Nevrosi. Come curarsi, ripristinare il sistema nervoso

La nevrosi è una malattia grave, che la maggior parte delle persone moderne affronta a causa della vita attiva, dello stress costante. Esistono vari metodi per il suo trattamento e la prevenzione, molti dei quali possono essere utilizzati per l'autotrattamento.

Le ragioni dello sviluppo della nevrosi

La nevrosi è una violazione dell'attività del sistema nervoso centrale. La ragione potrebbe essere un determinato fattore o situazioni che traumatizzano la psiche. Nella prima opzione, può essere un impatto negativo a breve termine, ma forte su una persona, e nel secondo caso, c'è un impatto a lungo termine e costante di una determinata situazione.

La tabella fornisce una breve descrizione delle situazioni e dei fattori che provocano lo sviluppo della psicosi:

Famiglia e famiglia	Sono la principale fonte di nevrosi. Ad esempio, per una donna è del 95% e nel caso degli uomini - 35%. Questi fattori possono sorgere a causa di una situazione malsana in famiglia sullo sfondo di infedeltà, gelosia costante, rottura delle relazioni, litigi costanti, con il predominio di uno dei membri della famiglia nell'educazione del bambino (ad esempio, eccessiva severità, o viceversa, incoraggiamento e permissività). Con continue liti tra i genitori, la nevrosi può anche svilupparsi in un bambino.
interpersonale	L'essenza di questo fattore è che i bisogni di una persona contraddicono i bisogni di un'altra. Tali situazioni sorgono sia nella vita familiare che sul lavoro. Questi possono essere problemi con parenti, colleghi, disaccordi tra genitori e figli. Questi fattori occupano il 2 ° posto: si trovano nel 35% dei casi generali di nevrosi.
Intrinsecamente personale	Qui i bisogni e le emozioni di una persona entrano direttamente in conflitto. Ad esempio, una persona non sente di realizzarsi pienamente, non riceve il piacere necessario dalle sue attività. Molto spesso, tali nevrosi si sviluppano negli uomini (circa il 45%).
Produzione	Per lo più, questi fattori sono legati al lavoro di una persona. Ad esempio, ci sono problemi di comunicazione nella squadra, insoddisfazione per l'entità dello stipendio, mancanza di crescita professionale.
Morte dei propri cari	È il più grande fattore traumatico. Ma non porta allo sviluppo della nevrosi, ma può diventare un impulso per la manifestazione attiva dei problemi esistenti.

I sintomi che caratterizzano la nevrosi

La nevrosi è accompagnata dal verificarsi di alcuni sintomi, che sono divisi in 2 gruppi principali: fisico e mentale.

Manifestazioni fisiche

I sintomi fisici includono:

• aumento della sudorazione;
• palpitazioni;
• tic nervosi;
• mal di testa persistenti;
• problemi di sonno;
• dispnea;
• scambiarsi una stretta di mano.

Nelle forme più gravi della malattia, possono esserci:

• Diminuzione dell'attività motoria e della sensibilità.
• Disturbi nel lavoro dei sensi e della parola.
• Convulsioni accompagnate da convulsioni, dolore, alterazioni della pressione sanguigna.

Manifestazioni mentali

I sintomi mentali si manifestano in:

• aumento della fatica;
• irascibilità e irritabilità;
• rapido cambiamento di emozioni (da stato gioioso a stato triste);
• ansia costante;
• aumento dell'eccitabilità nervosa;
• diminuzione della concentrazione e dell'attenzione;
• instabilità emotiva;
• compromissione della memoria;

Inoltre, i sintomi mentali con nevrosi prolungate possono manifestarsi come paura di ammalarsi di qualche tipo di malattia, paure ossessive o lo sviluppo di varie fobie (paura di uno spazio ristretto, paura di ragni, serpenti e Altro). Sullo sfondo dei disturbi mentali, si sviluppano spesso una serie di problemi di salute fisiologici (ad esempio, problemi con la vita intima - mancanza di orgasmo, diminuzione della libido, eiaculazione rapida).

Come affrontare autonomamente la nevrosi con i farmaci

Non vale la pena curare la nevrosi da soli con l'aiuto di farmaci: dovrebbero essere prescritti da uno psicoterapeuta dopo aver studiato i sintomi e i segni esistenti della malattia. Ma i farmaci non curano la malattia, ma aiutano solo ad alleviare le sue manifestazioni fisiche (tremore, tensione muscolare, ecc.) E mentali (aggressività, pianto).

I seguenti tipi di farmaci sono più spesso usati nel trattamento della nevrosi:

• sonniferi;
• antidepressivi;
• tranquillanti.

La loro ricezione deve essere monitorata e costantemente monitorata la reazione del paziente. In caso di effetti collaterali o altre reazioni negative di una persona, è necessario consultare un medico per non aggravare le già difficili condizioni del paziente.

Il metodo di Vladimir Levy

La nevrosi può essere trattata indipendentemente senza farmaci utilizzando tecniche appositamente sviluppate. Quindi, il famoso psicoterapeuta Vladimir Leni ha proposto di combattere la malattia con l'aiuto della rabbia e dell'aggressività.

Il principio di questa tecnica è il seguente:

1. Per cominciare, una persona deve sforzare il più possibile tutti i muscoli del corpo e arrabbiarsi in questo momento. Per fare questo, puoi immaginare una situazione spiacevole che una volta faceva arrabbiare. In alternativa, per lo sforzo fisico, puoi andare in palestra. È importante che la tensione raggiunga il suo limite massimo.
2. Dopodiché, devi gridare, agitare le mani, saltare, colpire il sacco da boxe: esegui un'azione sicura che ti aiuterà a liberare la rabbia accumulata.

Come risultato di tali azioni, insieme alla tensione muscolare, la tensione emotiva e le emozioni negative scompaiono. La persona sente sollievo sia fisico che mentale. Questa tecnica può essere utilizzata regolarmente se aiuta davvero a migliorare la condizione.

Inoltre, Levy è uno dei fondatori del training autogeno, in cui l'autoipnosi e la fiducia in se stessi vengono utilizzate per risolvere i problemi che sono sorti. Ma per ottenere il risultato, si consiglia di eseguire tali corsi di formazione per almeno 3 mesi.

Il relax secondo Amosov

Il famoso dottore Amosov raccomanda di far fronte alle nevrosi rilassando completamente il corpo. Questa procedura è consigliata prima di coricarsi.

Questo richiede:

1. Rimuovere gli indumenti stretti e mettersi in una posizione comoda per dormire.
2. A poco a poco, è necessario rilassare ogni gruppo muscolare, a partire dal viso. Allo stesso tempo, è importante normalizzare la respirazione, respirare con calma e in modo uniforme.
3. Successivamente, dovresti rilassare gradualmente i muscoli del collo, del torace e così via, fino a quando tutto il corpo è completamente rilassato.
4. A poco a poco, la respirazione diventerà più profonda e più lenta, il che aiuterà la persona completamente rilassata ad addormentarsi profondamente.

Lavoro psicologico su te stesso

Un atteggiamento psicologico aiuta a liberarsi dalla nevrosi. Se una persona è davvero interessata alla guarigione, sarà in grado di padroneggiare autonomamente diversi metodi popolari. Il lavoro continuo su te stesso porterà sicuramente al risultato desiderato.

Pratica meditativa

Uno di questi è il metodo di rilassamento. Consiste nel rilassare non solo il corpo, ma anche i pensieri.

Per eseguirlo, dovresti:

• Trova una posizione comoda per te stesso.
• Fai alcuni respiri lenti dentro e fuori con gli occhi chiusi.
• È necessario respirare profondamente, come se passasse aria attraverso tutto il corpo.
• Dopodiché, si consiglia di immaginare mentalmente un bel paesaggio o un'immagine del passato che evochi buone emozioni. Ad esempio, può essere una vacanza in riva al mare, una passeggiata da qualche parte in un posto bellissimo.
• Si consiglia di rimanere in questo stato il più a lungo possibile, ma è importante non dimenticare la corretta respirazione.

Gli esperti in questo campo ti consigliano di annotare le tue impressioni dopo il rilassamento. Puoi persino inserire un diario speciale.

Training autogeno

Il training autogeno è un metodo abbastanza efficace. La sua essenza risiede nel rilassamento e nell'autoipnosi.

Per l'esecuzione è necessario:

• È comodo sedersi, rilassarsi e respirare più aria possibile in modo che i polmoni ne siano pieni.
• Quindi devi espirare lentamente l'aria, rilasciando mentalmente i problemi esistenti con essa.

Tali allenamenti ti aiutano a riposare bene in breve tempo, a guadagnare forza, rallegrare e ridurre l'impatto negativo dei problemi. Si consiglia di trascorrere almeno mezz'ora al giorno. Per migliorare l'effetto, puoi utilizzare le registrazioni audio per rilassarti.

Cambiamento dello stile di vita

Un cambiamento nello stile di vita aiuterà a curare da solo la nevrosi e prevenirne lo sviluppo. Ciò richiede un approccio integrato in tutti gli ambiti della vita.

Riposo normale

La mancanza di riposo normale colpisce in primo luogo la condizione umana. Pertanto, è necessario garantire un sonno sano e prolungato per almeno 8 ore. Per fare ciò, si consiglia di aerare la camera da letto e fare un bagno rilassante prima di andare a letto. In 4-5 ore prima di andare a letto, è meglio escludere l'uso di alcolici, bevande con caffeina, che stimolano l'attività del sistema nervoso.

Mangiare sano

Per il normale funzionamento, il corpo deve ricevere la quantità richiesta di proteine, carboidrati, grassi e vitamine. Pertanto, si consiglia di diversificare la dieta con frutta fresca, verdura, latticini e limitare il consumo di cibi fritti, piccanti, salati e grassi. Vale anche la pena rinunciare all'uso di bevande alcoliche e prodotti del tabacco da fumo.

Esercizio fisico

L'attività fisica fa bene a tutti, non solo alle persone con nevrosi.

Contribuisce a:

• accelerare il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo;
• aumentare la fiducia in se stessi e la fiducia in se stessi;
• aumentare l'efficienza e la salute in generale;
• maggiore vitalità;

È particolarmente utile per praticare sport all'aperto (tempo permettendo). Può essere fare jogging, andare in bicicletta o sui pattini, lunghe passeggiate nel parco.

Esercizi di respirazione

La respirazione aiuta a indirizzare efficacemente le parti del cervello responsabili delle emozioni. Pertanto, padroneggiare la tecnica corretta aiuta a controllare le emozioni e alleviare la tensione nel corpo di alcune parti del corpo.

Ci sono 2 tipi principali di esercizi di respirazione praticati:

• Pettorali (sono coinvolti i muscoli pettorali).
• Coinvolgimento dei muscoli addominali. Tale respirazione aiuta a rilassare bene il corpo, normalizzare la frequenza cardiaca e calmarsi rapidamente.

Regime di bere

Il corpo umano con nevrosi è più fortemente influenzato da fattori ambientali, quindi, oltre a una dieta equilibrata, deve ricevere anche una quantità sufficiente di liquidi. Il regime alimentare consigliato è di almeno 2 litri di liquidi al giorno. Può essere acqua potabile o minerale, tisane senza zuccheri aggiunti.

Passatempo

Fare ciò che ami aiuta a distrarti dai problemi che sorgono sul lavoro e nella vita familiare e ti prepara anche al pensiero positivo. Se una persona che soffre di nevrosi non ha determinati hobby, può essere attratta da un'attività congiunta con amici o familiari. Questo può essere pescare, cucinare, ricamare, lavorare a maglia. Per gli amanti delle attività all'aria aperta, è possibile organizzare una gita in palestra, ballo o qualche tipo di sezione sportiva.

Bagni curativi

Oltre all'effetto rilassante, i bagni terapeutici aiutano ad alleviare i dolori muscolari. L'olio essenziale può essere aggiunto all'acqua tiepida, previa combinazione con sale marino, panna o miele. Fai un tale bagno nella 1a p. non ci vogliono più di 10 minuti.

Gradualmente, questo periodo può essere aumentato a 15 minuti. La temperatura dell'acqua viene selezionata in base alle condizioni della persona e al risultato desiderato. Quindi, per tonificare e vivacizzare, è necessario prendere un bagno con una temperatura dell'acqua entro 30 ⁰INSIEME A. Per massimizzare il rilassamento, la temperatura dovrebbe essere aumentata a 37 ⁰INSIEME A.

Con la nevrosi, puoi usare oli come:

• Chiodo di garofano. Aiuta ad eliminare il mal di testa, ripristinare la forza.
• L'olio di gelsomino aumenta la vitalità, migliora l'umore, allevia il sovraccarico nervoso.
• L'olio di lavanda ha un pronunciato effetto calmante ed è un antidepressivo naturale.
• L'olio di rosa tonifica il corpo.
• L'olio di anice aiuta a combattere lo stress.

Terapia vitaminica

Nella lotta contro la nevrosi, aiuta l'uso di speciali preparati vitaminici. Sostengono l'organismo in situazioni di stress e compensano la mancanza di sostanze essenziali.

Inoltre, tali farmaci contribuiscono a:

• migliorare la struttura delle fibre nervose e la loro conduzione;
• normalizzazione del lavoro degli organi interni;
• stimolare la produzione di enzimi e ormoni;
• protezione contro i radicali liberi.

I complessi vitaminici possono essere trovati nelle farmacie. Quando si sceglie, è necessario prestare attenzione alla composizione: le vitamine del gruppo B devono essere presenti in esso.

Tasse sedative

La nevrosi può essere trattata indipendentemente con l'aiuto di tasse sedative. Sono venduti in farmacia o punti vendita specializzati. Le piante medicinali possono essere preparate da sole, ma dovrebbero essere raccolte lontano dalle imprese industriali e dalle autostrade.

Menta, camomilla e melissa sono molto efficaci. I tè possono essere preparati con erbe. Ad esempio, il tè alla menta va bevuto al mattino prima di mangiare e prima di coricarsi.

Per prepararlo, dovresti:

1. 1 cucchiaio. l. menta versare 1 cucchiaio. acqua bollente.
2. Insistere sulla miscela risultante per 40 minuti sotto un coperchio coperto.

Le tisane possono essere preparate anche in abbinamento al normale tè, aggiungendole all'infuso.

etnoscienza

Prima di utilizzare la medicina tradizionale, è necessario consultare il proprio medico per non aggravare la situazione. Le ricette più popolari ed efficaci per i fondi sono presentate nella tabella seguente.

Significa	Come cucinare	Come usare
Infuso di verbena	Materie prime secche nella quantità di 1 cucchiaino. l. versare 1 cucchiaio. acqua bollente e insistere 1 cucchiaino.	L'infuso si beve durante la giornata, a piccoli sorsi.
Infuso di semi di cumino (semi) valeriana (radice) e camomilla (fiori)	Gli ingredienti sono presi in quantità uguali (dovresti ottenere 2 cucchiai. l.), versare 1 cucchiaio. acqua bollente. La miscela risultante viene infusa per 20 minuti.	È necessario utilizzare l'infuso al mattino e alla sera.
Decotto di erica	50 g della pianta vengono versati in 0,5 l di acqua e fatti bollire per 10 minuti.	Bevi il brodo in una forma filtrata invece del solito tè 3-4 r. in un giorno.
Latte e aglio	Aggiungere lo spicchio d'aglio tritato a un bicchiere di latte caldo.	Bere al mattino 30 minuti prima dei pasti.
Brodo di camomilla con latte	Il latte e un decotto cotto di fiori di camomilla sono mescolati in proporzioni uguali.	Lo strumento è preso in 1/3 di cucchiaio. 3 pag. in un giorno.

Durante il trattamento, non è consigliabile assumere più di 2 diversi medicinali tradizionali. Dovresti anche rispettare i dosaggi indicati e non superarli.

Per l'autotrattamento della nevrosi, ci sono molti modi diversi. Ma prima di usarli, si consiglia di consultare un medico per scegliere l'opzione più adatta e non danneggiare la salute.

Video sulla nevrosi

Il consiglio dello psicologo sulla nevrosi: