Penyangkalan, kemarahan, penerimaan, kerendahan hati. Tahapan menerima hal yang tak terhindarkan dalam psikologi

Selama hidup terus berjalan, sepertinya akan selalu begitu. Tetapi jika ada yang tidak beres, seluruh perasaan mendidih dalam jiwa seseorang - dari iritasi hingga depresi berat. Realitas baru seringkali menakutkan dengan ketidakpastian prospek. Tidak diragukan lagi, setiap orang mengalaminya dengan caranya sendiri, tetapi spektrum perasaan dan tahapannya tetap tidak berubah - penolakan dan ketidakpercayaan awal, lalu marah danakhirnya, penerimaan dan kerendahan hati.

Penyangkalan

Jadi sifat manusia diatur sehingga emosi, sebagai reaksi terhadap stimulus apa pun, pada saat yang sama meliputi mekanisme perlindungan yang memungkinkan seseorang untuk beradaptasi dengan situasi yang tidak menyenangkan baginya dan terus hidup lebih jauh. Tahapan jalan ini dijelaskan dalam bukunya oleh psikolog Amerika Elizabeth Kuhler-Ross, mengeksplorasi emosi orang sekarat. Dia menyebut penolakan sebagai tahap pertama reaksi terhadap perubahan.

Ciri

Penulis Prancis terkenal Anatole France mengatakan bahwa setiap perubahan hidup disertai dengan kesedihan, karena pada saat ini seseorang kehilangan sebagian dari dirinya. Dengan kata lain, untuk memulai hidup dengan cara baru, Anda harus meninggalkan kehidupan lama (secara relatif, mati).

Penyangkalan, kemarahan, penerimaan, kerendahan hati adalah tahap-tahap yang tanpanya seseorang tidak dapat beralih dari negatif ke positif. Perubahan negatif dapat memengaruhi area kehidupan seseorang - profesi, perasaan pribadi, kesehatan, dll. Ketika pemahaman tentang perubahan yang akan datang datang, ada ketakutan bahwa perubahan itu akan berdampak negatif dan negatif terhadap kualitas hidup.

Oleh karena itu, keengganan untuk mengubah sesuatu dimanifestasikan dalam penolakan, jangka waktu yang menurut berbagai sumber berkisar dari beberapa menit hingga beberapa tahun, meskipun biasanya 2 bulan.

Pada awalnya, seseorang tidak ingin memahami situasi saat ini. Semua tindakannya spontan, tidak dipandu oleh kesadaran. Bagi orang-orang di sekitar mereka, mereka tampak tidak logis, tidak masuk akal. Namun demikian, penyangkalan adalah tahap wajib dalam mengalami situasi negatif apa pun.

Seseorang yang menemukan dirinya dalam situasi yang sulit terus-menerus mengulangi pada dirinya sendiri bahwa dia tidak percaya bahwa ini telah terjadi dalam hidupnya. Jika masalah kesehatan yang serius dimulai, dia berhenti mempercayai keputusan dokter. Ketika datang ke masalah di tempat kerja, dia tidak percaya bahwa dia akan terpengaruh oleh PHK atau masalah lainnya. Jika dasarnya didasarkan pada motif pribadi, orang tersebut tidak percaya bahwa orang dekat bisa melakukan ini padanya.

Mengapa panggung dibutuhkan dan mengapa berbahaya?

Penolakan dapat dilihat dengan cara yang berbeda. Di satu sisi, otak tidak bekerja bersamaan dengan tindakan eksternal, tidak mampu memproses semua informasi yang masuk secara rasional dan berdampak buruk pada kehidupan. Tetapi di sisi lain, kesadaran yang tumpul seperti itu berfungsi sebagai penghalang psikologis dan tidak memungkinkan seseorang untuk terjun langsung ke dalam masalah, untuk menyadarinya sepenuhnya.

Kelesuan ini membantu otak untuk secara bertahap menerima informasi negatif dalam bentuk sediaan dan menarik kesimpulan tertentu. Jika tidak, otak akan mengalami kelebihan beban yang hebat.

Bahaya dari situasi seperti itu terletak pada kenyataan bahwa seseorang dapat mengabaikan tidak hanya manifestasi eksternal dari perubahan, tetapi juga reaksi tubuhnya.

Selama periode ini, seseorang mengisolasi diri dari masyarakat, tidak membicarakan kemalangannya, menutup diri dan tidak berhubungan untuk waktu yang lama.

Pada saat ini, otak, yang melindungi seseorang dari perasaan yang menindas, menumpulkan persepsinya, sehingga orang praktis tidak bereaksi terhadap peristiwa eksternal - baik itu negatif maupun positif.

Sayangnya, kondisi ini bisa menjadi kronis.

Bagaimana untuk mendapatkan

Penyangkalan, kemarahan, penerimaan, kerendahan hati adalah tahapan yang dilalui banyak orang, jika tidak semua orang, dalam hidup.

Anda dapat melewati tahap penolakan dengan "kerugian" minimal untuk tubuh hanya jika Anda mencoba memahami bahwa selama periode ini tubuh mengaktifkan sistem pertahanan. Karena itu, selama penyangkalan, Anda tidak perlu mengikuti impuls batin Anda dan membuat keputusan penting.

Apa yang bisa saya bantu

Karena pada tahap pertama kesedihan, seseorang merasakan ketidakpedulian terhadap segalanya atau terlindung dari semua orang, Anda harus mencoba menjalin kontak dengannya. Tujuannya adalah untuk membawanya "ke rasa" realitas. Dialog memainkan peran penting dalam hal ini.

Anda dapat menghubungi seseorang untuk dihubungi dengan mengajukan pertanyaan yang berbeda:

• Apa yang terjadi?
• Apa yang kamu rasakan sekarang?
• Apa yang Anda pikirkan untuk dilakukan selanjutnya?
• Bagaimana kejadian ini dapat mempengaruhi kehidupan masa depan Anda?

Percakapan yang jujur ​​​​seperti itu tidak boleh disalahartikan sebagai upaya untuk mencampuri kehidupan orang lain; melainkan, ini adalah kesempatan bagi penderita untuk melihat masalahnya dari sudut yang berbeda. Menganalisis situasi dapat memicu emosi yang akan membantu Anda kembali ke kehidupan yang memuaskan lebih cepat.

Tetapi kadang-kadang akan membantu jika membiarkan orang itu menyendiri dengan pikirannya untuk sementara waktu.

Amarah

Kemarahan adalah periode yang sulit. Pada saat ini, orang tersebut menyadari keberadaan masalah dan keseriusannya. Di antara semua emosi yang ada, seseorang mulai secara aktif memanifestasikan dirinya - agresi.

Ciri

Manifestasi utama dari periode pengalaman ini:

• merasa bahwa tidak ada yang mengerti Anda;
• keluhan tentang keadaan buruk;
• ledakan kemarahan karena alasan apa pun;
• mencari penyebab dari apa yang terjadi, seringkali bersifat sementara.

Kebetulan kemarahan penderita diarahkan pada penyebab peristiwa tragis - seseorang yang meninggal, atau dokter yang membuat diagnosis yang tidak menyenangkan, atau mantan suami (istri).

Mengapa panggung dibutuhkan dan mengapa berbahaya?

Penyangkalan, kemarahan, penerimaan, kerendahan hati adalah tahapan yang masing-masing memiliki tujuannya sendiri. Tahap kemarahan diperlukan, secara paradoks, karena memberikan jalan keluar untuk emosi. Mereka tidak menumpuk di dalam, yang berarti yang negatif keluar.

Satu-satunya bahaya adalah jika aliran kemarahan seperti itu diarahkan pada orang-orang di sekitarnya, itu penuh dengan komplikasi dalam hubungan, hingga putus, karena tidak semua orang dapat menahan komunikasi seperti itu.

Bagaimana untuk mendapatkan

Untuk melewati tahap ini secepat mungkin, para ahli menyarankan untuk mengarahkan aliran energi ke berbagai aktivitas:

• meditasi;
• olahraga;
• hobi;
• komunikasi dengan hewan dan anak-anak;
• mengunjungi pameran, teater, bioskop.

Aktivitas fisik selama periode ini akan sangat berguna, bahkan jalan-jalan sederhana, latihan atau jogging akan menyebabkan pelepasan hormon yang diperlukan, yang akan membantu sistem saraf pulih lebih cepat.

Anda dapat mengingat hobi Anda: menggambar, menulis puisi, mendengarkan musik favorit Anda, memainkan alat musik, membaca buku, dll.

Tidak akan berlebihan untuk menggunakan saran ini: tuliskan di atas kertas segala sesuatu yang mengkhawatirkan dan mengganggu, lalu remukkan dan bakar. Hal utama bukanlah menyimpan kemarahan dalam diri Anda, tetapi memberikannya jalan keluar yang tepat. Jika tidak, kumpulan saraf yang terkumpul di dalam tubuh akan mengakibatkan berbagai malfungsi dalam kerja organ dan sistem penting.

Apa yang bisa saya bantu

Orang yang sedang melalui tahap ini harus bisa mendengarkan. Tidak ada gunanya meyakinkan mereka. Anda perlu mencoba membujuk mereka untuk mengarahkan energi ke arah yang berbeda, menawarkan partisipasi Anda dalam hal ini (hiburan bersama, hiking, partisipasi dalam berbagai acara, dll.). Sabotase harus segera ditekan dan tidak bereaksi dengan kemarahan terhadap agresi, lebih baik menarik diri untuk sementara waktu, dan setelah beberapa waktu kembali ke percakapan.

Tawar-menawar

Periode ini tidak biasa, karena seseorang yang mengalami kesedihan mulai tiba-tiba mencoba untuk memperbaiki sesuatu. Dia menghibur dirinya dengan pemikiran bahwa semuanya bisa dikembalikan.

Ciri

Indikator utama kemajuan tahap ini adalah upaya untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda (mengubah pakaian, gaya rambut, pekerjaan, tempat tinggal Anda).

Dengan demikian, seseorang berharap bahwa dengan perubahan seperti itu situasi akan berubah ke arah yang dia butuhkan. Ini dapat dilihat dengan jelas terutama dalam contoh perpisahan dengan orang yang dicintai (putusnya hubungan).

Perubahan imej, menurut banyak orang, seharusnya membuktikan kepada mantan (mantan) bahwa dia salah.

Orang-orang percaya dalam kasus seperti itu sering "menawar" dengan kekuatan yang lebih tinggi, meminta bantuan mereka dan berjanji untuk mengubah sesuatu dalam hidup mereka.

Mengapa panggung dibutuhkan dan mengapa berbahaya?

Tawar-menawar harus dialami untuk mulai bertindak, dan tidak membeku dalam kesedihan Anda. Beberapa orang mampu menyadari kesalahan mereka, mulai menjaga kesehatan mereka (dalam kasus .) sakit), mencoba untuk berubah, menjadi tepat waktu, bertanggung jawab (jika dia memiliki masalah dengan) kerja). Tetapi tidak semua tindakan ini akan produktif.

Keinginan untuk mengembalikan orang yang dicintai yang telah meninggal atau untuk membuktikan sesuatu kepada pelakunya, seseorang dapat melakukan tindakan ekstrem, misalnya:

• panggilan mengancam yang konstan;
• pesan negatif di messenger;
• banding ke peramal, penyihir dan penyihir atau bahkan otoritas kriminal.

Tujuan dari tindakan tersebut adalah satu - untuk memulihkan keharmonisan dalam hubungan atau untuk menghukum pelaku.

Bahaya situasinya adalah bahwa tindakan seperti itu dapat menyebabkan efek sebaliknya - kebencian, kemarahan, kesalahpahaman di pihak orang lain.

Bagaimana untuk mendapatkan

Memahami situasi akan membantu untuk bertahan dalam periode waktu ini, yang biasanya tidak berlangsung lama, karena sesuatu terjadi yang bisa menimpa siapa saja. Di sini keinginan harus menang bukan untuk menyakiti seseorang, tetapi untuk memperbaiki (jika mungkin) situasinya.

Janji untuk berubah harus menjadi kenyataan. Anda dapat membuat rencana untuk mengubah hidup Anda dalam waktu dekat dan menaatinya dengan ketat. Orang percaya dapat berbicara dengan seorang imam, semua orang - dengan orang yang dicintai.

Apa yang bisa saya bantu

Untuk mencegah "tawar-menawar" dengan kekuatan lain yang mengarah ke kehancuran internal, seseorang membutuhkan bantuan tetangganya. Dalam hal ini, Anda dapat membantu dengan meyakinkan orang tersebut bahwa tidak semuanya dapat dikembalikan. Mungkin ini adalah awal dari tahap baru, dan apa yang akan terjadi tergantung pada orang itu sendiri.

Keinginan untuk mengalihkan perhatian dari pikiran berat dan kegiatan bersama akan membantu melunakkan kekhawatiran.

Terlepas dari kenyataan bahwa situasi saat ini tidak dapat diubah, kebanyakan orang memimpikan yang terbaik. akhirnya, dan ketika mereka menyadari bahwa semuanya tetap sama, tahap berbahaya dan berlarut-larut dimulai - depresi.

Depresi

Penyangkalan, kemarahan, penerimaan, kerendahan hati adalah tahapan mengalami kesedihan. Di antara mereka ada satu lagi - yang paling sulit dan terpanjang. Ini adalah tahap depresi.

Apa yang membedakannya adalah dia mulai tiba-tiba. Psikolog menggambarkannya sebagai sistem pikiran dan perasaan negatif yang berulang.

Ciri

Depresi dapat dikenali dengan:

• seseorang menutup diri;
• kurang nafsu makan;
• kurang tidur;
• kurang konsenterasi;
• tidak memperhatikan penampilannya;
• kurangnya motivasi untuk melakukan sesuatu;
• memandang segala sesuatu di sekitarnya secara eksklusif dengan cara yang negatif;
• mungkin munculnya pikiran tentang ketidakbermaknaan keberadaan dan bunuh diri.

Semakin banyak tanda-tanda seperti itu muncul, semakin sulit untuk keluar dari keadaan ini. Ini berlangsung dalam beberapa tahap: awal, penerimaan dan korosif (beberapa orang hanya melalui tahap pertama).

Pada awalnya orang tersebut mengira dia lelah. Dia tidak ingin melakukan apa-apa, tidurnya, nafsu makan dan suasana hatinya memburuk. Pada tahap penerimaan, gejalanya diperparah, tubuh disiksa, perubahan jiwa terjadi. Tahap korosif ditandai dengan perilaku aneh, tidak menerima informasi apa pun, manifestasi dari gangguan bipolar, perubahan suasana hati, dan pikiran untuk meninggalkan kehidupan.

Mengapa panggung dibutuhkan dan mengapa berbahaya?

Menurut psikolog, dengan tahap ini, tidak semua orang dapat mengatasi manifestasinya dan melakukan bunuh diri. Namun, bagaimanapun, ia bersiap untuk menerima rasa sakit. Hanya spesialis - psikolog atau psikoterapis - yang dapat memperbaiki kondisi kritis seperti itu.

Bagaimana untuk mendapatkan

Selama masa sulit ini, penting untuk mematuhi gaya hidup sebelumnya dan rutinitas sehari-hari. Anda harus masuk untuk olahraga seperti sebelumnya, ingat hobi Anda, berkomunikasi dengan orang-orang. Dalam hal ini, tubuh akan memproduksi hormon yang membantu bergerak lebih lancar hingga tahap terakhir berduka. Jika tidak, latar belakang hormonal akan gagal dan kondisinya akan memburuk secara signifikan.

Apa yang bisa saya bantu

Selama periode ini, seseorang tidak boleh sendirian dengan kemalangannya. Pilihan terbaik adalah berkonsultasi dengan psikolog. Spesialis akan meresepkan pengobatan, akan memantau pasien selama seluruh periode terapi. Selain itu, ini akan membantu meningkatkan harga diri dan mulai menjalani kehidupan yang memuaskan. Dalam proses mengalami, beberapa orang tidak melalui tahap ini dan langsung menuju penerimaan.

Adopsi

Tahap penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, dan depresi sudah berakhir. Sekarang penderita memasuki tahap akhir, yang disebut penerimaan, kerendahan hati. Ini tidak berarti mengakui ketidakberhargaan keberadaan dan menyerah dari ketidakberdayaan.

Penerimaan berarti memahami apa yang terjadi dan memahami bahwa ada masalah dan tidak memberikan kesempatan untuk hidup sepenuhnya. Orang itu mulai yakin bahwa perlu untuk melangkahi ini dan melanjutkan.

Ciri

Sampai seseorang dapat benar-benar memahami secara mendalam esensi masalahnya, dia tidak dapat menghilangkannya. Kondisi ini dapat dibandingkan dengan mencoba berhenti merokok. Perokok merasa tidak enak, karena tubuhnya belum dibangun kembali. Di sisi lain, seseorang merasakan rasa kebebasan dari kebiasaan. Dalam hal ini, dia nyaman.

Selama periode penerimaan, seseorang merasakan kekosongan moral, kelelahan. Dia lelah dan siap menerima apa yang terjadi. Dia banyak berpikir tentang apa yang terjadi, tetapi tidak menyiksa dirinya sendiri, tetapi menarik kesimpulan. Mereka menyangkut semua bidang kehidupan, karena stres apa pun memengaruhi mereka pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.

Selama periode inilah dia dapat menemukan sesuatu yang baru dalam dirinya - keterampilan dan bakat yang tersembunyi di suatu tempat di dalam dirinya.

Mengapa panggung dibutuhkan dan mengapa berbahaya?

Pentingnya tahap ini tidak diragukan lagi, karena tanpanya tidak mungkin untuk memasuki kehidupan yang akrab.

Tidak seperti tahap-tahap lain menerima yang tak terelakkan, tahap terakhir tidak berbahaya, karena bersifat adaptif dan menggerakkan seseorang menuju stabilitas mental.

Tidak diragukan lagi, ingatan akan pengalaman itu masih segar, tetapi tidak begitu dialami secara akut. Otak sepenuhnya mengontrol emosi dan secara memadai merasakan segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya.

Trauma mental tidak akan pernah hilang dari kehidupan, tetapi akan masuk ke dalam konteksnya. Anda harus tinggal bersamanya, karena Anda tidak akan dapat mengubah situasi. Seseorang dapat menghidupkan kembali trauma ini dari waktu ke waktu, tetapi tanpa banyak ledakan emosi. Setidaknya dia sekarang bisa mengendalikan mereka.

Bagaimana untuk mendapatkan

Untuk melewati tahap ini, Anda harus menjalani kehidupan normal, lebih banyak berkomunikasi, melakukan apa yang Anda sukai. Tanda bahwa tahap ini sudah dimulai adalah perubahan pertanyaan yang diajukan oleh orang yang berduka. Alih-alih "Mengapa ini terjadi pada saya?" dia bertanya: "Bagaimana cara keluar dari krisis ini?"

Dalam mencari jawaban atas pertanyaan ini, seseorang akan mulai mengalami perasaan baru - lebih positif dan meneguhkan hidup.

Apa yang bisa saya bantu

Bantuan orang lain hanya dapat terdiri dari mendukung orang yang dicintai. Mereka harus memulihkan kondisi mental mereka sendiri. Untuk melakukan ini, mereka perlu kembali bekerja, ke lingkungan yang mereka kenal.

Tahap-tahap yang dijelaskan untuk keluar dari keadaan berduka adalah kondisional dan dapat memiliki varian manifestasi yang berbeda. Namun setiap orang yang mengalami kesedihan merasakan hal serupa.

Dari tragedi - kecil atau besar - tidak ada yang kebal. Tetapi setiap orang harus ingat bahwa tahap-tahap seperti penolakan dan kemarahan tidak dapat dihindari, tetapi setelah semua kesulitan, penerimaan dan kerendahan hati akan datang, dan kehidupan akan kembali mendapatkan dorongan baru.

Video tentang tahapan menerima yang tak terelakkan

Model lima tahap Kubler-Ross: