Come non essere nervoso per nessun motivo. Consigli, esercizi dello psicologo

Stress costante, preoccupazioni e altre ragioni fanno sì che molte persone siano costantemente in tensione nervosa. Di conseguenza, una persona inizia a innervosirsi per qualsiasi motivo. Questo può portare a gravi problemi di salute. Pertanto, è importante sapere come imparare a vivere senza stress costante.

Perché il nervosismo eccessivo e costante è pericoloso?

Le persone che sono in costante stress hanno maggiori probabilità di essere nervose per qualsiasi motivo. Risolvendo un problema, iniziano a preoccuparsi di qualcos'altro. Secondo studi scientifici, il corpo delle persone che vivono in costante tensione nervosa si consuma il 40% più velocemente. Con l'aumento del nervosismo negli esseri umani, viene rilasciato l'ormone cortisolo. Ha un forte effetto su tutti i sistemi del corpo e, di conseguenza, il loro normale funzionamento viene interrotto. La salute generale di una persona peggiora, le malattie croniche si aggravano, si verificano problemi con il sonno e così via.

I sintomi più comuni di nervosismo persistente sono:

• Sensazione di stanchezza, affaticato subito dopo il risveglio.
• Debolezza generale, costante sensazione di ansia.
• Tremore delle mani e dei piedi.
• Diminuire o aumentare di peso.
• Disturbo del tratto digerente, disturbo delle feci.
• Eruzioni cutanee sul corpo, arrossamento della pelle.

Ignorare questi sintomi può portare a problemi più seri: lo sviluppo di uno stato depressivo, disturbi nel lavoro del cuore, comparsa di malattie del tratto gastrointestinale (ad esempio un'ulcera) e improvvisi cambiamenti arteriosi pressione. Possono anche svilupparsi anoressia e squilibrio ormonale.

Come imparare a non essere nervoso in diverse situazioni

Come non essere nervosi per nessun motivo, aiutare a capire le cause e le situazioni che causano stress, esperienze. Ad esempio, un carico pesante su un robot o un nuovo lavoro in cui devi imparare molte cose nuove. Spesso possono sorgere pensieri che "non posso farcela", "questa è una responsabilità molto grande" e così via. In questo caso, la cosa principale è non cedere al panico che è sorto e non far scorrere questi pensieri negativi nella tua testa. Gli psicologi consigliano di vedere gli aspetti positivi di ciò che sta accadendo.

Se un'esperienza provoca un conflitto con una certa persona (al lavoro, a scuola, in famiglia, ecc.), dovresti mostrare obiettività e capire cosa causa esattamente tali emozioni. Puoi astrarre e immaginare che la situazione stia accadendo a qualcun altro e questa persona chiede consiglio in questa situazione.

È stato dimostrato che quando una persona non ha un attaccamento emotivo a ciò che sta accadendo, è più facile per lui mostrare razionalità e coerenza nelle azioni. Puoi anche chiedere aiuto per capire la situazione di una persona che non è affetta da questo problema. Un nuovo sguardo dall'esterno ti aiuterà a trovare possibili soluzioni. Questa tecnica viene utilizzata non solo per i problemi che sorgono nella comunicazione con altre persone, ma può essere utilizzata in qualsiasi situazione stressante.

Il modo migliore per non innervosirsi è sapere come non creare situazioni stressanti per te stesso. È importante pianificare i tuoi affari in anticipo, costruire un piano d'azione specifico (o più contemporaneamente). Questo consiglio non proteggerà da situazioni spontanee che provocano ansia. Ma non dovresti nemmeno soffermarti su di loro, perché rispetto agli obiettivi e ai valori globali nella vita, un piccolo fastidio (ad esempio, essere spinto nei trasporti) è una sciocchezza.

I consigli dello psicologo

Come non essere nervoso per nessun motivo, lo sanno gli psicologi, che danno le seguenti raccomandazioni:

• Pensa a qualcosa di piacevole. Non per niente durante le meditazioni, per un completo relax, si consiglia di immaginare mentalmente bei paesaggi o spostarsi in luoghi dove una persona si sente calma e felice. Questo metodo aiuta anche a calmarsi. Se è difficile immaginare mentalmente qualcosa, puoi pensare alla vacanza pianificata, cercare foto e informazioni sul luogo di visita desiderato.
• Non farti prendere dal panico e credi in te stesso. È importante ricordare che il problema che è sorto non durerà per sempre e ci sarà sicuramente una soluzione. Puoi immaginare il peggior esito della situazione che si è verificata e ripetere le tue azioni nei tuoi pensieri. Conoscerli in anticipo renderà più facile accettare le difficoltà che si presentano.
• "Partire" per un po 'da una situazione stressante, non solo mentalmente, ma anche fisicamente (cambiare la situazione). Se c'è una tale opportunità, puoi andare nella foresta, in montagna, in spiaggia, al fiume - qualsiasi posto dove sarà comodo e calmo. La comunicazione con la natura aiuta sempre a calmarsi, quindi è importante pensare a cose piacevoli in questi momenti.
• Trova un'attività interessante per te stesso che ti aiuterà a passare dalla tensione nervosa. Ad esempio, può essere leggere un libro, giocare al computer, raccogliere oggetti.
• Impara a gestire correttamente il tuo tempo. Ciò contribuirà a organizzare non solo gli affari, ma anche a mettere in ordine i pensieri. Di conseguenza, la probabilità di situazioni stressanti diminuirà e ci sarà tempo per risolvere i problemi che sono sorti.
• Sii capace di perdonare te stesso e ammettere i tuoi errori. Se una persona si sente in colpa e si ritrova costantemente per questo motivo, vale la pena rendersi conto dei propri errori e perdonarsi. Inoltre, nella situazione che si è verificata, è importante vedere i momenti positivi e trattare, se possibile, le circostanze attuali con umorismo. La prossima volta, questo aiuterà a evitare errori simili.
• Cibo salutare. Il cibo ha un impatto diretto sia sulla salute che sull'umore. Per calmare, è importante mangiare cibi ricchi di vitamina C - aiuta ad abbassare il livello di ormone dello stress nel corpo. Possono essere fragole, ribes nero, agrumi. L'uso del cioccolato fondente in dosi moderate è efficace. Vale la pena rinunciare al consumo di caffè e altre bevande contenenti caffeina: rendono una persona ancora più nervosa. Il tè al tiglio, alla menta o alla valeriana può essere un'alternativa. Puoi bere la tisana come corso per alleviare il nervosismo, ma prima dovresti consultare il tuo medico. Molte persone sono abituate a cogliere i loro problemi, poiché il processo di masticazione aiuta davvero a calmarsi. Ma invece di rimpinzarsi di tutto ciò che attira la tua attenzione, è meglio masticare gomme senza zucchero. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, godendosi il gusto. Questa concentrazione aiuta a distrarre.
• Trova supporto fisico. Ad esempio, è più comodo sedersi su una sedia/poltrona di un'auto o altro veicolo e appoggiarsi bene su di essa. Funziona anche il metodo di togliersi le scarpe e appoggiare i piedi sul pavimento in modo da sentire una buona stabilità. Allo stesso tempo, è importante monitorare la respirazione: dovrebbe essere profonda e lenta.
• Trova sostegno nei tuoi cari. Quando c'è fiducia che la persona accanto a te sosterrà in qualsiasi situazione, tutti i problemi che sorgono non sembreranno così significativi.
• Garantire un sonno adeguato e sano. Per fare questo, una persona dormirà per almeno 8 ore. Prima di coricarsi si consiglia di arieggiare la stanza, fare un bagno rilassante con l'aggiunta di oli aromatici e sale marino. Puoi anche fare una sessione di aromaterapia utilizzando aromi rilassanti (lavanda, rosa, ylang-ylang, mandarino, melissa e altri). È anche utile fare una doccia di contrasto al mattino e alla sera.
• Attività fisica come escursionismo, jogging, palestra o attività sportive. Durante il movimento, il corpo inizia a produrre attivamente endorfine, gli ormoni della felicità. Sono considerati antidepressivi e persino analgesici naturali. Bene allevia la tensione nervosa boxe, tennis e altri sport, che possono essere accompagnati da grida. È stato dimostrato che la voce aiuta a eliminare bene lo stress, quindi il karaoke può essere un altro modo per combattere il nervosismo.
• Non trattenere le emozioni accumulate. Se vuoi piangere, devi farlo, perché dopo diventa più facile. Ma il rilascio delle emozioni dovrebbe essere monitorato per non esprimere o fare qualcosa di cui ci si possa pentire nella foga del momento. Si consiglia di contare fino a 10. Questa tecnica aiuta a calmarsi e dà il tempo di riprendersi un po'. Spesso, a causa dell'aumento del nervosismo, sorgono rabbia, rabbia e c'è il desiderio di colpire qualcosa. È meglio evitare tali manifestazioni di emozioni e dirigerle nella giusta direzione, ad esempio, fare squat, saltare, correre.
• Bevi un pò d'acqua. Anche pochi sorsi aiutano una persona a calmarsi un po' grazie alle proprietà curative dell'acqua. Anche lavarsi con acqua, fare la doccia/bagno, fare il bagno in uno stagno è efficace.
• Conduci un mini-allenamento ogni mattina, andando allo specchio e sorridendo a te stesso. È importante dire che tutto funzionerà sicuramente e andrà bene. Sorridere è utile anche in situazioni che provocano ansia. Durante un sorriso, viene inviato un segnale al cervello che una persona sta vivendo la felicità. Di conseguenza, il corpo inizia a produrre attivamente l'ormone della gioia e rallenta la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e normalizza la pressione sanguigna.

Esercizi

Come non essere nervoso per nessuna ragione: non solo l'atteggiamento mentale, ma anche le azioni fisiche aiuteranno a capire. Esistono diversi esercizi e tecniche comprovati volti a normalizzare il funzionamento del sistema nervoso.

Respirazione corretta

Nel 2017 i biochimici hanno stabilito che esiste una parte del cervello responsabile della connessione delle emozioni con la respirazione. Sulla base di ciò, ne consegue che una persona respira più profondamente e lentamente, più velocemente si calma e si rilassa. Respirare in questo modo aiuta a respirare con l'addome.

Questo richiede:

1. È comodo sedersi o sdraiarsi.
2. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
3. Espira lentamente attraverso la bocca.
4. Quindi, fai un respiro lento attraverso il naso. In questo caso, è importante controllare che l'addome si alzi più in alto del torace durante l'inalazione.

Questa tecnica consente di normalizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ridurre la probabilità di rilascio di ormoni dello stress.

Yoga

Lo yoga combina l'attività fisica e la corretta respirazione allo stesso tempo. La corretta tecnica di esecuzione può ridurre la quantità di cortisolo nel corpo, normalizzare la pressione sanguigna e rallentare la frequenza cardiaca. Il Kriya Yoga, che include esercizi di respirazione, è molto efficace. Aiuta non solo a calmarsi, ma anche a eliminare l'insonnia, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico.

La tecnica di esecuzione è simile a questa:

1. Chiudi 1 narice con il pollice.
2. Inspira lentamente per 5 secondi attraverso la narice aperta.
3. Dopodiché, stringi la seconda narice, rilascia la prima ed espira lentamente attraverso di essa.
4. Ripeti di nuovo l'intero processo, ma ora iniziando dall'altra narice.

Pulizia

Come non essere nervoso per nessun motivo, devi sapere per mantenere la tua salute. La pulizia risolve 2 problemi: aiuta a calmarsi e a mettere le cose in ordine in casa. Quindi, puoi lavare i piatti. Gli esperimenti scientifici mostrano che nel corso di questa lezione, il livello di ansia diminuisce e l'attenzione della persona aumenta. Di conseguenza, il polso rallenta e l'umore si stabilizza.

Anche piegare i vestiti negli armadi o semplicemente pulire la casa aiuta: una persona sposta la sua attenzione su una determinata attività e gradualmente si calma. Puoi semplicemente rimuovere da armadi, ripostigli e altri luoghi le cose che non verranno più utilizzate o vestite nel caso dei vestiti. Pertanto, non viene cancellato solo lo spazio personale, ma anche i pensieri.

Complesso rilassante

Il complesso di esercizi rilassanti comprende diverse fasi:

1. Per cominciare, sdraiati sulla schiena e allunga le braccia, con i palmi rivolti verso l'alto, lungo il corpo.
2. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro per 3 secondi ed espira lentamente. In questo momento, pronuncia mentalmente lentamente la parola "rilassamento".
3. Stringere i muscoli del viso e congelare in una tale smorfia per 5 secondi.
4. Dopodiché, rilassa completamente il viso.
5. Stringere costantemente i muscoli delle braccia, partendo dalle mani fino alle spalle.
6. In questa posizione, indugiare per 5 secondi.
7. Quindi rilassare costantemente anche i muscoli.
8. Stringere i muscoli alternativamente dalla testa alle gambe, quindi rilassarli gradualmente.

Alla fine della sessione, devi sdraiarti con calma sulla schiena con gli occhi chiusi, mentre la respirazione dovrebbe essere lenta e profonda. Si consiglia di ripetere gli esercizi ogni giorno.

Altri esercizi

Gli esercizi ti aiuteranno anche a calmarti, descritti nella tabella seguente.

Un esercizio	Come fare
Con noci	Avrai bisogno di 2 noci. Dovrebbero essere coperti con i palmi e arrotolati con un movimento circolare su una superficie piana. A causa della struttura irregolare del guscio sulle mani, vengono attivati ​​i punti energetici. Invece delle noci, puoi usare palline con una superficie ruvida.
Pressione del palmo	Rilassa le dita e ruota il palmo della mano destra verso l'esterno. Fai un respiro profondo e premi il centro del palmo destro con il pollice sinistro. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 5 volte per ogni mano.
Pugni serrati	Prima di iniziare l'esercizio, devi rilassare le spalle e chiudere gli occhi. Successivamente, viene preso un respiro lento e le dita vengono serrate a pugno in modo che il pollice sia all'interno del pugno. Mentre inspiri, le tue dita dovrebbero essere gradualmente rilassate. L'esercizio viene ripetuto 5 volte.
piste	Alza le braccia dritte sopra la testa il più in alto possibile: dovresti sentire un allungamento dei muscoli nella zona addominale. Stringi le dita nella serratura. Fai le pieghe 4 volte su ciascun lato.

I suggerimenti e i trucchi descritti, se applicati nella pratica, ti aiuteranno a non innervosirti per nessun motivo. E se combinati con una corretta alimentazione e un riposo adeguato, forniranno stabilità emotiva in tutte le aree della vita.

Video su come smettere di essere nervoso

10 modi per smettere di essere nervoso per qualsiasi cosa: