh, dengan lembut dan bersamaan angkat di atas kepala, lalu turunkan. Anda perlu melakukan ini 3-7 kali.

Perlu dicatat bahwa jumlah latihan yang ditunjukkan bersyarat. Jika Anda dapat menyelesaikannya hanya 1 kali, maka ini sudah cukup. Jika rasa sakit muncul, lebih baik berhenti berlatih.

Latihan untuk pankreatitis kronis

Jika dianalisa, sepintas 5 latihan dasar ini tampak terlalu sederhana, namun fakta ini tidak meniadakan keefektifannya. Kompleks ini perlu dilakukan untuk pasien dengan diagnosa kolesistitis dan pankreatitis secara konsisten dan teratur setiap hari.

Secara khusus, untuk pankreatitis kronis, berikut ini direkomendasikan:

• Pertama, Anda perlu mengambil posisi berbaring, letakkan bantal datar kecil di bawah kepala Anda. Luruskan lengan Anda dan tekan ke tubuh, dan tekuk kaki Anda di lutut, letakkan kaki Anda di lantai. Sekarang perlahan dan lancar Anda perlu menggeser kaki Anda di lantai, meluruskan kaki Anda sampai mereka mengambil posisi tengkurap. Setelah itu, Anda dapat kembali ke posisi awal dan melakukan 3-7 repetisi.
• Dalam posisi tengkurap, Anda perlu menekuk lutut, dan, mirip dengan posisi sebelumnya, letakkan kaki Anda di lantai. Lutut perlu ditekan bersama dan dengan lembut memiringkan lutut secara bergantian ke kanan dan kiri, menekannya ke lantai. Dalam hal ini, tentu saja tubuh juga akan membungkuk. Anda perlu berbelok ke kanan, kembali ke posisi awal, lalu putar tubuh dan lutut ke kiri dan kembali ke posisi awal lagi. Ulangi prosedur ini 3-10 kali di kedua arah.
• Latihan terakhir adalah berbaring. Lengan dan kaki lurus. Pertama, Anda perlu mengangkat kaki kanan ke atas sampai Anda mendapatkan sudut 90 derajat antara kaki dan tubuh, lalu kaki kiri. Juga, satu per satu, mereka harus dikembalikan ke posisi semula. Jumlah pengulangan yang diizinkan adalah 3 hingga 7.
• Posisi - duduk di kursi, kaki ditekuk di lutut pada sudut 90 derajat. Satu kaki harus diluruskan perlahan, sambil menarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, turunkan dan tekuk lutut lagi. Kemudian ulangi prosedur yang sama dengan kaki berikutnya. Secara total, latihan dapat dilakukan dari 3 hingga 10 kali.
• Dalam posisi duduk, Anda perlu mengangkat tumit, berdiri di atas jari-jari kaki dan memindahkan berat badan ke sana. Dalam posisi ini, berlama-lama selama 5-15 detik, tegang otot perut, dan kemudian Anda bisa rileks dan kembali ke posisi awal.

Di akhir latihan, sebagai pendinginan, Anda dapat melakukan beberapa latihan pernapasan favorit dari yang dijelaskan di atas. Selain teknik-teknik ini, berjalan lambat, serta berjalan dengan jari kaki selama sekitar setengah menit dalam satu pengulangan latihan, baik untuk pengobatan pankreatitis. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan di daerah epigastrium, nyeri, merasa tidak enak badan, pusing dan tekanan yang meningkat, lebih baik hentikan latihan.

Dengan kolesistitis dan pankreatitis

Senam harus dilakukan secara bertahap dan perlahan, tanpa latihan berlebihan. Anda akan membutuhkan permukaan yang rata dan kokoh serta bantal kecil di bawah kepala Anda.

Penting untuk melakukan latihan dengan lancar, tenang, tidak termasuk sentakan dan gerakan tiba-tiba:

• Membungkuk dan mengangkat kaki. Latihan ini dilakukan sambil berbaring dengan bantal datar di bawah kepala Anda. Kaki harus ditekuk di lutut dan meletakkan kaki Anda di lantai. Sekarang lutut yang ditekuk harus ditarik ke perut sedekat mungkin. Sekarang Anda dapat dengan lancar kembali ke posisi awal, menurunkan kaki tertekuk ke lantai. Latihan ini biasanya diulang 3 sampai 10 kali.
  
• "Sepeda". Semuanya juga dilakukan dalam posisi terlentang, kaki berbaring lurus. Letakkan tangan Anda di bawah kepala. Sekarang Anda perlu menekuk siku kanan dan lutut kiri secara bersamaan, menariknya bersamaan. Kemudian mereka harus kembali dengan mulus ke posisi semula dan siku kiri harus ditarik satu sama lain ke lutut kanan. Sekarang Anda perlu mengulangi latihan ini dengan lancar dan terus menerus sekitar 5-10 kali di kedua arah. Perlu memperhatikan posisi kepala: Anda tidak perlu menekuknya atau menarik bagian belakang kepala dengan tangan Anda. Tangan harus bebas di bawah kepala.
• Mengangkat kaki ke siku. Berbaring, Anda harus meletakkan tangan Anda di bawah bagian belakang kepala lagi, dan perlahan-lahan tarik kaki dan siku Anda ditekuk di lutut satu sama lain. Pada saat yang sama, bagian belakang menekuk dengan sendirinya. Maka Anda harus kembali ke posisi awal dengan lancar dan melakukan 3-8 pengulangan.
• Pengurangan tulang belikat pada posisi tengkurap. Latihan ini dikontraindikasikan untuk orang yang berusia di atas 60 tahun atau mereka yang menderita hipertensi. Ini dilakukan dalam posisi tengkurap. Kaki lurus, disatukan, lengan direntangkan. Tubuh harus diangkat dengan mulus setinggi mungkin dan ditekuk, sambil menyatukan tulang belikat. Setelah berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, Anda dapat kembali ke posisi awal. Biasanya 3 sampai 7 pengulangan diperlukan.
• Pernapasan perut melengkapi kompleks. Anda perlu mengambil posisi duduk, dan meletakkan tangan di perut tepat di bawah tulang rusuk. Sekarang Anda harus mengambil napas dalam-dalam, memberi sedikit tekanan pada hipokondrium dengan tangan Anda, buang napas dan rileks. Anda dapat mengulangi latihan dari 3 hingga 12 kali.

Latihan yoga

5 latihan untuk pankreatitis dan kolesistitis direkomendasikan sebagai dasar senam yang paling sederhana. Namun, yoga India juga memberikan efek penyembuhan untuk penyakit ini. Yoga mencakup latihan pernapasan dan latihan statis. Latihan pernapasan telah dijelaskan di atas, jadi sekarang kita berbicara tentang latihan statis. Latihan yoga statis adalah asana. Setiap asana memiliki namanya sendiri.

Anda tidak boleh mencoba melakukan latihan yang paling sulit dan mengambil pose yang sulit. Dengan cara ini, Anda hanya dapat membahayakan tubuh, dan tidak menyembuhkannya. Asana sederhana dapat lebih efektif merangsang sirkulasi darah dan mengencangkan organ perut. Jangan menyerah obat. Latihan tidak efektif tanpa obat, tetapi mereka bekerja sama dengan baik.

5 latihan untuk pankreatitis dan kolesistitis, yang diambil dari yoga, disajikan di bawah ini:

Nama pose	Perintah eksekusi
Uddiyana bandha	Posisi awal berdiri. Tekuk lutut sedikit, letakkan tangan di pinggul. Tubuh harus sedikit digerakkan ke depan, sambil menghirup dan memiringkan kepala ke depan untuk bersandar pada fossa subklavia. Dalam posisi ini, Anda perlu menahan napas selama sekitar 10 detik. Pada saat yang sama, tangan sedikit ditarik ke belakang, dari pinggul ke panggul. Setelah menahan napas, Anda dapat mengendurkan otot, meluruskan, dan menarik napas perlahan.
Pashimotanasana	Asana dilakukan sambil duduk di lantai. Kaki lurus dan diluruskan ke depan. Ambil napas perlahan, rentangkan tangan di depan Anda dan condongkan tubuh ke depan, coba tekan dada ke kaki dan pegang jempol kaki. Bagian belakang perlu ditekuk, dan kepala harus diangkat. Dalam posisi ini, berlama-lama selama 3 menit. Anda tidak perlu menahan napas. Anda harus meninggalkan pose dengan napas lambat. Dalam hal ini, kepala pertama kali diangkat, dan kemudian tubuh. Setelah kembali ke posisi awal, Anda bisa bernapas dengan tenang dan dalam.
Pavanamuktasana	Latihan ini dilakukan dengan berbaring, kaki dan tangan lurus. Penting untuk menarik napas perlahan, sambil mengangkat lutut kaki kanan dan menekannya ke dada. Lebih baik memegang lutut dengan tangan tergenggam di kunci. Lutut kiri tetap lurus. Anda tidak perlu menahan napas. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 10 detik, lalu ulangi semua hal yang sama untuk kaki kiri. Kemudian ulangi prosedur dengan 2 kaki secara bersamaan. Sambil menahan pose, Anda bisa menggerakkan lutut ke kanan dan kiri, serta maju mundur.
Balasana	Posisi awal - berlutut. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus duduk di atas tumit Anda. Setelah itu, tekuk ke depan untuk mengistirahatkan dahi Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan menyentuh lantai. Dalam posisi ini, cobalah untuk rileks dan atur napas Anda. Tetap berpose selama 30 detik, setelah itu Anda dapat kembali ke posisi awal.
Gomukhasana	Asana ini lebih sulit dari yang lain, jadi harus dilakukan dengan hati-hati. Ini dilakukan dari posisi duduk dengan kaki ditekuk di lutut. Lengan kanan dan kiri harus saling meraih saat Anda mengeluarkan napas. Kanan - dari atas, dari bahu, kiri - dari bawah, dari pinggang. Di belakang, tangan terkunci di kunci. Pada saat yang sama, kaki kiri terletak dengan lutut di lutut kaki kanan. Dengan demikian, kaki membentuk dua sudut tajam di atas satu sama lain. Anda dapat tetap dalam posisi ini hingga satu menit, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dari sisi yang berlawanan.

Melakukan hanya 5 latihan, Anda dapat mempercepat pemulihan Anda, mencegah munculnya rasa sakit dan gejala tidak menyenangkan lainnya yang muncul pada pankreatitis dan kolesistitis.

Video latihan untuk pankreatitis dan kolesistitis

5 latihan untuk pankreatitis, kolesistitis, diskinesia kandung empedu: