Creatina Monoidrato. Come prendere la creatina monoidrato, perché, prezzo, recensioni

Molti atleti usano la creatina monoidrato per costruire muscoli e migliorare la resistenza. Vari miti e speculazioni sono associati a questo integratore alimentare. La creatina monoidrato è completamente innocua, ma per ottenere risultati reali con il suo aiuto, devi sapere esattamente come prenderla correttamente.

Proprietà farmacologiche della creatina monoidrato

La creatina è uno degli amminoacidiprodotto nel corpo umano. Il secondo nome di questa sostanza è acido carbossilico contenente azoto. Si trova anche nella carne rossa, nel pesce di mare e nel pesce di fiume. Da questi alimenti si ottiene la creatina attraverso l'estrazione di proteine. Grazie alle sue proprietà bruciagrassi e toniche, questo rimedio è stato utilizzato dai bodybuilder per diversi decenni.

L'indubbio vantaggio della creatina monoidrato è la sua elevata biodisponibilità. È sotto forma di monoidrato che l'amminoacido può essere prodotto a un prezzo ottimale.

Per comprendere il principio di azione della creatina monoidrato, è importante avere un'idea del meccanismo dei processi biochimici più semplici che si verificano continuamente nel corpo. Consiste in diversi passaggi nella conversione dell'energia molecolare e nella sintesi dell'adenosina trifosfato e dell'adenosina difosfato contenuti nelle cellule del corpo.

Questi composti più semplici sono responsabili del ripristino del tessuto muscolare anche dopo uno sforzo minimo. Più velocemente ATP e ADP vengono reintegrati nelle fibre muscolari, maggiore è la resistenza di una persona.

La creatina è una sorta di stimolante per la produzione di ATP, quindi aumentare la sua concentrazione nel sangue aiuta ad aumentare la forza. Dopo l'attività fisica, i muscoli vengono ripristinati "fornendo" acido carbossilico, che aiuta il corpo a convertire l'ADP in ATP.

La creatina monoidrato deve essere assunta solo da persone che fanno esercizio fisico regolare e intenso. sport, poiché le riserve naturali di creatina disponibili nel corpo non saranno sufficienti per reclutare masse.

Una volta esauriti, il corpo utilizza le sue risorse interne di glucosio e acidi grassi per continuare a produrre ATP e mantenere l'attività muscolare. Con l'uso regolare della supplementazione di creatina, il volume muscolare totale aumenta molto più velocemente, le cellule muscolari ricevono più energia e diventano resistenti alla fatica.

Pertanto, la creatina ha un effetto diretto sulle fibre muscolari, favorendone la crescita. Da un lato, la Creatina Monoidrato trattiene il fluido nelle cellule, grazie al quale aumentano di volume, e dall'altro, è un'assunzione sufficiente di questa sostanza nel corpo consente agli atleti di sollevare ripetutamente pesi pesanti e stimolare la crescita muscoli.

Indicazioni per l'uso

Non ci sono malattie per le quali i medici consiglierebbero di assumere la creatina come farmaco. Tuttavia, per i bodybuilder e gli atleti, questo integratore è indispensabile. L'indicazione principale per il suo utilizzo da parte di un atleta è la necessità di guadagnare massa muscolare magra e aumentare la resistenza fisica.

Circa 40 anni fa, questa sostanza è stata studiata per studiare la possibilità di un suo uso sperimentale nel trattamento delle malattie cardiache.

Oggi la creatina viene anche assunta:

• prevenzione degli infortuni;
• aumentare il livello di glicogeno nel sangue;
• stimolazione della glicolisi anaerobica;
• stabilizzazione del cuore.

L'accumulo di amminoacidi dilata i vasi che alimentano le valvole cardiache, determinando un aumento dell'intensità delle contrazioni e del grado di ossigenazione di cellule e tessuti.

La creatina monoidrato è più comunemente usata per migliorare le prestazioni di forza del core negli atleti. Dovrebbe essere chiaro che questo integratore stesso influisce sulla crescita muscolare solo indirettamente. A differenza degli steroidi e degli steroidi anabolizzanti, la creatina aumenta le capacità del corpo e crea tutte le condizioni necessarie per la dinamica positiva dei parametri fisici durante un normale regime di allenamento.

Controindicazioni

Eventuali integratori sportivi e cocktail hanno un effetto sistemico sul corpo. Quindi, un eccesso di creatina può non solo promuovere una crescita muscolare intensiva, ma anche influenzare negativamente alcuni organi e sistemi. Per analogia con qualsiasi altra sostanza attiva, esistono una serie di restrizioni sul suo uso. Per alcune categorie di persone, l'assunzione di creatina è controindicata.

Questi includono:

• persone con intolleranza individuale ai componenti del supplemento;
• pazienti con malattia renale cronica;
• persone con problemi gastrointestinali;
• donne in gravidanza e in allattamento.

Si raccomanda inoltre di assumere la creatina con cautela nelle donne sopra i 50 anni per evitare problemi di pressione sanguigna e di equilibrio ormonale. Inoltre, nella composizione di tali preparati si trovano spesso componenti allergenici, che rendono impossibile l'uso del supplemento per le persone con ipersensibilità a determinate sostanze.

Da che età puoi fare domanda?

Gli adolescenti che praticano sport e vogliono aumentare la massa muscolare non dovrebbero farlo con la creatina monoidrato. Solo gli adulti dovrebbero assumere il supplemento. Nei giovani uomini e donne, il farmaco può causare acne e disturbi metabolici.

La creatina artificiale nell'adolescenza interferirà con il normale sviluppo del sistema ormonale, il lavoro del miocardio e il sistema autonomo. Si consiglia ai giovani atleti di sostituire tale integratore con prodotti naturali ad alto contenuto di creatina (carne, pesce, latte, bevande a base di latte fermentato).

Istruzioni per l'uso di creatina monoidrato, dosaggio

Si consiglia di assumere Creatina Monoidrato con regolare attività fisica. Gli integratori a base di questa sostanza compensano la sua carenza nel corpo in un breve periodo di tempo. Quindi, ad esempio, 100 g di pesce rosso non contengono più di 0,1 g di creatina. Per la normale funzione muscolare e l'aumento del volume muscolare, l'atleta deve consumare 100 volte più creatina al giorno.

L'aminoacido monoidrato fornisce un aumento del 5% della massa muscolare magra in 30-40 giorni di allenamento della forza. Anche l'aumento di peso dovuto all'aumento del contenuto di liquidi nei tessuti non è escluso. Vale anche la pena notare che con una brusca cancellazione del supplemento o una diminuzione del dosaggio, può verificarsi una perdita di forza e prestazioni.

Gli atleti esperti si attengono a uno dei due regimi di integrazione di creatina testati nel tempo e rivisti.

Per la massima efficacia, è necessario assumere un integratore:

1. immediatamente in grandi dosaggi (chiamato trucco caricato) per fornire un risultato più veloce e più visibile;
2. concentrazione gradualmente crescente.

Quest'ultimo metodo fornisce un risultato simile con più tempo e meno materia prima. La scelta del metodo di ricezione dipende in gran parte dal risultato che l'atleta si aspetta. Ciascuno degli schemi di utilizzo richiede l'adesione alla dieta. Le principali differenze tra loro si riflettono nella tabella:

Giorno di ricevimento	Con caricamento	Consumo uniforme
1	La dose giornaliera è di 10 g. Bere metà della mattina mescolato con succhi o integratori alimentari.	Prendi 1 volta al mattino mezzo 1 cucchiaino. l., innaffiato con succo dolce (puoi con polpa).
2	La quantità totale giornaliera è di 12 g. La prima assunzione al mattino (5 g), la seconda - dopo l'esercizio (nella stessa quantità) e 2 g prima di coricarsi.	In assenza di allenamento, 1-2 ore prima di coricarsi, 3-4 g.
3	Secondo lo schema simile al secondo giorno, ad eccezione dell'ultima dose - invece di 2 g, usa 4 g di creatina.	È consentito dividere la dose giornaliera di creatina (3-5 g) per 2 volte. Bere a stomaco vuoto o dopo l'esercizio.
4	Dal 4 ° giorno, prendi il farmaco 3 volte al giorno per 5 g.
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8	Dividere 10 g in 2 dosi.
9	Una dose di mantenimento di 5 g va assunta al mattino o dopo l'allenamento.
10	Dal decimo giorno, prendi 3-5 g al giorno una volta con succo dolce. La dose può essere aumentata a 6 g se il peso corporeo supera i 100 kg.

Sulla base delle recensioni, non vi è alcuna differenza fondamentale negli schemi di accoglienza di cui sopra. La maggior parte degli istruttori di fitness consiglia di utilizzare un integratore senza carico per un migliore controllo delle prestazioni di forza.

Puoi prendere il supplemento in qualsiasi momento. La Creatina Monoidrato può essere bevuta sia al mattino che alla sera, mentre è importante che entri nell'organismo insieme a una parte dei carboidrati. La durata media del corso è di 6-8 settimane, quindi la suscettibilità dell'organismo alla sostanza diminuisce, il che rende possibile considerare inappropriato il suo ulteriore uso.

Effetti collaterali e sovradosaggio

Non ci sono informazioni ufficialmente confermate che gli integratori sportivi a base di creatina monoidrato danneggino il corpo. Allo stesso tempo, i produttori di tali farmaci non negano che i principi attivi possano causare reazioni collaterali.

La probabilità di sviluppare conseguenze negative dall'assunzione di creatina monoidrato non è superiore al 4-5% e in nella maggior parte dei casi, si sono verificate violazioni sullo sfondo della miscelazione dell'additivo con altre composizioni utilizzate per la costruzione muscoli.

Tra gli effetti collaterali comuni, vale la pena notare i seguenti sintomi:

• gonfiore degli arti inferiori;
• disidratazione;
• disturbi digestivi;
• crampi dei muscoli del polpaccio.

Un consumo eccessivo di creatina monoidrato può portare a disturbi di stomaco. La comparsa di un tale sintomo è possibile quando si assumono più di 20 g del supplemento nella sua forma pura e il mancato rispetto di un regime di consumo completo. Inoltre, le conseguenze dell'utilizzo di prodotti di marchi poco conosciuti acquistati a basso costo possono essere imprevedibili.

Il riempimento delle cellule del corpo con liquidi è il risultato più comune dell'uso di creatina. Ma in realtà, è questo effetto "collaterale" che è lo scopo principale dell'assunzione, poiché aumentando la concentrazione di acqua all'interno delle cellule, si verifica un aumento del peso corporeo e del volume muscolare.

Qualsiasi menzione della creatina come integratore oscuro e pericoloso non ha alcuna giustificazione scientifica. Questa sostanza è presente nel corpo di qualsiasi persona che consuma prodotti proteici.

istruzioni speciali

Quando si utilizza la creatina, è importante rispettare un dosaggio e un regime chiari. Altrimenti, la sostanza non sarà in grado di assimilarsi nel corpo e non svolgerà le funzioni desiderate. Poiché la creatina penetra nelle fibre muscolari dal plasma sanguigno, è consigliabile assumerla in combinazione con l'insulina. E non stiamo parlando di fare iniezioni di insulina in parallelo con il supplemento.

Il rilascio di questo ormone può essere attivato mangiando cibi a base di carboidrati e aminoacidi. Insieme all'insulina, la creatina monoidrato produce un effetto anabolico che promuove un'intensa crescita muscolare e un aumento di altri indicatori fisici.

Con ogni assunzione di creatina, è importante non dimenticare i carboidrati veloci in una quantità di almeno 20 g. L'opzione migliore è qualsiasi bevanda dolce (succo, composta, bevanda alla frutta), il cui zucchero viene immediatamente assorbito nel sangue. Si raccomanda inoltre di consumare regolarmente proteine ​​e aminoacidi, che servono come una sorta di materiale da costruzione per i muscoli.

Interazione

Con alcuni integratori sportivi, la creatina si combina e agisce meglio sul corpo, ed è meglio non combinarla con altre sostanze. Quindi, ad esempio, è desiderabile prenderlo insieme a proteine, miscele ad alto contenuto di carboidrati e BCAA. Questi prodotti sono ottimi "protettori" delle fibre muscolari dalla distruzione. Un altro ingrediente importante che è benefico se combinato con la creatina è la beta-alanina.

La creatina monoidrato non deve essere assunta con bruciagrassi. Tali sostanze, se usate contemporaneamente, non provocano effetti collaterali, ma neutralizzano l'azione l'una dell'altra. Si consiglia di bere un bruciagrassi prima di un ciclo di creatina. La combinazione con L-carnitina, che deve essere utilizzata prima di iniziare ad aumentare la forza e la resistenza, avrà un effetto simile.

Elenco dei migliori rimedi creatina monoidrato

Quando si lavora sulla formazione di un bel corpo, non si può fare a meno dell'uso di un acido carbossilico contenente azoto. La creatina monoidrato è disponibile in diverse forme. L'integratore più popolare è la polvere, anche se capsule e compresse sono più comode da usare.

Successivamente, dovresti prestare attenzione alla migliore Creatina Monoidrato, che ha un minimo di effetti collaterali e un massimo di recensioni positive:

• Creatina in polvere È una delle polveri monoidrate più convenienti. Approvato per l'uso da parte dei principianti, non contiene additivi chimici, profumi. Tra gli effetti collaterali, vale la pena notare la comparsa di edema, specialmente nei primi giorni di utilizzo.
• Creatina Xplode Polvere Olimp - non contiene carboidrati. Il farmaco aumenta l'efficienza, allevia la fatica, ha un sapore gradevole. Gli utenti notano la sua rapida solubilità in acqua e l'assenza di reazioni avverse dal corpo.
• Creatina micronizzata in polvere - Questo monoidrato viene spesso aggiunto ai frullati proteici. L'integratore viene facilmente assorbito attraverso la parete intestinale e raggiunge rapidamente le fibre muscolari. A differenza di altre creatine, la creatina micronizzata in polvere non forma fanghi.
• Creatina Monoidrato (Nutrition Ultimate) - risultati visibili si ottengono dopo 7-10 settimane di utilizzo. L'integratore è venduto in polvere in vasetti di diverse dimensioni, da 100 a 1000 g. Il farmaco può causare dolore addominale.
• Creatina monoidrato (Scitec Nutrition) - ha una concentrazione ottimale di creatina monoidrato. Questo prodotto è contrassegnato dagli esperti come di alta qualità, poiché non contiene impurità estranee. Lo svantaggio è considerato un retrogusto sgradevole e la necessità di utilizzare per almeno 10-12 settimane.
• Build-HD - non contiene coloranti artificiali, ha un gusto discreto, non forma sedimento. Lo svantaggio di questa creatina è il costo piuttosto elevato.
• Feroce (SAN) - ha una composizione naturale (vitamina C, frutta a guscio, latte, calcio, magnesio), tuttavia, questo prodotto richiede la più stretta aderenza al regime di applicazione. Inoltre, gli alimenti contenenti caffeina non dovrebbero essere consumati con questa creatina.

Prezzi

Gli integratori per la nutrizione sportiva a base di creatina monoidrato hanno costi diversi, che dipendono dalla forma di rilascio, dalla quantità del prodotto e dal marchio. I prodotti più economici di questa categoria sono nella gamma di 650-800 rubli. per una lattina da 500 g. La creatina micronizzata in polvere, ad esempio, appartiene a una classe superiore di creatine, quindi 1000 g di polvere corrispondono a un prezzo di 1900-2200 rubli.

La durata del risultato ottenuto con l'aiuto della creatina dipende direttamente dalla durata del corso e dalla regolarità dell'allenamento. Quando si pianifica di assumere integratori sportivi, inclusa la creatina monoidrato, è importante ricordare che essi la composizione contiene sostituti artificiali per quelle sostanze che vengono prodotte naturalmente nel corpo modo.

Video sulla creatina

Cos'è la creatina monoidrato: